增强免疫力的运动方法增强免疫力最好方法

1、第 PAGE7 页 共 NUMPAGES7 页增强免疫力的运动方法增强免疫力最好方法免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反响快、消除的也快，人就不容易生病。那能增强免疫力的运动都有哪些呢?今天，WTT为你带来了增强免疫力的运动方法.增强免疫力的运动技巧1、漫步每天只需要进展20分钟的漫步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进展过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。天气寒冷，我们只有不断的运动才能适应。那么，有没有什么运动方式轻松平缓、活动量不大，但又能进步我们的免疫力的运动呢?每次2公里左右，漫步频率每分钟50-7

2、0步，每周3-5次，步态放松。漫步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个漫步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。冬季的饭后漫步可改为室内，并且不要饭后立即走，而应在饭后2030分钟以后。“饭后百步走”只合适平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。2、太极拳太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡才能，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，防止大脑在40岁之后快速退化。但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手。但初学

3、者那么不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流才能减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖局部血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病。尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且，假如练习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣。3、热瑜伽热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最平安的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。热瑜伽主要是在冬季

4、为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽那么是将室温调至30左右，温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开场练瑜伽前常常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有翻开，容易出现扭伤拉伤。要到达全身微微发热，微微出汗的效果后再进展其他练习。有些人为防止寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。4、滑雪

5、最具冬季特色的运动莫过于滑雪了，从皑皑白雪上奔驰而下，确实是一种享受。滑雪除了好玩之外，对身体也有很多好处。滑雪可以称之为一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡才能，也可以练习协调才能。滑雪的本质就是掌握平衡的过程，在重心不断变换中找到平衡点，而与平衡力关系最亲密的莫过于协调才能，只有充分的协调好全身的各个部位，才能在滑行中获得最好的平衡效果。除了在滑雪前进展一些充分的热身运动，当出现体温过低时，应及时补充热的甜品饮料。甜热饮料不仅可以进步身体温度，还可以及时补充糖类，进步运动才能。但在运动前也不宜吃的过饱，以免滑雪时出现恶心、呕吐等反响。对于老年人来说，滑雪也是一项不错的运动。但是，中老年人在学

6、滑雪时一定要注意平安，在进展滑雪前，平安防范工作一定要提早做到位。5、滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调才能的锻炼是很有帮助的。滑冰有助于锻炼身体的协调才能，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会进步你的肺活量。值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息时大都和滑行的人在同一场地内，假如滑冰者自我平安意识较差，没有形成有规律的朝一个方向滑，这样很容易因互相冲撞造成危险。由于一些地方符合规定的真正天然冰场很少，体育界不提倡到无平安保护设施的自然湖泊滑冰。

7、在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必需要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危险。去室外滑冰最好自带滑冰鞋，一双合适自己的滑冰鞋，关系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流畅性，也关系到滑冰者的人身平安。6、慢跑喜欢跑步健身的人，当然在冬天的时候，也不会放弃。慢跑属于有氧运动的一种，冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、代谢排毒、减轻心理压力、强身壮骨等成效。假如有可能的话，最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步;假如白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，假如是下雪天，穿上你最

8、鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低间隔 ，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险;假如是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。还要注意保暖。首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。7、泡温泉秋冬季节是泡温泉最好的时节，温泉内含丰富的元素，对诸多疾病有着良好的辅助治疗作用，有着温经活络、活气行血等成效，因此受到亚安康人群和中老年人的喜欢。泡温泉好处很多，但需要注意的是秋冬是养藏的时节，温泉泡得太久会伤元气，一般建议下水泡5至10分钟，身体微微出汗后出来，休息几分钟后再下去泡。进入温泉池，要循序渐进，以便让身体渐渐适应。事先将身体弄湿：手伸进泉中30-40厘米的深度试温，再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。进池时，应先站起来泡双腿，接下来渐渐泡身体下半部(心脏以下)，待适应后，再让身体上半部(心脏及以上)完全泡进池中。能进步免疫力的食物1、灵芝灵芝是具有延缓细胞衰老的作用，同时日常假如长期灵芝的话，就可以加速身