竞技健美操完成、难度裁判课件(难度训练方法等)

1、竞技健美操成套动作的完成湖南师范大学体育学院 李先雄竞技健美操成套动作的完成CMJJTPJJPP竞技健美操PP中国健美操艺术体操协会湖南省区秘书处前 言在FIG2009-2012竞技健美操规则中,完成裁判有如下界定:完成裁判对包括难度动作、过渡动作、动作连接、基本步伐、上肢动作、等全部动作技术的完成情况进行评分。对于混双、三人和六人，裁判将评价运动员表现出的托举动作、技术技巧能否达到整齐划一的能力规格。此外，还将评判合拍和一致性。根据成套动作空间的占有情况,可将成套动作分为三个部份1.一般站立动作的完成2.一般地面动作的完成3.一般空中动作的完成根据成套动作的组成内容，可将成套动作分为四个部份

2、1.操化动作的完成2.过渡与连接动作的完成3.难度的完成4.托举与配合动作的完成一般站立错误一般地面错误一般空中错误目 录 一站立、地面及空中的一般性错误动作一般站立错误站立、地面及空中的一般性错误动作一般站立错误站立、地面及空中的一般性错误动作一般地面错误站立、地面及空中的一般性错误动作一般地面错误站立、地面及空中的一般性错误动作一般地面错误站立、地面及空中的一般性错误动作一般空中错误站立、地面及空中的一般性错误动作一般空中错误站立、地面及空中的一般性错误动作一般空中错误操化的完成过渡与连接的完成难度的完成托举与配合的完成目 录 二操化的完成操化的完成操化的完成指在成套动作中的手臂与基本步法

3、动作技术的完成 。1.全部手臂动作必须很好控制并且精确到位，腕、肘、肩关节不允许有任何的紧张。 2.竞技健美操操的基本步伐有七个（March踏步 ；Jog后踢腿跑； Skip弹踢腿； Knee lift吸腿跳； Kick踢腿跳； Jack开合跳； Lunge弓步跳 ,）基本步伐除了要做到必须展现良好的身体形态与身体的标准位置外。对七个步伐的完成要求,规则中也作了详细的界定.March 踏步 腿屈于体前，髋与膝保持弹动。踝关节动作清晰，足尖滚动足跟。动作整体感觉向上，不要下坠。上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。上体表现出腰腹的力量控制，无附加动作：前后晃、左右摆。幅度：以额状轴为准，踝关节充分伸

4、展，髋与膝弯曲3040度。 zzzzzzzzz七种基本步法的描述及其动作要求Jog 后踢腿跑 摆动腿最大限度的曲向臀部。髋关节保持直立或轻微弯曲或伸展（+/10度）。膝关节弯曲。脚面在最高位置时蹦直至最大。脚步动作表现出控制，足尖滚动足跟的着地过程。上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。幅度：以额状轴为准，髋弯曲010度，膝110130度，踝充分伸展。 Skip 弹踢腿 起始动作为髋部伸展的后踢腿跑，膝踝后屈至臀部，然后向前下方踢腿，髋弯曲3045度，膝关节0度，完成一次弹踢腿。髋与膝的动作均要求被观察到。整个动作过程中表现出很好的控制，摆动腿表现出股四头肌的动作制动。上体以脊椎为中轴线，保持自然

5、直立。幅度：以额状轴为准，髋弯曲3040度，膝关节由充分屈至完全伸。 Knee lift吸腿跳摆动腿表现出髋与膝的高程度弯曲，两关节最低要求均为90度。当摆动腿抬高至最高点时，小腿垂直地面，脚面表现出肌肉控制下的蹦直。支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲接近10度。上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。幅度：以额状轴为准，摆动腿髋与膝最小弯曲为90度。Kick 踢腿跳直腿高踢，足跟最低达到肩的高度，接近145度。只做屈髋踢腿动作，腿伸直膝关节没有动作。动作过程中脚面蹦直。支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲接近10度。上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。幅度：以额状轴为准，髋关节弯曲150180度，膝关节在整个动作过程

6、中充分伸展。zzzzzzzzz七种基本步法的描述及其动作要求Jack 开合跳双脚向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。双脚翻开距离大于肩宽，膝盖，脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚脚尖滚动足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋与膝自然外开2545度。Lunge 弓步跳腿/脚由并拢或肩宽开始，髋关节不外展，一腿向后蹬直，前后成一直线。足跟有控制压低。双脚前后成一直线，整个身体成一整体进行移动（侧向）。低冲击：身体微前倾（前腿负重），颈与足跟成一直线。高冲击：双脚

