一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉教你瘦手臂最有效的方法_第1页
一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉教你瘦手臂最有效的方法_第2页
一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉教你瘦手臂最有效的方法_第3页
一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉教你瘦手臂最有效的方法_第4页
一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉教你瘦手臂最有效的方法_第5页
已阅读5页，还剩5页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、MEOIR-网络文集精选 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉，教你瘦手臂最有效的方法- MEOIR精心整理 /jd1006 -也许你本来并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉，不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感，只要准备上一副哑铃，在家练习哑铃瘦手臂操，你也能成为夏日风景里最引人注目的一道风景线。基本工具：哑铃单臂侧平举1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行前平举1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次编辑推荐：趣味球体减肥

2、操 跟上半身赘肉说拜拜专业瘦腿翘臀瘦手臂操 打造完美身材精彩推荐：时尚健身房 塑身美体四宗“最”俯身后摆臂1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲2.上身往前方俯下，后背挺直。同时手臂往后方举起，拳心往下。重复做15次两侧举起1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲2.上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次弓步弯臂1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放2.左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次跪姿伸臂1.跪姿，左手撑地，右手握哑铃2.右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做5次平举侧抬腿1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放2.双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次马步下蹲1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放2.下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置。然后站起，重复做15次俯身后摆臂1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放2.左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做10

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论