为什么深蹲时膝盖不能过脚尖_第1页
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为什么深蹲时膝盖不能过脚尖_第3页
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文档简介

1、为什么深蹲的时候膝盖不要过脚尖？今天跑完步坐着拉伸的时候，膝盖哗啦哗啦的响声提醒了起了前两天跟朋友谈论的深蹲的时候膝盖不要过脚尖。当时跟他说不要太在意这个具体标准，首要的还是自己能够正常的发力。但是当时自己说的太模糊了。今天想了想，这个问题貌似是可以通过简单的物理模型来说清楚的。下面就让我这个学渣用仅剩的一点力学知识分析一下吧。先建立一个简单的物理模型：上图中，红色和绿色的虚线分别代表了不同下的小腿位置；A 点是在脚掌，是能够维持身体平衡的情况下身体重心可以移动的最前端。B 点则是膝盖以上体重的重心（可以近似为整个身体的重心）。好了，可以说事情了。当身体从直立状态慢慢下蹲时，正常人都是重心慢慢

2、向前移动的，当重心移动到 A 点之后，如果再向前移就要摔倒了，所以开始调整身体保持重心。但随着下蹲动作的进行，膝盖位置继续向前，就要超出了脚尖（超出脚尖时其实早过了 A 点，因为A 点在脚掌，不可能在脚趾头上）。那么单论膝盖以上部分，重心没有在支撑点膝盖的正上方，那么为了维持平衡，膝盖除了要承受重力以为，还要对上面的身体提供一个力矩，使身体保持，否则上半身就会以膝盖为轴，向后摔倒。这个力矩的大小，取决于体重以及膝盖探出的距离。说到这里，可能有人对力矩没什么概念，那么想一个问题，大家都用过拖把吧？相信绝大部分人都能一只手拿得动拖把，但是有人试过单手握住把手的末端，把拖把水平端起来么？不服的还可以

3、蘸了水再试。不过不要伤了手腕。如果你这样做了，你就能够明白膝盖的难处了，你深蹲时的膝盖，恰好就类似于你端拖把时腕。看似不大的负重，因为的变化，带来的负担是惊人的。另外，其实膝盖负担的增加，并不仅仅是这个力矩，还涉及到膝关节不同角度下，受力位置的变化。毕竟，进化过来之后，直立位或近似直立位，才是膝盖最佳的承力状态。你选择了在它不擅长的领域增加负担，那受伤的风险自然大大的增加了。下面稍稍扯远一点，大家观察过老人们从板凳或沙发上站起来的动作么？他们的方式和年轻人是截然不同的。年轻人一般是收脚，把前脚掌放到大约臀部正下方或靠前一点的位置，然后上半身稍稍前倾一下，起身。而老人们，他们一般不怎么收脚，小腿的位置大概比直立状态下，稍稍前倾一点，然后大幅度的前倾上半身，过程就像是大部分时间撅着。其实这正是由于的原因，膝盖功能，不能够提供足够的、如前文提到的力矩；而年轻人膝盖功能良好，所以在完成动作时，选择的方式也能一些。我觉得大致的观点已经表述完了。好了，总结一下就是，平时说的深蹲膝盖不要过脚尖，绝对对各位训练是有好处的。每个人身体情况不同，如果非要拿出一个科学化的数据标准说你的膝盖到什

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