压力与情绪管理-管理资料

1、压力与心情治理 - 治理资料“ 冰冻三尺非一日之寒” ,转变不良习惯不是一件简洁的事儿；闻名心理学家、 EAP培训师吴诗佳主讲的压力与心情的治理告 诉人们：人人都能治理好心情,人人都能淡定面对压力,需要做的 只是转变一下看问题的角度,学会一些放松自己的方法；把握了正 确的方法,人们就能平稳过压力和心情纷扰的难关,让疲乏的心灵 从今布满激情与活力！压力压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体 验过程；心情心情是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理 和生理反应的特点；我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够 通过其外显的行为或生理变化来进行推断；基本范畴心情无好坏之分

2、,一般只划分为积极心情、消极心情；由心情 引发的行为就有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,心情 治理并非是毁灭心情,也没有必要毁灭,而是疏导心情、并合理化 之后的信念与行为；这就是心情治理的基本范畴；心情治理心情治理是指通过讨论个体和群体对自身心情和他人心情的认 识、和谐、引导、互动和掌握,充分挖掘和培植个体和群体的心情智商、培育驾驭心情的才能,从而确保个体和群体保持良好的心情 状态,并由此产生良好的治理成效；简洁地说,心情治理是对个体和群体的心情感知、掌握、调剂的过程,其核心必需将人本原理作为最重要的治理原理,使人性、人 的心情得到充分进展,人的价值得到充分表达；是从敬重人、依靠 人、

3、进展人、完善人动身,提高对心情的自觉意识,掌握心情低潮,保持乐观心态,不断进行自我鼓励、自我完善；怎样进行心情治理？心情治理就是善于把握自我,善于调制合体调剂心情,对生活 中冲突和大事引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽 默的乐趣准时地缓解紧急的心理状态；解决问题的才能：能够不断学习解决生活、工作和人际活动才能 的人,他们的压力少,心情也比较稳固、成熟；健康方面情愿运动,留意饮食和生活；人际方面能包涵、相互支持和关爱；工作方面不断求知和学习,不铺张时间,做有效的时间治理；生活的乐趣乐趣和乐观；第一、体察自己的心情；也就是,时时提示自己留意：我现在 的心情是什么？有很多人认为：人不应当

4、有心情,所以不愿承认自 己有负面的心情；要知道,人肯定会有心情的,压抑心情反而带来更不好的结果,学著体察自己的心情,是心情治理的第一步；其次、适当表达自己的心情,第三、以合宜的方式纾解心情；纾解心情的目的在于给自己一 个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来；假如纾解心情的方式只是临时躲避痛楚,尔后需承担更多的痛 苦,这便不是一个合宜的方式；有了不舒适的感觉,要英勇的面对,认真想想,为什么这么伤心、愤慨？我可以怎么做,将来才不会再 重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不开心？这么做会不会带来更大的 损害？依据这几个角度去挑选适合自己且能有效纾解心情的方式,你就能够掌握心情,而不是让

5、心情来掌握你！“ 心情治理” 即是以最恰当的方式来表达心情,犹如亚里士多 德所言：“ 任何人都会愤慨,这没什么难的,但要能适时适所,以 适当方式对适当的对象恰如其分地愤慨,可就难上加难；” 据此,心情治理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达心情；位列全美畅销书排行榜的心情聪明甚至将 EQ与心情治理 划上等号；依据一些心理专家的观点,心情聪明涵盖以下 5 种才能：一、心情的自我觉察才能二、心情的自我调控才能心情的自我调控才能是指掌握自己的心情活动以及抑制心情冲 动的才能；心情的调控才能是建立在对心情状态的自我觉知的基础 上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、懊丧、兴奋、愤慨或苦恼 等由于失败或

6、不顺当而产生的消极心情的才能；这种才能的高低,会影响一个人的工作、学习与生活；当心情的自我调控才能低下时,就会使自己总是处于痛楚的心情旋涡中；反之,就可以从情感的挫 折或失败中快速调整、掌握并且摆脱而重整旗鼓；三、心情的自我鼓励才能心情的自我鼓励才能是指引导或推动自己去达到预定目的的情 绪倾向的才能,也就是一种自我指导才能；它是要求一个人为听从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己心情的才能；一个人做任 何事情要胜利的话,就要集中留意力,就要学会自我鼓励、自我把 握,尽力发挥出自己的制造潜力,这就需要具备对心情的自我调剂与掌握,能够对自己的需要推迟满意,能够压抑自己的某种心情冲 动；四、对他人心

7、情的识别才能这种觉察他人心情的才能就是所谓同理心,亦即能设身处地站 在别人的立场,为别人设想；愈具同理心的人,愈简洁进入他人的 内心世界,也愈能觉察他人的情感状态；五、处理人际关系的才能处理人际关系的和谐才能是指善于调剂与掌握他人心情反应,并能够使他人产生自己所期望的反应的才能；一般来说,能否处理 好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础；在处理人际 关系过程中,重要的是能否正确地向他人展现自己的心情情感,因 为,一个人的心情表现会对接受者即刻产生影响；假如你发出的情 绪信息能够感染和影响对方的话,那么,人际交往就会顺当进行并 且深化进展；当然,在交往过程中,自己要能够很好地调剂与掌握 住心情,全部这些都需要人际交往的技能；压力与心情治理感想1、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和心情的觉察才能 与洞悉力；2、能够妥当处理自己的负面心情,把握快速处理和治理负面情绪与压力疏导的方法与技巧,化阻力为动力；3、正确的认知他人的心情背后的动身点,改善人际沟通的模式 令工作更开心,同事相处更和谐,发挥团队协