中考前考生饮食注意事项3篇

1、第 PAGE5 页 共 NUMPAGES5 页中考前考生饮食本卷须知3篇考生家长看过来：专家提醒饮食三大误区误区一：补品最营养忠告：保健品绝非万能许多家长将服用保健品视为补充营养的最正确途径，贪多求快，希望通过保健品来到达迅速补充营养的目的。对此，专家表示担忧：“保健品绝非万能，而且并非所有的考生都适宜享用补品，保健品也有因人而异、适不适宜的问题。而且目前保健品市场较乱，假设不小心服用了假冒伪劣产品，那更是适得其反。”专家进一步分析p ，保健品大多味甜，服用过多会直接影响进食。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。有经历的家长告诉笔者，假设确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，那

2、么首先一定要理解这个药品的成分是什么，它真正的补脑的功能是什么，另外，它是由什么样的厂家消费的，有没经过有关部门的批准。误区二：肉类唱主角忠告：考前饮食以清淡为主考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担忧自家孩子营养缺乏，变尽把戏，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。专家认为，假设考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒适、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道

3、。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖程度低，大脑的工作效率也高不了。所以适当进步血糖，有利于复习考试。低脂，那么是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。误区三：食谱大变脸忠告：考前大换食谱乃大忌有的家长还喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，专家却指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。“日常的生活规律不要改变，高考还要平常饮食。如今一般的家庭饮食营养都足够了，其实不必为所谓高考再作特殊的安排。特别考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品”，专家叮嘱，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮

4、料等。专家支招：考前饮食注重二高一低考生学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原那么。高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖程度低，大脑的工作效率也高不了。所以适当进步血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃;而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什好呢?这时可以熬些薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记

5、忆力的食品，是理想的饮食构造。即使对考生有益的食物，家长也不能天天做给孩子吃，这样容易让孩子厌食。家长可将各种食物换着给孩子吃，增加孩子的食欲，营养也丰富。考前，家长要帮助孩子减轻压力，放松心情，考生的食物要以清淡为主，减少油腻，否那么容易加重考生肠胃负担。中考饮食：考前别轻易改变饮食习惯早餐要有蔬菜水果中考生学习比较紧张，有的考生早上时间紧就不吃早餐。营养专家刘春光说，这种做法不可取。考生不管早上有多忙，一定要吃早餐，而且一定要吃好，才能保证一上午学习所需的能量。考生早餐要吃一些馒头、面包、豆包等主食，提供能量。早餐还要摄入足够的蛋白质，可通过吃鸡蛋、牛奶、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐

6、最好有蔬菜。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，不仅可以增强考生食欲，补充一些维生素，还能减轻考生的疲劳感。考生早餐还要吃些水果，假设不习惯早餐时吃，可带上一个水果在上午课间吃。早餐的水果还要注意丰富多样。平衡膳食很重要北京医院营养科大夫王璐说，初三生处在青春发育期，营养素的需要量比成年人要高，加上这一时期考生学习压力较大，所以给孩子适当补充营养是必要的，但不可过量，平衡膳食很重要。平衡膳食要做到食物多样，要吃谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不一样的食物所包含的营养素是不同的。有的家长每天盲目地给孩子吃大鱼大肉，还购置一些补品，这样容易造成孩子肥胖。家长在原料选择上，要注意营养平衡，鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。考生每天的餐次要合理，这个阶段比较辛苦，能量的消耗会比平时快，家长可以三餐为主，加餐为辅，这样会起到很好的补充作用。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看考生个人情况，假设学习时间较长，家长可根据考生口味准备一些点心。食物选择不要猎奇临近考试，有的家长听说某些食物能进步孩子的智力，就盲目做给孩子吃，不仅没有效果，还会适得其反。如有的家长听说牛初乳营养价值