心理健康与压力管理

1、.：.；第九章 心思安康与压力管理主要内容1.何谓“心思安康？2.判别心思安康与否的原那么3.常见的心思问题4.行为改动的实际5.压力与压力管理1.何谓“心思安康？按照世界卫生组织宪章中对安康的定义，安康包括了身体安康、心思安康、社会顺应良好、品德安康等诸方面，然而对这诸方面的详细论述和了解还没有一个确切的定义。比如:何为身体安康？何为心思安康？在身体安康方面，目前有“体适能实际、“亚安康实际等对身体安康进展详细的半定量化的和描画性的研讨。对心思安康的研讨那么更难于量化，描画性研讨也很难界定其论域范围，因此，关于心思安康确实切定义也还没有一个权威的说法。的心思安康与心思卫生mental hea

2、lth and hygiene条目中说：“心思安康指个体心思在本身及环境条件答应范围内所能到达的最正确功能形状，不是指绝对的十全十美形状。心思卫生包括一切旨在改良及坚持上述形状的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充溢冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进展活动的安康程度等。从这个论述中我们可以以为，心思安康突出地强调两个方面：一是个体心思的最正确功能形状，而这种形状是在活动中表达出来的； 二是强调顺应，即心思活动可以很好地顺应社会以及自然环境，从而可坚持心思安康，预防心思异常或疾病。 详细地描画了可以表达心思安康的几个标志，包括：智力正常人的智力分为超凡、正常和

3、低常三个等级。正常智力程度，是人们生活、学习、任务、劳动的最根本的心思条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与任务，有的甚至不具备根本的生活自理才干，因此我们不能说他们是安康人。正常的智力是维持人的根本认知才干和处置各种信息的才干的根底，因此它是心思安康的首要标志。心情稳定、积极心情稳定与积极是心思安康的又一个重要的标志，它阐明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡形状和意味着机体功能的协调。假设一个人喜怒无常，长期心情低落，或者一经非正常刺激就显示出心情反响猛烈并难以控制，这就是心思不安康的表现。现实上，许多心思异常或心思疾病都与心情有关，如：焦虑症、恐惧症、抑郁症等等。心情积极可以保证个

4、体坚持愉快的心境，可以抵御不良心情的过度反响，从而坚持心思安康。在人的心思活动过程认知、心情与情感、个性中，心情是最活泼和最易遭到外界刺激影响的心思要素，因此，心情是衡量心思安康的最重要的标志。思想与行为协调一致一个心思安康的人，其行为受认识支配，思想与行为是一致协调的，并有自我控制才干。假设一个人的行为与思想相互矛盾，留意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就是心思不安康的表现。良好的人际关系人生活在社会中，就要擅长与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心思安康形状，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心思安康的必备条件，也是获得心思安康的重要方法。人

5、的终身中需求不断地从外界获取各种各样的信息，人际交往是人们获取社会信息的重要渠道，良好的人际交往可以协助 个体获取必要的社会信息，从而可以积极地构本钱人的社会知觉与社会评价，进而构本钱人的社会价值观。一个人的社会行为很大程度上遭到他的社会价值观的影响。良好的顺应才干对生活环境包括自然环境和社会环境的顺应才干是心思安康标志的动力性要素。人不能够生活在一成不变的环境中，人必需可以在变换了的环境中积极调整本人的心情、认知和行为方式，才可以很好的顺应环境，坚持心思安康。 在研讨心思安康的领域中产生了一门新兴的学科，安康心思学是心思学的一个分支学科，其目的是协助 人们构成良好的安康行为方式、纠正不良安康

6、行为，对于患病者来说那么是促进他们积极参与治疗和康复方案。安康心思学还着重论述心思学与安康的关系、某些身体疾病患者的心思特征、心思异常的预防与康复等。了解安康心思学的根本内容有助于我们了解心思安康的本质以及作为一个私人教练可以在心思安康方面做点什么。2.判别心思安康与否的原那么心思安康是一个难以量化和确切定义的概念，但为了可以对心思安康作出相对详细的描画和对心思安康情况进展干涉，心思学家经过多年研讨提出了断定心思能否正常的原那么和评定心思安康程度的相对规范。心思与环境的同一性 心思是客观现实的反映。任何正常的心思活动和行为，无论其方式和内容都应与客观环境自然环境、社会环境坚持一致性，即同一性。

