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1、颈椎病的健康宣教合肥职业技术学院 郭惠芜湖市第一人民医院骨科 陈媛媛睡眠篇目录颈椎病的定义颈椎病的解剖特点颈椎病的分型颈椎病的保守治疗颈椎病的手术治疗颈椎病的健康宣教 二、颈椎的病变前后对比正常的颈椎：从侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的，其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。病变的颈椎：长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时，颈椎的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸颈椎病与日常生活坐姿活动保健操睡觉温度日常生活中影响颈椎的因素颈椎与睡眠的关系俗话说“坐有坐相，睡有睡相”，人的一辈子中有三分之一时间在

2、睡眠中度过，不当的睡眠姿势，不但颈部得不到休息和放松，反而会加重颈椎病病情。这就要求枕头的高低软硬适宜，睡眠体位适宜，床铺适宜。生活中人们的日常睡眠习惯对于颈椎的影响尤其重要，然而却被大多数人所忽略。二、颈椎的睡眠疗法床的科学选择睡觉疗法枕头科学选择睡眠健康体位2.睡眠的健康体位胸腰部保持自然曲度双髋及双膝部呈屈曲状，全身肌肉放松最佳睡眠体位：采取侧卧位或仰卧位，不可俯卧位不健康的睡眠体位错误的俯卧位 B“高低”学问俗话说“高枕无忧”，这句话对吗？标准的枕头高度：枕高=（肩宽-头宽）/2低中高高度：7-9cm适合：喜欢低枕或肩部较窄的人，头部眩晕类椎动脉颈椎病患者，上肢有麻木感的神经根型颈椎病

3、患者高度：9-11cm适合：适应性宽泛，一般颈椎不适者均可使用高度：11-13cm适合：喜欢高枕或者肩部较宽的人士枕头过高枕头过低C.枕头的形状最佳的枕头形状：凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。D.枕头的枕芯填充物透气性好，富有弹性，自动适应头和颈的轮廓确保头部血液通畅，使肌肉放松通气性好，清凉解暑，加上适量的茶叶或者薄荷则更好，主要用于夏天质地柔软、透气性好，安神镇惊，清热凉血效果佳，适合儿童和老人菊花有“作枕明目”，对高血压、头晕、失眠、目赤有较好的疗效荞麦皮菊花绿豆壳蒲绒E.不同年龄人群适用的

4、枕头软硬适中，透气性强。忌松软而大，枕芯以荞麦皮或泡过茶后晒干的茶叶最佳适合荞麦皮的枕头，透气性好，帮助吸收夜间的出汗，减少受风的可能。回形枕适合婴儿和儿童F.枕头的保养勤晒勤洗勤通风（“三勤”）：经常清洗枕头外套，并常将枕头暴露于阳光下晾晒（每周晒一次）专人专枕：预防交叉感染枕芯定时更换：按照医学专家的建议枕芯至少每两年换一次E最新科技热压缩海绵枕芯热压缩海绵枕芯：是一种国际上比较先进、具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用于颈椎病，打鼾和失眠的使用。采用优质海绵经过整体度量电控一体化切割，在高温下采用特殊热压缩处理技术和零压力测试技术，形成特制热压缩海绵，具有抗拉力强、不易变形的良好特点。特点： （1）枕头不易变形：保证了颈椎枕头的外形不易改变 （2）保持睡眠时始终处于零压力状态：有效把人体压力化解为零压，抵消

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