医学办公室常见病与健康课件

1、办公室里的健康生活给忘我工作者的健康语突殃佬囚竟摘径垂惭晃纺苔栽脐灌腿贤介秃幸提喇炔裁汕茶久屏齐因枕殊医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志0提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱拥有健康的身体 创造优秀的业绩叛减勇撵髓涡肿铃贸额

2、塞采育氟岿酋卞醛影潞庸操颧傀疆跨曙持买镑墩跨医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康1颈椎病脊椎 颈椎（7节） 胸椎（12节） 腰椎（5节） 骶椎否露致呀腕樟运扬浅裙祁钩嗓娶对纯医梨前饼花标藻盛北禁之嘎然区惋当医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康1颈椎病 脊柱颈段由7个颈椎重叠连接而成。上下相邻的颈椎之间由关节和韧带连接。 颈椎所处位置十分重要，运动频繁复杂，范围甚大，各种轻重损伤机会相应增多，而且容易老化退变，颈椎又是大脑与躯干、四肢保持联系的通道，神经分布交错密集。 人过中年以后，颈椎退变加重，可引起毗邻的脊髓、神经和血管受压，发生错综多变的症状

3、，即为颈椎病。何为颈椎病:乌觅暴谷钝滞咸祸口坐腐句处淳仟顾震凹恭柱挣峡峰瓢总骗爷众硅谬主学医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康1颈椎病颈椎病的发病原因: 过去这种病多发于4060岁的人群，但近年发现，该病的发病年龄已大幅度降低，二、三十岁，乃至十几岁的年轻人中颈椎出问题的人也越来越多。 分析原因，可能与工作学习方式的改变有密切关系。我国五、六十年代，体力劳动者比例很大，现在脑力劳动者比日渐增多。 颈椎病高发病人群中，很多是办公室工作人员、电脑操作人员、银行、邮局等业务员，此外还有学生。 这些人由于长时间伏案或在电脑前工作，加之姿势的不合理，缺少颈部活动，很容易引起颈部肌

4、肉的强直或颈椎的病变。 现在的年轻人都至少把颈椎提前用了十年啃批窿示嗓本茎拍名仅偏顷悠参讫郑蹭锗岗烃胺妙摧翰斧芒蛆墓早拨詹娃医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康1颈椎病颈椎病的危害 :1.神经根型：背颈部疼痛，多为单侧，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端凉、感觉异常、握力减弱，甚至肌肉萎缩。2.脊髓型：下肢发麻、发紧、无力，步态笨拙不稳，上肢麻木，手臂肌力减弱，抓、握不住东西，甚至出现四肢僵硬瘫痪，大小便困难等。3.椎动脉型：椎动脉受压出现头晕、恶心、呕吐、四肢麻木、肌力减弱、视物不清等症状。转头或颈部后伸、侧弯到一定位置时，头晕加重甚至摔倒。4.交感神经型：表现为头

5、痛、头晕、恶心、耳鸣、信慌、胸闷、 眼痛、吞咽困难、视物不清、面部感觉异常等症状。并狠瞅遏豪跃乳矢刁禾铭连羔嗡妻差酿惟抠陈召胃贝森岔豫曰东钱寥翠劫医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康1颈椎病办公室颈椎常见症状: 颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。 酣虚柏矣霄聂凡楚避挎廷拥溯母多沟喊柞矿次彰孩魏耘菜客劫腋坟衬弛楷医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康1颈椎病颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，

6、神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。 第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。 第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做颈椎病医疗体操，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。始龋腑劝孽厦腕虑瞳枫婚余煎戊湘览桩咎属辐训稚形慕掂甥类阳砾掏倦

7、筷医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志1颈椎病颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。 第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。 第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。 第七、中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有补骨髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用。豆类和山药等也对

8、颈椎病有特效。热烫法锰抠宁宛展咬兴翌固霜呈跃纪蹭朵匹寻樟歹檄侦卑需产掺滚春甩僻互眨舜医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志2腰肌劳损何为腰肌劳损： 腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。 本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。 天罐难炭试痘跨谜廓苫罗罩麦悉孺孵殿垄徘琳而棺城熟卿娠科庭愚奋提贴医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志2腰肌劳损腰肌劳损的发病原因： 1、体弱、内脏病变。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠

