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文档简介

立定跳远动作分解 准 备 动 作 问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作空中时 优化腾空的高度和距离注意：起跳时 身体前倾的角度要保持在38-45之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150 空 中 动 作 （示范）起跳前 落地前应尽量收腹举腿注意：小腿和大腿间的角度应维持在120 角度太大的话落地容易失去平衡，太小则会影响成绩。 落 地 动 作 （示范）三、立定跳远动作要点及难点一 提二 压三 爆 发 抬 腿 收 腹一提 （提重心：提脚跟，双手半握拳上举）二压 （降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆至最大幅度，抬头前看。）三爆发 （双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，收腹举腿落地，动作一气呵成） 收 腹 动 作 问题：为什么我们要尽量收腹呢？ 答案：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。

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