田径准备活动教案

1、成都体院教案（一）人数第次课 年 月 日教材内容1、徒手体操2、行进间的专门练习教学目标1、通过游戏促进同学们神经兴奋、提高神经过程的灵活性，以达到热身目的；2、通过徒手体操使同学们身体各个关节充分活动开；3、通过专门性练习，为课堂教学内容打卜基础。课 的 部 分时间课的内容组织教法及教学内容一开 始 部 分3分钟1、值日生集合、整队、检查人数， 报告老师。2、师生问好，教师考勤。3、值日生提出准备活动要求及注 点事项。组织：在田彳主场100米终点处两列横队集合。OOO, OOOOOO, OOO（）口（口）（O：学生，:值日生 :教师）教法：语后法要求：1、集合整队快速、安静、整齐，一切听从指

2、挥。2、场地、器材、服装等均符合教学要求。3、精神饱满，注意力集中，认真听讲。4、安排见习学生布置场地，并做好见习笔记。一准备部分22分钟热身操：1.头部运动：讲角军：由立正姿势开始，12拍双手掐腰，颈部向前弯曲，后恢复止直。34拍颈部后仰后恢复正 直。56拍颈部左曲后恢复止直。 7 8拍颈部后曲后恢复止直。后面与前面相同。4X8拍7K范：由值日生面对学生小范要求：幅度由小到大，充分活动。课 的 部 分时间课的内容组织教法及教学内容2.扩胸运动：讲解：随口令两臂在胸前作扩展运动。左脚向左跨出， 与肩同宽。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向卜， 3-4 拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧

3、上举一后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。 4X8拍，小范：由值日生面对学生而小范要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向， 动作协调，适当用力。准4,体转运动：讲解：随口令迈左腿的同时两臂平举于身体两侧，右手从右向左水平划过体前拍左手。左脚向左跨，1-2拍两臂伸直打掌心向前:3拍转腰，用右手主动击左手，手臂伸直，4拍还原成立正姿势，5-6拍右脚跨22出，同时两臂伸直，掌心向前;7拍转腰，用左手上动击右手，手臂伸直，8拍还原成立正姿势。4X8拍备分小范：由值日生示范要求：手臂伸直，转腰，动作协调，适当用力。钟5.弓步压腿：讲解： 听到“预备” 口令时，左脚向正前方跨出一 大步，全脚掌着

4、地，大腿与地面平行；右腿挺直，前部脚掌着地，上体止直，两手交叉贴与脑后， 两肘后张， 抬头挺胸，身体上下起伏。 3、4X8拍动作相同，方 向相反示范：由值日生示范。要求：身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面分平行。姿势要到位。尽量将韧带拉开。6.侧压腿：讲解：听到“预备” 口令时，左脚向左跨出适当离， 屈膝卜蹲，身体重心落于右脚，左脚与地面垂直，右 脚全脚掌着地，两手交叉贴与脑后，两肘打开，上体 保持止直，身体上下起伏。3、4X8拍动作相同，方向相反。示范：由值日生示范要求：上体保持止直，抬头挺胸，逐渐增加。讲解：听到“预备” 口令时，左脚向左跨出与肩同宽，7.膝关节运动：两膝彳放屈，手指

5、自然并拢，放网膝上，由左至右、 由右至左或是由内向外、由外向内绕环。 4X8 小范；由值日生小范要求：动作到位，两手扶膝，两腿并拢，膝盖微屈，课 的 部 分时间课的内容组织教法及教学内容一准备部分22分钟1小2 I2高抬 J3、后R步跑（30米一Z |J1腿（30米一组 1学跑（30米一身 1目)1)11动作要领讲解：1、上体稍前倾，提踵；2、大腿稍抬起，膝关节放松；3、大腿下压小腿顺下压惯性前伸；4、以前脚掌积极着地后扒。示范：由值日生示范练习：成两列横队练习2动作要领讲解：1、上体正直或稍前倾，身体重心提高；2、大腿高抬与躯干约成 90度角、积极下压；3、膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地

6、；4、支撑腿雕、膝、踝三关节充分伸展；5、骨盆前送，两臂前后摆动配合两动作腿。示范：由值日生示范练习：成两列横队练习3动作要领讲解：1、上体稍前倾；2、支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角度较小；3、摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，同侧懿,、八刖；4、蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压用前脚掌着地；5、两臂前后摆动配合两腿动作。示范：由值日生示范练习：成两列横队练习课 的 部 分时间课的内容组织教法及教学内容挺身式跳远讲解：挺身式跳远的起跳后，起跳腿自然在体后成腾 空步，当身体有整个腾空过程的三分之一处 时，摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠一22拢并带动虢关节向前送出挺，同时两臂向下问 后侧摆动，胸

7、部自然挺出，形成挺身姿势。当 身体在整个腾空进程的三分之二处时，用力收 腹，两臂右侧后经上 5挥摆，上体稍前倾， 同时两腿屈膝上收，准备落地准备部分分钟起跳时动作讲解：起跳的动作要领：起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度，使身体中心有适宜的起 飞角度前进，已达到最大远度。动作技术是起 跳以全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌，上体 保持止直，起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快 速蹬直，雕、膝、踝关节充分伸展，同时摆动 腿屈膝迅速前摆；摆动腿向侧的臂屈肘相侧 摆，异侧臂屈肘向前摆，当两臂的肘关节摆至 与肩同高时突停，用前脚掌蹬离起跳板，完成 起跳动作起跳要求：1着地要快速柔和；2退让幅度要适宜，身体要

8、迅速前移；3蹬伸动作要快用充分腾空动作讲解：腾空的动作要领：腾空步后，展雕放下摆动腿， 并后摆向起跳腿靠拢。腾空步开始时，两臂保 持一前一后，当摆动腿放下时，两臂同时下落。 然后，摆动腿继续向后运动，并挺胸送懿，使 驱干成反弓形，继而收腹举腿，两臂上举，准 备做落地动作。22分钟落地动作讲解：动作练习：练习中常见的错误动作：落地的动作要领：1.着地前两腿屈膝高抬成 团身姿势。做这一动作膝关节要主动向胸部靠 拢。.即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前 伸，脚跟先接触沙面。.着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂前摆， 使身体迅速移过落点，避免坐地。先由动作比较标准的同学做示范然后成两列 练习：.原地做

9、挺身式跳远模仿练习由踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬起开始。然后摆动腿下放后摆，骨盆前移，两臂也由前向侧经上方向前下 方绕环摆放. 35步助跑起跳，.摆动腿不卜力 ,挺身姿势做不出来纠止方法：(1)多做模仿练习，体会下放摆动腿，挺身 展体的动作(2)在单杠上悬垂或在双杠上支撑做卜卜放 摆动腿的练习，体会空中动作和肌肉用力感觉.过早地挺身纠正方法：(1)多做腾空步练习(2)腾空后听到信号或超过标记再卜放摆动 腿.步点不准纠止方法:(1)消除害怕心理，克服拉大步、捣小 步的错误动(2)调整助跑距离和检查标志，沿直线反(3)固定助跑的起动姿势，稳定步长和 节奏(4)调整助跑速度，使之适应起跳22分钟4 .跳不起来纠止方法：(1)强倜起跳时上体止直，不要前倾。(2)明确起跳技术，反复练习用全脚掌着地迅