压力管理与心理健康

1、幸福心理学幸福心理学 压力管理与情绪应对压力管理与情绪应对 李焰李焰 清清 华华 大大 学学教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员中国心理学会注册咨询师（中国心理学会注册咨询师（X-08-030X-08-030）督导师（）督导师（D-12-004D-12-004）.大纲大纲w 1-压力怎么样影响人压力怎么样影响人w 2-压力是怎么来的压力是怎么来的w 3-重新审视人生目标和意义重新审视人生目标和意义w 4-心理调试策略心理调试策略.1-关于压力的调查数据关于压力的调查数据w 身体承载压力，压力影响身体身体承载压力，压力影响身体90%接受初级治疗接受初级

2、治疗人是与压力有关的问题人是与压力有关的问题生气、伤心、压抑的愤怒、内疚、埋怨负面情绪是生气、伤心、压抑的愤怒、内疚、埋怨负面情绪是原因原因各种莫名疼痛各种莫名疼痛高血压、心脏病、肥胖、哮喘、白癜风高血压、心脏病、肥胖、哮喘、白癜风结论：身体好抵御压力的能力强健身结论：身体好抵御压力的能力强健身.1-关于压力的调查数据关于压力的调查数据w 心理承载压力，压力影响心理心理承载压力，压力影响心理各种表现各种表现(用怪异行用怪异行为满足需要或回避痛苦为满足需要或回避痛苦)迟到早退、厌倦工作、常（乱）发脾气迟到早退、厌倦工作、常（乱）发脾气女人女人：（：（疯狂）购物综合征疯狂）购物综合征男人：抽烟、过

3、度工作男人：抽烟、过度工作结论：心态好抵御压力的能力强健心结论：心态好抵御压力的能力强健心.1-关于压力的调查数据关于压力的调查数据w 人们都有天赋的疗愈（成长）自己的能力人们都有天赋的疗愈（成长）自己的能力每个生命总是能想办法找到生命的出口每个生命总是能想办法找到生命的出口随着时光的流逝，人们对事情的看法就会改变。随着时光的流逝，人们对事情的看法就会改变。当事情落到谷底，唯一的出口就是向上。当事情落到谷底，唯一的出口就是向上。时间是最好的良药。时间是最好的良药。w 抑郁是心理极端压力的结果抑郁是心理极端压力的结果梦想总是不能实现观念看问题的视角生命哲学梦想总是不能实现观念看问题的视角生命哲学

4、观观解开心结吧！换一种视角看人生解开心结吧！换一种视角看人生. 北宋诗人苏轼的北宋诗人苏轼的念奴娇念奴娇赤壁怀古赤壁怀古大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。 遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。笑我，早生华发。人生如梦，一尊

5、还酹江月。.明代杨慎明代杨慎临江仙临江仙 滚滚长江东逝水滚滚长江东逝水滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。青山依旧在，几度夕阳红。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。一壶浊酒喜相逢。古今多少事，都付笑谈中。古今多少事，都付笑谈中。.关于压力的调查数据关于压力的调查数据w 压力影响生命压力影响生命中国人每年大约有中国人每年大约有10万人自杀死亡万人自杀死亡w 尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。 无法排解无法排解的工作压力的工作压力w 抑郁症常见

6、吗？抑郁症常见吗？现患率男性为现患率男性为1.9%1.9%，女性，女性3.2%3.2%女性是男性的女性是男性的2 2倍倍发生各个年龄阶段，中年最高发生各个年龄阶段，中年最高.身心不能承受之重身心不能承受之重w 20052005年上半年清华大学连续年上半年清华大学连续2 2名年轻教师离去。名年轻教师离去。w 20052005年年7 7月浙江大学月浙江大学3636岁博导何勇突然离去。岁博导何勇突然离去。w 20052005年年9 9月高秀敏离世。月高秀敏离世。w 20102010年上半年，富士康公司年上半年，富士康公司1212连跳，农民工的精神健康问题被连跳，农民工的精神健康问题被广泛关注。广泛关

