大学体育基础理论课

1、大学体育基础理论课2014武汉工程大学体育部主要内容学校体育概述健康、锻炼与保健奥林匹克运动武汉工程大学学校体育概述体育的概念 体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体、增强体质、增进健康为基本特征的教育过程和社会文化活动。主要包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面内容体育的组成 学校体育 竞技体育 群众体育 武汉工程大学学校体育概述体育的功能一、健身功能 （一）体育可以增进健康。（二）体育可以增强体质二、教育功能 （一）学校通过完整的体育教育过程对受教育者进行政治思想、意志品质、道德情操和发展身体的教育，是他们获得基本的体育理论知识，掌握必要的必要的运动技能，学会科学锻炼身体的方法，提高运动

2、实践能力并养成锻炼身体的习惯 （二）体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神、人的社会化及培养社会公德等方面具有极大的社会教育功效。三、娱乐功能武汉工程大学学校体育概述高等学校体育的目的 以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识、增强学生体质，促进学生身心健康全面发展，使其成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班人。高等学校体育的任务1、进一步促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素质，增强对自然适应能力。2、掌握体育基本知识、技术和技能，养成自觉锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。3、培养良好的思想品质和道德素质。4、发掘大学生的体育才能，提高运动技术水

3、平。5、 培养学生审美和创造美的能力。 武汉工程大学学校体育概述高等学校体育的基本组织形式 一、体育课程 二、课余体育活动 1、早操 2、课间活动 3、课外体育锻炼 4、课余体育训练与竞赛 5、全校性的运动会和体育节 6、野外活动武汉工程大学健康、锻炼与保健 现代健康观一、变迁的健康观 健康是幸福生活的基础，始终是人们的共同追求。人们对健康的认识，是随着科学的发展和时代的不同而变化着。中国社会目前正处于由传统农业文明向现代工业文明的社会转型时期。在社会转型期，人们的行为方式、生活方式、价值体系都发生明显的变化。随着人们生活条件和生活环境的不断提高和改善，必然引起人们对精神生活有了更多的需求，对

4、生命的价值有了新的认识，对健康有了新的理解。二、 现代健康观的主要内容 1、生物因素 2、心理健康 3、社会因素武汉工程大学健康、锻炼与保健 运动与大学生心理健康一、心理健康的标志 1、认知能力正常 2、情绪稳定积极愉快 3、有健康的理想与价值观 4、人格健全 5、人际关系和谐 6、自我评价恰当 7、对困难和挫折有良好的承受力二、我国大学生心理常见疾病 1、神经官能症2、身心疾病3、神经分裂症三、运动对大学生心理的保健作用 1、提高心理素质、增强自信心、克服自卑感 2、宣泄内心压抑 3、改善人际关系 4、调节生活 5、实现自我价值武汉工程大学健康、锻炼与保健 运动与大学生身体机能一、运动能改善

5、和提高中枢神经的工作能力 1、使人头脑清醒、思维敏捷。 1）脑的需氧量由心脏总流血量的20%来供应，运动可有效改善大脑 供血。 2）运动的精确与高效可使神经系统机能得以有效提高。 2、解除疲劳和精神紧张，改善睡眠 3、防止脑动脉硬化4、提高体温调节中枢机能，增强人体耐寒热的能力二、运动能改善心血管系统的形态结构和机能 1、提高心肌利用氧的能力 2、提高心力储备 3、降低血脂，减少心血管病的发病率三、促进物质代谢，改善消化系统功能 1、消耗增加导致消化吸收增强 2、胸腹腔的运动按摩了消化系统，改善了胃肠蠕动及其血液循环，武汉工程大学健康、锻炼与保健 大学生道德与健康一、道德健康的概念 是指人的信

