医学资料焦虑与健康(4月24日)

1、情绪与压力管理 -焦虑篇心理咨询师、瑜伽培训师 陈婵婵2012年4月24日2021/7/16 星期五1这些年讲过的讲座健康心理类别：唤醒你的呼吸现代人与阳光心态呼吸与心理健康情绪与压力管理做身心和谐的健康人戒浮躁 练定力不确定的尘世与个人修为焦虑与健康呼吸与冥想专注力提升训练养生运动类别：运动与养生久坐族的脊柱调理颈椎与瑜伽保养腰椎与瑜伽保养公务员与科学运动健康从脚开始保卫你的脊柱向锻炼要健康养生与减肥2021/7/16 星期五2观念-行为-习惯-性格-命运人类面对压力和变化的各种情绪反应习惯就形成人的性格2021/7/16 星期五3 成功=20%智商+80%情商 美国哈佛大学心理系教授丹尼尔

2、戈尔曼 2021/7/16 星期五4现代人最普遍的内心 焦虑是安全感缺失的表现，是负面情绪的根源。2021/7/16 星期五5中国的繁荣焦虑【美国洛杉矶时报9月30日文章】题：（作者 多伊尔麦克马纳斯）在文章中，麦克马纳斯对中国人普遍存在的焦虑情绪感到非常惊讶。在他这个外人看来，中国近些年于经济方面取得了令世人瞩目的非凡成就。按理说，公众应该越来越满意才对。但现状是，经济越繁荣，国人的焦虑情绪反而越重。 2021/7/16 星期五6“内心紧张不安，担心要发生什么不利的事，感到不愉快”从东部都市到西部农村，从普通民众到达官巨富，焦虑如同挥之不去的空气，蔓延至社会各个阶层。2021/7/16 星期

3、五7 国家人口计生委日前发布的中国流动人口发展报告2011显示，新生代农民工已占农民工整体的47.0%。他们因收入低、难融入城市、未来走向不明、疏于照顾子女等而引发太多焦虑。 与此同时，焦虑、抑郁等“官心病”也让部分官员陷入心理困境，官员因之自杀的新闻时见报端。身居社会中间层的普通市民，或忧心就业、买房，或为子女教育发愁2021/7/16 星期五8一条微博可以折射普通民众的焦虑情绪：“我的股票赔得贴底，房贷还差90万，老板还经常扣工资，买的家具是达芬奇的，买的醋是勾兑的，买的奶粉是有添加剂的，即使走在路上碰到李双江他儿子也就算了，就怕碰到李刚他崽，非死即伤。2021/7/16 星期五9从历史上

4、看，除了战乱年代，人们没有像现在如此之焦虑过；2021/7/16 星期五10为何会有如此大的焦虑情绪呢？ 专家认为中国30年走过了其他国家一两百年的历程 急剧变化令社会现全面焦虑2021/7/16 星期五11焦虑的类型工作痴狂型追求完美型内心孤独型无奈被动型患得患失型2021/7/16 星期五12工作痴狂型“这段时间压力特别大，几乎每天晚上都做噩梦，梦见爬山，或者是爬梯子，爬着爬着，突然手没有抓住石头或者梯子断了，人摔了下来摔醒了，一身冷汗。”2021/7/16 星期五13追求完美型“为了一个好的创意，常常要熬夜加班来寻找灵感，往往一个创意出来之前，早已头晕眼花、四肢乏力” “如果出了瑕疵，心

5、里像吃了一个蟑螂一样恶心！”2021/7/16 星期五14。2021/7/16 星期五15官员们几乎都认为，“工作责任心太强，追求完美”是自己活得太累并产生压力的首要原因 2021/7/16 星期五16内心孤独型 “厚实的电话本，近千张名片，MSN、QQ上好友成群，每天有着赶不完的饭局和聚会。但是，危难之时或欣喜之际，翻开电话本、名片夹，打开电脑寻找、梳理、搜寻，却难以找到一个恰如其分的朋友来分担、分享。”2021/7/16 星期五17中央国家机关职工心理健康咨询中心的调查显示 30岁左右已经在机关历练过一段时间的干部们，最容易感到孤独，在人际交往中也最容易受到困扰。 受调查者有三分之一的人不

