体育理论学习

1、理论学习资料1有先天心脏病人的不适宜运动方式有跆拳道长跑等激烈运动。在什么情况下不宜参加激烈运动：如果患感冒或支气管疾病不能参加体育运动; 饭后半小时内不宜进行激烈运动。运动前为什要作准备活动，作准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使之达 到适宜水平；有利于克服内脏器官和生物性生理惰性，提升状态提高代谢水平， 促进血液循环保证能量供应；提高肌肉的活性，如作一些伸展性肌肉柔韧等运动， 预防运动损伤。为了身体健康发展参加激烈体育活动前需要先做一些准备活动，最好将一般肢体 活动和含有专项内容的准备活动结合起来。为了提高机体运动能力预防伤害事故发生，运动前应作好准备活动（热身活动）， 运动后要做放松

2、肌肉或按摩肌肉活动，可以有效防止肌肉酸痛。早晨锻练应遵循的基本原则：运动前要作充分的准备活动，作准备活动时肢体动 作速度由慢到快，动作幅度和力量应由小到大逐步增加，不宜大运动量的运动。饭后饮食的时机-运动后一般休息15分钟以后进食较为合理。激烈运动后（长跑）不宜立即停下，应适当的作几分钟的整理活动调节身体运动 之后的机体状态，使机体逐步恢复到运动前状态。激烈运动后不易立即进行冷水浴，否则扩张的皮肤血管遇冷刺激后会立即收缩，增大血液循环阻力，增加心脏负担。激烈运动后吃冰冷的食物容易引起胃肠道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度 刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。在现代运动处方中跑步跳绳举重

3、都不是伸展运动，太极拳是老少皆宜的人体伸展 性运动。有氧运动-是运动处方中最主要和最基本的练习手段。是一种较长时间的持续 运动，在运动中可以同时补充氧气的运动方式。如慢跑太极拳游泳和变速跑等。体育锻炼的常用方法：间歇法，重复法，循环法，处方锻炼等方法。大众广播体操及各类型伸展运动能广泛地应用在治疗预防和健身健美各类运动 处方中，主要能起到消除疲劳，调节（放松）精神，改善体型，防治有关病症。拟订一个适合自己健身的运动处方必须包含如下基本要素：运动种类和内容，运 动强度，运动时间，运动频率。运动处方一般是根据锻炼者的不同身体状况以及锻炼目的设置的。一般分为治疗 性和健身性运动处方。运动处方的开设对

4、象一般包括有从事体育锻炼需求者和 需要运动康复的人。青少年采用时间短而激烈反复多次的运动处方对增进健康有益。强度比较低的运 动相对强度高的运动，对促进健康的效果要相对较差。运动处方是指导人们有目的有计划和科学地锻炼的一种方法；一般来说，体力弱 的中老年人可采用小强度长时间搭配的运动处方。根据自己的情况拟订运动处方，并且注意在执行中结合自身情况不断修正，以适合自己的特点。运动强度在健身中的意义：健身运动处方的成效如何取决于运动强度，适宜的运 动强度能有效增强身体体质。运动强度的大小要根据不同人群：如小强度时间长的运动处方比较适宜体质较弱 的人群。运动强度：运动强度对身体锻炼效果能产生深刻影响，其

5、要素是练习密度、间歇 时间、动作速度负荷大小。在锻炼中运动强度的测量方法一般有：脉搏测量法或自我感觉方法。适宜的运动 强度范围可以用靶心率来控制，所谓的靶心率（THR），是指通过有氧运动提高心 血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在本人最大心率的 60%与80%之间。它是判断有氧运动的重要依据。运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的重要因素之一， 在运动中常用生理心率来确定和调整运动强度和运动量。运动的频率可因人而异，制定运动处方的最基本要求是每周运动频率不能少于2 次，但至少每周运动三至四次为好，这样可使运动效果更高。适宜的运动频率很 重要，过多容易运动导致