6、仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态二、道德健康的基本特征 1、有健康、积极向上的信仰 2、具有高尚的品德与情操 3、有完美的人格武汉工程大学健康、锻炼与保健 大学生身体锻炼一、概念：是指大学生运用各种身体练习和方法，以健身 为主要目的的身体活动。二、作用：促进大学生生理、心理健康成长；陶冶情操、 培养意志；调节情感、丰富生活。三、内容：健身运动；健美运动；娱乐休闲四、原则：自觉性；适量符合、循序渐进；持之以恒； 自我评估武汉工程大学健康、锻炼与保健 科学身体锻炼的内容 一、增强心、肺功能的耐力身体锻炼 1、有氧锻炼对心、肺功能的影响 2、提高心、肺功能的有氧锻炼方法：包括健身

7、步行、健身跑 二、强壮、健美的力量性身体锻炼 1、发展力量的身体锻炼对人体的作用 2、强壮、健美的力量性身体锻炼方法 a力量性锻炼的种类 b力量性锻炼的不同手段 c力量性锻炼应注意懂得问题 三、消除紧张的放松身体锻炼 1、紧张的表现形式 2、消除紧张的放松身体锻炼方法 a颈部 b背部 c腰部 d全身性放松锻炼方法 四、防治疾病的健身锻炼方法 1、神经衰弱 2、关节炎 3、慢性肠胃病 4、慢性肝炎 5、女子痛经武汉工程大学健康、锻炼与保健 运 动 处 方一、运动处方： 是对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱

8、好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。二、运动处方的原理： 1、有氧运动的价值 运动处方主要采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动；有氧运动又称为恒常运动，是持续5分钟以上尚有余力的运动。 2、超量恢复原理 运动产生消耗，运动停止后，肌体内环境恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平。 3、全面身心健康概念 库伯博士认为： 保持人体全面健康的奥秘在于保持人体生理、 心理平衡。武汉工程大学健康、锻炼与保健 运 动 处 方三、运动处方的内容 1、运动的分类：有氧运动；无氧运动；混合运

9、动 2、运动强度：单位时间内的运动量，一般用心率来确定。 运动适宜心率=180-年龄；心率160次/分，强度约为80%； 心率140，强度约为70%；心率120，强度约为60%；心率 110，强度约为50%；最适宜的锻炼强度为65%-75%，心率 为130-150次/分钟。 3、运动时间：20-60分钟，按运动强度及身体条件决定必要的 运动时间 4、运动频率：3-4次/周；作为一般的健身保健，坚持每天锻 炼当然更好 武汉工程大学健康、锻炼与保健 运 动 处 方四、制订运动处方的程序 1、步骤 第一步：一般体检； 第二步：临床检查 第三步：运动试验及体力测验 第四步：制订运动处方； 第五步：善后

10、工作和复查 2、一次锻炼运动的安排： 准备部分、训练部分、结束部分武汉工程大学健康、锻炼与保健 运动健身常用方法 由于不同个体的健康、体质状况不同，因此各人的锻炼目的和方法也就有所区别。一、发展耐力素质 1、800米或1000米匀速跑： 运动特点：以有氧代谢为主，坚持锻炼能提高心肺 功能，增强体质。 运动强度：中等强度本人最大吸氧量55-60%，运动心率 控制在120-160次/分钟 运动频率：每周3-5次，每次1组 注意事项：练习中记录每次跑完全程，经过一段时间的练 习，逐渐缩短跑的时间，提高速度。 2、中长距离慢跑 3、定量长跑 4、健身跑 5、快速步行武汉工程大学健康、锻炼与保健 运动健

11、身常用方法二、发展速度素质 1、30米或60米疾跑 2、100米疾跑 3、下坡跑 4、原地高抬腿跑三、发展柔韧素质 1、肋木压腿 2、伸展运动 3、站位体前屈 4、坐位体前屈 5、向后伸举腿四、发展力量素质 1、上肢力量：弹簧拉力器直臂扩胸；双杠双臂屈伸；平卧推举；提举 杠铃；哑铃；俯卧撑；引体向上 2、腰腹肌力量：抱头仰卧起坐；仰卧举腿；仰卧屈膝团身；仰卧转 体；肋木收腹举退； 3、腿部爆发力：幷足连续跳；台阶交替蹬伸跳；立定跳远五、调节精神、改善情绪 1、徒手形体操 2、韵律操 3、骑自行车 4、登山 5、跳绳 6、游泳武汉工程大学健康、锻炼与保健 体育锻炼的营养、卫生与保健一、主要营养素