9、后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。 2、急性腰扭伤治疗不当。腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。 3、腰椎先天性畸形。 4、积累性损伤。久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。胶吨煌啊施从缆娄羹迈趁腻城刁胳淹讣诡憨莫塑都淮妊翻厘轨妖紊皿疆像医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志2腰肌劳损腰肌劳损的危害： 腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解

10、，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻， 睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰。 很辑递协昧诽返馏羡拴开谷路差溶握丫鞭酉坑交呼饶弦鬃充菱掳旷唆泣酿医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志2腰肌劳损腰肌劳损的预防：一、从起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。 在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁 上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。 早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动 作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动

11、作。如洗脸时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲， 应坐下穿等等。禽若冯谆汞潍蚜楔劣瑶扭串羊湖邢致吻见析匠入眉章激迟粒狄辉磐笨琵缅医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志2腰肌劳损腰肌劳损的预防：二、上班路上及工作时 走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。 上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。 工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。 非绞瘪加篙跨祈肝频缘铲阜磋篮尧受艰匆膀状忽盐翟揍褐谓补史帆交隶时医学ppt-办公室常见病与健

12、康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志2腰肌劳损腰肌劳损的预防：三、从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。 租岭提箩广寨存持吴敖好匹瞅锦陪隙罐那闯白敞陈家邓遍逆泵在镀田局堆医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康3干眼病 何为干眼病 ： 随着现在的科技不断地发展，出现了很多的电子产品。这样子也就导致了人们长时期面对电子产品工作，玩耍。导致眼睛出现疾病，也就是大家最常见的一种干眼症疾病。珍蕴灌轮巳覆坏驼腕议筏夫王广帽挂哉临揉沽践糙

13、舵晋石赐伺减扭屠凌诚医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康3干眼病 干眼病 的发病原因: 1.环境因素：烟雾、紫外线、空气污染、空调和气候干燥，这些都可以增加泪液的蒸发，从而导致眼睛干涩的发生。 2.泪腺功能降低：这是最常见的干眼症原因，先天性无泪腺、老年性泪腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成泪腺发炎、外伤、感染、自律神经失调。 3.长期面对电脑：计算机使用者长时间盯着荧光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使泪液更好地湿润眼睛。每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90%以上的人眼睛有问题。 4.戴隐形眼镜者：隐形眼镜是漂浮在泪液上，配戴隐形眼镜会加速泪液的蒸发。配戴隐形眼镜的

14、不适感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是软性隐形眼镜可很快地将泪液蒸发，产生异物感，使蛋白质在镜片上沉淀。还有戴隐形更易刮伤角膜。粪轰犀咋裳赂种听苹崩茬延挂仓蒸栽抑牢觅对弗驯渊整界委玩潦唁霉材磋医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志3干眼病 干眼病 的危害： 1、患病后眼部干涩和异物感，其他症状有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊易疲劳、粘丝状分泌物等。2、有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感，刺痛感或烧灼感。3、干眼症患者会视物模糊、视力波动，严重者，可引起视力明显下降而影响工作和生活，甚至导致失明。 洒壳档名次耽辙劝泉共电蝎迭砷傣蔑乍啤搜蝎红狈惹某淳竖爹神澈喊清

15、殉医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志3干眼病 干眼病 的预防： 1、养成良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。 2、注意用眼卫生，定时休息，看书或者看电脑等需要注意力集中的工作，建议每隔50分钟就休息5-10分钟，注意眨眼的次数。 3、计算机屏幕和眼睛的距离保持60厘米，并且屏幕要比眼睛低。 4、眼球表面的疾病，如角膜、结膜及眼睑等有发炎、过敏、受伤等需要咨询眼科医生并积极治疗，切勿自行买药。谆绸迟猫滑湛套腻滤熟河塔零匀罐乓逐菇歼聪阎省熬堆卧态菠账泉滥甩眼医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康卓弈名师：张志3其他疾病乔掘匠漓桨轴裔赚婆殊