6、身体疲劳易发生伤害事故，过少运动频率锻炼没有效果。清晨起床前卧位的脉搏称之为基础脉搏（心率）频率，也称晨脉频率。运动时心率测试方法：根据自己的心率的百分比来预测运动强度的适宜程度，适 宜运动强度范围是自己运动时最高心率的70%至75%为佳。决定运动负荷大小的主要因素是运动量和运动强度。影响运动负荷的因素有运动密度间歇时间和练习速度。速度素质不仅反映人体中枢神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映肢体运动 的爆发力灵敏性和快速反应素质人体神经肌肉系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力是指力量素质。跳远是反映下肢爆发力素质的项目；握力是反映上肢力量的项目；坐卧体前屈是 反映下肢柔韧能力的项目。身体素质

7、：是指速度力量耐力灵敏和柔韧性的能力，能力强则素质好，反之则差。速度素质一是指单位时间内人体或肢体快速位移的能力。如短跑就是以速度素质 为基础，以无氧代谢供能为主的速度性项目。耐力素质：耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中抗疲劳的能力。它是反 映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。是衡量人的体质健康状况和持续劳 动能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质。力量素质：是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外 阻力的能力。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高 发展自身的力量。柔韧素质：是人体各个关节的幅度以及肌肉和韧带的伸展能力。灵敏

8、素质：是指迅速改变体位转换动作和随机应变的能力。灵敏素质的提高与发 展在体育运动项目中极为重要。柔韧素质与身体健康状况的关系极大，当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多人都是从柔韧素质下降开始的。发展身体韧性的主要手段有：压搬、踢、绕环、拉伸等伸展性运动。体质是人的质量。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来 的机能和形态上相对稳定的特征。体质包括体格体能和适应能力几个方面。身体 素质是指力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性组成。体质好不能说明身体素质就 好。超量恢复：人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力，在有一段时间里可 以超过原来的水平，维持一段时间后乂回到原来水平上。超量

9、恢复过程中能有效促进身体恢复，并且提高机体的能力，通常采取下列措施 促进恢复，积极性休息充足睡眠营养补充采用物理手段或心理调节。运动中的超量恢复要适当补充维生素C、维生素B、1维生素B2可以有助消除疲 劳，利于身体恢复。经常参与运动或专业运动员机能状况良好时，其心率一般4060次/min。如果在安静时心率达到105次/min以上数值可定性为心跳过速。体育运动时大学生 适宜运动心率应达到130-170次/min，有氧锻炼的效果才好。人体肌肉的收缩与放松有赖于能量的供应。无氧练习主要提高速度能力，有氧练 习主要提高一般耐力能力。有氧运动要求：可持续有氧运动在2060分钟，其中达到适宜心率的时间须保

10、 持在15分钟以上，能有效促进锻炼效果。循序渐进原则-主要针对体质较弱的人群，在锻炼初期可选择的锻炼项目是从简便易行的运动方式开始，逐渐增加运动难度和运动量的方法。在体育锻炼中应遵循原则：安全性原则恢复性原则秩序渐进性原则持之以恒原则。进行体育锻炼要根据自己的情况，遵循坚持体育锻炼从实际出发原则，应该做到 要了解自己的身体情况，运动量要适宜且保持较小运动强度，合理控制运动强度。体育运动的持之以恒锻炼原则是：坚持合理安排锻炼间隔时间；每次锻炼不能中 途而废；坚持锻炼的长期性。体育锻炼如果急于求成，违背循序渐进原则非但不能增强体质，相反，易引起机 体损伤和运动性疾病。骨骼是人体运动的杠杆；关节是人

11、体运动的枢纽;肌肉是人体运动产生收缩的动 力.肌肉丰满所形成的优美曲线是构成人体健美的外在表现。人体肌肉分为三类，分别是平滑肌心肌骨骼肌。组成肌肉的基本单位是肌纤维。肌肉的收缩是由肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用而实现。肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变，因此肢体向心收缩的运动都属于肌 肉的等张收缩身体中有快慢肌纤维-慢肌是指有氧供能能力较强，抗疲劳能力较强，但收缩 速度较慢，收缩力量小不易疲劳。快肌一是指无氧供能能力较强，收缩速度快， 但收缩速度较快，力量大的肌肉。等长肌肉收缩一是指肌肉收缩长度不变，张力增加。肌肉运动中的代谢物质人体代谢过程中生成代谢物乳酸，在体内积聚过多，会破坏使内环境中