12、介绍1、糖：碳、氢、氧构成；供给每日总热能的60-70%，构成机体。2、蛋白质：生命的基础；是构成集体组织与细胞的主要成分；参与生理调节；供给热能占总量的10-12%3、脂类：是人体的重要组成部分；储存、供给热能；占每日热能供给量的17-20%，不宜超过30%4、维生素：是一类具有生物活性的、维持机体健康所必需的营养素5、无机盐：也称矿物质，包括除碳氢氧以外的存在于体内的其他各种元素，不能在体内合成；参与构造人体组织；使体液的重要成分；维护机体酸碱平衡；生物电生理的物质基础；维持神经、肌肉兴奋性等6、水：占成人体重的57-60%；是细胞和体液的重要组成部分；维持体温；维持脏器的形态和机能等武汉

13、工程大学健康、锻炼与保健 体育锻炼的营养、卫生与保健二、运动锻炼与营养补充 1、运动与营养的关系 2、运动与营养的补充 3、运动项目与营养补充的特点 4、营养摄入的均衡合理 5、肥胖与体重控制武汉工程大学健康、锻炼与保健 体育锻炼的营养、卫生与保健三、生活制度卫生： 注重规律性时间安排四、饮食卫生： 1、运动后不宜立即进餐 2、饭后1小时宜于运动 3、制度合理，营养科学、全面五、睡眠卫生 1、每天睡眠占一天的1/3，青少年8-9小时 2、睡前一小时不宜剧烈运动六、戒除不良嗜好武汉工程大学健康、锻炼与保健 体育锻炼的营养、卫生与保健七、体育锻炼与环境卫生 1、空气新鲜的环境 2、气温1-30摄氏

14、度，湿度60%风速不超过6.7m/s 3、噪音声强级不超过35dB八、体育锻炼与运动卫生 1、注重准备活动，心率上升到130-160次/min为宜 2、运动前适量补充水 3、合理安排运动量，体育课平均心率130-170次/min为宜 4、运动后进行整理活动，注意保暖，不宜立即洗澡，适量 饮水武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理 运动性病症一般系指因机体对运动应激因子不适应或训练安排不当而造成体内紊乱所出现的一类疾病、综合征或机能异常，包括人体生理活动过程的有序性由于运动而受到暂时性破坏所导致的某种生理反应。一、延迟性肌肉酸痛（DOMS)1、运动后24小时之内出现的肌肉僵硬、酸痛

15、和自觉酸痛部 位胀痛等现象2、处理：热敷、静力牵张、按摩、口服Vc、3、预防：循序渐进、降低训练环境温度、运动后放松武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理二、极点和第二次呼吸 极点：是在剧烈运动开始阶段出现的呼吸困 难、肌肉酸痛、动作迟缓、胸闷难受、 下肢沉重等现象。 第二次呼吸：是在极点出现后，通过降低运 动强度、加深呼吸等方式缓解不适反应，并逐步克服人体植物性机能惰性，进入稳定状态的过程。 人体是在不断地克服“极点”的锻炼中，来不断地提高身体机能武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理三、肌肉痉挛 1、肌肉痉挛（抽筋）：是肌肉不自主的强直性收缩现象 2、处理：反向