6、太喜欢主动与人交往，更喜欢自己比较熟悉的小圈子； 近五分之一的人不太善于理解别人； 有近四分之一的人感到他们的家人、朋友或周围的人不够关心、理解自己。 2021/7/16 星期五18无奈被动型心不甘情不愿，感觉自己做不主2021/7/16 星期五19加班，没话说公务员是个看起来让人羡慕的工作，殊不知通常也是最累的工作。晚上加班、周末加班，一个电话来就得赶往单位的事经常发生，“5+2”、“白+黑”是他们工作的常态。而实际上公务员群体大多数的收入也是不多的，他们也面临着买房、买车、生病、养老等许多问题。但多数老百姓看到的却只是公务员外表的光鲜亮丽。2021/7/16 星期五20天不怕地不怕，就怕半

7、夜来电话！2021/7/16 星期五21河北省一位不愿透露姓名的县委书记：“一个地方的经济社会发展，县委书记能起60%70%的作用，现在各个县的竞争也很大，都在比，如果县委书记工作老抓不上去，上台发言又没有工作亮点，报纸上整天见不着你这个县的信息，一帮伙计跟着你干又没有政绩，压力就会非常大。”2021/7/16 星期五22逞强是面对内心焦虑的一种常用方法一位不愿透露姓名的官员说，“我们有很多烦恼，很大的压力，但是我们无处倾诉。和家里人说，怕他们担心。和领导、同事说，更不行，因为心理问题常常作为我们升迁、考核的内容之一。如果单位的任何一个人知道我抱怨过压力大，都极有可能影响到我在本单位的发展。”

8、2021/7/16 星期五23患得患失型2021/7/16 星期五242021/7/16 星期五25换届，另一种焦虑 “到了换届时，官员们有各种想法，是可以理解的，谁不想“进步”呢？因为年龄、级别等的考虑，有的官员可能“过了这个村就没那个店”了，所以这些官员会产生焦虑心理。为了挪位，许多人选都在暗中较劲，他们通过各种渠道把自己的信息传递到市委领导的耳朵里。这些渠道大致包括市委领导的秘书、司机、更上层人士以及市委领导的熟人朋友等。” “有的人为了避免自己吃亏，也被迫想方设法去打通“关节”。但如果采用不正当手段去竞争，就会撞到枪口上去。”2021/7/16 星期五26上了位置，也焦虑2021/7/

9、16 星期五27拒腐 也焦虑2021/7/16 星期五28叶树养从拒腐到贪腐起初,他对送上门来的钱物都坚决退回去,并在大会上宣布“谁要敢送,我就给谁上公榜”。 2021/7/16 星期五29收受贿赂后的日子更焦虑“这么多年惴惴不安的心今天终于踏实了”2021/7/16 星期五30了解焦虑 焦虑是最常见的一种情绪状态，是一种保护反应，当焦虑持续的时间过长或过多时，就会变成病理性焦虑，从而会导致各种问题。“内心紧张不安，担心要发生什么不利的事，感到不愉快。”2021/7/16 星期五311、过度焦虑的社会危害 初度：拖延、工作效率低、没精打采拖延 低落型 中度：职业枯竭症职业枯竭症状 重度：恐惧、

10、焦虑症、抑郁症 言语（抱怨、多疑、迁怒） 抱怨躁狂型-攻击行为 行动（伤人、自己 ）幻灯片 39 官员自杀十一刀 割腕触电后跳楼身亡 2、过度焦虑危害个人健康 2021/7/16 星期五32拖延2021/7/16 星期五33效率低下2021/7/16 星期五342021/7/16 星期五35没精打采幻灯片 262021/7/16 星期五36职业枯竭症状 生理耗竭 才智枯竭 耐性缺失 价值缺失 攻击行为过度焦虑的社会危害2021/7/16 星期五37抱怨2021/7/16 星期五38多疑2021/7/16 星期五39出言不逊幻灯片 262021/7/16 星期五402012年2月9日湖北公安县农

11、机局正副局长在交流工作时发生争执，继而引发肢体冲突，事后副局长到医院治疗，局长自称手部骨折。 2021/7/16 星期五412011年10月10日衡阳司法局两局长打架 2021/7/16 星期五42官员自杀十一刀2011年8月27日下午，湖北省公安县纪委干部谢业新，被发现死于其办公室内，身上多处刀伤。2021/7/16 星期五43割腕触电后跳楼身亡 过度焦虑的社会危害湖南武冈副市长杨宽生自杀时为了结性命，其采取了触电、割腕和跳楼的方式。尝试了种种自杀方式之后，杨最终从三楼坠下身亡。 2021/7/16 星期五442010年2月5日,广东省茂名市检察院检察长刘先进在湛江市跳楼身亡。知情人士反映,