12、酸碱度稳态，导致肌肉疲劳。在参加体育激烈运动后，身体出现肌肉酸痛是正常生理现象，经过休息，会逐渐缓解。速度性运动项目的锻炼者，要根据快肌纤维的快速收缩质量，在其营养配制中适 当增加 钙镁铁维生素B1含量一般人肌肉可占体重的30%-40%，经常参加体育锻炼的人，肌纤维可占体重的 45%-50%。步行、骑自行车、长跑和3分钟跳绳属于耐力性（有氧）运动，保健气功不属于 此类能够明显地使心血管系统的机能得到改善，提高体质健康水平的锻炼项目是：长 跑和游泳等耐力性项目。1分钟仰卧起坐是测试腹肌耐力的一个项目。立定跳远是测试腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身用力协调性。耐力运动对增强呼吸系统和有氧代谢的能力

13、显着提高。通常称为载荷氧输送氧。 因此要经常参加耐力运动。在日常锻炼中慢跑是一种比较有效的有氧运动的项目。在动作结构和运动量不变的情况下，按照一定的要求进行反复练习的方法称为重 复跑，如果每组间安排一定的休息时间称之为间歇跑。循环锻炼法：把各种类型的动作或具有不同练习效果的手段组成一组锻炼，并按 照一定的顺序循环往复地进行锻炼的方法重复锻炼法：是对某一锻炼方法按照一定负荷要求，多次重复同一练习的锻炼的方法。通过体育锻炼促进机体机能的提高，是按照刺激一适应一再刺激一再适应的规律 有节奏的上升，以促进身体不断发生变化。体育运动能有效提高人体机能，其提高的过程却是非常有趣的往复过程。一般是 通过负荷

14、疲劳一恢复-提高一循环往复地过程实现的。体育锻炼可以有效的促进身心健康发展，提高运动成绩，增强体质。经常参加体育锻炼的人，一般都表现得反应快思维敏捷，工作效率高，这是因为 体育运动促进了神经细胞工作强度转换的均衡性能力和灵活性都得到提高。通过参加体育活动不仅仅对培养大学生职业素质具有积极的作用，而且对培养大 学生遵纪守法自觉性有着不可忽视的作用。体育活动不仅给人以强健的身体，而且还给人以美的享受。体育过程能调节人体 在劳动中的精神紧张和大脑疲劳，促进机体恢复，运动是创造愉悦的心情和精神 享受的过程。经常进行体育锻炼能增大心脏增加心脏输出量，降低安静时脉搏频率，有利于降 低血压。经常进行体育锻炼

15、对呼吸系统有较大改善，能增大肺活量呼吸差加大呼吸肌增强 最大通气量提高。长期坚持体育锻炼有利于机体免疫机能的增强。体育锻炼能有效促进人体心血管系统神经系统呼吸系统运动系统健康发展。经常从事体育锻炼能对心血管系统能产生积极影响。例如：增加心脏的重量和容 积，血管壁肌层增厚，血管壁更富有弹性，降低血液中胆固醇含量。经常参加体育锻炼能够有效降低人体血液中胆固醇含量。能够有效抑制脂肪酸的 合成，使得脂肪合成相应减少。经常参加体育锻炼的人其安静时晨脉心率可达 45-60次/min。心脏容积可达 1000-1025 毫升。评价肺活量体重指数的表达式为：肺活量（ml）/体重kg；经常参加体育锻炼的 人肺活量

