二十四节气养生笔记

1、节气季节重点经络方食疗方瑜伽方大寒-惊蛰强肝壮胆大寒调节肝胆经双手向下推肋部经络+按揉太冲穴一肝经黄花菜25十合欢花10隸半小时,兑蜂蜜水睡前喝莲花逍遥式-壮肝经立春风季壮胆+养胃气一只脚站立，另一只脚的中段踩在擀而杖上来回搓动粳米+花生卡小米+大枣十百合卡桂圆点粥十莲子提升胃气十莲子+憩米-祛湿瑜伽树式雨水肺经在身体待定部位有节奏地拍打.拍出痂后喝一杯温开水枸杞+黄罠+菊花莲花凌波式惊蛰大肠经排毒从食折尖猜测一宜敲到启膀.先左手后右手。白芝麻25+核桃仁25+柏子仁10打成粉和大米点成粥+蜂蜜。每周一两次。摩天式+风吹树式.抱膝蹲坐.拍打肚脐春分从左手到右手逐个按揉手桂圆+莲子+大枣+枸早晚

2、一次一飞冲天式+金鸡展翅式+抱膝宜立指九遍或九的倍数，然后杞十粳米混合熬粥+白捋六遍一五彳j拥头功衲-岡心粥补心脾每周拍腹排耨一次，毎天蒐菜放入沸水中焯一推任开泉、敲清明降压减脂敲打天枢穴两次，揉腹三下捞出.苦菊洗净.通三阴、左右次。用调料拌匀。通关。谷雨暖季提升脾胃功能左手放在大腿上来回搓.右手握拳敲大腿。左右交喝第一次冲泡的荷叶水。瑜伽坐船式减肥换进行。立夏养脾+睡子午觉经常敲一敲足三里穴.上巨虚穴.下巨虚穴人参9.白术9、茯苓9.炙甘草6.大米熬粥喝。一四君子汤毎天练习10分钟“元气养生桩”小）两祛湿从三阴交穴开始.顺着骨缘推到阴陵泉.反复推用一段山药加半斤冬瓜熬成“健脾祛湿元宝汤当归1

3、0、川苛8、白瑜伽蝴蝶式芒种补心通心经点中脱.开四门.揉心窝芍12、熟地12用三碗手少阴式水熬成一碗水睡前泡脚听音生地点后滤药渣.和乐：睡时揉关夏至热季滋阴养肾双手反复推腰部粳米.百合.枸杞、元：醒后揉小枣仁.大枣同恿腹.做腹式呼吸小暑舒心调颈肩手心向自己，让双手的小鱼际相互砍开水泡桃花7朵.待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀.兑入。每天坚持练习瑜伽山式”O治冬病祛每周用朱砂学在膝关节的把切得细细的姜丝用大暑寒，内外两侧用手学连续拍打开水闷泡，水温后兑瑜伽幻椅式数次。入蜂蜜.早屁喝立秋通膀胱经，清热排湿找一把汤勺在背部刮舟鱼腥草.白梨和冰糖一起炖汤喝毎天练练“摇篮式”处暑祛湿，膀胱经双手交叉以掌

4、根提捏颈肌：叩打八穴：拍打委中穴。小米.玉米.南瓜、大枣点粥喝。用脚模仿手做“石头剪子”“布白露勿露身肾经泡完脚后坐下脚心相对制許乌.生地.枸杞。双手握住小腿肚的肌肉.黄铁、菊花.大枣尽址多抬脚跟往外翻.冰糖用开水冲泡早晚叩齿各36次，然后将用捣碎的酸枣仁和小戏腿背部伸展秋分保肺口中津液分三小口徐徐咽米熬成粥.睡前用开式、“半桥式下。水冲服。”X“倒箭式寒露干季润燥清咽避燥每天揉一揉太溪.太白.太冲穴。桔梗.百合.菊花、炙甘草.胖大海及冰衲泡茶喝。大拇描相互打圈.尽竝不碰触，其余手指交叉在下面。霜降保腰护腿用提揉.点按和敲叩打通背部的督脉和膀胱经。茯苓.大枣.当归、枸杞酒喝.泡上半个月即可“瑜

5、伽蝗虫式立冬燥气最盛，进补适当晒背。神仙粥补肝肾睡前拉伸膀胱经。小雪欲补先清肠按揉或拍打腋窝.肘员.膝盖窝。切成丁的白萝卜连同姜片打成汁.再兑入适显蜂蜜搅匀。瑜伽战士式大雪寒季补+藏艾灸足三里八珍汤炖鸡炖肉懺人伸腰式冬至养阳双手互抄，窝在胸前。肉茨蓉.羊后腿肉、大米点粥喝.早晚空腹食用.每天静坐10分钟小寒壮肾阳+肝胆双手沿着裤线的位盘来回敲。淫羊粧.菟丝子泡酒两周后，每天1小杯，喝到来年立春瑜伽半桥式总结临床肝火旺.不适合进补，肝火会引燃心火。清明前后正是肝阳生发最旺的时候推肝经敲胆经+健脾胃临近春天无粘打采.干什么都提不起劲。一胆经受阻.不能生发阳气。阳气生发正旺的时候胃经气血最旺适合调节

6、保养气血詩多挟湿应健脾祛湿此时阳气垠盛.可进行冬病夏治夏至是阴阳转换的节气.阳气盛到极点.阴气开始萌芽.所以在这个节骨眼上，你一定要粘神安稳.不急不躁.不过度劳累.不熬夜。此时嚴重要的养生功课就是睡子午觉在这个时节.您要注盘吃些清署解热的仗物.如豆芽.菊花、绿豆、荷叶、百合.薄荷等。夏气通于心，小暑正是三九天.心经气血旺盛.和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。冬扶夏治的址好时机所以现阶段正是署湿两个邪极做好清热排湿的功课。一是膀胱经。詈热开始减弱.但湿气还是很垂。所以您的养生功课还是要不断地激发膀胱经使它抓紧排毒祛湿.赶在天凉之前.把余希扫地出门”这时的湿是夹带着凉气的为气温低于159时.

7、上呼吸道的抗鋼能力就会下降天气已经由凉转寒了.随着气温的下降.燥邪的加垂.人体经络里的气血也随着温度的降低而运行缓慢。此时.人的筋骨和关节容易产一是注总防寒保服，二要做好滋阴润燥的工生不适像一些风寒导致的作。老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显.所以这个节气上.您一定要加强对腰腿部的保护和锻炼。这刮痂.拔罐确实是排序的方法.是池法。在冬天，人体的气宜就不宜池.所以要尽量少做.做多了就会破坏肾的收藏之力.出现肾虚的症状。大雪是寒季，在一年的六个季节中.人体的能量是风季发，腹季生，热季荣雨季化.从这个节气开始抓紧行动.干季收.寒季藏。所以在大雪时节.您要做多做锻炼.减少消耗.适时好内在阳气的保养和封诫工作尽竝减少消地配合喝“八珍汤”来调养耗.不熬夜.不做剧烈运动，不大喜大悲，O使菇神内守，这样身心才能安稳。此时，养生有两个重点，一是补二是藏。也就