7、人的心思或行为只需与外界失去同一性，就难以为人所了解，就有能够是心思异常的表现。比如一个人生活在现代社会，假设他每天都穿着唐朝时候的服装上下班，那么他人一定以为他精神上有问题，反过来，假设生活在唐朝的人穿着现代式的T恤、短裤出来进去，那也一定会引起人们的关注和疑虑。这个例子是阐明心思与社会环境相悖。再比如，一个人在数九寒天穿着短裤、衬衫上街也一定会招来众人的诧异的目光，这显然不是正常人所为。但是，生活在冰冷地域的俄罗斯妇女就喜欢冬天穿裙子，对于这些人来说，他们生活在这样的社会环境中，其穿裙子的行为自然顺应了当地的社会文化环境，他们的行为自然不能算不正常。一个人在心思上顺应环境的才干也是其心思安

8、康的重要方面。我们不能够生活在一臣不变的环境中，当我们的社会环境或自然环境发生变化时，可以自动、积极的去顺应环境是坚持心思安康的必要条件。有的孩子随父母任务调动来到一个新的环境，特别是转入一个新的学校，由于同窗关系的发生了根本变化，导致其性格和交往行为发生了较大的变化，这时假设不留意孩子的心思调理和积极引导，长久下去恐怕孩子就会出现这样那样的心思问题。 一个人的心思能否能和环境坚持同一，能否能较好地顺应环境，还取决于他对环境信息的认知和解释。安康心思咨询在很大程度上就是在调理人们对环境信息的认知和解释。人们认识和解释环境信息的的方式遭到他们的受教育程度、文化背景、个性及社会价值观的影响，从这个

9、角度讲，心思顺应环境的才干是一个相当复杂的、超出心思安康范畴的问题。一个私人教练要想在心思与环境一致性这个问题上对客户进展干涉，他必需具有广博的知识和才干。心思与行为的一致性 一个人的认知、体验、情感、意志、行为在本身是一个完好的、协调一致的一致体。这种一致性是确保个体具有良好社会功能和有效地进展活动的心思根底。也就是说，一个人的行为可以较好地解释他的心思情况。例如，一个人眉开眼笑、欢蹦腾跃，那阐明他心境很愉快。但假设一个人遇到高兴事的时候痛哭流涕，那他的这种行为就很难解释了。心思与行为严重不一致能够是心思异常的重要信号，长期的不一致那么可断定这个人心思有问题。在私人教练的执教过程中，可以经过

10、察看客户的心思与行为的一致性反响来推断他的心思异常与否以及心思安康程度。比如，当一个人遇有心情妨碍或患有轻度抑郁症的时候，他对事物的兴趣或对一些常人以为高兴的事反响冷淡、高兴不起来。这个时候，私人教练就该当把改善客户心情和维护其心思安康作为训练的主要目的之一。人格的稳定性 人格个性是一个人在长期的生活阅历过程中构成的独特的个性心思特征。个性心思特征构成之后就具有相对的稳定性，并在一切活动中显示其区别于他人的独特性，在没有艰苦的变故情况下，普通是不易改动的。个性包括个性心思特征和个性倾向性两个方面，个性心思特征包括需求、兴趣、动机、世界观、价值观等诸方面；个性倾向性那么包括才干、气质、性格等方面

11、。相比之下，个性倾向性更加稳定和不易改动。假设一个爽朗、乐观、外向的人，忽然变得沉闷、悲观、内向，那就要思索他能否出现心思异常或心思妨碍，阐明他的心思或行为曾经偏离了他的正常轨道。3.常见的心思异常与心思疾病焦虑症概念几乎每个人都体验过焦虑，但并不是每个人都患过焦虑症。焦虑是指人由于不能到达目的或不能抑制妨碍的威协，致使自尊心受挫， 或使失败感和内疚感加重，构成的一种紧张不安并带有恐惧的心情形状。个体产生焦虑的前提条件是有焦虑的情境刺激，焦虑是一种心情形状，分开这种情境，焦虑就会明显降低或消逝。我们第一次参与竞赛获演讲、找任务去面试等都能够会产生焦虑，适当的焦虑程度可以促进我们的行为，提高本人

