三小跆拳道社团教案

1、博湖县第三小学跆拳道社团教案活动 时间活动 内容跆拳道礼仪参力口 人数缺席人 及原因动标 活目介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识活动过程一、行进间准备活动：a）慢跑（2-3圈）b）高抬腿c）单腿提膝d）交叉跑2-3圈e）抱腿跳f）立卧撑g）二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动一、宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识1、跆拳道的礼节2、跆拳道的基本技术3、跆拳道的特点一、基本功及素质练习（-）专项基本功每种腿法2组（10X2）（二）素质练习活动小结博湖县第三小学跆拳道社团教案活动 时间动容 活内后横踢为主的技术动作参力口

2、人数缺席人 及原因动标 活目对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如活动过程一、原地徒手操第一节扩胸运动第二节举臂运动第三节腹背运动第四节转腰运动第五节弓步压腿第六节侧压腿二、游戏接力赛；冲刺；单腿跳；抱人；背人三、专门性准备活动行进间：1、慢跑2、提膝3、提膝+完整动作ra mi帝娜腼喇1、后横踢要领：提膝高，转胯到位，击打效果好2、前横踢要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力3、后横踢撤步还击要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快4、后横踢迎击要领：反响快，脚不能往上挑活动小结博湖县第三小学跆拳道社团教案活动 时间动容 活内后踢腿参力口 人数缺席人 及原因动标 活目学

3、习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌活动过程一、行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、局抬腿2乂8拍3、单腿提膝2X8拍4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳2X8拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动狐珊触匾前喘二、重点学习内容:1、学习后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右 脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直 线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势动作要领：1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量2、脚蹬出

4、后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿4、击打目标的位置在正前方稍偏右5、身体右转，收脚落地动作要迅速活动小结博湖县第三小学跆拳道社团教案活动 时间活动 内容后踢参力口 人数缺席人 及原因动标 活目复习后踢，提高动作的规范性活动过程一、行进间准备活动：微喘谶脚嬲懒4、娜2怵螂海二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动一、基本功及素质练习1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、弹踢腿6、横踢二、复习后踢技术后踢易犯错误：1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩2、转身、提腿有停顿，

5、动作不连贯3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出4、肩和上体跟着旋转，容易被还击溷麻蜘嬲活动小结精英跆拳道孩子坚持练习跆拳道的9大好处！中国跆拳道学院根据1000多家道馆数据的研究发现，跆拳道对于孩子的成长能够带来9大好处。1、能使身高增加。跆拳道运动能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身 骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的能软骨局部是骨的生长点。由于跆拳道运动，改 善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，跆拳道运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以, 能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。2、跆拳道运动能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量

6、，使肌肉逐渐变得饱满起来。如果在小儿各项动作开展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻 炼和进行一些条件反射的训练，跆拳道运动使小儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联 系，就可使小儿的动作变得灵敏，肌肉变得兴旺。3、跆拳道运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌兴旺，收缩力加强。孩子在跆拳道运动锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼 吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量（即每分钟的通 气量）加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。4、跆拳道运动可使孩子胃肠蠕动增加，

7、胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩 子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。5、跆拳道运动能促进神经系统的发育。跆拳道运动时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行 跆拳道锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐 步形成和开展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。6、跆拳道的户外训练能预防疾病。孩子也可以多进行跆拳道的户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化 的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条 件反射。当自然因素发生变化时，

8、孩子就能迅速而准确地进行反响，使身体跟外界环境保持平衡， 这样就不容易感冒，也不容易中暑。在跆拳道运动户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生 素D,促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止 贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。7、跆拳道运动促进智力发育。跆拳道锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种 刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反响更加灵敏。从生理角度看，跆拳道运 动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重

9、要，而 跆拳道运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力开展很有益处。8、可塑造儿童性格。跆拳道运动不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。跆拳道运动能克服某些 不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在道馆里做游戏，在呐喊、踢腿的时候，婴幼 儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。跆拳道运动还能培养孩子的毅力。幼小的 孩子做一些跆拳道动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。跆拳道 运动后，孩子更有自信心和成功感。礼仪教育也让孩子会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主 动平和。适当的跆拳道运动对儿童人际关系开展有很大作用

