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文档简介

1、 传统运动疗法 常用传统运动疗法 学习目的与要求 1.掌握五禽戏的动作要领。2.熟悉五禽戏的手型。3.了解五禽戏的基本步型。 二、五禽戏 五指张开，每个手指的第一、二指节内收，虎口撑圆，形似老虎的利爪。 手型 虎爪 五指自然张开，中指、无名指弯曲。 手型 鹿角 四指并拢弯曲，拇指压在食指、中指的末端指节上，虎口撑圆。 手型 熊掌 五指撮拢于指腹，手腕下屈。 手型 猿钩 拇指压在无名指掌侧指根处，其余四指屈握。 手型 握固 五指自然伸直并拢，拇指、食指和小指上翘，无名指、中指并拢略向下压。 手型 鸟翅 左脚向前方迈步，并屈膝前弓，右腿伸直，形成左弓步；反之为右弓步。 基本步型 弓步 右脚向前方迈

2、出，脚跟着地，脚尖上翘；左脚掌着地，脚尖斜向前方，屈膝下蹲，重心落在左脚，形成右虚步；反之为左虚步。 基本步型 虚步 两脚分开一定距离，两膝略屈，左脚跟抬起，脚尖点地于左脚弓处，形成左丁步；反之为右丁步。 基本步型 丁步 掌心向下，由小指依次屈指外旋握拳；拳眼朝上提至膻中松拳，手掌外翻，两臂伸直上举掌心向上，目视双掌。 虎戏 虎举 抬头，身体前扑，拔腰伸膝，手变虎爪；再屈膝，虎爪下按至膝两侧；再上提，两臂伸直，同时右脚前迈成虚步，身体向前下扑；重复时可左脚前迈成虚步。 虎戏 虎扑 两腿稍微屈曲，左脚向左前方迈步，两手空拳自下而上从右侧摆起与肩等高时，空拳变为鹿角，身体稍前倾，左肘贴及腰侧，右臂

3、伸直随腰部左转，目视右脚跟。 鹿戏 鹿抵 左脚向前迈成左弓步；两手空拳，由自下而上划弧前伸，前臂内旋，手背相对成鹿角，含胸低头，肩背部如横弓，腰背部如竖弓。 鹿戏 鹿奔 两手成熊掌垂于下腹部，两脚站稳，以腰胯为轴，顺时针转动身体及熊掌，继而逆时针转动身体及熊掌。 熊戏 熊运 左髋上提，向左前方落步，重心前方移，左臂前摆，右臂后摆，身体右晃；反之动作交替晃动。 熊戏 熊晃 耸肩缩脖，重心上提，两臂夹紧，两手成猿钩提至膻中，含胸收腹提肛，脚跟上提，头左转，目随头动；头转回，松肩垂背，重心下落，放腹松肛，脚跟着地，两手于胸前变掌，下按关元。 猿戏 猿提 左脚向左后方向退步，右脚为丁字步；右手掌随头左转摆到左耳旁，屈膝下蹲，右脚向右前方掠步，右手掌内翻，掌心朝下，随着掠步向前划弧至右前方成猿钩；左手上前摘果后成猿钩。 猿戏 猿摘 双膝微屈，双手上举至头前上方，指尖向前；身体稍前倾，耸肩缩颈，挺胸塌腰，尾骶上翘；手掌下按于腹部前，双臂后伸，两手成鸟翅状；同时，抬头松颈，右脚站稳，重心右移，左腿后伸。 鸟戏 鸟伸 两手掌成波浪状向两侧平举，手腕略高于肩部，左腿屈膝提起；松肩、沉肘，两掌合于腹前，左腿随之下落着地，如此反复运

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