12、刘去年开始就觉得胸闷、失眠,在自杀前一段时间一直靠吃安眠药才能睡觉,后被诊断为患有抑郁症。经湛江市公安局调查,刘疑因健康原因引发精神焦虑而自杀。2021/7/16 星期五452、过度焦虑危害个人健康人在焦虑时，身体产生各种神经激素，如果不能平衡就会影响睡眠，气脉堵塞，伤害内脏，是致病致癌的主因。2021/7/16 星期五46这两种神经递质犹如刹车档和加油挡2021/7/16 星期五47当肾上腺素过多，血清素不足以平衡时，人就失眠2021/7/16 星期五48一个得诺贝尔奖的实验 美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气

13、水”做对比实验。结果又一次证实，负面情绪对人体危害极大。他把心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，含有微毒。焦虑时呼出的 “气水”沉淀后则为蛋白色，含有微毒。而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。2021/7/16 星期五49中国人如何看待气气者：生命力、能量也2021/7/16 星期五50“百病生于气”“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” 黄帝内经素问2021/7/16 星期五51心理神经免疫学最近的研究成果表明，未解决的情绪问题和有害的态度会使内心长期处于矛盾之中，这

14、种矛盾会对身体系统造成强大的压力，最终导致免疫系统的崩溃。 2021/7/16 星期五52不良情绪导致精神毒素，从而引发心身性疾病 全球1万7千种病中71%属于因情绪产生的心身性疾病。而8090的工伤事故与不能解脱压力有关。 与心理因素有关的疾病：冠心病、哮喘、癌症、厌食症、糖尿病、偏头痛、溃疡、斑秃、肥胖等。 2021/7/16 星期五53导致疾病的不只是压力本身，还有人们对压力的反应方式。2021/7/16 星期五54养生先养心 如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。”药补不如食补，食补不如气补，气补不如神补“2021/7/16 星期五55B是情绪反应的关键2021/7/16

15、星期五56“当我们内在世界处于平衡，来自外在世界的压力就不能干扰我们。” 心理学名言“正气存于内，邪不可干” 黄帝内经 2021/7/16 星期五57爱的叮咛.pps2021/7/16 星期五58内心平和度测试A. 我自己感觉和平B. 我能解决我的大多数问题C. 我不容易同别人吵架D. 我对我目前的经济状况满意E. 我对我当前的工作负担感到舒服F. 我通常能够深睡，醒来时感觉休息好了G. 我同家人和朋友关系融洽H. 我一天的大部分时间感觉充满能量2021/7/16 星期五59减轻焦虑的方法2021/7/16 星期五60减压第一招：学会专注、提高忍耐力专注是自信的前提，自信是消除负面情绪的唯一法

16、宝。任何事，只要专注，就能获得自信 。自信源于自知，源于人类操纵自已命运的能力，自信所以专一，自信所以执著，自信所以成功。 2021/7/16 星期五61而专注需要学会放下得失之心2021/7/16 星期五62瓦伦达效应瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”2021/7/16 星期五63医学上的解释 当一个人过分注重事情的

17、结果，害怕将会有某种不良后果降临在自己身上，就会产生紧张惶恐、担忧害怕、坐卧不安、敏感多疑、焦躁不安的心态，有的人还会出现失眠多梦、肠胃不适、血压升高等症状。2021/7/16 星期五64专注与定、与静的关系大学里讲：知止而后有定。知道停止，你的心才会安定下来。“定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。佛家讲：定能生慧，慧能生智。道家也讲：静能生定，定能生慧。2021/7/16 星期五65瑜伽减压法 学会感受过程，不逃避，专注当下 瑜伽：一种专注力训练，通过专注身体和呼吸的感觉，从而让神经系统平衡下来。2021/7/16 星期五66舒展气肌的身瑜伽练习方法要求在练习过程中：看一下自己

18、的对待酸累的态度练习过程中会产生一种有建设性的痛苦，学会于之相处，不逃避，我们的专注力与意志力就可以获得提升。2021/7/16 星期五67 面对困境我不怕，因为常常遇到。我最先学会的对应方法是智慧，我会想尽各种方法去克服，这时我斗志昂扬。其次学会的是忍耐，因为有些困难，一时半刻解决不了，会和我长相左右，我会因此焦躁不安，但日子久了发现这不是办法，要学会与不能解决的困难相处，这时耐性就被磨炼出来。 自慢4：聪明糊涂心 2021/7/16 星期五68平静内心的气瑜伽练习学会聆听身体的声音，学会真正的放松2021/7/16 星期五693月4日，全国政协十一届五次会议分组讨论在政协各驻地举行。委员们