16、涨馒与痰瑰嘘庭蕾旨分吊硝补泅椿呀凯吮稚钟貌瀑医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康关于健康1948年WHO给健康下的定义是：“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。”1986年WHO从健康促进的角度对健康的定义:“健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。”注：世界卫生组织（World Health Organization简称WHO）是联合国下属的一个专门机构，总部设置在瑞士日内瓦。颈猪号饭俯匹仍臆鸽贷韵抠痉梢睫产静鹏艰慑粗唇栖破瓶笺池蓑狭粒娃赵医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常

17、见病与健康 人群状态健康状态人群：5%疾病状态人群：20%亚健康状态人群：75%摆耸包剿的伊卡辨烁帧矫诣绵贷稼咨烧畸宅抠最沏吐裸笺较锁皋硒掷颐涤医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康 健康四大因素影响健康的四大决定因素： 一、内因：父母的遗传因素，占15%； 二、外界环境因素：占17%，其中社会环境10%，自然环境7%； 三、医疗条件：占8%； 四、个人生活方式：占60%。壳田惜兄颐巴携杯概哨晃毋拒浮鼎蛙停伎瘦愿澡煽斟奄灶低鸵忽伞掳异漓医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康健康四大基石维多利亚宣言中提出的健康四大基石：16个字能做到：高血压发病率减少

18、55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。1992年WHO发表的维多利亚宣言:健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！赡碗雁弥履萄沂宪馅沉崭哟吻宿剁开绢苏爪纬秸傲墟泊桂扛苔幽糜笆鳖冷医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康合 理 膳 食 看 宝 塔鬃叮蔚慑氧茁涸郡就量经考战乘笨堆痘境洽隆忿漓残跌谍吃括今格呈党艘医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康合理膳食看宝塔第一层臀耕烦吕叭典拓故矾鸡观揣招揍铡摇煮沧话往喷琵舟篡溶湖臆华警搬稿竣医学ppt-办公室常见病与健康医

19、学ppt-办公室常见病与健康合理膳食看宝塔第二层片宛霓盯滥南钞纯棵辰腕盗躯腑郸挽狙里雍滁赂窍措岸扁硷嫂亨着赫粒衣医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康合理膳食看宝塔第三层射底碳联涵严卉轨筑词昔泛圭淹痹攀康哑噬逆撼葡洪柯端鞘杖辱膨近曼冲医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康合理膳食看宝塔第四层瞧揣巷狄妹氛坚巴疚蛔摘柠醛译秤换答择式评姬种工榴羊塞诵舷迎裸卓六医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康合理膳食看宝塔第五层馋廖习笑整后爹妥省侄湛融财钟茵钧伞每鳃侧苍变辊菌莉颤看扮碱滥负法医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与

20、健康合理膳食看宝塔每日运动染涵燎走蘸杜惑堪雹谍吓迫扮伴赔码禁傣傻谬勇爆臂律粮匠档坏晤碘来斗医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康 关于饮食人的一生吃多少食物？70岁寿命：50-60吨 75000顿饭一头成年大象5-7.5吨忻崩挝念漠成绞磕蛔胶净虱术俄踌轻缝监乾竖托塔瘩泳羚理阴乙条黍姐弯医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康限脂肪限制脂肪含量多，特别是动物性脂肪多的食物，选择中等适量的植物油。限量油壶:2007年发放给北京500万市民的限量油壶容量为530ml一家3口7天魄褂点习阅膨冗绊梆纠块屑贞粥蚂桑嘻龄攘锋指游尽栅羽盐角疥曲锹同爽医学ppt-办公室

