传统射箭法之要领-伯祥弓箭课堂

1、传统射法几个要点伯祥弓箭今天和大家交流下传统射法的几个要点， 传统弓射箭相比 于现代弓射箭，容错度极低，各个位置的稳定性、一致性几乎全靠射手 的动作来保证。从这个角度来说， 传统弓射手应该有着比现代弓射手更 严谨的动作规范才对。 而这种明清时期的大拉距射法又增加了入门的难 度，这就更需要严谨规范、循序渐进的练习方法。此篇简单介绍一些个 人总结的练习方法要点。 动作要充分展开 。大拉距射法的特点和要点 就在于肩臂动作充分舒展。动作舒展开，才能充分贴近直线用力，才能 充分利用骨骼支撑， 才能让箭平直稳定的飞行。通过两个方面可以判断 是否达到动作舒展： 第一 拉距达到或略微超过臂展的一半； 第二 肩

2、不 耸不紧、前臂不下弯不上挺、后臂与肩平（俯视图及正视图见随笔之瞄 准篇），且胸口平展背肌收紧。 身体端正，用力平正 。正确合理的射 箭动作必定是端正平直的。如伸头、耸肩、拧身、手腕不自然弯折、弓 腰驼背、站立不稳、 重心不正等不端正的姿态都是必须板正的错误动作 （详见随笔之身法、大拉距）。动作舒展端正，加以上身十字线固定， 平正用力自然随之而来。 稳固从容 。舒展端正的动作一定要保持到撒 放动作结束、残身（动作暂留）完结后才可以放松。若开弓时一丝不苟 的端正动作到了撒放前的一刹那松散了， 或是刚刚撒放结束就马上没了 身架，那就成了虎头蛇尾，白费了前面的功夫。要做到稳固，首先需要 有一定的体力

3、，人的力量要胜过弓的力量。然后以从容的姿态和节奏应 对整个射箭过程， 以舒缓流畅的节奏做好每一个步骤， 行有余力的控制 和引导弓的力量。 练习方法。除正常力量的弓之外，还要有一把初弓。 打动作基础阶段， 需要有一把拉力小的弓进行轻松而安全的练习。 弓力 小，练习者才有时间细心体会用力时的细微感受， 有余力调整动作细节。 即使因生疏而产生意外， 如空放、 打手、误射等情况， 后果也比较轻微。 有条件的尽量每天在家习射近靶， 靶位参见随笔之瞄准篇第一图。 练习 量不需大，每天几十箭足够，关键是练习时间间隔越短越好，且需时时 注意自身动作是否规范到位。 若不方便经常射箭或无人指导时，可以准 备一根粗

4、皮筋，或塑料管、木棍竹片等制成的简易空放弓，进行模拟练 习。模拟时可以对着镜子或自拍录像，自检动作问题。需注意，无论是 初弓练习还是模拟练习， 动作都要当成正式射箭一样用心对待，这样练 习才有效果。 初弓对练习量少或力量不够的人很有必要。在用正常力量 的弓出现问题难以进步的时候，穿插练习初弓或在镜前模拟动作， 更容 易找出症结所在。习射时，如发现箭的落点偏向，应首先回想推拉过程 中用力是否对称平直，然后再考虑手法器材等问题。如发现箭飞行状态 不稳、摇摆剧烈、上靶偏斜，则需要综合考虑和检查用力关系、手法细 节、身体重心稳定、器材甚至衣物阻碍等多方面因素。导致箭飞不稳可 能是一个因素也可能是多个因

5、素的影响。 首先保证自己最基础、最关键 的动作要点到位，外部因素的影响就会自然显露出来。 耐心、进取 。 传统弓射箭技术的培养是一个长期的过程。 对于没有基础或基础不好的 弓友来说，练习过程可能会比较困难。但是既然选择了这一项运动，就 尽量把它做好，不给自己留下遗憾。一开始射不好没关系，只要一箭比 一箭好、每一箭都尽力去做好就可以了。保持一个平和、冷静的心态是 十分重要的。如若浮躁（节奏越来越快，动作越来越潦草，越想射好越 射不好）、自满（反正这样也能射好，差一点不要紧）、懈怠（管他动 作到不到位，差不多就行了）、萎缩（我不行，我做不到、这玩意儿根 本射不准吧），练习就失去了效果，甚至会培养出牢固的错误习惯。长 此以往就只能停留在“玩玩而已”的阶段。由此可见，需要舒展的、端 正的、从容的，不仅仅是动作而已。以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途Nur f r den pers?nlichen fr Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l tude et la rec