16、可达：5000（ml）左右。体育锻炼中发生的损伤称为运动损伤。在参与体育运动时掌握科学的方法是预防 运动损伤的有效方法。在体育锻炼中要根据季节安排好膳食，适时的补充营养，如在夏季锻炼时膳食中 应及时补充：水电介质维生素。经常锻炼可防止营养过剩，是预防发生肥胖的好方法，肥胖会危害人体健康，具 体表现为高糖症和高维生素症。经常进行体育活动对大学生社会适应性的正面影响表现在：有利于培养良好的人 际关系，有利于培养团队和群体意识，有利于培养竞争意识和抗压能力。运动后氧亏（负氧）：是指激烈运动后由于氧供应满足不了人体对氧的需要，人体暂时处在运动后氧亏或负氧状态，习惯上将这部分欠缺的氧称为氧亏或负氧。神经

17、冲动：是指在感觉和运动神经上以电能的形式传递和传送的信息。一般人青年人的理想血压为：高压120mmhg，低压80mmhg左右。衡量心肺功能重 要指标是 心输出量血压高界值：当高血压数值在150mm/100mm可视为典型的高血压。通常情况下肌肉拉伤后应在24小时之内进行冷敷。在持续性激烈运动时（如长跑），生理上会出现呼吸困难肌肉酸痛动作迟缓胸闷 难忍下肢沉重等现象，这在运动生理学上称为极点，通过节奏调整并且坚持片刻 极点反应会很快过去。运动中面部擦伤后不宜使用的消毒药水是紫药水。如果脚踝扭伤应立即冷敷，对 防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。运动损伤后皮肤和粘膜的完整性遭到破坏，伤

18、口与外界相通的损伤称为-开放 性损伤，韧带扭伤不属于运动技术损伤人体的三大供能系统有：ATP-磷酸肌酸供能系统无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供 能系统。在地球上一切生命的组成基础，是由碳氢氧氮硫及磷和蛋白质等元素组成。骨骼对人体具有造血储备钙磷等元素的机能，因此参加一定的体育运动能提高机 体营养元素代谢能力，促进造血功能。参与运动者要根据运动项目的性质适量补充营养物质，如对视力要求越高的运动项目，项目锻炼者应在食物中补充维生素A的量应更高些。虽然人体维系运 动的基本营养是多元的，但是碳水化合物在人体一天所需总热量中所提供的能量 比例最高。理论学习资料2国家学生体质健康标准毕业成绩的评价办法：59分

19、为不及格；四年 级毕业生的成绩评价方法是：毕业当年50%加其它学年成绩的50%之和。耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一，是从事 各项运动必不可少的一种运动素质和能力。国家学生体质健康标准测试的内容：1000m跑（男）、800m跑（女）、50m跑、坐位体前屈、引体向上（男）、身高/体重指数、肺活量、立定跳远、仰 卧起坐（女）。国家学生体质健康标准免测规则：如果因病或身体原因不能参加国 家学生体质健康标准测试应该向学校体育部提出申请，经批准之后予以免测。国家学生体质健康标准测试项目中长跑占总得分30%,立定跳远、50M 等项目各占总得分20%,肺活量是反映人体生长发育水平的重要

20、机能指标之一。测试出肺活量成 绩之后可以直接查表评分。50米测试可以穿钉鞋，但不能赤脚。50米测试以秒为单位记录成绩。成年女性肺活量数据在2800至3000毫升属于正常范围内。肺活量大于 此数据为优秀，低于此偏弱。成年男性肺活量数据在3500至4500毫升属于正常 范围内。肺活量大于此数据为优秀，低于此相对偏弱。通常情况下，肺活量的大小与体重呈正相关关系。计算出肺活量指数后， 不能四舍五入，用整数查表评分。1000m跑（男）、80 0 m跑（女）的测试和评价以分、秒为单位记录成 绩，不计小数，然后进行查表评分。体质测试常识：参加我校体质健康测试需持身份证和园卡。立定跳远 是测试腿部力量和爆发力

