健康睡眠知识讲座

1、关于健康睡眠知识讲座第一张，PPT共三十页，创作于2022年6月 2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%，六个城市中广州最高，达68，而在广州随机抽查的300人当中，14的受访者每月数次失眠，15每周数次，还有6的人更是夜夜难眠。 据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。第二张，PPT共三十页，创作于2022年6月死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180 衰老速度更快 每天睡不够VS正常人 2.5倍3倍 新陈代谢紊乱 更易肥胖 患糖尿病概率上升心理状态不稳定 更易患上抑郁症免疫力下降 更易生病 患上感冒、发烧、

2、腹泻等第三张，PPT共三十页，创作于2022年6月 工作效率下降，平均降幅达40左右 1 更易与客户、顾客发生激烈矛盾3 工作出错率、故障率提高2 企业团队内部气氛消极紧张 4第四张，PPT共三十页，创作于2022年6月大 纲 目 录现代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧睡眠概述第五张，PPT共三十页，创作于2022年6月睡眠定义： 是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！衡量睡眠状态的四个标准：1、没有运动 2、姿势相对固定3、对刺激性反应减弱4、可逆性第六张，PPT共三十页，创作于2022年6月NO.5期2025梦睡眠期NREM

3、S非快速眼动期REMS快速眼动期NO.1期 25 瞌睡期 NO.2期 4555 浅睡期NO.3期 38 NO.4期 1015深度睡眠期保护大脑和脏器，促进发育和免疫梦睡眠期巩固记忆，恢复智力，更新思维睡眠过程：第七张，PPT共三十页，创作于2022年6月改善睡眠质量：延长或高效利用深度睡眠时间！第八张，PPT共三十页，创作于2022年6月不同年龄段人群对睡眠时间的需求：第九张，PPT共三十页，创作于2022年6月大 纲 目 录现代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧睡眠概述第十张，PPT共三十页，创作于2022年6月良好的睡眠环境科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品第十一张

4、，PPT共三十页，创作于2022年6月采光通风条件好选择隔音、遮光性能好的窗帘卧室环境温度：1822第十二张，PPT共三十页，创作于2022年6月卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器关掉你的手机和电脑摆好床，尽量床头朝北床脚朝南第十三张，PPT共三十页，创作于2022年6月良好的睡眠环境科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品第十四张，PPT共三十页，创作于2022年6月睡前沐浴 沐浴温度3739睡前运动 以散步、慢走等运动为主备注：睡前一小时不宜再激烈运动！第十五张，PPT共三十页，创作于2022年6月建立规范的生物钟时间按时就寝最好在11点左右上床就寝定时起床即使周末也不要随意睡懒

5、觉平时不恋床不要在床上看书或思考问题睡眠要适量，偏少过多都不好 要求 内脏系统 时间段静卧或休息 免疫系统排毒21:00-23:00熟睡 肝脏排毒23:00-1:00熟睡 胆排毒1:00-3:00吃早饭 小肠吸收营养7:00-9:00饮水，排便 大肠排毒5:00-7:00熟睡 肺脏排毒3:00-5:00第十六张，PPT共三十页，创作于2022年6月良好的促进睡眠的饮食标准原则晚餐时间：控制在18:0019:00之间晚餐量：7成饱即可，不可过饱晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐饮品：忌饮酒过量第十七张，PPT共三十页，创作于2022年6月第十八张，PPT共三十页，创作于2022年6月促进、改善睡

6、眠质量的食物：第十九张，PPT共三十页，创作于2022年6月第二十张，PPT共三十页，创作于2022年6月摆好你的睡眠“POSE”：左卧睡姿压迫心脏，易做噩梦胃肠受压迫，胃排空减慢心脏受压，呼吸困难影响脸部皮肤循环，易老脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲伏卧睡姿相对而言可能是最不健康的睡姿了！不太适合胃病和胆石病患者！第二十一张，PPT共三十页，创作于2022年6月仰卧睡姿右侧卧睡姿身体与床接触面最大，各部位压力小；身体脏腑各器官不被压迫！相对比较健康，适宜深度入睡！不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！不压迫心脏，肝脏供血足；促进胃内食物的消化与吸收；相对而言是最健康的睡姿了！第二十二张，PPT共三十页，创

7、作于2022年6月选择适合的床上用品： 枕芯 被芯 床褥关系到睡眠质量 床上用品第二十三张，PPT共三十页，创作于2022年6月只选对的不买贵的选购床品的要诀：第二十四张，PPT共三十页，创作于2022年6月高枕并非无忧高 枕增大颈/胸部角度气管通气受阻致咽干、咽痛、鼻鼾颈血管、神经受压致头痛头晕视力下降头部供血不足 颈椎关节变形颈部肌肉劳损、挛缩致落枕、颈椎病第二十五张，PPT共三十页，创作于2022年6月危害多多 头部过度后仰易张口呼吸致口干舌燥、鼻鼾 静脉回流缓慢动脉供血相对增加致头涨、烦躁、失眠低 枕侧身时一边颈部肌肉过度拉伸易致头颈痉挛、落枕第二十六张，PPT共三十页，创作于2022年6月枕芯的标准高度：以个人一拳高一点的高度为宜！第二十七张，PPT共三十页，创作于202