维生素B的功用

1、来来 源源1 含天然含天然B族最多的族最多的4种食物种食物 肝脏肝脏 酵母粉酵母粉 小麦胚芽小麦胚芽 米糠（糙米）米糠（糙米）2 有益肠菌的合成有益肠菌的合成缺乏缺乏B B族的症状族的症状观察舌头可知观察舌头可知B是否充足是否充足1 健康的舌头大小适中，呈粉红健康的舌头大小适中，呈粉红色，边缘光滑，无舌苔，无牙色，边缘光滑，无舌苔，无牙痕，味蕾大小一致，平均分布痕，味蕾大小一致，平均分布在舌面和舌缘在舌面和舌缘2 缺缺B的初期，舌缘的味蕾会胀大，的初期，舌缘的味蕾会胀大，然后变小消失，使舌缘变为光然后变小消失，使舌缘变为光滑，后面的味蕾变大滑，后面的味蕾变大3 更严重时，味蕾会长在一起，更严重

2、时，味蕾会长在一起，互相推挤，使舌面出现裂痕互相推挤，使舌面出现裂痕4 最严重时，味蕾都会消失，最严重时，味蕾都会消失，味觉丧失，有时舌头还会痛味觉丧失，有时舌头还会痛由舌头大小也可看出缺由舌头大小也可看出缺B B情形情形1 舌头肥大，水肿，舌缘都是牙舌头肥大，水肿，舌缘都是牙痕，呈牛肉般的暗红色，表示痕，呈牛肉般的暗红色，表示身体压力很大身体压力很大2 舌头太小或萎缩，呈紫红色或舌头太小或萎缩，呈紫红色或鲜红色，表示压力大且消化不鲜红色，表示压力大且消化不好好不同颜色表示不同颜色表示B B族缺乏的种类族缺乏的种类1缺乏缺乏B2紫红紫红2缺乏泛酸缺乏泛酸暗红暗红3缺乏缺乏B12+叶酸叶酸草莓红

3、，舌面草莓红，舌面光滑，光滑， 无舌苔无舌苔4缺乏烟碱素缺乏烟碱素火红，不是太大，火红，不是太大，就是太小就是太小5舌苔很厚舌苔很厚胃肠消化不良，有胃肠消化不良，有害菌滋生害菌滋生研究显示研究显示 60%以上舌头出现严重变化的人以上舌头出现严重变化的人1胃酸和消化酵素分泌不足，影响消化胃酸和消化酵素分泌不足，影响消化2出现胀气，拉肚子，便秘出现胀气，拉肚子，便秘B B族的协同作用族的协同作用单独摄取某种单独摄取某种B，可能使各可能使各个细胞活动增加，使其他个细胞活动增加，使其他各种各种B的需求量跟着增加的需求量跟着增加B B族对毛发的影响族对毛发的影响毛发颜色发生变化时，至少缺乏毛发颜色发生变

4、化时，至少缺乏4种种B1PABA 对氨基香息安酸对氨基香息安酸2Biotin 生物素生物素3Folic Acid4Pantothenic Acid 泛酸泛酸但合成的但合成的B族无法使头发恢复原色族无法使头发恢复原色维生素维生素B1B1 产生能量，增加精力产生能量，增加精力 来源：小麦胚芽、米糠、种子来源：小麦胚芽、米糠、种子B1B1缺乏症状缺乏症状1 心脏周围疼痛，心脏扩大，心脏周围疼痛，心脏扩大，呼吸急促呼吸急促2 便秘，不寻常的倦怠，情绪便秘，不寻常的倦怠，情绪沮丧沮丧3 失眠，对噪音特别敏感，易失眠，对噪音特别敏感，易受惊吓受惊吓4 手和脸部经常麻痹，失去知觉，手和脸部经常麻痹，失去知觉

5、，腿部疼痛（神经炎）腿部疼痛（神经炎）5 低血压，贫血，体代谢率下降低血压，贫血，体代谢率下降6 胃酸下降或完全没有胃酸下降或完全没有7 最后开始剧烈头疼，恶心，呕最后开始剧烈头疼，恶心，呕吐，性情改变吐，性情改变9 严重缺乏，心跳过缓严重缺乏，心跳过缓10 三叉神经疼，带状神经、骨神三叉神经疼，带状神经、骨神经经维生素维生素B2B2 来来 源源动物肝脏动物肝脏 啤酒酵母啤酒酵母 牛奶牛奶核桃核桃 乳酪乳酪 鱼卵鱼卵 小麦胚芽小麦胚芽鳗鱼鳗鱼 酸乳酪酸乳酪 鸡蛋鸡蛋 猪肉猪肉B2B2缺乏症状缺乏症状1 舌头呈深红色或紫色，因为含舌头呈深红色或紫色，因为含氧不足的血液淤积在味蕾氧不足的血液淤积在

