如何正确应对考试焦虑

1、如何正确应对考试焦虑 第 一 部 分 端正学习态度 坚定学习信念 学习从心开始学习有三到：口到、眼到、心到（如果不能心到，有口无心、视而不见。提问：有视而不见这种体会吗？插播看不见的大猩猩） 学会从心底接受并热爱学习本身。如果你做不到，那么你的一生都将变得痛苦而漫长。因为，学习并不仅止于学习书本知识，凡事都得通过学习才能达到目的。如果你不热爱学习，你终将一事无成。 端正学习态度 坚定学习信念一、犹太人教育的秘密：知识是甜的。 1、犹太人对知识的执着和对书籍的尊重。 2、自诺贝尔奖设立以来，全世界诺奖得主中有22%是犹太人。美国的诺奖得主中，犹太人占到50%。这是一组让人震惊到害怕的数据。 3、

2、各个领域人才辈出： 思想领域：基督教教父斐洛、近代无神论先驱斯宾洛莎、马克思、弗洛伊德、胡塞尔 文学领域：意识流作家普鲁斯特、表现主义作家卡夫卡、荒诞派戏剧家贝克特等。有10为犹太人或诺贝尔文学奖。 端正学习态度 坚定学习信念艺术领域：门德尔松、梅耶贝尔、奥芬巴赫自然科学领域：现代物理学之父爱因斯坦、计算机先祖冯诺依曼、控制论创始人维纳、原子物理学和量子力学奠基人波尔、原子弹之父奥本海默等。经济领域：心理学领域： 4、影响历史的三个犹太人： 马克思、爱因斯坦、弗洛伊德 社会科学、自然科学、心理科学三个领域。 端正学习态度 坚定学习信念 二、 哈佛教育信念：知识可以改变命运。 哈佛20条校训：

3、三、好学不如乐学之：充分发挥人的主观能动性，变被动学习为主动学习，充分调动你的积极性，开发潜能，就可事倍功半，达到意想不到的效果。（插入事例）04年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜 符教授的心理训练 第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。 第一天：消极心理暗示 “你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备-开始” 第二天：做积极心理暗示 “这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事，准备-开始” 测试的结果： 两次同样时间的测试，结果成绩居

4、然相差10多个! 这就是心理学的力量!小伙伴们都惊呆了！ 符明秋教授和队员中国代表团团长袁伟民闻之欣然夸奖道：“两个小姑娘打疯了！” 第 二 部 分 正确认识考试 理性对待分数 考试即将来临，我们不妨问问自己：2、分数的作用是什么？3、中学阶段的学习是为了什么？1、考试的目的是什么？ 检测自身的学习能力，发现知识的缺陷，教育的同时， 完成人才的选拔。 反映学生的学习情况，诊断学生的学习状态，并能调节学生努力的方向，给学生的学习起激励作用。 在学习中找到乐趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自我健康发展，同时为以后的学习和工作打下坚实的基础。4、学习心理学研究表明，测试是提高学习效率最好的方法

5、。4.1备考焦虑阿珊一直是个非常用功的学生，成绩始终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+平常心 通过阅读前上述材料，说一说： 该同学出现了什么样的心理问题？考试焦虑你有没有类似的困扰呢？ 一 正确认识考试焦虑1、为什么要考试？2、什么是焦虑？焦虑是人或动物对紧张情境的自然（应激）反应，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应，是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。3、为什么会产生焦虑？4、什么是考试焦

6、虑？是学生对考试情境的一种紧张的、类似担忧的反应。 考试焦虑是一种较常见的心理现象。考试焦虑不要将我妖魔化，我也有善良积极的一面哦！ 耶克斯多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在最佳的动机水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。工作效率动机水平低高高适中 耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 1、过高或过低的考试焦虑，都会影响我们正常水平的发挥，不利于提高学习成绩。 2、适度的考试焦虑，有利于我们发挥正常水平，提高学习成绩。 所以，适度的焦虑是考试成功的保障。 考试成绩焦 虑 程 度低高高适中二 考试焦虑的表现1、过度的考试焦虑： 注意

7、力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒； 2、过低的考试焦虑： 漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。2、考试焦虑的表现：（1）过度的考试焦虑： 注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒； （2）过低的考试焦虑： 漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。 三 考试焦虑的原因：客观上：学生面临的考试相当重要、考试难度大。主观上：学生感到应付考试的把握不大，缺乏自信，预感个 人自尊心受到威胁。4、产生考试焦虑的原因及解决办法：（1）客观原因： 家长和社会的期望； 同学之间的激烈竞争； 舆论的压力；（2）主观原因： 对考试失败的严重

8、后果的极度关注； 没有正确看待考试和分数：把分数作为衡量能力的唯一指标，将获取高学历等同于自己的人生价值。与父母、老师沟通与同学互帮互助、合理竞争正确对待外界舆论 正确认识和对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态。总结：怎样正确对待考试焦虑？1.积极的自我对话；2.认真学习，充分准备；3.积极的行为状态；4.正确对待考试、分数、升学等。5.与父母、老师沟通，争取他们的理解。具体做法： 正确认识和对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态。试一试 面对即将到来的升学考试，请你说上几句自我激励的话，进行一次积极的自我对话。A、太好了，显示我能力的机会来了。B、实力 + 信心 = 成功C、只

9、要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。E、不求最好，只求更好。自我把脉1、现在，我考试焦虑的程度是：A、过低 或没有 B、过度 C、适度2、我考试焦虑的主要原因是：从客观上说：从主观上讲：心理测试D 很不符合。A 很符合；本测试共32题，每题4个答案B 比较符合；C 不太符合； 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；2.临近考试时，我就拉肚子；3.一想到考试即将来临，身体就发僵；4.在考试前，我总是很苦恼；5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏；6.在紧张的复习期间，我老想着这次考试考糟了怎么办？7.越临近考试，注意力就越难集中；8.一想到马上就要考试

10、，参加任何文娱活动均没兴趣；9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；10.在考试前，常做关于考试的梦；11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14.看到考试题目很多，我会感到很不安；15.在考试中，我的手会变得冰凉；16.在考试时，我感到十分紧张；17.一遇到难题，我就担心自己不及格；18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目；25.进行重要的考试时，头就会痛；26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗;27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；30.只要考试