《深度改变》读后感2000字

1、（最新版）编制人： 审核人： 审批人： 编制学校： 编制时间： 年月 日序言下载提示： 该文档是本店铺精心编制而成的， 希望大家下载后， 能够帮助大 家解决实际问题。 文档下载后可定制修改， 请根据实际需要进行调整和使用， 谢 谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如读后感、读书笔记、读书心得、读书体会、美文摘抄、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can

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3、ce, reading experience, beautiful essay excerpts, essays, other sample essays, etc. If you want to learn about the format and writing of different sample essays, stay tuned!深度改变读后感2000字！同事小芳以前是个一百五十斤的大胖妞， 穿衣服不好看， 她常把减肥放在嘴上，可就是不付诸行动。近来几个月不见，再见小芳时，她已经瘦了二十多斤，身材比以前苗条很多，五官也精致了。问起原因，小芳说自己下了狠心，每天坚持跑步至少半个小时

4、，从来没吃过一顿饱饭。她老公是监督员，若是没有完成目标，就罚一百块钱。现在小芳已经养成了每天锻炼的习惯， 不再需要老公监督了。 她这就是从自控外加干扰到自律的鲜活案例。深度改变就是这样一本关于自控、自律，最后实现自由的书籍。 这本书告诉我们每个人都可以通过自控， 找回无形中被消耗的精力，更好地掌控自己的工作和生活。这本书的作者是泽阳， 个人发展学会专家合伙人， 自控力 school创始人。 书中的很多观点和方法都是作者亲自践行得来的， 对我们很有指导意义。一、什么是自控力？自控力是一个人控制自己欲望、 情绪与注意力的能力。 它是一项稀缺、 易损耗的资源， 要想践行自控力， 就需要 “两条腿”

5、一起走 （认知升级和行为训练。）也就是说，自控力需要我们在转变观念的基础上，多付诸实践，调整深化认识，总结经验，逐渐将其转化为内在习惯。比如，小芳减肥，首先她自己觉悟，并在老公的监督下实行减肥计划，在减肥的过程中，小芳体验到运动的乐趣和瘦身后的快乐，渐渐不再需要外力干预，减肥成了自己的习惯。总之，自控力就是一个通过与自己协作，同时兑现目标或价值，继而从内往外深度改变的动态过程。二、关于自控力，应该注意的几点自控力是一种有限的宝贵资源， 得省着点用。 一个人的自控力是有限的，生活中无法做到方方面面自控，需要我们找准目标。找到目标的三个锦囊：从核心价值观入手，让自己自觉做事所谓的“核心价值观”就是

6、你愿意做的，而且做的时候感觉动力满满。比如，奥巴马为了做女儿的好榜样，戒掉了烟瘾。从习惯入手，让自己找到节奏感，学会自律现在生活工作压力很大， 与其培养一个新习惯， 不如从本来的习惯入手，这会让改变不那么剧烈，也是“阻力最小之路”。比如，你可以通过调整作息时间，去做一些更有意义的事情，这样可以让时间更有效。找到一个群体自控环境，帮助自己自控一个人走，走着走着就散了。一群人走，才能更长远。现在的很多社群，每天打卡，成员之间互相鼓励监督，就是通过环境的影响，实现自我控制，成为更好的自己。关于自控与压力：自控，也需要走中道，拥有适度的压力。自控就像弹琴，琴弦松紧适中，才能弹奏出美妙的音乐。自控力也是

7、有代价的，读后感集中注意力、 疏解情绪克制欲望等这些活动都会耗费能量。 压力过大会影响身体健康， 所以自控太弱需要紧一点， 自控太强需要松一点， 走“中母力道”。生活中， 很多人过分强迫自己去做一些事情， 超过了个人的自控能力， 自控就会变成失控， 越强迫越糟糕。 正确的做法是该自控自控，该享乐享乐，一个不会享乐、放松的人，也一定做不到有效的自控。古人的“劳逸结合” “见缝插针”说的就是不要一味自控，也不要安于享乐。三、提升自控力的方法，帮你实现深度改变越了解自己，越容易改变提高自控力的最有效途径， 首先是弄清楚自己如何失控， 为何失控。只有抓住了自我的脉搏，才能唤醒自我意识，先知先觉，清醒面

8、对自己的选择。并且乐意做相关的记录。与情绪化敌为友情绪不是敌人，而是朋友。纾解情绪的有效方式有很多，比如：面对错误和不良情绪，学会自我谅解；区分虚假奖励和有效的真实奖励；酗酒、疯狂购物、暴饮暴食等这些都是虚假奖励，不是真正的快乐。 而参加体育锻炼、 静坐、 阅读、 与家人朋友相处等都是真实奖励，有助于我们缓解压力。每当我情绪烦躁不安时， 会听一些舒缓的音乐， 眺望远方的天空，闭目养神片刻，慢慢地调节情绪。专注力越强，改变自然而然在这里需要注意一个问题， 我们日常接触的两个圈子是关注圈和影响圈。影视作品、新闻等都属于关注圈，而我们可以直接或间接影响的部分则是影响圈。比如学习、健康等。我们应该把主要精力放在影响圈， 改变能改变的， 不断拓宽人生。但事实是我们的精力常被关注圈吸引。 每天的娱乐八卦， 某音小视频占据大量时间，仅消遣而已。除此之外， 书