业余皮划艇训练专项力量的发展

1、业余皮划艇训练专项力量的开展摘要通过有关皮划艇训练文献资料分析，对皮划艇专项力量训练系统化提出一个理论框架，在业余训练工作上的参考。结果说明：各种力量素质训练的主次关系和训练方法的专项化是确定训练内容的根据。而训练方法的专项化是皮划艇专项力量训练的有效前提。关键词皮划艇专项力量训练训练原那么一、前言皮划艇运动是综合力量很强的周期性工程，也是我国近年来重点开展的奥运工程之一，开展非常迅速，在世界锦标赛和奥运会上，获得了较好的名次，有的运发动还得了金牌。但是，对一名业余皮划艇运发动来说，在划船运动中，每一块肌肉必须具备最正确的肌肉力量，而运发动肌肉的最大力量、速度力量、力量耐力的开展程度是皮划艇运

2、动程度进步的重要因素。因此，不允许有任何的薄弱环节，否那么，会影响运发动的才能与技术的进一步开展。二、影响专项力量开展的因素在皮划艇运动中，专项力量通过运发动陆上、水上、大力量和速度力量的训练转换到专项上面，直接影响到拉桨速度和划桨的效果，从而直接影响到运发动在训练和比赛中的成绩。所以，影响专项力量开展的几个根本因素可归纳为：1运发动的速度力量程度，即人体在特定的负荷条件下，所表现出来的最大动作速度。假如把速度力量转换到水上，表现出来的是拉桨的速度，拉桨速度越快，表现出来的专项才能就越强但还需要强调一点桨的抓水效果。2肌肉与四肢躯干间的协调才能。运动机体工作时，肌肉与四肢躯干间互相协调的才能越

3、好，对完成运动技术动作用的速度及体能的节省都有显著的效应。三、开展专项力量的根本原那么1.全面开展的训练原那么在皮划艇运发动成长过程中，面临着日益增加的专项训练要求，因此，打下一个稳固的身体根底是非常必要的。全面的力量训练，可以使运发动各部位的肌肉都得到锻炼，为专项运动才能和专项运动技术的训练奠定良好的基矗2.共同作用原那么皮划艇运发动进展力量训练时，要尽可能使完成动作过程所涉及到的原动饥协调肌和对拉肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最正确效果。3.系统性原那么安排力量训练要重视全年的系统性。研究说明，经过系统训练的运发动肌肉力量增长很快，但停顿训练后力量消退也很快。因此，在保证恢复和

4、不出现肌肉损伤的前提下，应坚持力量的系统训练。四、开展专项力量的训练方法根据皮划艇运发动机体能量代谢的特点来确定，皮划艇运动是一项有氧与负荷强度较高的速度耐力工程。专项力量训练内容应选择较高有氧的负荷，并在练习的有氧、负荷强度和量的安排或不同练习内容的组合上表达出来。皮划艇运动的用力构造中，专项力量的训练必须和划桨过程中所产生力的相关性，最大力量、速度力量、力量耐力是皮划艇专项力量的主要组成部分，还要包含最大的吸氧输氧才能。1.陆上的力量练习针对皮划艇专项力量训练的3种性质，专项力量要到达较高的程度，大力量作为根底力量，必须先开展。其次，是力量耐力和速度力量的开展，这两点根底夯实了，方可为效劳

5、于专项。1按该工程涉及到的主要器官划分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身协调耐力等；还可按参加运动时能量供给的特点划分为有氧耐力和无氧耐力；并可按运动的性质划分为一般耐力和专项耐力等。对于体能主导性工程皮划艇运动来说，耐力素质的开展程度对运发动的专项竞技程度起着主导的作用。2皮划艇运动的特性，国内外许多专家已把这项运动定性为速度耐力工程。所以开展运发动的速度耐力程度，是皮划艇运动的必然。其训练方法主要采用与专项动作相似的动作，正所谓皮划艇专项力量训练专项化。转贴于论文联盟.ll.3进展专项大力量85%以上练习时，在负荷安排上可采用逐次增加强度负荷、减少重复次数的金字塔式的方法。这样的安排可将增

6、大肌肉体积的练习与改善肌肉协调功能的练习结合进来；可通过小负荷25%35%的练习，可使有机体有一个适应的过程，可防止运动损伤的发生。2.水上负重划水上训练坚持以“每一桨划桨的效果为重点，做到技术训练与负荷训练统一。负重划是开展专项力量最为直接有效的训练手段。其方法是：在单人艇的训练中，可采用在船体上增加阻力的方法。训练手段：一种是采用85%以上的划桨力量进展100米至250米的间隔 ，进展抗阻速度力量重复划；另一种是采用每分钟60桨70桨的桨频，用65%75%的划桨力量进展26公里的力量划。这种训练手段的好处是可以把陆上的辅助训练才能较直接地转换到水上去，从而到达进步专项成绩的目的。3.皮划艇

7、测功仪的力量训练测功仪是与皮划艇划行中动作非常相似的模拟练习器。它的优点是便于控制练习过程中的训练强度、阻力的大小随训练的需要而调整，在做专项力量时，一般采用较大阻力，中等频率的重复划来实现。如频率为每分钟6070桨，10分钟时间，划34组的全力划桨。教练员可按运发动的训练程度和身体状况，掌握训练的负荷和重复组数。这种训练手段可有效地训练运发动在划桨时身体各部位肌肉的协调用力才能，可以保证运发动专项力量和心血管机能开展的施行。五、开展专项力量素质应注意的问题1.力量素质的训练效果与持续时间和训练法有很大关系，如间隔时间较大或停顿训练后，力量素质也随之消退。因此，要开展力量素质，必须全年坚持。根

8、据需要使机体部分的力量练习与整体的力量练习结合起来，把开展大肌肉群力量和开展小肌肉群力量练习结合起来，从而防止部分肌肉、韧带、关节负担过重而引起的损伤。2.陆上的力量训练应与专项亲密相结合；首先，从动作的相似性、肌肉的用力方向，力量训练的肌肉群及关节与专项动作协调配合等，都应有效地为专项训练效劳。速度耐力的训练，应与专项比赛间隔 的消耗才能相联络。这样，训练起来既有针对性又有可塑性，可到达较实际的训练成效。3.测功仪或水上负重划的量和强度需要教练员随机掌握，应从运发动体力上反响的真实状况而制定训练方案。4.要到达一定的训练效果，应注意运发动每一桨的拉桨速度的船的运行速度。六、结论1.在皮划艇专项力量训练内容确实定上，涉及到能量代谢、工程特点、运动技术、不同练习对象的特点。它们对皮划艇专项力量训练方法的专项化施行过程中起理论指导作用。2.为了尽快进步运发动的专项才能和保证训练效果，教练员必须对运发动讲清专项力量训练的重要性，以及专项力量及专项成绩之间的关系。在训练中采用灵敏多变的训练方法，进步运发动对专项力量训练的兴趣，保证训练质量和强度。在加强以上训练的同时，还要加强运发动身体各部位的柔韧训练，以保证专项力量能最有效地利用和发挥。参考文献：1王卫星，蔡有志.体能力量训练指南.北京：体育大学出版社，2022，10.2刘爱杰，袁守龙，曹景伟，吴昊.我国皮划艇科学训练的探究