7、注。w w 长期超负荷的工作、长期不能释怀的情结带来抑郁。长期超负荷的工作、长期不能释怀的情结带来抑郁。w 健行健行“新的世界观吧宗教情怀新的世界观吧宗教情怀”.林肯罗斯福 尼克松邱吉尔奥黛丽赫本巴顿巴顿海明威三毛张国荣三毛.抑郁症诊断标准抑郁症诊断标准 症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周，症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周， 在此期间至少有下述症状中的四项：在此期间至少有下述症状中的四项： 1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感； 3）精神运动性迟滞或激越； 4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度； 5）联想困难、或自觉思

8、考能力显著下降； 6）反复出现想死的念头，或有自杀行为； 7）失眠或早醒，或睡眠过多； 8）食欲不振或体重明显减轻； 9）性欲明显减退。.讨论讨论 马航马航370的启事的启事w 你你 现在过上了想要的现在过上了想要的生活了吗？生活了吗？w 你想要什么样的生活？你想要什么样的生活？w 你想什么时候过上？你想什么时候过上？.患抑郁症不分阶级、名誉和财富多患抑郁症不分阶级、名誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说的那样：家史培勒说的那样：“这种病往往这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。作最认真的人。”2-压力是

9、怎么来的？压力是怎么来的？.三毛压力来自内心庞大压力来自内心庞大的自我期待的自我期待自己准备好了，组织没准备好。.3-人的幸福取决于什么？人的幸福取决于什么？w 1988年年4月，霍华德金森月，霍华德金森24岁，是美国哥伦比亚大岁，是美国哥伦比亚大学的哲学系博士。他毕业论文的课题是学的哲学系博士。他毕业论文的课题是人的幸福人的幸福感取决于什么感取决于什么。w 他向市民随机派发出了一万份问卷。问卷中，有详他向市民随机派发出了一万份问卷。问卷中，有详细的个人资料登记，还有五个选项：细的个人资料登记，还有五个选项：A非常幸福。非常幸福。B幸福。幸福。C一般。一般。D痛苦。痛苦。E非常痛苦。非常痛苦。

10、w 最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计，仅最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计，仅仅只有仅只有121人人认为自己非常幸福。认为自己非常幸福。.来自来自121人的幸福调查人的幸福调查w 其中其中50人，是这座城市的成功人士，他们的幸福感人，是这座城市的成功人士，他们的幸福感主要来源于事业的成功。主要来源于事业的成功。w 另外的另外的71人人家庭主妇家庭主妇卖菜的农民卖菜的农民公司里的小职员公司里的小职员领取救济金的流浪汉。领取救济金的流浪汉。w 这些人虽然职业多样性格迥然，但是他们都对物质这些人虽然职业多样性格迥然，但是他们都对物质没有太多的要求。没有太多的要求。他们平淡自守，安贫乐道

11、，很能他们平淡自守，安贫乐道，很能享受柴米油盐的寻常生活。享受柴米油盐的寻常生活。.研究结论研究结论w 这个世界上有两种人最幸福。这个世界上有两种人最幸福。w 一种是淡泊宁静的平凡人。一种是淡泊宁静的平凡人。如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获得幸福。得幸福。w 一种是功成名就的杰出者。一种是功成名就的杰出者。如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成功，进而，获得更高层次的幸福功，进而，获得更高层次的幸福 。.w 2009年年6月，一个偶然的机会，他又翻出了当年的月，一个偶然的机

12、会，他又翻出了当年的那篇毕业论文。他很好奇，当年那那篇毕业论文。他很好奇，当年那121名认为自己名认为自己“非常幸福非常幸福”的人现在怎么样呢？他们的幸福感还的人现在怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？像当年那么强烈吗？w 他把那他把那121人的联系方式又找了出来，花费了三个人的联系方式又找了出来，花费了三个月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。20年后重新评估年后重新评估.曾经幸福的曾经幸福的71人人w 当年那当年那71名平凡者，除了两人去世以外，共收回名平凡者，除了两人去世以外，共收回69份调查表。份调查表。w 69人的生活发生了许多变化人的生活

