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文档简介
立定跳远动作要点：1.首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2.然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3.两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4.落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。5.以上过程可以看下图立定跳远注意事项：1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2.立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。立定跳远口诀一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
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