16、牵引痉挛肌肉；按摩；身心放松 3、预防：经常运动；准备活动充分；合理安排运动量；低温注意保 暖；饥饿、疲劳时不宜运动四、运动性晕厥 1、运动性晕厥：是在运动中或运动后由于脑部供氧不足或血液中化学 物质变化而突然发生的一时性知觉和行动能力丧失的现象 2、处理：立即平卧，头略低于足，偏向一侧；小腿至大腿按摩；按人 中、合谷、百会涌泉等穴位；无呼吸则立即进行人工呼吸；神志如 不能迅速恢复，应立即送医。 3、预防：坚持锻炼；久蹲后慢起来，疾跑后慢停下；运动后半小时再 洗澡；若有晕厥先兆，应立即平卧。武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理五、运动性腹痛 1、运动性腹痛是指由于体育运动而引起

17、或诱发的 腹部疼痛 2、处理：降低运动强度，加深呼吸，按压疼痛部 位；严重者停止运动，按压内关、足三里、大 肠俞等穴位 3、预防：循序渐进锻炼；膳食合理，运动前不宜 过饱或过饥（饭后1.5h）；准备活动充分，注 意运动节律。武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理六、中暑 1、发病机制 1）热痉挛：高温出汗，体内氯化钠丢失过多，导致肌肉过度兴奋，出 现疼痛或痉挛 2）热衰竭：高温出汗失水过多，血容量减少，导致心脏、血管功能不 适，周围循环衰竭 3）日射病：长时间受日光直射引起的脑组织充血和水肿，而导致呼吸 和周围循环衰竭 4）热射病：由于高温、高热、不通风环境，使机体体温调节功能失

18、调 而出现昏迷和惊厥。 2、处理：阴凉通风处平卧，解开衣服，喝清凉饮料；对热痉挛和热衰竭患 者，大量口服含盐饮料；对日射病患者重点进行头部降温；对热射病患者， 采用冷水淋浴、冷敷、50%酒精擦洗 3、预防：坚持较热环境锻炼；避免高温下耐力训练；服装色浅、宽松、透 气；场地通风；安置降温设备及清凉、低糖、含盐饮料。武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性损伤及急救处理一、出血的初步急救处理 1、冷敷 2、加压包扎 3、止血带法 4、直接指压法 5、间接指压法二、骨折及其初步急救处理 在外力作用下，骨的完整性和连续性遭到破坏的损伤称为骨折 1、伴有休克者，应先抗休克 2、伴有出血者，应先治血和包扎

19、伤口 3、四肢骨折：固定骨折部位； 4、脊柱骨折：始终保持脊柱在伸直状态，3-4平托起来，移至硬板上，减少震动武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理三、关节脱位 1、抗休克 2、立即用三角巾、夹板等固定四、溺水 1、清除口腔和鼻腔内的分泌物及其它异物 2、控水（时间不宜过长） 3、检查呼吸、心跳情况（人工呼吸、胸外心脏按 压） 4、移送医院（边运输，边抢救）武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理五、呼吸、心跳骤停 1、人工呼吸：先清除异物，头部置于极度后仰位，每次吹 气量为800-1200毫升，频率为16-18次/分钟。 2、胸外心脏按压：用掌根按压，用力适度，按压

20、频率60-80 次/分钟，儿童用单手掌根，频率为100次/分钟左右。 3、人工呼吸与胸外心脏按压同时：两人进行时，每按压5 次，吹气1次；一人进行时，每按压15次，吹气2次。 4、抢救时应沉着、冷静、迅速、连续、坚持。武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理六、休克1、立即让患者平卧休息（头和躯干抬高20-30度， 下肢抬高15-20度的体位）2、清醒者可饮用适量的盐水、姜糖水、热茶等3、保暖，但不宜过热；炎热天气应防止中暑4、保持呼吸道畅通5、剧烈疼痛时，可口服或注射止痛剂、镇静剂6、针刺或指压人中、百会、涌泉、内关等穴位7、请医生处理，或移送医院武汉工程大学健康、锻炼与保健 常