13、发生了许多变化有的跻身于成功人士的行列；有的跻身于成功人士的行列；有的一直过着平凡的日子；有的一直过着平凡的日子；有的由于疾病和意外，生活十分拮据；有的由于疾病和意外，生活十分拮据；w 他们的选项都没变，他们的选项都没变，仍然觉得自己仍然觉得自己“非常幸福非常幸福”。 .曾经幸福的曾经幸福的50人人w 而那而那50名成功者的选项却发生了巨大的变化。名成功者的选项却发生了巨大的变化。9人选择了人选择了“非常幸福非常幸福”事业一帆风顺。事业一帆风顺。23人选择了人选择了“一般一般”。16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦痛苦”。2人选择了人选择了“非常痛

14、苦非常痛苦”。.研究新结论研究新结论w 两周后，霍华德金森以两周后，霍华德金森以幸福的密码幸福的密码为题在为题在华华盛顿邮报盛顿邮报上发表了一篇论文。上发表了一篇论文。w 所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。物质的离去而离去。w 只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。幸福的真正源泉。.人生的目标和意义人生的目标和意义w 既要有入世的精神，也要有出世的情怀。过身心一既要有入世的精神，也要有出世的情怀。过身心一致的生活。致的生活。w 这一生成为最好的自己这一生成为

15、最好的自己！有自己的职场目标有自己的职场目标充分发挥自己的核心竞争力充分发挥自己的核心竞争力做工作的同时有成就感做工作的同时有成就感为自己的成就而满足为自己的成就而满足w 你怎么知道你做到了最好的自己？你怎么知道你做到了最好的自己？.4-首要策略首要策略追逐梦想追逐梦想 w 直面压力，解决问题！直面压力，解决问题！明确目标，聚焦目标；明确目标，聚焦目标；想尽办法，解决问题；想尽办法，解决问题；效仿榜样，学习经验；效仿榜样，学习经验；两个窍门：坚持，再坚持；两个窍门：坚持，再坚持；始终如一，永不放弃；始终如一，永不放弃；耐心等待，耐住寂寞；耐心等待，耐住寂寞；.课堂分组练习：课堂分组练习：30分

16、钟分钟反观自己人生历程反观自己人生历程经验经验需要改变的是：需要改变的是：聚焦目标？聚焦目标？解决问题策略？解决问题策略？学习？学习？坚持？坚持？现在您就是人生导师了，如果可以给年轻人指点人生方现在您就是人生导师了，如果可以给年轻人指点人生方向，您会开启怎样的对话？向，您会开启怎样的对话？.4-策略二策略二健身策略健身策略 w 1- 1-把工作变成爱好把工作变成爱好爱好是人的心理咨询师爱好是人的心理咨询师“玩物玩物壮壮志志”工作是你的爱好吗？工作是你的爱好吗？w 2 2- -发展工余爱好，发展工余爱好，感受生活美好。感受生活美好。除了工作以外有爱好吗？除了工作以外有爱好吗？享受时光，把时光浪费

17、在让你感觉幸福的事情上享受时光，把时光浪费在让你感觉幸福的事情上“福流福流”巅峰体验巅峰体验.4-策略二策略二健身策略健身策略 w 3- 3-进行体育运动进行体育运动。运动能使身体产生内啡肽，令幸。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。福感增加。w 4- 4-允许自己休息，允许自己休息，休息了才能更好工作。休息了才能更好工作。w 5- 5-改善办公室环境，改善办公室环境，增加人文关怀。增加人文关怀。花花照片照片男女搭配男女搭配水果水果w 6- 6-放松身体，放松身体，形成习惯。（做放松练习）形成习惯。（做放松练习）瑜珈瑜珈静坐静坐禅修禅修.4-策略三策略三健心策略健心策略 .1自我鼓舞自我鼓舞