19、积极发言，共进良策。文艺组讨论会茶歇时间，陈维亚（左一）教宋祖英（右一）做瑜伽。中新社记者 李学仕 摄2021/7/16 星期五70减压第二招：学会沟通不猜疑善听善问2021/7/16 星期五71聪明者善说，智慧者善听，高明者善问 “善观、善听、善问、善信、善管 ”2021/7/16 星期五72提示要找些有正面能量的人因此，人要多交“良师益友”2021/7/16 星期五73第三招：学会转念只要陷在负面情绪、负面思考中，就需要转念，因为不从负面中跳脱，我们永远黑暗、永远消极，尝试用不同角度、不同观点，给自己一个理由，就是转念。 转念比忘记更积极，忘记需要时间，慢慢消退，但转念是顿悟，可以立得。

20、转念的例子太多了：疼爱我们的父母，让我们变成温室的花朵，是爱我，还是害我？一个很安适的工作，一份很高的薪水，让我们从此不想放弃，是好还是坏？一个严厉的老板每天用最高标准来要求我们，他是好人还是坏人？阴雨绵绵与晴空万里，你喜欢哪一种？每件事都有不同的角度，试试不同的观点吧！2021/7/16 星期五741、看点修心养性的书读书对于我来说是驱散生活中的不愉快的最好手段，没有一种苦恼是读书所不能驱散的。 -孟德斯鸠建议看的书：心灵瑜伽、 生命之光 、少有人走的路心智成熟的旅程、不抱怨的世界2021/7/16 星期五752、选择积极的想法 选择看法是一种智慧更多专业减压知识尽在：明悦瑜伽博客2021/

21、7/16 星期五76这个世界上没有绝对的好事和坏事，有的只是我们看待事物的角度。2021/7/16 星期五77什么是五福临门？一寿：长寿二富：个人财富够用三康宁：内心宁静、身体健康四修好德：人的一生仁义、厚道、多做善事五考终命：一个人得到善终，没有病痛离开人世 -书经2021/7/16 星期五78告诉自己积极主动做自己改变得了的事情平静接受自己改变不了的事情。更多专业减压知识尽在：明悦瑜伽博客2021/7/16 星期五79最后一招：笑瑜伽一笑解千愁2021/7/16 星期五802021/7/16 星期五81慧：反思静能生慧（一旦有了智慧，情绪与压力就会消失）只有从内心真正化解，才是真正的减压2

22、021/7/16 星期五82静能生慧-南怀瑾2021/7/16 星期五83长寿老人都是内心平静开朗的科学家发现，如果你对你现在所拥有的一切心存感激，无论是拥有一个贴心的伴侣，拥有一定的成就，还是自己还活着这个事实本身，这种感激之情都可以增强免疫功能，降低血压，令整个身体的康复速度加快。 2021/7/16 星期五84瑜伽冥想神经学欧美压力管理学科最新的研究成果：现代心理学和瑜伽静心练习的综合疗法 -瑜伽冥想神经学2021/7/16 星期五85瑜伽是一种让人安宁的科学2021/7/16 星期五86人越容易安静下来，抗压能力越强。威斯康辛大学理查戴维森 心理学家瑜伽冥想神经科学 2021/7/16

23、 星期五87情商高的人左边额叶发达 美国哈佛大学对大量长期专注练习瑜伽人士进行脑部测试，发现其的左边脑额叶特别发达，具有更强的抗压能力。 更多专业减压知识尽在：明悦瑜伽博客2021/7/16 星期五88瑜伽冥想神经科学的发展美国国卫院总金额从2007年的3亿美元左右，上升到2011年的5.41亿美元 。2021/7/16 星期五892021/7/16 星期五902021/7/16 星期五912021/7/16 星期五92汪洋书记推荐：幸福的方法作者：泰勒本-沙哈尔 2021/7/16 星期五93网络人气最高的-哈佛幸福课瑜伽积极心理学：Yoga for a Positive Psycholog

