秋季养生课件-付乐

1、秋季(qij)养生 主讲(zhjing)： 主治医师 付乐共二十五页春生(chn shn)夏长秋收冬藏黄帝内经(hun d ni jn)之秋季养生共二十五页传统秋季(qij)养生理论秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生(yngshng)应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺 所以黄帝内经说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。共二十五页秋季养生之饮食(ynsh)原则1进补适度很多人认为养生就是进补，其实不然，尤其是不能随意药补饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。进补要适度，同时，各地区(dq)的气候条件迥然有别，进补的方法也

2、不同。共二十五页秋季(qij)养生饮食原则21、滋阴润肺：秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。立秋过后，炎热还将持续一段时间，人们常讲“秋老虎，毒如虎”，需要多喝水、多吃水果，比如雪梨、鸭梨等。宜多食用和胃补脾、养肺润燥的粥品。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。2、宜酸少辛：素问脏气法时论中讲到：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天(qitin)宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬共二十五页秋季养生(yngshng)食疗3

3、黄帝内经里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物（主食）是人们赖以生存的根本(gnbn)，而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充，所以还是要讲究讲究膳食平衡不能过于偏颇。共二十五页1.玉米(ym)：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管(xugun)。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。共二十五页2.燕麦(ynmi)：具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他(qt)谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因

4、热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。共二十五页3、山药(shn yo) 其黏液蛋白，能预防(yfng)心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 共二十五页 4.海藻(hi zo)：素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特(dt)的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。共二十五页5.银耳(yn r)： 银耳有明显(mngxin)的降脂和抗血栓作用。共二十五页6.土豆(tdu)：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱

5、平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富(fngf)的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。共二十五页 7.芹菜(qnci)：含有较多膳食纤维(xinwi)，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 共二十五页8.红枣(hn zo)： 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液(xuy)中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。共二十五页 9 .苹果(pnggu)： 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余(duy)的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。 共二十五页孙思邈按摩(nm)养生经九“常”：发常梳 目常运 齿常叩耳常鼓 腰常摆 腹常

6、揉 肛常提 膝常扭 脚常搓共二十五页1、发常梳 手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。可防头痛、耳鸣、白发、脱发(tuf)。2、目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，依次望向左、上、右、下；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，依次望向右、上、左、下四方。重复三次。有助眼睛保健。共二十五页3、齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互扣，无需(wx)太用力，但牙齿互扣时须发出声响，做36下。可保持头脑清醒，促脾胃吸收，防蛀牙。4、耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住拇指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每

7、天睡觉前后做，可以增强记忆和听觉。共二十五页5、腰常摆 身体和双手有韵律的摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气(shn q)，防止消化不良、胃痛、腰痛。共二十五页6、腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕(wiro)肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。肛常提 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做2030次。共二十五页7、膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做

8、20下。可以强化膝关节。8、脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾(jiozh)，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下共二十五页9、肛常提 提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能(gngnng)，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。共二十五页四个最好(zu ho) 最好的医生是自己(zj),最好的医院是厨房,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。共二十五页共二十五页内容摘要秋季养生。主讲： 主治医师 付乐。秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。1、滋阴润肺：秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。2、宜酸少辛：素问脏气法时论中讲到：“肺主秋。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。黄帝内经里讲：“五谷为养，五果