18、丢钱的故事丢钱的故事禅的故事禅的故事汤姆索亚历险记汤姆索亚历险记同事的故事同事的故事w 关键是你的想法关键是你的想法w 改变观念改变观念让你的观念充满弹性让你的观念充满弹性w 智慧人生的表现：任何一件事情，我们都能从中获得滋润心智慧人生的表现：任何一件事情，我们都能从中获得滋润心灵的资源灵的资源.w 成功成功自信自信w 失败失败自卑自卑w 改写成：改写成：w 失败失败成功的一部分成功的一部分伟人们都是这样鼓舞自己的：毛泽东、韦尔奇、李肇星伟人们都是这样鼓舞自己的：毛泽东、韦尔奇、李肇星活在目标里，而不要活在奔向目标的进程中；活在目标里，而不要活在奔向目标的进程中；庆祝每一个好事的来临；庆祝每一

19、个好事的来临；人们是好上加好，不是由坏变好；人们是好上加好，不是由坏变好；改写生活中的每一件事，让它成为鼓舞自己的源泉改写生活中的每一件事，让它成为鼓舞自己的源泉.自信的来源自信的来源肯定肯定, ,一生一生50005000次次能力能力经验尝试感觉肯定肯定自信自爱自尊5000次肯定.w 鼓舞自己鼓舞自己=客观认识自己？客观认识自己？w 伤害别人伤害别人=鼓舞自己？鼓舞自己？w 鼓舞员工鼓舞员工=员工离职？员工离职？w 鼓舞孩子鼓舞孩子=孩子退步了？孩子退步了？.因为我的上司挑剔，所以因为我的上司挑剔，所以我工作不开心我工作不开心w 我的上司挑剔，所以我工作积极因为我的上司挑剔，所以我工作积极因为

20、.因为我的上司挑剔，所以我工作不开心因为我的上司挑剔，所以我工作不开心/积极。因为积极。因为1、我有更大的提升、我有更大的提升/升值机会。升值机会。 12、让他无从挑剔。、让他无从挑剔。2、我想超过它。、我想超过它。 13、我增加我的资格。、我增加我的资格。 3、证明我有能力。、证明我有能力。 14、让他感到我有更大的价值。、让他感到我有更大的价值。4、我会提升更快。、我会提升更快。 15、他帮我看到自己的不足在哪。、他帮我看到自己的不足在哪。5、我能得到他的接受。、我能得到他的接受。 16、增加我的力量。、增加我的力量。6、我会有更多机会。、我会有更多机会。 17、换工作更快。、换工作更快。

21、7、证明他错了。、证明他错了。 18、这让我更完美。、这让我更完美。8、我更快创业。、我更快创业。 19、保饭碗。、保饭碗。9、我会更多成果、我会更多成果/成熟。成熟。 20、证明他不能控制我的人生、证明他不能控制我的人生/快乐。快乐。10、我要工作更有乐趣。、我要工作更有乐趣。 21、让我没时间生气、让我没时间生气/抱怨。抱怨。11、我喜欢挑战。、我喜欢挑战。 22、我能建立更好的团队。、我能建立更好的团队。每条都是价值的创造与增大每条都是价值的创造与增大.w 从成功的事情中获得能量从成功的事情中获得能量w 从失败的事情中看到积极的信息从失败的事情中看到积极的信息w 从比自己弱的人身上获得力

22、量从比自己弱的人身上获得力量w 从比自己强的人身上一样能获得力量从比自己强的人身上一样能获得力量w 千手观音的领舞千手观音的领舞感恩的心感恩的心.课堂练习：课堂练习：w 发现自己的内心对话发现自己的内心对话觉察你的心态觉察你的心态现在就花现在就花10分钟的时间闭上眼睛回忆你经常对自己说的分钟的时间闭上眼睛回忆你经常对自己说的话，尤其是在挫败情境下对自己说的话？话，尤其是在挫败情境下对自己说的话？列出清单来列出清单来评估一下自己内心对话是积极的还是消极的？思考怎样评估一下自己内心对话是积极的还是消极的？思考怎样的对话能够给自己带来力量？的对话能够给自己带来力量？w 重构内心对话重构内心对话重新列