7、前后交替跳动，犹如户外雪橇动作，重心位于两脚之间。 幅度：前后距离接近23个脚长。（弓步变化=不同幅度）过渡动作是指为完成空中，地面，站立三个空间的转换而进行创编的有创意的动作。连接动作是指为完成操化与操化，操化与难度，难度与难度动作的串联而创编的动作。过渡与连接动作除了要求身体姿态与控制外，对空中，地面，站立的各项一般性错误也同样适用。FIG2009-2012年竞技健美操规则中开始允许运动员使用滚翻类动作.过渡与连接的完成过渡与连接的完成难度的完成是指在成套动作中对难度的整个过程进行评价。根据难度不同组别，我们可以分为：1：动力性难度的完成2：静力性难度的完成3：跳与跃难度的完成4：平衡与柔

8、韧难度的完成难度的完成动力性难度的完成 （视频）（分类及训练方法）开始或结束姿势：当单手或双手支撑地面，肘关节伸直，肩部平直平行于地面，头部处于脊椎的延长线。肘部的屈伸：俯卧撑下降到最低点，胸离地面的高不得高于10cm。俯卧撑的起落必须要有控制，两肩在起落位置必须与地面平行。侧倒和后倒俯卧撑的4个阶段必须清晰。单臂、单臂单腿俯卧撑两脚之间的距离除非有特殊规定，否则一律不得超过肩宽。俯卧撑腾起或由空中着地时，除非有特殊规定，否则手和脚必须同时以控制的方式同时离开或接触地面。以俯卧撑着地：屈肘支撑，再推起。“文森类”全部难度动作要求腿伸直，并展示出良好的髋关节柔韧性。架起腿必须搭在同侧肱三头肌上方

9、。 难度的完成静力性难度的完成 （视频） （分类及训练方法）该类动作展示静力性力量，每一个动作必须停2秒。 支撑转体动作无论是在开始或结束位置，还是在转体过程中，整个支撑过程必须保持2秒。身体各种姿势完全支撑在单手或双手上，只允许手触地面。在整个技术动作过程中，双脚或臀部不得接触地面。 在支撑时，手掌或拳头必须平整的撑于地面。 屈体分腿：屈髋分腿，分腿最小角度90，双腿平行于地面。直角：双腿伸直并拢，与平行地面。高直角分腿：屈髋分腿，夹角90，双腿垂直于地面。高直角：屈髋并腿，双腿并拢垂直于地面。锐角：背部平行于地面。文森：身体伸展并平行于地面，一腿伸展控制在同侧肱三头肌上端。水 平：身体伸展

10、平行于地面。水平支撑：双手直臂支撑，身体不得超过水平面以上20。跳与跃难度的完成 （视频） （分类及训练方法）每个难度动作开始姿态和特殊描述中一致。该组所有难度动作必须最大限度的展示爆发力和最大的动作幅度。所有跳跃类动作可以以单脚或双脚起跳，无论单脚或双脚起跳都视为同一难度动作，并且分值相同。落地时必须保持完美的身体标准姿态。身体在空中的形态必须清新可辨。身体和腿必须保持紧张、伸直，并与头和脊柱成一直线。 腾空成俯撑姿势落地时，手和脚必须以有控制的方式同时落地。以劈叉姿势落地时，手可触地。以单脚或双脚落地被认为是同一难度的不同形式。该规定对起跳同样适用。多数情况下自由倒地以俯撑落地，也允许其他

11、方式落地。任何落地方式必须有控制。平衡与柔韧难度的完成 （视频） （分类及训练方法）全部动作技术过程中身体处于标准姿态。身体位置清晰可辩。双腿必须伸直。全部动作的转体必须完整。所有动作过程中均必须展示完全劈叉180。转体过程中脚后跟不允许接触地面。 开普 : 由任意姿态或坐姿开始，一腿弯曲，一腿伸直， 将伸直的腿踢至肩，同时抬起另一腿并以单臂支撑，展示劈腿姿态。躯干成一直线，并低于垂直面。A组：俯卧撑类 训练方法A 101: 俯卧撑 分值 0.1 文森俯卧撑类 训练方法 A 143: 文森俯卧撑 分值 0.3 俯卧撑腾起类 训练方法A 164: 俯撑转体360成俯撑 分值 0.4提臀起类 训练

12、方法A 185: 提臀腾起分值 0.5分切类 训练方法A 224: 分切 分值 0.4分腿高直角支撑类 训练方法A 232: 锐角支撑成仰撑 分值 0.2托马斯类 训练方法A 286: 托马斯 分值 0.6直升飞机类 训练方法A 304: 直升飞机 分值 0.4开普类 训练方法A 327: 开普腾空转体180成俯卧撑 分值 0.7 要求：手臂力量与腹肌控制练习方法：屈膝俯卧撑，原地俯卧撑，夹肘俯卧撑，俯撑控等。要求：手臂力量与腹肌控制以及腿部柔韧练习方法：俯卧撑，屈臂俯撑控，侧踢腿等。力量与柔韧差时可先屈膝架腿，再伸直双腿。要求：手臂与腹肌爆发力练习方法：俯撑推起/击掌/直臂击掌/前击/后击，

