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文档简介

1、健美操锻炼的意义主讲人：xx1.健美操运动的锻炼意义有哪些？2.为健身者制定健美操锻炼计划时 应该考虑到哪些因素？3.怎样确定健美操锻炼者的有效健身负荷？4.如何评价健身效果？健美操锻炼的意义一、增强体质二、塑造形体四、历练意志三、提高素质增强体质1.提高运动系统的功能42.提高心血管系统的功能首先，经常参加健美超锻炼，不但可以使肌肉面积和力量增大，弹性提高，还可以消耗多余脂肪，使体态显得刚劲有力、匀称灵巧，实现身体的曲线美；其次，通过健美操练习，还能促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼变粗，提高骨骼抗弯曲、抗压、抗拉、抗扭转等能力；同时，可以增大关节与韧带运动的幅度，提高灵活性和稳定性，这

2、对人体的生长发育十分有利。健美操一方面以其灵活多变的健美动作，欢快的动感音乐，提高了人们参加健身锻炼的兴趣，可使练习者在不知不觉中延长锻炼时间，而这也正是提高人体心血管功能的关键；另一方面，参加健美操锻炼时，由于肌肉的紧张活动，其脉搏频率较快，常处于大、中强度水平。增强体质3.提高呼吸系统的功能在健美操锻炼过程中首先是提高呼吸深度，然后是增加呼吸频率，同时还要求队员呼吸匀称协调，面部表情自然放松。4.提高消化系统的功能在进行健美操锻炼时，愉快兴奋的环境可以抑制忧虑、抑郁的情绪，使脾胃功能得到增强。5.提高神经系统的功能经常练习健美操会提高神经系统的均衡性和灵活性，从而提高中枢神经系统的功能水平

3、。塑造形体1.塑造健美的身体形态健美操动作以“健、力、美”为特征，在锻炼过程中具有全面性和针对性等特点。通过健美操练习，可使身体肌肉发达，脂肪减少，线条清晰，产生塑造形体美的效果。2.培养高雅的气质在练习健美操的过程中，无论动作多么复杂多变，整个身体要求保持一种端庄、挺拔的姿态，同时要求练习者精神饱满愉快，动作协调优美，将外形没与内在美融为一体，长期锻炼可以培养人的高雅风度。提高素质1.培养审美情趣与创新能力健美操运动给人们带来身体的健美、肌肉的匀称、体态的高雅、动作的优美，以及各种表演、比赛带来的欢快情绪，这种美的体验，可以培养学生良好的体育审美观念和情趣，提高音乐、舞蹈等艺术素养。同时，创新是健美操的生命力。2.增强社会的适应能力健美操锻炼一方面可提高肌体功能，使人保持旺盛的活力，以对抗外部环境的恶性变化；另一方面，还可以增强人们的社会交往能力。历练意志1.培养良好的情操健美操是具有艺术性的项目，长期从事该运动的锻炼可以培养从形态美到心里没的审美情趣，使练习者保持身心健康和旺盛的精力，从而对工作充满热情，有高度的事业心、责任感与成就感。健美操是一项具有较大力度和幅度的身体练习，健身健美操持续时间较长，竞技健美操的强度和难度较大，这就要求练习者具有克服疲

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