23、一张单子，这次写下你希重新列一张单子，这次写下你希望对自己说的望对自己说的10句话。用积极的对话取代消极的自句话。用积极的对话取代消极的自我对话。（力量、支持、安慰）我对话。（力量、支持、安慰）多次练习，反复练习。多次练习，反复练习。w 思考你的事业成功或情感成功积极心态的偶像，每思考你的事业成功或情感成功积极心态的偶像，每次遇到困难时都用次遇到困难时都用ta的角度思考积极应对策略。的角度思考积极应对策略。.荣格：让自己愉悦一生是很荣格：让自己愉悦一生是很重要的能力重要的能力 有一个著名的心理调查，分析优秀人物幸福否，有一个著名的心理调查，分析优秀人物幸福否，37个心理个心理学大咖级人物，学大

24、咖级人物，36个说自己不幸福，只有一个心理学家马个说自己不幸福，只有一个心理学家马斯洛说自己幸福一生。斯洛说自己幸福一生。.调控情绪的奥秘调控情绪的奥秘 2多个视角看人生多个视角看人生 .39Albert Ellis(1913-2007)w 1955提出提出Rational-emotive therapy, 第一个认知疗法，第一个认知疗法，1993修修正为正为REBTw “合理情绪疗法合理情绪疗法”w 出版出版50本书，发表本书，发表700多篇文章多篇文章w 2007去世，去世，93岁岁 .情绪的情绪的ABC理论理论w 我们以为我们以为A A诱发事件（诱发事件（eventsevents）C C

25、结果（情绪）结果（情绪）( (concequenceconcequence) )w 例如，高考一本线差一分例如，高考一本线差一分w 重要的是重要的是A.情绪的情绪的ABC理论理论w 可是后来，结果不一样了可是后来，结果不一样了A A诱发事件（诱发事件（eventsevents）C C结果（情绪）结果（情绪）( (concequenceconcequence) )B B观念和想法观念和想法(Belief)(Belief)w 原来原来w 重要的是重要的是B.想法（想法（B）事情事情(A)情绪和行为（情绪和行为（C）描述：想法和信念描述：想法和信念、谁、发生了什么、在哪谁、发生了什么、在哪里、什么时

26、间：里、什么时间：描述：情绪，感受，心描述：情绪，感受，心情状况情状况情绪的认知行为模型情绪的认知行为模型.情绪的真正来源情绪的真正来源w 情绪真正的来源不在外部世界（诱发事件），是我情绪真正的来源不在外部世界（诱发事件），是我们自己内心的信念、想法们自己内心的信念、想法、渴望、期待、价值观和渴望、期待、价值观和规则。规则。. 阳光心态奥秘：阳光心态奥秘：我们内心有多少我们内心有多少“阳光阳光”想法想法 .发现散发发现散发“阳光味道阳光味道”的想的想法法 .课堂训练：课堂训练：l你有什么不开心的事情？你有什么不开心的事情？A A.小组讨论思考：小组讨论思考：“阳阳光光”视角视角事件（事件（A）

27、 伴随的情绪（伴随的情绪（C）想法（想法（B）1心情不好，压力很大2心情不好，压力很大3心情不好，压力很大.小组讨论思考小组讨论思考 ：“阳阳光光”视角视角事件（事件（A） 伴随的伴随的情绪（情绪（C）想法想法（B）新想法（新想法（B2） 伴随的新伴随的新情绪（情绪（C2）1心情不好，压力很大2心情不好，压力很大3心情不好，压力很大.小组讨论个人思考：小组讨论个人思考：多个视角多个视角事件（事件（A） 伴随的伴随的情绪（情绪（C）想法想法（B）新想法（新想法（B2） 伴随的新伴随的新情绪（情绪（C2）1心情不好，压力很大2心情不好，压力很大3心情不好，压力很大.丰富你的丰富你的“散发阳光味道散