13、快速两头起。可先一人托其腰部帮助其发力，感受腾空与转体。要求：手臂与腹肌爆发力练习方法：俯撑推起/击掌/直臂击掌/前击/后击。快速两头起。可先一人托其腰部帮助其发力，感受折叠。要求：手臂与腹肌爆发力练习方法：俯撑推起/击掌/直臂击掌/前击/后击。快速肋木举腿。可学习提臀起转体180度，再学习分腿与夹腿技术。要求：手臂肱三头肌与腹肌力量练习方法：可先练习直角支撑提与高直角支撑提要求：手臂肱三头肌与腹肌力量练习方法：提倒立，压倒立，高直角支撑提。先学习全旋爬，再学习并腿全旋，再分腿。要求：髂腰，侧腰与手臂力量练习方法：旋踢腿，侧背腿，分腿两头起。先学习绕腿，再学习顶肩翻转。要求：髂腰，侧腰与手臂力

14、量练习方法：旋踢腿，侧背腿，分腿两头起。先学习侧手翻，再学习顶肩压髋。难度的分类及基本难度的训练方法B组：分腿支撑类 训练方法B 102: 分腿支撑 分值0.2直角支撑类 训练方法B 142: 直角支撑 分值 0.2锐角支撑类 B 173: 分腿高直角支撑 分值 0.3 肘撑类 训练方法B 222: 分腿水平肘撑 分值 0.2水平支撑类 训练方法B 266: 分腿水平支撑 分值 0.6 难度的分类及基本难度的训练方法分腿支撑（脚跟可落地）提臀练习倒手练习 举腿直角坐上下剪腿练习左右剪腿练习-并腿支撑爬行 手臂与背肌-俯卧背腿-夹肘俯撑控.三角肌与背肌,手臂力量-提倒立,提倒立控,压水平,控倒立

15、,压倒立,推倒立.C组：跳转类 训练方法C 103: 跳转360分值 0. 3自由倒地类C 143: 自由倒地分值 0.3 给纳类C 184：给纳180成俯撑 分值0.4燕式平衡成俯撑类C 222: 燕式平衡跳成俯撑 分值 0.2团身跳类 训练方法C 262: 团身跳分值 0.2分腿跳类 训练方法C 346: 屈体分腿跳 分值 0.3科萨克跳类C 463: 科萨克跳 分值 0.3屈体跳类C 544: 屈体跳 分值0.4纵劈腿跳类C 623: 跨跳 分值0.3横劈腿跳类C 703: 侧跨跳 分值0.3交换腿跳类 C 754: 交换劈腿跃 分值0.4 剪踢类C 782: 剪踢 分值0.2剪式变身跳

16、类 训练方法C 825: 剪式变身跳 分值0.5难度的分类及基本难度的训练方法腰腹,脚尖膝盖的控制,原地纵跳,半蹲跳,跳转90度,180度.原地踢腿转体练习,剪式变身小分腿练习注意踢腿的方向.地面上收腹练习,注意身体姿态.上步起跳练习（注意并腿落地控制）加上海绵垫反复练习摆好“地面海绵垫地面海绵垫地面海绵垫地面”反复练习（变化动作内容）D组：转体 训练方法D 102: 单足转体360 分值0.2平衡D 141: 前搬腿平衡 分值 0.1高踢腿D 171： 四次连续高踢腿 分值0.1纵劈腿 训练方法D 182： 垂直劈腿 分值0.2依柳辛 训练方法D 184: 依柳辛 分值0.4开普D 222:

17、 开普 分值0.2难度的分类及基本难度的训练方法扶凳摆腿练习水平举腿快速发力摆腿练习扶杆连续快速摆腿练习扶杆连续快速摆腿（脚跟起压）1.垂直劈腿转体练习2.垂直劈腿控转体练习3.辅助发力练习1.单足立控制练习2.单足提踵练习3.单足转体180度练习托举成套动作中要求有3次托举动作。少于或多于3次托举的每次托举都要被减0.5分。一次托举的定义：是指一名或多名运动员被托、举，并且/或者离开地面，而且要准确的展示一个身体形态。一次托举可以是运动员的任意组合形式。一次托举可以表现出不同的身体形态和队形，但这些都必须是同时完成的。运动员可以使用第6章6.1所列出的“违例动作”(违例动作1.所有围绕矢状轴和额状轴的转体动作（空翻、滚翻和侧手翻）2.所有的用手支撑的动作身体不能成垂直线（手倒立）3.任何违背人体自然姿态的动作，例如身体后屈、转膝、足尖起4.任何马技或者杂技动作5.禁止抛接。抛接的定义是一人被同伴扔出或以弹出方式将其送