24、y2021/7/16 星期五942021/7/16 星期五95脑科学做了大量实验发现： 当人处于内在专注时，大脑涌现大量的波，一些重要部位的机能被激活。反之，如果感觉到紧张和恐慌，身体技能就会下降，相应也就难以发挥出自己的能力。2021/7/16 星期五96收受贿赂后的日子更焦虑 收受贿赂后的日子许多官员过的是如履薄冰。在几年前的报上曾看到这样一则新闻，有位官员自上任后收受贿赂到被发现，所有的钱都没有用过，全藏在家里的地窖里。而且生活上更是如以前一样清贫。最可笑的是当被发现时，家里藏的钱几乎都发霉不能用了。这位官员被逮捕时说过的话让人不胜感叹：“这么多年惴惴不安的心今天终于踏实了”。也许，这说

25、出了许多收受贿赂官员的心声吧。2021/7/16 星期五97上了位置，也焦虑顺利提升，也不能一劳永逸。“有一名科级女干部，能力很强，提拔速度很快，但到处级后，发现工作复杂，开始失眠。尤其令她困扰的是，有几个科长她管不了，想换人也不可能。她感觉茫然、无奈，无法突破行政体制的牵制，渐渐出现心理问题。” 2021/7/16 星期五98拒腐 也焦虑拒腐是许多官员上任后要面对的大难题，关系不深的人上门来托情办事还可以推脱，但如果遇到关系深的人也上门来“办事”，顺带点所谓的特产，这种东西收不收？贿赂是不分收受东西多少及大小，只要一收就已是受贿。这样的观念一存在，有不少人就“只能”从最开始的收熟人特产发展到

26、以后的大额收受贿赂。2021/7/16 星期五992021/7/16 星期五100职业枯竭症状 第一个特征是生理耗竭。 这是职业枯竭的临床表现，主要表现特点是感到持续性的精力不充沛、极度疲劳和虚弱，对疾病的抵抗力也在下降，然后出现一些身心症状，比如说头疼、腰酸背疼、肠胃不适、失眠、饮食习惯的改变等等，严重的会导致精神疾患。 第二个特征是才智枯竭。 属于职业枯竭的一个认知表现，它主要表现在感觉到一种空虚感，有一种被掏空的感觉，你会觉得自己的知识已经没有办法去满足工作的需要了，思维效率下降，注意力不集中，不能够很好地去适应当代的知识更新。 第三个特征是情绪衰竭。 这是枯竭的一个压力表现，也是职业枯

27、竭非常显著的一个特征，主要表现在工作热情消失了，尔后表现出许多情绪上的特点，比如说烦躁、易发脾气、易迁怒于人、对人冷漠无情、麻木不仁、没有爱心，甚至沮丧、抑郁、无助、无望，直至消沉。 2021/7/16 星期五101第四个特征是价值衰落。 它属于枯竭的一个评价性表现。主要表现是个人的成就感下降，同时自我效能感、自我评价也在降低，觉得自己没有能力去做好工作。对自己所从事工作的意义和评价也在下降，觉得工作没有意思，工作变得非常机械化，然后出现一系列工作的问题。这样一种挫败感会使职业人减少心理上的投入，不再去付出努力了，会出现消极怠工，甚至出现离职或者转行的倾向。 第五个特征是“去人性化”。 它属于

28、职业枯竭的一个人际表现，会直接影响到人际交往质量，其特征就是很消极的、否定的一种态度，即以冷漠的态度去对待自己周围的人，甚至是对待自己非常亲近的人，包括家人或者一些好朋友。这些人表现出多疑、猜忌，同时对别人充满了一种批判性。 第六个特征是攻击行为。 攻击行为一般来说有两个方向。一是对别人的攻击行为会增多，比如说人际摩擦增多，会在极端的情况下出现打骂无辜人的情况。比如说有的人在公司里面受了老板的气，回家可能就会拿老婆孩子“开刀”，去找“替罪羊”;另外一种是，他的攻击并不是指向外人的，而是指向自身，出现自残行为，甚至在极端的枯竭情况下出现自杀。 过度焦虑的社会危害2021/7/16 星期五102焦

29、虑时脑垂体向肾上腺皮质发出信号，激素产生了2021/7/16 星期五103肾上腺素正在分泌2021/7/16 星期五104肾上腺素渗透到身体的每个细胞2021/7/16 星期五105美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。 2021/7/16 星期五106关于公务员心理健康 民进深圳市委委员杜勤提供的数据显示：近年来公务员心理健康问题形势日渐严峻，不低于70%的公务员不愿意坦露心迹，34.5%的公务员不同程度地存在抑郁倾向，30%的公务员对自已的工作越来越不感兴趣，40%的公务员认为工作没有多大意义，不低于50%的公务员时常倦