10、，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规 那么的行为，适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多让他们参加跆拳道运动集体 活动和各种游戏，与众多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。9、跆拳道运动是健美的最正确药方。锻炼可防止儿童由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加跆拳道运动的孩子的肌肉比拟有力，关 节比拟灵活，脊背比拟挺直，小腹比拟扁平，腰肢比拟纤细，体态良好，动作协调优美，对自己比 较有信心。因而他能较好地控制自己的身体。浅谈跆拳道的训练内容潘伟摘要：跆拳道是一项起源于朝鲜盛行于韩国的格斗技术，在比赛过程中主要表达 技战术和心理素质的较量。本人以自身对跆拳道的理解和

11、现有认识对跆拳道的训 练内容进行简单的概述。关键词：跆拳道、训练、内容刖百随着社会的开展，跆拳道已经在全世界盛行起来，成为大家参加体育锻炼的一个 重要途径，跆拳道跟中国武术一样，内外兼修蕴含深刻哲理的体育文化，因为跆 拳道有着一套科学和比拟完整的跆拳道文化传播系统，所以人们更加容易接受。 随着人们经济文化水平不断提高，体育意识也有着很大的进步，大多家长都愿意 让自己的孩子进行跆拳道的学习。跆拳道训练的基本内容包括：礼仪、礼节，身体素质，跆拳道竞技技术，跆拳道品势技术。跆拳道宗旨：礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。礼仪、礼节跆拳道的礼仪是指练习者从内心深出溢出的自然的表现在人的行为上的，高尚的, 有

12、价值的举动。跆拳道练习者在学习技术训练之前，首先要学习的是跆拳道礼仪 知识。只有懂得了跆拳道的礼仪知识，才可以练好跆拳道，从而到达最高境界。 跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神。它贯穿了 “礼仪廉耻，忍耐克己， 百折不屈”的根本宗旨。身体素质3.1.柔韧：柔韧素质是正确规范地完成跆拳道技术动作的基础。通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和到达动作要求的重要条件。在跆拳道训练中，提 高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力 性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。

13、当肢 体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜 过长，否那么对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏力量。使韧带有充分拉长的时间。 例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大 肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。动力性拉长法是有节奏地逐渐加大动作 幅度或屡次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。3. 2.力量：在跆拳道力量训练中，自己要根据自身的实际力量基础，主要是以最 快速度进行的练习方法为主。开展力量耐力，那么采用负荷度小、重复次数多的练 习。假设开展绝对力量，需要采用强度大。重复次数少的练习。练习的方法手段应 与专项动作特点紧密结合

14、，着重从动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌肉用 力的顺序等方面来进行。同时注意大小肌肉群的平衡开展，将不同性质的力量交 叉安排，防止局部负荷过大。并且要注意考虑运发动特点、性别、年龄和训练程 度等。做到有针性的合理安排。一般在每周安排23次集中力量练习。力量训练 后注意放松调整，以消除肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。3. 3.灵敏、协调：跆拳道的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下运动 员迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力；灵敏协条素质是其它各种运 动素质的综合表达。它有助于开展运发动的反响、起动、变换方向的速度，并能 更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此，跆拳道的灵敏、协调素质对于

15、比赛 十分重要，这是在复杂多变的环境因素中，不能事先顶料而运用技术的关键素质 是比赛取胜的基础。5、跆拳道竞技技术基本步法：滑步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步 的一种一一上步。注意拧腰转髓。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步; 后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时 采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。垫步: 由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地 向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点

16、是后脚（前）向 前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要移动， 前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的 连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接 动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对 方任何机会。交叉步：由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中 两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空 不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髓，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻 防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。 同时争取

17、还击的空间和时间，马上转入进攻。基本腿法：前踢：是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很 少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。动作方法：实战姿势站立右脚蹬 地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节 为轴向前送股、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右 实战姿势站立。蹬踢：属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要 用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。 动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心移至左脚；随即，杆腿大小腿夹紧 屈膝提起左脚以前脚掌为轴外旋约90 ,上体略后仰；同

18、时，右腿以膝关节为轴 迅速向前蹬出，力达脚掌动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。横踢：是 跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆 拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体 和弹腿三个局部。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时, 右腿小腿夹紧向止前方提起以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转 体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾右腿以膝 关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或 躯干动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。劈踢：是跆拳道