28、发阳光味道”的新想法的新想法w 我们有多少阳光想法就有多少阳光心态我们有多少阳光想法就有多少阳光心态w 挖掘任何挖掘任何“挫折挫折”情境下的情境下的“积极积极”意义，使同意义，使同学们看到自己原有的力量及挫折现实的新的意义学们看到自己原有的力量及挫折现实的新的意义。支撑同学们跨越现在，走向未来。支撑同学们跨越现在，走向未来。.各种各种B：“散发阳光味道散发阳光味道”各种各种思考转换视角思考转换视角w 1、发现新的可能性、发现新的可能性w 2、变悲观为乐观、变悲观为乐观 w 3、挖掘挫败或弱点的积极意义、挖掘挫败或弱点的积极意义w 4、失败是成功的一部分、失败是成功的一部分 w 5、调整个人期待

29、和抱负水平、调整个人期待和抱负水平w 6、耐心等待，下次会好、耐心等待，下次会好 w 7、从未来视角看今天、从未来视角看今天w 8、从过去的视角看今天、从过去的视角看今天.痛苦或者挫折.小组练习小组练习情境（情境（A） 伴随的情绪与行为反伴随的情绪与行为反应（应（C）想法（想法（B）123.3为自己负责为自己负责w 名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一言言w 这家伙态度很差，是不是？继续前行时哈里斯问道这家伙态度很差，是不是？继续前行时哈里斯问道.w 他每

30、天晚上都是这样的朋友说他每天晚上都是这样的朋友说w 那你为啥还对他那么客气？哈里斯问道那你为啥还对他那么客气？哈里斯问道w 朋友答道，朋友答道，为什么要让他决定我的行为！？为什么要让他决定我的行为！？.一一个个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把快乐的钥匙，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。.一位女士抱怨道：我活得很不快乐，因为儿子学习不好！她把快乐的钥匙放在了儿子的手里。一位男士痛苦地说：我太不幸了，摊上这样不孝顺的老婆，要是她对我爸妈像对她爸妈那样就好了！他把钥匙交到老婆的手中。一位女士说：我的老公只知道搞企业，根本不知道这个世

31、界上还有除企业以外的事，你说他活着有什么意思！她把钥匙交给了老公。一位婆婆说：我那儿媳妇把我的好儿子勾跑了，我一看她就运气！她把钥匙交到了儿媳妇的手里。.这些人都做了这些人都做了相相同的同的决定决定，就是就是让别让别人人来来控控制他的心情。制他的心情。. 当我们允许别人掌控当我们允许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己我们的情绪时，我们便觉得自己是是受害者受害者，对现况无能为力，对现况无能为力，抱怨抱怨与愤怒与愤怒成为我们唯一的选择成为我们唯一的选择。我。我们们开始开始怪罪他人，怪罪他人，并且传达一个信息并且传达一个信息：我我这样痛苦这样痛苦，都是你造成的，都是你造成的， 你要你要为为我的痛苦

32、我的痛苦负责负责！.一一个个成熟的人握住自己成熟的人握住自己快乐快乐的的钥钥匙匙，他不期待別人使他，他不期待別人使他快乐快乐，反，反而能將快而能將快乐与乐与幸福帶幸福帶给给別人。別人。他的他的情绪稳定情绪稳定，为为自己自己负责负责，和，和他在一起是他在一起是种享受种享受受，而不是受，而不是压压力力。 你的你的钥匙在哪里钥匙在哪里？在別人手中？在別人手中吗吗？快去把它拿回？快去把它拿回来来吧！吧！.w 成人心态成人心态自己为自己负责自己为自己负责w 儿童心态儿童心态都是别人的错都是别人的错李宗盛林忆莲的故事李宗盛林忆莲的故事.w 李宗盛声明：李宗盛声明： 我们的爱，若是错误，愿你我没有白白受苦我