21、的项目。体重是影响肺活量测试成绩最显着的因素。1948年世界卫生组织在WHO宪章中首次明确了健康的定义？1978年9月，世界卫生组织在阿拉木图宣言中重申了健康定义。1989年世界卫生组织在将健康定义为：躯体没有疾病、心理健康、 社会适应性良好、道德健康等四个方面。1978年世界卫生组织（WhO）提出了十项现代健康的标准：1、有足 够充沛的精力；处事乐观；善于休息睡眠良好；应变能力强，能适应环境的各 种变化；能够抵抗一般性感冒和传染病；体重适当，身材均匀；眼睛明亮，反 应敏锐；牙齿清洁；头发有光泽，无头屑；肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻 松。心理健康：是指有自我控制能力、能正确辩证和认识事物、情

22、结稳定 精神饱满。体育运动具有心理调节作用。因而具有一定心理医疗价值，有助于“排 泄”不良情绪，保持心理健康。心理健康内容包括：身心健康、人格健康、对社会的适应能力，是成 长中决不可忽视要素。现代心理健康的内涵包括如下内容：生理健康与心理健康、社会适应 良好、智力健康与道德健康。骨骼、骨骼肉、关节（骨连结）器官组成人体运动系统。在运动中出现运动损伤应急处理原则：须把患处抬到比心脏高的位置。开放性软组织损伤不包括肌肉拉伤。闭合性运动损伤不包括皮肉撕裂 损伤关节脱臼-在运动中受外力作用使关节失去正常的连接叫做脱臼。 脱臼的应急处理是固定伤肢。如果出现骨折和脱位都是属于严重损伤。一般的关节扭伤症状不

23、包括关节严重畸形。骨折的症状肿胀压痛、皮 下淤血、关节出现畸形。如果一旦出现骨折，不应随意移动患肢，冒然搬运患者， 否则易造成二次损伤。受伤后影响机体活动在2天之内，作一般治疗即可痊愈，这种损伤属 于轻伤。运动中意外的脑震荡受伤后的症状为：神志昏迷、脉搏徐缓、瞳孔稍 大、神经反射减弱或消失。运动中如果出现损伤后要进行冷敷能有效减轻疼痛，缓解痉挛。如果 关节脱位其症状：关节畸形，功能障碍，关节肿胀，压疼。运动损伤常见的处理 办法：制动、冷敷、加压、抬高。踝关节扭伤后可以冷敷，不能立即按摩搓揉，在二十四小时之后以肿 处为中心，向周围各个方向擦揉。优异的社会适应能力是你获得成功的基本条件，他包括：与

24、社会保持 良好接触，注重现实与理想的统一，勇于面对困难和挑战，能够适时的进行自我 调节。无氧代谢供能为主的运动形式有：运动时无氧代谢是指肌肉里糖的分 解和释放能量无氧的参与。时间短强度高的肌肉运动，大多以无氧代谢为主。如 短距离快速跑、举重和一些跳跃项目。人每天从事其他一切活动，以及人体维持正常体温、各种生理活动都 要消耗能量。供给人体的热能的物质有脂肪、碳水化合物、蛋白质。如何选择户外场地进行体育活动：应当选择空气流通性好、交通安全、 地势平坦地段。回避人多比较躁杂之处。长跑锻炼者要在饮食中适当增加的矿物质。比如：钙、磷、铁、纳。球类项目运动比较复杂，因此在膳食中应补充丰富的维生素等如：维

25、生素B1、维生素E、维生素A、维生素C。经常参加运动的人对维生素的需要量 比普通人要多一些。中碳水化合物含量较为丰富的食物是：米、面、玉米。天气炎热时锻炼会大量出汗使能耗增加，容易导致体内物质钙、钠、 钾、维生素含量大量流失，因此要适时的补充这些物质。不良的运动会对消化系统机能产生不良影响，久而久之甚至引起慢性 肠胃疾病。如：运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行激烈运动，激烈运动之 后马上进食。无机盐是生物体的必需组成部分。在日常生活饮食中的碳水化合物主要来自于谷类，米、面、玉米、高 粱中的碳水化合物含量较为丰富。蛋白质分为两大类，一类是动物蛋白，一类是植物蛋白。运动中如果需要补足水分，应采取