12、的行为表现。焦虑症那么是一种心思异常或心思妨碍，它是指没有明确缘由和指向的，继续时间较长，令人不愉快的的焦虑形状。焦虑症会明显地降低人的行为才干，妨碍人的日常生活。病症患者充溢了长久的、过度的、模糊的焦虑和担忧；身体紧张；自主神经系统反响性过强；对未来五名的担忧，过分机警。强迫症概念强迫症是指个体遭到某种强迫性观念的主宰，不由自主地反复进展某个动作或某种行为的心思行为倾向。强迫症的病人常表现出焦虑、疑心、悲观、拖延、责任感过强等心思行为特点。在性格上，强迫症人群往往喜好对称、次序、有条不紊；行为上那么过分仔细、过分控制、过分注重真假。病症强迫症按其发病率的高低可以分为三类：一类叫做“洗涤者，即

13、反复洗手、洗澡或洗衣物，总觉得手上、衣物上有细菌。这类强迫症发病率最高。有人把这类病症称为“洁癖；第二类叫做“检查者，即反复、不用要地检查某件事完成的结果，比如刚刚锁好门走出几步，又回来检查看能否门已锁好。虽然个体本人也知道这样做没必要，但他假设不反复这个动作就会感到非常不安。第三类叫做“强迫性观念，即反复出现毫无意义的观念，有时是带有明显性欲或攻击性的观念。抑郁症概念抑郁症是一种以抑郁心情为突出病症的心思疾病，以忧郁和厌世等心思特点表现最为突出。病人有凄凉感，常咳声叹气，对人对事都失去兴趣，常头痛、心烦、多恐慌梦。近年来，抑郁症的发病率呈逐年上升趋势，大学生中的发病率也较高。抑郁症开展严重时

14、会导致患者轻生甚至自杀。病症抑郁症患者表现为：心情妨碍、思想缓慢或自我评价降低、精神运动缓慢、性欲减退、明显消瘦、失眠严重。以上引见几种常见的心思异常或心思疾病，目的在于使私人教练可以了解心思异常的普通知识，从而在执教或与客户交往中了解客户某些行为的能够的心思倾向。为维护客户心思安康提供实际指点。3.行为改动的实际 作为私人教练，很多时候需求对客户的生活方式进展调理，也就是对客户的行为习惯进展一定程度的调整并促使其改动。因此，私人教练有必要了解一个人的行为改动的心思机制，从而可以更好地引导客户进展行为调整。在西方心思学研讨中，研讨安康行为改动是从研讨戒烟开场的。人们为什么要抽烟，为什么明知道抽

15、烟有害于安康还不能戒烟？如何改动成瘾行为？这些问题促使心思学家们更加认识到了他们的社会责任和对科学研讨的责任。目前，对行为改动的缘由和过程的研讨得到了几种关于行为改动的实际方式，这些方式可以作为私人教练进展行为指点的参考。 1安康信心方式人们在日常生活中能够会有许多安康行为习惯，同时能够还有许多不安康的行为习惯，或者叫坏习惯。那么人们可不可以改掉本人的坏习惯而建立一整套安康的行为习惯呢？实际研讨以为，人们之所以可以采取行动来改动本人的行为习惯，缘由在于他们所做的三个评价：其一是对安康问题所感遭到的要挟的评价；其二是对采取安康行动能够得到的益处的评价；其三是对本人可以戒掉坏习惯而采取安康行动的才

16、干的评价。首先，他们需求认识到他们的坏习惯对本人安康能够呵斥的要挟，也就是不改动这些坏习惯将会有什么严重的后果，或者认识到某种疾病或危险要素的要挟及其严重性。其次，他们需求置信建立安康行为习惯能够得到的益处，也就是采取了新的安康行为习惯之后是不是本人的安康情况就可以得到有效的改善，本人所面临的要挟能否就可以相应的降低或完全解除。最后，一个人需求对本人建立新的行为习惯和戒掉坏习惯非常自信。只需有了以上三种剧烈的认识，人们才可以改动本人的行为。在安康教育中，人们通常会举很多例子或科学研讨的成果来阐明不安康行为呵斥的危害。同时也会讲出很多道理来阐明安康行为的促安康作用。同时，还要鼓励受教育者积极建立

17、本人的安康行为方式。这就是遵照安康信心方式对受教育者进展行为改动所作的预备。私人教练是一个安康教育者，所以如何树立客户的安康信心是提高训练效果的重要任务。2方案行为方式 方案行为方式以为，一种意图可以导致一个行为的实施，那么有三个断定决议一个人的行为意图。 关于行为的态度：一件事是好事还是坏事。 客观规范：某个行动实施的度的控制。 觉得到的行为控制：行为的结果预测和实践行为结果之间的差距。以上三个断定在行为改动的不同阶段显现出来。在开场阶段，一个人决议能否采取行动时，他首先要断定这件事是好事还是坏事，做这件事的价值何在。在行为改动的过程中他需求控制行为的进度，而这个度是他以为有效的和本人能接受

