青少年足球系统训练内容

1、汤姆3D青少年足球系统训练核心技能课程内容一、快速步伐技能描述：用双脚的任何部分接触到球时实现对球的完美球感，使您不用总盯着球就能自然做出反应。这能为您留出四处查看的时间，还能为你留出时 间观察你的队友和对手的动作，这对球员们面对不断变化的赛场环境作出反 应而言尤为重要。练习这些技能可以让您的臂部、 膝盖和脚踝更加灵活，从 而让您更迅速和灵活的作出反应。序号训练内容适用年龄 段难度系 数1双脚摆钟式运球12V字形“推拉”动作13脚趾踏秋前进做v字形“推拉”动作24“推拉”球35掠球（从球表面做踢球的动作，飞掠过去）36脚趾滚球360度67旋转钟摆98“推拉”停球99拖球1010V形变化1211

2、内外左右拨球1212脚踝滚球1313脚趾触球踝关节滚球1614脚趾击球身体回转180度1715超级转身1816脚趾彳底1817溜球1918诱球2019双脚交替击球2120混合式2221内拱2222内拱击球2423侧向拉球2424脚背绕后托球25二、切球动作描述：将球从对手处（来自左侧、右侧或前方）屏蔽的技巧，用双腿带 球，并通过削球和向相反的方向带球改变运球方向或保持控球。序号训练内容适用年龄 段难度系 数1内切32外侧切球43踏步转身74控球转身拉停球85勾球转身106波浪起伏（控球前打假踢）137转身踩停球15三、避让动作描述：用您的双腿防止球被防守队员（可能来于左边、右边或前方）夺 取的

3、技能，在遭受侧面或前方攻击的情况下，+改变运球方向并保持控球。序号训练内容适用年龄 段难度系 数1内转避让52外转避让63V形动作54向后方回拉85换防技巧14四、控球描述：当接住空中或地面上传来的球时，使用脚内侧、脚背、大腿和胸 部控球的技能。这些技能是你在运动和运球过程中所需的技能。序号训练内容适用年龄 段难度系 数1运球12内外侧带球23快速运球34脚内侧控球25单腿颠球46内侧控球67大腿控球78胸部控球109颠球12五、接球&接球及处理方法描述：用双脚的任何部分接触到球时实现对球的完美球感，使您不用总盯着球就能自然做出反应。这能为您留出四处查看的时间，便于您观察队友 和防守球员在做什

4、么，这对球员们面对不断变化的赛场环境作出反应而言尤 为重要。练习这些技能可以让您的臂部、 膝盖和脚踝更加灵活，从而让您更 迅速和灵活的作出反应。序号训练内容适用年龄 段难度系 数1脚内侧控球42脚外侧控球53转身避开74脚内侧踢反弹球TBS85脚外侧踢反弹球TBS96假脚内侧踢球TBS137假脚外侧踢球TBS148假脚内侧踢反弹球TBS169假脚外侧踢反弹球TBS17八、踢球技术/传球描述：针对空中球或地面球踢法和各种技术/技能，如用脚内侧或脚外 侧、脚背，截击，倒勾球以及内弧球和外弧球。按要求的步数运球，然后将 球传给队友腿所处的正确位置。站立脚的正确定位和干净利落的击球非常重 要，用胳膊保

5、持适当的平衡和姿势。序号训练内容适用年龄 段难度系 数1脚内侧踢球12脚背踢球43内侧脚踢反弹球74脚背踢反弹球105脚外侧踢球116长高球157内弧球178外弧线球199抽射2010倒勾球25七、击败防守队员的技能描述：此项技能要求你能躲过或击败对手。 在一对一的情况下，您必须 拥有击败防守队员的能力，这是足球运动最为困难的事情之一， 如果您拥有 淘汰防守队员的某项技能或纯碎的能力， 您就是一名好球员。有三种技能类 型：单独、连环以及对付来自身后对手的技能。 无论选手是后卫还是中锋或 者前锋，教练都会教授此项技能，然后有球员自己喜欢哪项技能和合适哪项 技能，以及哪项技能最实用。序号训练内容适

6、用年龄 段难度系 数1侧身内移112横跨步回避123“拖拉推拽”动作174交叉踢135带球166两次击球187假切208假切跨步219带球交叉拖拽球2210带球过人2311超级滚球23八、击败防守队员的连环技巧描述：此项技能要求选手带球过人。在一对一的情况下，连环动作能保 证你的动作无法让人预料。使用单独和连环技能，可以击败来自任何一侧的。序号训练内容适用年龄 段难度系 数1反身带球过人142两次横跨步143两次交叉踢球154反身拖拽球185反向踏步转身假切226双重超级滚球24九、击败背后防守球员的技能描述：此项技能要求你能躲过或是击败来自身后的对手。 在一对一的情 况下，你必须具备防守队员

7、的能力，这是足球运动中最为困难的一件事之一。 即使你经常丢失控球权，也要敢于进攻。为保证您和后卫之间有足够空间， 并且有足够的时间执行动作，你要确保跟着球。击败防守球员后，必须加速。 总是选择到达目标的最近路线，务必选择进球最短路线。也就是说不要总是 用相同的技能。尝试找出对手的弱点，然后加以利用，佯装移至左侧然后再 回到右侧，反之亦然。序号训练内容适用年龄 段难度系 数1侧身换防技巧192侧向勾球193侧向半转身204侧向踏步转身215侧向交叉踢236侧向超级交换25十、界外球描述：球出界之后，从边界外掷界外球，用双手将球举过头顶掷出，用 双手握球。手指分开，掷球时，您的上半身是向后拱起的，双脚不离地，且 保持界外线之后。弯曲膝盖。序号训练内容适用年龄 段难度系 数1站立掷边线球22跑动扔边线球6卜一、头球描述：站立式 跨越式 助跑式顶出球。把握时机：在恰当的时刻顶出 球，并在恰当的时刻向球飞跃。拱：在用头顶球的前一刻，拱起你的上半身, 同时弯曲膝盖，用手臂保持平衡收紧您的下巴，绷紧脖子，上身迅速前扑， 当身体与地方垂直时，用头顶出球。接触点额头中间，眼睛睁开，并盯住球。序号训练内容