26、少量多次补充方法。体育运动的任何运动技术技能的学习和掌握，都是智力和体力活动相 结合的过程。身体体质的增强过程是一个不断积累逐步提高的过程，不可能一劳永 逸，更不可能较短时间速成。肥胖常见类型有：苹果型、梨型肥胖。奥林匹克运动：是一种社会运动、文化运动，其主义是一生活哲学， 其主要载体是体育运动。当代奥林匹克运动具有教育、文化、经济、社会价值。包括个人层面 和社会层面的教育价值。顾拜旦的教育思想对奥运发展有深刻的影响，他否认体育竞技只是“身”的一元文化的观念；继承了古奥运体育竞技是身心二元文化；认为人是由 身体、意志、精神组成，人的发展也必须是这三方面的和谐；认为身体健康是人 发展的基础。奥林

27、匹克精神强调竞技运动三原则是：“公开、公平、公正”原则。 是通过奥运促进社会平等、公正和公平；保证参与者享受平的权力；奥委会处理 奥林匹克事务公平公正。2008年北京奥运理念为：绿色、人文、科技奥运。奥运格言是“更 快、更高、更强”。北京奥运会和南京青奥会标志的中国原素有：北京奥运吉祥物“福娃” 寓意为北京欢迎你。会徽是：中国印。舞动的北京。南京青奥运口号：分享青春， 共筑未来。吉祥物名称：“ffiffi (lele)北京奥运会开幕式的主题曲是我和你，蕴含着丰富的中国元素， 从一个方面反映了中国文化的博大精深。奥林匹克运动不仅仅是一届奥运会，他是一种带有仪式性的公众活动。奥林匹克精神是奥林匹克

28、运动的宗旨，奥运会是奥林匹克运动的具体 化。奥运会是奥林匹克运动的最高级表现形式。二者不能简单同一化。国际奥委会成立于1894年，奥运会是奥林匹克运动的最高级表现形 式。第62届联合国大会一致通过签署的奥林匹克休战决议，是联大连 续9次通过奥林匹克休战决议.我国2008年承办的北京奥运会是现代奥林匹克运动史上的第 29 届奥运会。南京青奥会是现代奥林匹克运动史上的第2届奥运会。顾拜旦对奥运会的发展作出了不可磨灭的功勋，被称为现代奥林匹克 之父。刘长春在1932年7月8日，参加了在美国洛杉矶举行的第10届奥运会，是第一位代表中国参加奥运会的运动员。在第23届奥运会上，获男子手枪60发慢射冠军，许

29、海峰成为我国第 一位获得奥运会冠军的中国运动员。1896年在雅典现代奥运会诞生；奥林匹克主义的核心内容是教育。奥林匹克运动：由奥林匹克体系、奥林匹克组织结构体系和奥林匹克 活动内容体系构成；奥林匹克标志五环含义是“五大州的团结”在1979年在名古屋国际奥委会承认中国奥委会为全国性奥委会，恢 复承认中国在国际奥委会的合法席位的决议，中国由此成为奥林匹克大家庭一员。奥林匹克运动的本质是教育人和培养人。现代奥运会的点火仪式起源于古奥运会的“神圣休战”.现代奥林匹克运动创始人顾拜旦在第五届奥运会上发表了他的着名 诗作体育颂。北京奥运会开幕式的主题曲是我和你，蕴含着丰富的中国元素， 从一个方面反映了中国

30、文化的博大精深。奥林匹克运动不仅仅是一届奥运会，他是一种带有仪式性的公众活动。奥林匹克精神是奥林匹克运动的宗旨，奥运会是奥林匹克运动的具体 化。奥运会是奥林匹克运动的最高级表现形式。二者不能简单同一化。国际奥委会成立于1894年，奥运会是奥林匹克运动的最高级表现形 式。第62届联合国大会一致通过签署的奥林匹克休战决议，是联大连 续9次通过奥林匹克休战决议.体育运动技能的形成与稳定既有先天因素也有后天因素。体育不仅能促进学生的体质得到增强，而且能促进学生智力的发展。增强体质，增进身心健康，也是我国对当代大学生提出的基本要求（教 育目标）。身体锻炼的主要作用不仅仅是提高人的运动能力，关键在于促进身心 健康