18、的。这个度往往取决于本人的客观判别。第三个断定那么是对行为结果的审视，看看本人的预期能否经过行为改动曾经到达，假设到达，这行为得到强化而维持，假设没能到达或者与本人的预期相差很远，那么这个结果对行为的坚持就非常不利。对于一个久坐的生活方式的人来讲，要想让他自动地开场改动本人的行为方式而采取运动的生活方式，那么首先必需让他剧烈地认识到运动的益处。其次，在运动锻炼过程中，他会对本人的运动负荷和时间的进度有一个客观判别，比如他能够以为每周锻炼一次、每次运动20分钟就可以了。这与私人教练的要求能够相差很远。所以，要想让他坚持按照私人教练的要求去做，那就需求改动他的这种客观规范。否那么他就很难继续坚持一

19、种有效的运动健身行为。最后，当他以一种新的行为方式行动一段时间后，他会对本人的新的行为得结果进展审视，看看这种行为能否到达了他行动前的预期。一个好的私人教练该当采取各种方式让客户感遭到他的好的变化。比如客户体重减少的程度或者减少的潜在趋势。这将极有利于客户坚持运动锻炼。3知信行方式知信行方式是改动人类安康相关行为的方式之一，它将人类行为的改动分为获取知识、产生信心及构成行为三个延续的过程，可用下式表示：知识信心行为。知识是根底，信心是动力，行为的产生和改动是目的。著名安康教育专家洪昭光教授说过，许多人是死于无知，而不是疾病。有人处于非常危险的生活方式之中本人却全然不知。有人面对疾病时或满不在于

20、，或恐惧难当。这些都是由于缺乏相关的安康知识的缘故。“知信行方式提出的就是要从灌输安康知识开场来树立人们的安康信心和建立一套安康行为的方式。首先，人们必需具备一定的安康知识才干真正认识到安康行为的重要性，也才干使安康自觉行为的构成成为能够。其次，人们具备了一定的安康知识不等于他们就可以构成安康的行为习惯。有人明知暴饮暴食不好却难以改动本人暴饮暴食的习惯；明知过量饮酒不利于安康却仍在很多酒场上难以自控。现实上，人们需求在本人的安康知识的根底上建立一种安康信心，即：剧烈地认识到什么是安康行为，什么是不安康的行为，而不安康的行为一定会对安康呵斥损害，养成一种安康的行为习惯一定会对安康有益处。在这种信

21、心的支撑下，安康行为才会成为一种自觉行为、一种习惯。以上引见的三种行为改动的方式实践上是从行为之所以构成的缘由着手而进展的行为分析，也是一个人改动本人行为的详细过程。作为一个私人教练，对客户进展生活方式调理是他们的重要职责之一，单纯的训练而不过问客户的生活方式有如医生虽然开药而不过问病人的饮食一样，其效果必然是事倍功半的。对生活方式的调理就是对客户已构成的安康相关行为的一定程度上的改动。因此，了解行为构成与改动的心思机制对于一名私人教练来讲是非常必要的。 4.压力与压力管理4.1压力的概念当今社会，各行各业都竞争猛烈，人们面临的任务压力越来越大，而这种种压力对人的影响其复杂程度超越普通人的想象

22、。由压力引起的各种疾病也在日益严重地可困扰着人们，同时它给经济开展呵斥很大的损失，这包括对相关疾病的治疗与维护费用以及它对劳动消费率的消极影响所带来的损失。值得庆幸的是，压力可以丈量和自我管理，人们在压力面前并不是束手无策。生活中的压力的不可防止的，因此，压力管理与调理的技巧就显得非常重要的，它几乎是一个人的生活技艺那么压力stress是什么？Hans Selye博士以为：压力是身体对于任何方面的刺激的非特异性nonspecific反响，所谓非特异性就是指不论导致压力的刺激的来源为何，个体皆以一样的方式作出反响。简言之，压力就是一个人处于陌生的、受要挟、受波折和冲突的环境时，心思上、心情上、生