21、见运动性损伤及其处理一、闭合性软组织损伤1、急性损伤 早期：24-48小时以内，冷敷、加压包扎、抬高患肢，24小 时候外敷新伤药、内服去痛片 中期：24-48小时后，热疗、按摩、针灸、药物痛点注射、 外敷活血生新的中草药等 后期：按摩、理疗、功能锻炼、中草药熏洗2、慢性损伤：同于急性损伤后期武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性损伤及其处理二、肌肉拉伤 轻者立即冷敷，加压包扎，止痛，24小时后可外敷新伤药，痛点药物注射、针灸、理疗、按摩等；重者加压包扎后送医院，如有肌肉完全断裂的应及早做缝合手术。三、关节囊和韧带扭伤 轻者立即冷敷，加压包扎，止痛，24-48小时后可外敷新伤药，痛点注射药物，

22、3天后进行理疗或按摩等；重者加压包扎送医院，及早做缝合手术。武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性损伤及其处理四、踝关节扭伤 1、伤后立即冷敷或冷水冲淋10余分钟 2、顺足尖方向轻牵引足前部 3、加压包扎（缠绕方向与受伤暴力作用方向相反） 4、外敷新伤药，一般应包扎固定5-7天 5、3天之内不要做热敷、理疗、按摩等 6、严重者经初步处理后送医院诊疗武汉工程大学健康、锻炼与保健 常见运动性损伤及其处理五、大腿后群肌肉拉伤 1、加压包扎 2、冷敷4-6小时，并抬高患肢 3、24小时后可外敷新伤药，痛点药物注射、针灸、理疗、 按摩等六、网球肘 又称肱骨外上髁炎，是一种慢性劳损所致的肘外侧疼痛综合征

23、，尤以网球运动员好发。 1、按摩，药物痛点注射，针灸，曲池穴网球肘穴等综合性 治疗。 2、手腕和前臂用力活动时，于前臂肌腹处缠绕弹性绷带或 戴护肘。 3、久治不愈者可采用手术治疗。武汉工程大学健康、锻炼与保健 学生体质健康评价一、体质的概念 体质是指人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的、相对稳定的特征。二、健康的概念 世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅仅是指没有疾病或不虚弱，而是生理、心理的健康和社会适应的完好状态武汉工程大学健康、锻炼与保健 学生体质健康评价三、体质的范畴1、身体形态发育水平2、生理功能水平3、身体素质和运动能力发展水平4、心理发育水平5、适应能力武汉工程大学

24、健康、锻炼与保健 学生体质健康评价四、体质测定与评价的目的意义1、可使学校有关部门了解和掌握学生体质的现状2、为制定切合实际的体育教学大纲、计划，确定适宜的教 学内容和方法提供科学依据3、使学生了解自己的发育水平、机能水平、身体素质和运 动能力以及各个时期体质的发展和变化4、促进学校体育卫生工作的科学研究5、更有效地改善学校体育、卫生、营养、生活制度和学习 负担等工作管理，从而进一步增强学生的体质，提高健 康水平。武汉工程大学健康、锻炼与保健 学生体质健康评价五、学生体质健康标准评价原则 1、可靠性原则 2、有效性原则 3、客观性原则 4、一致性和个别性原则 5、标准化原则 6、代表性和可操作

25、性原则武汉工程大学健康、锻炼与保健 学生体质健康评价六、我校的相关规定1、在校生应按每学年一次的标准参加测试 2、目前我校大学生的国家学生体质健康标准测试项目为：身高体重、肺活量、握力、立定跳远、耐力跑(8001000米) 3、我校大学生的国家学生体质健康标准测试成绩将对每学年的双评及毕业证和学位证的取得产生影响 4、大学生国家学生体质健康标准毕业成绩的评定为毕业当年测试成绩的50%与其他学年平均得分的50%之和 5、参加国家学生体质健康标准测试的学生应该在通知规定的时间参加测试6、参加国家学生体质健康标准测试的学生应该凭本人学生证或考试证入场参加测试 7、因身体原因不能参加国家学生体质健康标

