高中体育 水平五 《居家篮球球性锻炼》 课件

1、居家篮球球性锻炼教师：黄进朝学校：华中师范大学龙岗附属中学体育与健康（水平五）part 1球性练习V1.手指拨球动作要求：1.双手持球，双臂上下举动2.依靠手指力量使球左右 小幅转动V2.击掌接球动作要求：1.双手持腰前，向上轻抛球2.双手绕过腰，在腰后击掌后接球3.循序渐进，注意安全V3.肩部“8”字绕球动作要求：1.双手持球于胸前，单手以肩为轴向后画圆2.换手托球，反方向练习V4.全身绕球动作要求：1.在颈部绕球一周2.在腰部绕球一周3.在膝盖周围绕球一周V5.弓步绕球动作要求：1.左脚向前迈呈弓步2.双手在小腿周围绕球3.交换脚练习V6.胯下“8”字绕球动作要求：1.两脚开立略宽于肩，膝

2、盖弯曲2.一手从前递球，一手从后接球3.绕膝盖一周后，换另外一边V7.胯下“一”字绕球动作要求：1.两脚开立略宽于肩，膝盖弯曲，置球于地面2.用手指从左滚球，一手从右接球，重心随球移动3.换方向练习V8.抛抢球动作要求：1.两脚开立略宽于肩，膝盖弯曲2.单手托球于体前，向上轻抛球过头顶3.双手主动在最高点抢球收于腰间V9.手旋球动作要求：1.双手持球，一手持球侧下方，一手手指旋球，使球上旋2.右手五指自然张开，置球于膝与右手之间3.伸展膝关节与髋关节，同时左手合球，右手翻腕持球，举于肩上方，持球做投篮动作V10.肩上投篮动作要求：1.两脚开立两膝微屈，重心落在两前脚掌上2.右手五指自然张开，置

3、球于膝与右手之间3.伸展膝关节与髋关节，同时左手合球，右手翻腕持球举于肩上方，持球做投篮动作V11.无球压腕动作要求：1.右大臂与肩关节平行，大小臂约成90度，小臂与手掌约成90度，左臂自然向上伸展，手心向下2.伸展大小臂，肘关节与眉平齐手腕下压，手指拨触到左手手指V12.对墙拍球动作要求：1.持球在墙壁前站立2.面对墙壁拍球，拍球节奏连贯V13.对墙传球动作要求：1.两脚前后开立，两肘自然弯曲于体侧传球时，后脚蹬地发力身体重心前移2.两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食，中指用力拨球指尖压球在墙上V14.仰卧传球动作要求：1.膝盖微屈，平躺在垫子上2.双手持球于胸上方，伸展大小臂把球向

4、空中传出3.循序渐进，注意安全part 2篮球体能V1.俯卧撑动作要求：1.双手撑地，比肩略宽2.驱干保持在一条直线上3.每组15个，做两组V2.核心激活动作要求：1.抬起腿，把球放在臀部下方2.眼睛看着球，腹部收紧3.双手左右小幅度拨动球V3平衡举球.动作要求：1.两手与膝关节着地，眼睛看球2.异手脚向上伸展与地面平行3.一边保持8秒后交换练习V4.卷腹传接球1.身体平躺，手持球于头后方，手臂伸直2.两手脚同时向上抬起，手上的球传递到双脚上，双脚夹球后恢复平躺动作V5.深蹲跳动作要求：1.两脚开立略宽于肩2.屈膝屈宽，双手向后摆动3.双手前上摆动，双脚蹬地往上跳4.10个一组，做两组part 3拉伸放松V1.小臂拉伸动作要求：1.一手向前平举，掌心向前，一手用四指往回拉前手掌2.拉伸15秒后，交换拉伸V2.大臂拉伸动作要求：1.两脚开立，左手手臂平举内旋，右手扣住肘关节向后拉伸2.拉伸15秒后，交换拉伸V3.海豹爬拉伸动作要求：1.俯卧垫子上，双手伸展撑在