行为疗法课程论文

1、 行为疗法课程论文题 目： 贪食及其行为疗法学 院 文化与社会发展学院 专 业 社会工作 年 级 2009 级 学 号 222009304210074 姓 名 林姝含 指 导 教 师 汤永隆 2011年10月28日摘要：大学生活意味着人生一个新阶段的开始，然而，却有一些人迷失于其中。针对部分大学生群体中出现的贪食这一过度行为，我根据自身情况使用行为疗法的技术来矫正自己的不良行为，以培养正确的生活习惯，达到减肥、塑身的目的。以下是我所使用的方法过程介绍，主要是通过行为契约和代币法的结合来实现目标行为。关键词：贪食 行为契约 代币法引言：上大学后，由于休闲时间较多，学习、生活上的压力变小，外加自己

2、不善于进行自我管理。我每天都沉迷于美食，也不锻炼身体，过着懒散的生活。由于长期进食过多和运动不足，我的体重由中学时的100斤增加到110斤（我的身高为160cm）。虽然自己有减肥愿望，但一直抱着贪吃和惰性心理，就迟迟没把这种动机转化为具体的行动。不过，慢慢地我认识到了肥胖的严重危害，它不仅会影响形体美，还是多种疾病的直接或间接的诱因。它会使大量的脂肪组织沉积于人体的脏器、血管等部位，影响心脑血管、肝胆消化系统和呼吸系统等的功能活动，加重心脏负荷，使新陈代谢减慢，机体免疫力下降，应激能力降低，诱发各种疾病。这些危害让我有了减肥的强烈愿望，我也知道要想实现这一愿望就必须改变自己的不良行为，培育健康

3、的生活方式，因此，我将通过行为疗法来实现自己的减肥愿望。一、 确定问题行为：贪食二、问题行为的操作性定义： 我每天吃四餐，早餐、午餐、晚餐和夜宵。 每餐饭量过多。早餐吃一碗三两小面，午餐吃三两米饭外加两个荤菜和一个素菜，晚餐吃三两米饭外加两个荤菜和一个素菜，夜宵吃一碗二两小面。 吃饭时狼吞虎咽。我每天用学校食堂提供的勺子吃饭。吃饭时，每一满勺饭，我只咀嚼五六下就咽下去。 餐间吃零食。我每天在餐间会吃三次以上的零食。每天上午的课间我至少吃一次零食，通常是课间的十分钟休息时间都在吃。中午午饭后，我会去超市买很多零食，然后回寝室边听音乐边吃东西，直到把所有的零食吃完为止。下午我会在十分钟的课间休息时

4、间至少吃一次零食。三、界定问题行为的特性根据行为疗法的技术，我的问题行为的特性是： 贪食是一种过度行为； 它的频率过高、持续时间过长、强度过强； 是一种令人不快、不合需要的不适应行为； 这种行为是通过条件反射作用即学习而获得的； 贪食行为也能够通过学习而减少甚至消除。四、针对问题行为，确定使用的行为疗法技术通过对这一问题行为的界定以及相关资料的收集，我决定用代币法和行为契约法两种方法的结合来实现自己的减肥计划。行为契约是一份写好的文件，其中包括你所确定的目标行为，并对特定的时间范围内所要达到的特定的目标行为水平安排后果。针对我的问题行为贪食，我决定用单方契约来矫正自己的过度行为。单方契约是由寻

5、求改变一项目标行为的求助者一方，与实施强化的契约管理者一起，安排强化或惩罚计划。贪食是一种非期望性的过度行为，我将通过与一室友签订单方契约来减少过食行为。在我的减肥计划中，单方行为契约主要使用负性强化关联来消除过食行为。代币法是在条件强化原理的基础上形成并完善起来的一种行为疗法。它通过某种奖励系统，在个体做出预期的良好行为表现时，马上就能获得奖励，即可得到强化，从而使个体所表现的良好行为得以形成和巩固。其中的条件强化物称为代币，用它来增加个体的期望性行为。在该减肥计划中，运动是我的期望性行为，只要我出现运动的行为，就可以用一样自己喜欢的东西（除吃东西以外的其他爱好）作为代币来奖励自己，以强化我

6、的运动行为。五、减肥计划的实施步骤：下面是我制定的减肥计划，并由我的室友负责收集数据并进行监督。我还与室友签订了一份行为契约以约束我去实施这一计划。减肥计划：日期2011年9月5日2011年10月10日第一步：对问题行为进行功能性分析。 每天吃4餐饭，次数过多。 每餐饭量过大。 每天至少吃三次零食，尤其是在下课的十分钟休息时间和午饭后习惯在寝室吃零食。以上三点是我的问题行为每天发生的频率、时间和情境。第二步：问题行为的基线水平。我目前体重110斤;每天摄入的热量约为40005000卡路里；每天基本上不锻炼身体；我每天午饭后，由于会在寝室休闲放松，习惯边娱乐边吃零食，所以每次都会不自觉的吃很多。