6、味蕾2 下唇出现垂直或细小皱纹，外下唇出现垂直或细小皱纹，外有粗糙、脱皮、裂开的情形有粗糙、脱皮、裂开的情形3 恶化时，嘴角会裂开，疼痛但恶化时，嘴角会裂开，疼痛但不流血按着嘴边会出现口哨纹不流血按着嘴边会出现口哨纹4 但长期缺但长期缺B2，并不会出现裂缝，并不会出现裂缝，而上唇变得越来越小而上唇变得越来越小5 眼睛畏光，光线不足时视力下眼睛畏光，光线不足时视力下降，流泪发痒、灼热、异物感，降，流泪发痒、灼热、异物感，常揉眼睛常揉眼睛6 眼白部分，微血管增生而充血眼白部分，微血管增生而充血7 脸颊、下额、鼻头，甚至耳边脸颊、下额、鼻头，甚至耳边皮肤表层，微血管增生，使皮皮肤表层，微血管增生，使

7、皮肤变红肤变红8 前额、鼻子、下巴、眼角有出前额、鼻子、下巴、眼角有出油现象，早上起床眼皮会因油油现象，早上起床眼皮会因油脂分泌过多而睁不开脂分泌过多而睁不开维生素维生素B6B6 来源：来源：大豆大豆 向日葵种子向日葵种子 鱿鱼鱿鱼 葡萄干葡萄干 烘干的杏烘干的杏 马铃薯马铃薯 地瓜地瓜 花生花生黄花鱼黄花鱼 香蕉香蕉 火鸡火鸡 干梅子干梅子鸡肉鸡肉 猪肉猪肉 火腿火腿 奶油花生酱奶油花生酱B6B6缺乏症状缺乏症状1 头疼，暴躁易怒，极度紧张，无头疼，暴躁易怒，极度紧张，无法入睡法入睡2 严重口臭，胃有灼热感，腹绞痛，严重口臭，胃有灼热感，腹绞痛，拉肚子拉肚子3 生殖器周围红肿、发痒，生痔疮生

8、殖器周围红肿、发痒，生痔疮4 嘴巴和舌头疼痛嘴巴和舌头疼痛5 手部干燥、破裂或疼痛手部干燥、破裂或疼痛6 体能下降，眩晕，昏睡体能下降，眩晕，昏睡7 头皮多，眉毛有脂溢性皮炎头皮多，眉毛有脂溢性皮炎B6B6的功用的功用1 减少黄尿酸形成，预防糖尿病减少黄尿酸形成，预防糖尿病和癫痫和癫痫2 维持脑部正常功能，预防类似维持脑部正常功能，预防类似癫痫的抽搐现象，但需和钙镁癫痫的抽搐现象，但需和钙镁合用才有效果合用才有效果3 维持血液和组织的正常维持血液和组织的正常4 预防怀孕产生不适，如：恶心、预防怀孕产生不适，如：恶心、呕吐、贫血、头疼、神经紧张、呕吐、贫血、头疼、神经紧张、腿抽筋、水肿腿抽筋、水肿5 治疗各种神经失调，如：抽搐、治疗各种神经失调，如：抽搐、颤抖、肌肉衰弱、行走困难、颤抖、肌肉衰弱、行走困难、膀胱失禁、各种硬化症膀胱失禁、各种硬化症6 预防蛀牙特别有效预防蛀牙特别有效7 如如B6和镁充足，可预防肾结石；和镁充足，可预防肾结石；如只缺如只缺B6，则形成草酸性肾结则形成草酸性肾结石；如石；如B6和镁都缺，则形成钙和镁都缺，则形成钙磷性肾结石磷性肾结石8 可治疗长期的偏头疼可治疗长期的偏头疼9 预防和治疗痔疮预防和治疗痔疮10 可舒缓神经，解除神经紧张或可舒