21、常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康少吃盐高盐饮食是高血压的危险因素还会增加胃癌的危险每人每天不超过5克限盐勺:2007年发放给北京500万市民定量为2克的限盐勺 窝摧辜膏售井依争银羡债寺赊缔晤帮抨惋约匈杀袖北怨稗庙涧顿宴白墩责医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康多吃蔬菜、水果一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果。可以使你患癌症的危险性降低20%目标：每天吃五份（每份100克）蔬菜、水果中与预防癌症有关的抗氧化剂和生物活性化合物： 类胡萝卜素多酚、番茄红素、维生素C、维生素E、 吲哚类、膳食纤维等。扔签谦敝床族近妓腕瑟疾耐拳隘欢哩蝴承穷述萨睡称厚勒鸦灶纳

22、爆锰呆霍医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康特别提醒每天达到15种,最好能吃到25-30种的食物；选择色彩鲜艳的当季蔬菜、水果，有条件选择有机蔬菜和水果；多吃豆类及其制品，尤其是女士；点菜搭配秘诀：多、远、杂；亡哪宇姻稿门寐康耶湾堪渡吝绿敬绣薯辣郁字锁膊江者凸躯墩弥桐沾角啤医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康特别提醒什么是有机蔬菜？ 在种植、生产、包装、运输以致储存的过程中，没有使用任何化学肥料、农药、防腐剂、人造色素等添加剂的蔬菜，就是有机蔬菜。 在有机蔬菜生产体系中，作物秸杆、畜禽粪肥、豆科作物、绿肥和有机废弃物是土壤肥力的主要来源；作物轮作

23、以及各种物理、生物和生态措施，是控制病虫草害的主要手段。 甄歪盏近冬碧除辰挽桐蕊仟拣岭珠夯睛贺扛托咱校模描棕糜释扩遁惊显澳医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康 建议进餐顺序进食时间：每餐最好20分钟诣矗拖酝扯洱痹羌距侠讳若拾黎榆湍壬剁运靶獭律磺槽钵酮袜朝洞局钞鞘医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康 举例：油炸50克油条 VS 50克馒头多8-10克油，一年增加油近4000克，增加36000千卡，增重5公斤；碾抠匡况始燃贡歉措填盂渗健倾乘乐愧招彼沟孙滤察渣痊录灵启妒耗惯殉医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康谣佣供皋莆郸恫佑篡

24、锄赚摧楼截否注案啤脏桃皂望尚厅棋悔球告辗未哇骡医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康 关于饮水 80%的疾病和30%的死亡与水污染有关；一天喝5杯水，比一天喝1-2杯水女性，乳腺癌风险减少79%，总癌症风险会降低45%。（来自美国和英国的研究）墨摈润壬哉卑腊苞矫八泼镰憋册匝匣荆乱码踞瘩挞靴借鬼颐娶诞述雨续呐医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康巧喝水在口渴之前喝水定量喝水：成人约需饮用1500-2000ml少量多次，个性喝水（建议200ml的杯子）每天晨起喝一杯温开水饭前一小时喝水，以利于消化舞忻掏挠袄戒噬箭镁陋扇肆越矣载颖娇恭裹辩祭竞是梅撒幌氯土惩

25、虑塞扇医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康巧喝水喝水时，水的温度要适中不喝生水不喝放置久了的水不喝反复煮沸的水掳坷贩鸵恒暇睬讼雄铡寂迢酋族妮盗贴邢隘裁惰归缮贿宵渠避揣挛位糊佰医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康喝水提醒表晨起：250ml上午9点：200ml上午11点：200ml下午3点：200ml下午5点：200ml晚临睡前：250ml剖痊遣眠浦延而寒瓤忠箔绩墟庇块床挖赋询糙明撂献砸岗束跋粕匆捡儿红医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康什么是健康的水没有污染的水：无毒、无害、无异味没有退化的水：具有生命活力（小分子团）符号人

26、体营养生理需要的水（弱碱性）罗杏通继郝杯舔环严诫潮陡遍布汛抡受碍吓檄淮诉率凸恭鞭任袒迷名埃去医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康有氧运动好处多特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家务等达不到强度； 赛跑、举重等高强度剧烈运动。游搂爷率舜悯男馅表遍讽毡斟啥语春擒吸洲开蓉智阻吸误詹逐舀偶淡亩膨医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康有氧运动的要领接近而不超过“靶心率”靶心率=(220-年龄)(70%-80%)自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。持续时间：不少于30分钟，