26、准测试的学生应该向体育部提出申请予以免测 8、因故不能按时参加测试学生应该提前向体育部提出申请调整测试时间 武汉工程大学奥林匹克运动 奥林匹克运动会一、古代奥林匹克运动会1、起源：公元前776第一届公元393年，历时1169 年，293届。2、产生环境 1）古希腊繁荣的商品经济 2）开放的海洋地理环境 3）军事 4）宗教发展武汉工程大学奥林匹克运动 奥林匹克运动会3、古代奥林匹克运动会的规定1）举办时间：4年一次（称为奥林匹亚德），会期开始为1天，从77届起改为5天2）、竞赛项目：多为军事项目，也包括文艺比赛3）、奖励：荣誉物质特权4）、运动员：希腊血统的男性自由民，赤身参赛5）、裁判：名望贵

27、族中推举产生武汉工程大学奥林匹克运动 奥林匹克运动会4、古代奥林匹克运动会文化遗产1）创造了一种竞技运动的组织模式2）积累了丰富的体育教育经验3）在体育理论和实践上留下了宝贵的财富4）奥林匹克精神：和平与友谊；尊崇公正、平等、竞争；追求人体健美；追求奋进武汉工程大学奥林匹克运动 奥林匹克运动会二、近现代奥林匹克运动会1、起源：19世纪80年代，法国教育家皮埃尔.德.顾拜旦倡议并恢复了奥运会，1894年成立国际奥林匹克委员会，顾拜旦任秘书长，第一届现代奥运会于1896年在希腊雅典举行。2、现代奥运会主要包括： 夏季奥运会（奥运会） 冬季奥运会（始于1924年，法国夏蒙尼） 伤残人奥运会（始于19

28、60年，罗马）武汉工程大学奥林匹克运动 奥林匹克运动一、奥林匹克运动：是在奥林匹克主义的指导下，以体育运动和四年一度的奥林匹克庆典为主要活动内容，促进人的生理、心理和社会道德全面发展，沟通各国人民之间的相互了解，在全世界普及奥林匹克主义、维护世界和平的国际社会运动。二、现代奥林匹克运动的诞生 1、文艺复兴、宗教改革和启蒙运动 2、资产阶级革命和工业革命 3、教育改革武汉工程大学奥林匹克运动奥林匹克运动三、奥林匹克运动的发展1、初创时期（1894年至第一次世界大战） 摸索阶段，规模较小，国际奥委会缺乏主导权2、形成时期（1914至第二次世界大战） 组织机构发展快，影响力增强，运行规范化、标准化3

29、、发展时期（1946-1980） 大型化；艺术化；政治化；兴奋剂；奥运经济负担4、改革时期（1980-今） 取消“独立性”原则；参与广阔领域；具备法律地位；商业 化；非业余化；肯定政治的作用，但不听命于任何国家武汉工程大学奥林匹克运动 奥林匹克运动四、奥林匹克运动体系1、奥林匹克运动的思想体系 奥林匹克主义；奥林匹克精神、奥林匹克思想及其宗旨 和格言等，包含在奥林匹克宪章中2、奥林匹克运动的组织体系 国际奥委会；国际单项体育联合会；国家奥委会3、奥林匹克运动的思想体系 奥林匹克运动会；大众体育；体育相关的教育、科学和 文化活动；各大洲运动会武汉工程大学奥林匹克运动 奥林匹克运动五、奥林匹克运动的人文思想 1、奥林匹克运动的宗旨：通过没有任何歧视、具有奥林匹 克精神以友谊、团结和公平精神互相了解的体育活 动来教育青年，从而为建立一个和平的、更美好的世界 做出贡献。 2、奥林匹克精神：相互了解、友谊、团结和公平竞争的精 神。 3、奥林匹克格言：更快、更高、更强 4、奥林匹克名言：参与比取胜更重要武汉工程大学奥林匹克运动 奥林匹克运动与中国一、中国早期的奥林匹克运动 1928年派观察员 1931年加入国际奥委会 1932年正式参加奥运会二、中国近期的奥林匹克运动 1949年，全国体总对外代表中国奥委会 1954年，国际奥委会承认全国体