33、们的爱，若是错误，愿你我没有白白受苦。sandysandy，祝你幸福。找到你要的、你认为值得的。我已与林，祝你幸福。找到你要的、你认为值得的。我已与林忆莲小姐，在友好的气氛下，结束了婚姻关系。以上，是我忆莲小姐，在友好的气氛下，结束了婚姻关系。以上，是我对这件事最终与唯一的声明。对这件事最终与唯一的声明。w 林忆莲声明：今天北京刮了一整天怪风，雨亦下得很凶。林忆莲声明：今天北京刮了一整天怪风，雨亦下得很凶。 无尽的灰洋洋自得无尽的灰洋洋自得, ,人的心情自然也没有好到哪里。人的心情自然也没有好到哪里。 天空天空的闪电叫我看见闪光灯的闪电叫我看见闪光灯, ,想起镜头前的我，那么陌生。没有想想起镜

34、头前的我，那么陌生。没有想过要为自己的婚姻状况写声明，的确有一阵莫名的荒谬感。过要为自己的婚姻状况写声明，的确有一阵莫名的荒谬感。 还是要多谢大家的关心还是要多谢大家的关心, ,我想我们都很好我想我们都很好, ,亦做了一些准备亦做了一些准备，迎接各自的未来，迎接各自的未来, ,似乎也不那么遥远似乎也不那么遥远就让生命多添一种就让生命多添一种颜色吧。颜色吧。.w 人生的故事都是双重相应的故事人生的故事都是双重相应的故事w 故事对你的影响故事对你的影响w 你如何影响故事你如何影响故事w 曾奇峰：曾奇峰：你想要伤害有多深？你想要伤害有多深？w 李焰：李焰：你想何时过上你想要的生活？你想何时过上你想要

35、的生活？.4先爱自己先爱自己 w 没有爱足自己就去爱别人，那个爱就是控制。没有爱足自己就去爱别人，那个爱就是控制。w 好好爱自己的内涵是在任何情况下都要不放弃自己，鼓励自好好爱自己的内涵是在任何情况下都要不放弃自己，鼓励自己，看到自己的价值。比如：己，看到自己的价值。比如：停止对自己的批评。批评除了会带来负面效应，不能改变任何事情。停止对自己的批评。批评除了会带来负面效应，不能改变任何事情。不要自己吓自己，想一些开心的事情可以帮助你驱走那些可怕的意念。不要自己吓自己，想一些开心的事情可以帮助你驱走那些可怕的意念。保持温柔、善良和忍耐，爱自己就像爱你喜欢的人一样。保持温柔、善良和忍耐，爱自己就像

36、爱你喜欢的人一样。称赞自己，告诉自己已经做得很好。称赞自己，告诉自己已经做得很好。鼓励自己，尽管做得不够好，还愿意坚持做下去，那是多么难得。鼓励自己，尽管做得不够好，还愿意坚持做下去，那是多么难得。对自己的负面行为要忍耐。对自己的负面行为要忍耐。保重身体，身体好了，心情才会好。保重身体，身体好了，心情才会好。注重自己的感受，在镜子前，把对自己的爱和宽恕表露出来，不要忘记说注重自己的感受，在镜子前，把对自己的爱和宽恕表露出来，不要忘记说“我爱你我爱你”。w 让你与自己的对话充满融融暖意及上扬的力量！让你与自己的对话充满融融暖意及上扬的力量！ .w 文章：文章：60后后70后的内心冲突：他们想乞丐一样贫瘠后的内心冲突：他们想乞丐一样贫瘠，却希望给到孩子和父母各一辆豪车。，却希望给到孩子和父母各一辆豪车。w 自己成长中的自己成长中的“被忽视被忽视”和养育孩子中的林尽量好和养育孩子中的林尽量好。w 发展爱自己的能力，帮助自己生活得更好。