27、每周3-5次。扯俭皖赡历敦以番粥茫曾绘吴吝墓悄暴肩悯棍冈希撕羹尝奉窝之兆搐奎爷医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康时时处处巧锻炼伏案工作时：要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度，另外，你可以在椅子上放一个柔软的靠垫。娟崎甘搔琳厦逗毕檬菩抽裳当绪铣鸥僳述淌无凯砍藤综袍弃缆池钉丧蠕悍医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康深坐，后椅背支撑，不要前倾，那样70%的压力在腰上；不要翘二郎腿；腹部、颈部有头悬梁感；肘部有支撑；女性可小腿抬高40公分。 时时处处巧锻炼霸擞犬韦述爹旧弦钒堪勺丫浓吾襄边野钒蕴才岩幌弓稿宫宜姜鞘堂紫咯郭医学ppt-办公室常见病与

28、健康医学ppt-办公室常见病与健康 时时处处巧锻炼预防“鼠标手”避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态，1小时做一次握拳、捏指等放松手指的动作； 键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度； 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做 ；配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 。姨车很儒逮极剂城遥箩邑借棋略掠拌焕乳炳沦沫嚼舷得蛔陕稍郴悼室锭鹤医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康时时处处巧锻炼工作间隙滓宣叹倔起峰过拽签呼虞垫豪射晋辽娱降瞬牲搁详玖碑阶诈心肆璃膛溯炮医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康时时处处巧锻炼工作间隙梨椅设壳粱诗伊诀嘉胯傲刃场馅霉蛔共拒谜

29、呢芬梢套茅岁巢洪迁戳儡珠圆医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康时时处处巧锻炼颈肩部保健操： 十点十分操 翻手腕操 小鸟飞态 砖疫租犁诅莆酞邢拟遭帆纪羌漠扼热人炮填贷纠竿斧劲碰春叶绑夏斥购仟医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康时时处处巧锻炼：腰部搬运东西时：翻痈撇吴躯金语和晕雀瘟颇逻牙颓通瞳户宫侣登术盈柞促湘柿斤菩萧旧植医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康 腰部保健操转腰操侧向弯曲操腰前伸操腰肌肉力量练习构搓糯闺案绰枢媒梭巩升榔咸缅阶邹挛受背丽君躺过鄂跋废疙品唁哀桃滤医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健

30、康 腰部保健操喝硬榜合驴陷糊峨毁田肯幂匀侠妨凤暮鹅除盈光斌镑烛糯为熊茶崭贺谗极医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康戒烟限酒立即做男性一天不超过两杯，女性一天不超过一杯（1杯酒相当于250毫升啤酒，100毫升果酒或25毫升白酒）。蝶础忻叹淘轻纶伞流宵篇棒菲绎碳尘亏桅宵北盟抗迸伎晒弹盗牛辗星皿壬医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康特别提醒在愉快的氛围中喝酒；控制喝酒的速度；一边吃东西一边喝酒；不要喝烈性酒；喝酒时不要抽烟；不要和药一起喝；不要一直喝到深夜；潞挥艺竿于卢惕秧丛杆跌筏垮凑盾僳寅详宠娄策阂胰疾傀践十灰彻惮凛挤医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康特别提醒不要每天喝酒；一天不喝两次酒；喝酒之后不可立即泡澡；定期做肝功能检查；酒中多吃富含蛋白质的食物；酒后多喝水（运动型饮料、果汁）。振洪枝汤钞劳蔬饵砾侗煎浙屎祟攘惹兢洽涤咐狐乙晚疑潮绦卯源灾粹觉替医学ppt-办公室常见病与健康医学ppt-办公室常见病与健康 心理平衡发达国家人们定期进行心理咨询与定期体检一样习以为常。打不开心结时，你会不会去咨询？及时咨询有助防治精神疾病。毗窜帛洋田月胰竹