7、另外，我每晚九点左右吃一次夜宵。第三步：目标选择为了拥有健康的体格和令人满意的外貌，我必须减肥。目标是在35天内减掉10斤，恢复之前100斤的理想体重。第四步：制定并实施计划计划的制定：主要通过行为契约和代币法来实施减肥计划。1 、行为契约主要用负性强化关联来减少贪食行为。只要我做到契约中的内容，就可以避免做自己嫌恶的事情（给对方金钱）行为契约 .我每日只吃三餐，不再吃夜宵。若我吃了夜宵，就必须给我的监督者室友5元。 .每餐只吃低热量、低盐的规定食物。早餐只能吃一个鸡蛋加一碗稀饭，午餐只能吃二两米饭加一个荤菜和一个素菜，晚餐吃一两米饭加两个素菜。如果我多吃了其他东西，就必须给室友5元，然后在5

8、元的基础上每多吃一样，再多给对方一元。 .吃饭时不再狼吞虎咽，每一满勺饭，要咀嚼25下，才能咽下去。我的室友每次吃饭都是每一满勺饭咀嚼25下，所以如果我吃饭的速度比她快，就被视作吃饭狼吞虎咽，要给室友5元。我，林姝含，同意实施以上三点减肥计划。我每天都将和室友一起吃饭，由她监督我的饮食。从2011年9月5日开始到2011年10月10日结束，共计35天。签字：受助者：林姝含 监督者：王鹏娟2 、代币法主要是根据操作性条件反射的原理，用某种奖励系统来强化所期望的行为。当我做出预期的良好行为表现时，马上就能获得奖励，即可得到强化，从而使我的良好行为得以形成和巩固。 .改变餐间吃零食的不良习惯。只要我

9、午饭后在寝室里不吃零食，就可以把5元放到存钱罐里。只要每天在其余时间不吃零食，就可以将1元放到存钱罐里。 .只要我每晚去第二运动场锻炼身体半个小时，就可以得到2元的奖励。然后过一段时间，可以把用代币法得到的所有奖励的钱拿去买自己喜欢的衣服。第五步：监测计划的实施对与过程和目标有关的行为进行记录：每7天测一次体重，并且记录在体重图表上；把每天贪食的次数记录在表格里，并制成曲线图；将用代币法塑造的期望行为次数记录下来；每天晚上的锻炼完成后，就立即在日历上做一标记；室友在我每次向她汇报时也在日历上做标记，并且在我完成计划时给予表扬。第六步：在计划进行中，根据情况进行调整，如改变环境事件 如果我的体重

10、能够在每周都减少1斤以上，即算计划实施良好。如果没有达到每周的目标体重，则要进行相关调整。平时的正常餐要在食物的内容上下功夫，少吃或不吃自己喜爱的食品;开始可规定零食的次数与时间，以后完全断离零食；不在寝室放零食，以免刺激食欲，午饭后回寝室的休息也要注意和零食的隔绝。第七步：结束阶段一旦达到目标，即可逐步结束干预计划。如果到结束阶段时，我的体重减到100斤后，我仍要继续对自己的体重进行记录。我也将继续保持我的行为。第八步：检验阶段 减肥计划结束后，如有问题行为复发，可给予辅助性处理。对之前的计划重新评估，增加一些新的行为疗法，如自我管理法、厌恶疗法等。并不断巩固期望出现的良好行为。六、结果 到

11、结束日期2011年10月10日时，我在规定时间去测了体重。我的体重减到了102斤。虽然没有达到预期的100斤的理想体重，不过已接近目标水平。在行为契约的实施过程中，由于我的违约行为贪食，我一共支付了65元给室友。通过代币法的使用，我一共获得了196元的奖励。我将继续保持之前的良好行为，并以此为荣，以不如此为耻。以下图表是在该减肥计划中对有关目标行为的记录。在计划实施的35天里，我每天都把与目标行为有关的行为及时地记录在相应的图表中。鉴于纸张篇幅，不便把35天里每天的记录都呈现于书面，故在这里只列出了每一周的总相关行为次数。表1 体重表日期实际体重目标体重第一周9月12日107斤108斤第二周9

12、月19日105斤106斤第三周9月26日104斤104斤第四周10月3日103斤102斤第五周10月10日102斤100斤表2 行为契约（每周贪食次数的记录）表3 代币法（午饭后未吃零食的次数记录及奖励金额）未吃零食次数奖励金额第一周3次35=15元第二周5次55=25元第三周6次65=30元第四周5次55=25元第五周6次65=30元总金额 125元（备注：每天午饭后不吃零食可得到5元的奖励）表4 代币法（除午饭后零食每天其余时间未吃零食的次数记录及奖励金额）未吃零食次数奖励金额第一周3次31=3元第二周2次21=2元第三周1次11=1元第四周3次31=3元第五周2次21=2元总金额 11元

13、（备注：每天其余时间不吃零食可得到1元的奖励）表5 锻炼身体的次数记录及奖励金额锻炼身体次数奖励金额第一周6次62=12元第二周7次72=14元第三周5次52=10元第四周6次62=12元第五周6次62=12元总金额 60元（备注：每天锻炼身体一次可得到2元的奖励）在代币法的实施过程中，我共得到了196元的奖励。七、讨论通过本次行为矫正技术的运用，我的体重得到了有效的控制。总的来说，该减肥计划还是较成功的。针对贪食这一过度行为，使用行为契约和代币法的结合可以取得较好的疗效。不过要想维持理想的体形，更为重要的是靠减肥者把这种健康生活方式内化为自己的内部动机，才能保持疗效。而该计划中使用的两种方法只是通过外