幸福心理学第七编压力的积极管理与改变(第十三章)课件

1、这是一本博采我国学者本土化研究成果的中国积极心理学著作这是一本宣扬积极心理学理念的科普性读物这是第一本从通识课的角度编写的积极心理学通识教材课程教材幸福心理学课程内容 第十二章 压力的积极管理 认识压力 压力的有效应对 压力的积极管理 第十三章 积极的自我改变 改变赢得幸福人生 什么阻碍了我们改变 积极的影响：积极心理治疗 积极情绪与体验 积极认知 积极人格 积极关系 积极组织与环境 积极压力与改变 幸福心理学概论本部分的内容第十三章 积极的自我改变 改变赢得幸福人生 积极的影响：积极心理治疗 阻碍我们改变的因素第七编 压力的积极管理与改变第十三章 积极的自我改变 改变赢得幸福人生 积极的影响

2、：积极心理治疗 阻碍我们改变的因素第七编 压力的积极管理与改变 变化是永恒的 世界万物都是在变化、运动的。人体大约存在100万亿个细胞，但是这些细胞都不断地被更新。以人体的表皮细胞为例，每两周更换一次。可以说，此刻的“你”已非彼时的“你”。 人类社会的改变也是永恒的 人类社会也都是在变化、运动的。我们可以了解过去发生了什么，但却很难预测将来发生了什么。 人类社会总是在变革。没有最好的时代，但却有永恒改变的时代。一、学会接纳改变 改变赢得幸福人生二、心理学视域中的改变 改变就是变化。 变化一般有两种方式： 第一种是渐进式的，好像滴水穿石，要花时间的、一点一点的、慢慢的。比如，从不爱学习转变到热爱

3、学习。 第二种方式是突发式的，好像用大锤开山劈石，凿出一条路，一个隧道。比如，灾难发生之后，人格的剧变。改变赢得幸福人生 当遇到发展困境，我们都会主动地寻求解决办法。从这可以看到我们人性中积极寻求改变的主动性力量个人成长主动性。 何为个人成长主动性？ 个人成长主动性是在成长过程中，个体有意识地、积极主动地提升和完善自己的倾向。包括准备改变的意愿、认知准备、可利用资源和主动改变的行为四个方面： 准备改变的意愿是指个体改变既有态度和行为的期望 认知准备是指在应对困境过程中体验到的认知、信念、态度以及和成长相关的价值观念 可以获得并利用的资源 行为方面表现在实践个体有关成长的认知信念和价值观念的行为

4、方面。三、人人都有改变的内在力量 改变赢得幸福人生第十三章 积极的自我改变 改变赢得幸福人生 积极的影响：积极心理治疗 阻碍我们改变的因素第七编 压力的积极管理与改变 自我设限就是针对可能的失败威胁，个体预先表现出一些预防性 行为，以求自己心安理得。主要有两种形式： 行动式自我设限 与获得和拥有的东西相比，人们更在意损失。与改变行为相比，我们更愿意维持现状。“习惯了，就好了。”行动式自我设限就是 个体为了做出有利于维护自我价值感而事先采取明显能降低成功可能性的行为，比如：考前的 、放弃复习，甚至自我加大学习任务量等。 自陈式自我设限 个体在投入活动前事先寻找到一些可能不存在的借口或者影响自己发

5、挥的影响因素，比如，自己感到紧张、焦虑、身体不适等。一、自我设限 阻碍我们改变的因素熟悉又安逸的生活习惯，也许蕴含着最大的危险 天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 孟子生活的苦难使我们走向成熟二、惯性思维和行为 阻碍我们改变的因素 阻碍我们改变的最大心理因素就是对改变的恐惧。 恐惧是让我们在变化中深陷困境、带来烦恼的核心。所有变化带来的问题中都有它的影子。 为什么会对“改变”产生恐惧？ 改变带来的不确定，增加我们对未来的担忧 对改变的事物（情）没有掌控感三、不确定带来的恐惧 阻碍我们改变的因素 当需要的改变的时候，我们 要

6、么在计划阶段人为地“增加”改变的难度， 要么就只看到将要失去的东西。 所以，“改变真的很难！”其实，这是改变的“沉没成本”。 心理测验：是什么让你欲罢不能：沉没成本 情景一：如果你在视频网站看一个免费电影，看了10分钟，发觉这个电影十分无聊，那么你会选择看下去吗？ 情景二：如果你在电影院花了50元钱看一场电影，看了10分钟，发觉这个电影十分无聊，那么你会选择看下去吗？ 四、非理性认知 阻碍我们改变的因素 人人都希望自己往好的方面改变。人人都想当将军。但只愿意享受改变带来的“好”结果，却不愿意“享受”改变的过程，都希望想找一个捷径，无需面对恐惧又能迅速地达到你的目标。 改变靠的是心态。影响心态的

7、重要原因是我们都期望实现自己想要的结果，却不想、不敢接受因改变而产生的“副产品”。 面对改变，不放弃，不抛弃；沉住气，坚持下去。这就是成功的秘诀。改变需要有“坚持”的勇气五、功利心态 阻碍我们改变的因素 改变为什么会这样难？为什么你会受困如此之久？除了前面的原因之外，更重要的是你诉诸于以下的应付方式： 等待 与获得和拥有的东西相比，人们更在意损失。与改变行为相比，我们更愿意维持现状。“习惯了，就好了。” 期盼 人都会有“好运”的。我们都相信总有一天自己会有“运气”、“贵人”、“天时”。但是忘了这所有的一切，首先是自己要有所改变。 责备、要求别人 我们恐惧改变，所以愿意将改变归咎于别人。六、不恰

8、当的应对方式 阻碍我们改变的因素第十三章 积极的自我改变 改变赢得幸福人生 积极的影响：积极心理治疗 阻碍我们改变的因素第七编 压力的积极管理与改变 当我们遇到心理困惑，寻求心理帮助的时候一般有两种途径：一是向家人、亲密的朋友等非专业途径求助；二是向心理咨询专业机构或专业人士求助。但是很多研究者发现，在面对、解决心理问题的时候，我们会先求诸自己，后求助于人；在寻求外界帮助的时候，倾向于向家人、朋友求助，只有当问题非常严重时才迫不得已寻求专业的帮助。相对而言，大学生寻求专业心理咨询帮助的比率偏低。 造成这种求助行为的原因： 首先，“保全面子”。因为中国人对心理问题有很强的耻感，并习惯将心理问题与个人的道德品质、“报应”联系起来。 其次，以往的咨询方法和技术都意味着个体自身没有能力“解决”问题。积极的影响：积极心理治疗一、大学生心理求助的特点 积极心理治疗是融合多种心理治疗技术，以跨文化研究为基础、以积极解决心理冲突为中心、以现实能力发展为导向的疗法。 积极心理治疗的“积极”有三层含义： 一是任何事情都有积极和消极两个方面，只要人的视角足够全面，就能从冲突中看到潜能，从困顿中看到希望。 二是突出在干预