23、理上所产生的反响。生活中人人都会感到压力，但不同的人所面临的压力能够有所不同，同时，同样的压力作用于不同的人身上时所引起的反响也能够不同。压力对人的影响效果还取决于个体应对压力的方式与才干。我们经常遇到的压力大体可分为两类，一类是忧压eustress，即对人的影响是积极的；另一类是劣压(distress)，即对人产生消极的影响。并不是一切的压力都是消极的，许多研讨都证明，优压可以提高人的安康情况和任务效率，而劣压那么会损害人的安康和影响人的任务效率，长期处于劣压的形状，人的机体内会产生很多危害安康的要素，甚至导致疾病，如心脏病、高血压、饮食失调、溃疡、糖尿病、精神沮丧、抑郁症等。当人处于压力情

24、境时，压力刺激会引起机体的顺应性反响，这些反响被称为是“全身顺应症候群(general adaptation syndrome,),这个反响过程分为三个阶段：警惕反响期、抵抗期、衰竭期。警惕反响期是个体对压力的性质进展确认、评价的过程；抵抗期那么是调动本人的资源来应对压力的过程；当压力长时间不能被减轻或消除时，人们对压力的反响会变得麻木，同时身心感到疲惫，这是一种消极的维护性反响。在压力管理过程中，抵抗期是我们积极应对压力的最正确时期。而在警惕期，对压力确实认和评价决议着下一步应对压力的方式和效果。因此，对压力本身的分析是压力管理中的重要步骤，这包括对压力的来源、个体对压力的反响和压力产生的根

25、源等。压力的来源sources of stress 评价生活压力的来源有几种方式，最常用的是用生活压力量表Life Experiences Survey。该问卷用来评量过去一年中生活事件的变化对一个人生理、心思上呵斥的影响。生活压力量表分两部分，第一部分包括47项生活事件，另外再加上三个空白表格，填写未列出的生活事件；第二部分包括专为学生设计的10个问题。压力通常于本人所面对的义务或事件，这包括：事先没有预料到的突发事件。如：生活环境的变化、婚姻改动、亲友去世、职业或职位的变化等等。无法控制的事件。如：疾病、自然灾祸、战争、社会动荡等。才干无法到达的事件。如：义务的难度超出了本人的才干范围等。

26、必需完成的而本人根本没有兴趣的事情。对压力的反响：处于压力下的个体常表现为心情低落、行为反常、丧失自信心、容易生气、自我评价过低或过高。压力产生的根源个性根源：个性上过分追求完美、过度服从、过分执着的人往往容易产生过高的压力。社会根源：那些缺乏人际支持、想法不真实践、身体紧张、心情压制、忽略本人的需求、感官刺激过度的人容易产生压力。4.2压力管理压力是不可防止的，我们在生活和任务中经常会遇到各方面的压力。压力是把双刃剑，适当的压力可以促进个体的行为，协助 个体发明佳绩。那么如何可以在压力面前从容不迫呢？如何将压力控制在“适度程度呢？这里引见压力管理的方法和步骤。1感受和觉察压力从对人的影响的程

27、度上将，压力可以分为三个层次：略微多的压力可引发纷乱的心情。较大的压力带来躯体的各种不适。过大的压力会出现认识缩窄，对环境反响愚钝，心身处在解体的边缘。2坚持躯体与精神的平衡人体是一个身体、心思、社会等属性交互影响的一致体。当我们感到头痛、肠胃不适、疲惫的时候，我们会感到焦虑，疑心本人是太累了？感冒了？还是任务压力太大了？ 身心交互影响就是指，当我们身体某一方面发生疾病时，另一方面也经常会遭到影响，很少有一种病是纯粹身体方面的活心思方面的。坚持躯体与精神的平衡就是要有认识地感知本人的身体和心思形状，积极调整本人的身体和心思，是两者之间的交互影响向着积极的方向开展。对身体形状的感知可以经过医学体检、体适能测试与评价等方法来实现。而对自我心思形状的感知与评价那么通常是被忽略的。有许多心情、心思形状自评量表对自我心思形状感知能有所协助 ，另外可以在每天任务完成之后，或参与完一次活动之后，对本人的心情和心思反响进展一下反思。长期这样做，对了解自我心思形状和坚持心思安康很有益处。3掌握必要的心思技艺 掌握一些必要的心思技艺可以协助 我们在特定情况下控制本人的行为和心情。这些技艺包括：心思