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文档简介

1、合理饮食，健康视力1哪些食物有防近的作用 豆类、绿叶蔬菜、虾皮、芝麻瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类，豆类胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜，青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘等等，这些食物都有预防近视的作用。2食物和近视的关系为什么近视和饮食有关系呢？ 因为食物中含有促进眼睛健康的营养物质，当缺乏这些物质时，眼睛的组织结构不能维持正常的生理功能，加上外界环境的影响和自身体质的降低，最终会导致眼睛近视。3营养缺乏的部分元素钙 钙可以直接影响眼睛对光的敏感程度，而且还可以使神经细胞和肌肉组织细胞兴奋性增高，缺乏钙的话，会使眼睛眼轴变长，神经细胞和肌肉细

2、胞处于紧张状态。蛋白质 某些食物当中会含有人体所需的必需氨基酸，当人体缺乏时，会影响青少年的生长发育，导致身体虚弱。还会影响眼轴长度，造成近视。维生素 比如维生素A可以预防和治疗干眼症，消除眼睛的疲劳。如果缺乏维生素A，会使眼睛的暗适应能力降低，严重时还会导致夜盲症。4健康小食谱（可供参考）早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、面包一个、苹果一份中：清蒸鱼一份、鸡肝炒胡萝卜一份、清炒油菜一份、米饭一份、果蔬汁一份晚：玉米棒子一份、芹菜炒肉一份、馒头1个、小米稀饭2两5健康小食谱（可供参考）早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、面包一个、橙子一份中：松仁玉米一份、黑蘑耳炒肉一份、米饭一份、果蔬汁一份晚：

3、窝窝头一份、竹叶猪肝汤一份、水果拼盘一份6饮食中的粗粮 近视眼和食物是有关系的，那么针对现在社会上提倡的多吃粗粮，我们该怎么看呢？ 一般城市中的孩子喜爱吃精粮和快餐食品，绝大多数人都知道快餐中所含的营养很少，相对来说，所含热量则非常多，多吃的话，容易使孩子发胖，造成体型的改变。但是就精粮而言，很多人都不能理解为什么精粮有时还不如粗粮呢？ 那是因为精粮是经过多次加工最后制作出来的，但是在这多次加工的过程中，原本食物中的营养就会丢失甚至是营养结构遭到破坏，导致了经常吃精粮反而没有粗粮有营养的现象。7合理饮食的重要性正确的饮食习惯，不仅可以满足青少年的身体发育所需要的能量和营养，还可以使我们的身体保持健康，保证身体有较强的免疫力。不正确的饮食习惯，不仅会破坏我们的身体健康，导致各种疾病，还会影响到眼睛健康，出现眼睛近视、弱视、眼睛视器官的发育病变等。所以良好的饮食，粗细结合，水果、蔬菜、和充足的

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