19、技术中杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率 较高，主要用于攻击对方的脸部、头部、肩部。比赛中，运用得当会给对方造成 重创。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑， 右腿屈膝抬起右脚快速上举过头顶，左髓关节上送，右膝伸直贴近上体，随即， 右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌动作完成后小腿放松下落成实战姿 势站立。其中主动进攻需要建立在完善的速度与力量训练的基础上，而且在与水 平相当的对手对打时需要具备较好的技术，否那么风险将大大提升；而防守还击那么 更多被应用在搏击比赛中，通过观察对手出现的破绽来伺机进攻，取得分数，由 于在进攻前主要精力用

20、于防守与躲闪，因此风险较低。当然，在搏击中要依据实 际情况来决定使用的战术。需要考虑的因素包括：个人及对手的训练完善程度、 技术水平、性格、速度、力量、场外指导等等。与对手的实力差距是需要考虑的 最重要因素之一。个人认为，在确定自身速度、力量及技术水平在对手之上时， 可以采用主动进攻战术，甚至采用主动进攻或假动作等来逼迫对手做出对自己有博湖县第三小学跆拳道社团教案活动 时间动容 活内弹踢参力口 人数缺席人 及原因动标 活目学习弹腿、掌握膝关节的发力活动过程一、行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、身抬腿3、单腿提膝4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振

21、臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉1、横叉 2、竖叉一、复习跆拳道基本技术Ml每组腿法20X4重点学习内容：.二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种腿法占地活动小结利的动作，增加得分机会。在其他情况下，可以采用防守还击战术，稳扎稳打， 利用对手进攻时出现的破绽来得分。实力差并不完全决定比赛输赢，利用自己所 长和对手的弱点采取对路的战术才是跆拳道比赛输赢的关键。这里冒昧提出几点 建议。在防守时，可以采用躲闪和格挡两种方式。个人认为采取格挡更有利于创 造得分机会，躲闪那

22、么有可能导致丧失还击机会。5.结论：跆拳道训练科学，内容完整，文化内涵饱满，能够得到世界的认可，成 功的在中国普及，盛行。各县市都有许多跆拳道馆存在，甚至是蔓延到各个乡镇, 它能够的到家长的认同，学生的喜爱，成为了提高国民体质的一个重要途径。在 训练和学习过程中不仅培养学生的礼仪、礼节，还培养学生的身体素质，能让大 多学生成为讲礼貌，有修养，身体健康的全面素质型人才。博湖县第三小学跆拳道社团教案活动 时间动容 活内弹腿、腿部力量的训练参力口 人数缺席人 及原因动标 活目复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力活动过程一、行进间准备活动：慢跑（2-3圈）高抬腿2/8拍单腿提膝2/8拍交叉跑 2-3圈抱

23、腿跳2/8拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动一、基本功及素质练习册姗每组腿法20X4二、复习弹踢1、空击练习，配合发声2、打靶练习一固定靶练习，巩固定型 下肢力量练习：1、蛙跳2、深蹲3、背人跑脚瞅幽眇腕瞅活动小结博湖县第三小学跆拳道社团教案活动 时间动容 活内横踢腿参力口 人数缺席人 及原因动标 活目学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背活动过程一、行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2X8拍3、单腿提膝2X8拍4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳2X8拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动

24、5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动三、压腿HI 2M 播一、跆拳道基本腿法：遍顺二、前（弹）踢练习W麒三、重点学习内容:1、学习横踢：一、动作要领：1、膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线2、支撑肢外旋180度3、股关节往前顺，身体与大小腿成直线活动小结博湖县第三小学跆拳道社团教案活动 时间动容 活内左右横踢组合靶参力口 人数缺席人 及原因动标 活目复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶，加强动作协调活动过程一、准备活动奥二、原地徒手操第一节头部运动第一节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动三、专门性准备活动原地:1、1+1 提膝 15” X3 组2、

25、高抬腿 15” X3组3、1+2|麒懒卜麟5X3况四、压腿M肺嘛6那么基本步法1蜗黜阚二、基本腿法三、脚把练习1、各种腿法个进行两遍即r加魂B搐T皴嫌人X342、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性M WW1鹿随魂做幡活动小结博湖县第三小学跆拳道社团教案活动时间动容 活内反响靶参力口缺席人人数及原因动标 活目复习左右横踢技术，加强动作协调性、单一技术动作的反响一、原地徒手操8X4拍第一节头部运动 第一节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动活第六节手腕、脚踝运动一、准备活动嘛藏御动9、冲刺三、压腿|m UIM6、檄一、基本步法过哪跚肿 二、基本腿法 1MH 三、脚把练习程1、单