篮球运动员的体能训练学习教案

1、会计学1篮球篮球(lnqi)运动员的体能训练运动员的体能训练第一页，共95页。第1页/共95页第二页，共95页。员的竞技水平，增强篮球比员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，赛的对抗性、应变性能力，延长运动员寿命，减少运动延长运动员寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。的意志品质。第2页/共95页第三页，共95页。段和方法，以提高专项运动段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要素质和使体型适应专项的要求。求。第3页/共95页第四页，共95页。能力。能力。第4页/共95页第五页，共95页。第5页/共95页第六页，共95页。第6页/共95页第七

2、页，共95页。第7页/共95页第八页，共95页。第8页/共95页第九页，共95页。第9页/共95页第十页，共95页。第10页/共95页第十一页，共95页。第11页/共95页第十二页，共95页。第12页/共95页第十三页，共95页。nNBA力量训练力量训练第13页/共95页第十四页，共95页。第14页/共95页第十五页，共95页。第15页/共95页第十六页，共95页。第16页/共95页第十七页，共95页。第17页/共95页第十八页，共95页。第18页/共95页第十九页，共95页。第19页/共95页第二十页，共95页。肌肉增生肌肉增生基本力量基本力量 体能高峰体能高峰保持保持积极性休息积极性休息组

3、数组数3-43-43-431-2次数次数8-124-62-310-8-615-20强度强度低低高高高高中等中等低低运动量运动量大大中等中等小小中等中等大大第20页/共95页第二十一页，共95页。n方法方法n综合性力量综合性力量(l ling)训练方法训练方法第21页/共95页第二十二页，共95页。第22页/共95页第二十三页，共95页。第23页/共95页第二十四页，共95页。第24页/共95页第二十五页，共95页。第25页/共95页第二十六页，共95页。第26页/共95页第二十七页，共95页。第27页/共95页第二十八页，共95页。第28页/共95页第二十九页，共95页。第29页/共95页第三

4、十页，共95页。第30页/共95页第三十一页，共95页。第31页/共95页第三十二页，共95页。第32页/共95页第三十三页，共95页。第33页/共95页第三十四页，共95页。第34页/共95页第三十五页，共95页。方法组数每组次数俯卧撑1-3最大次数引体向上1-3最大次数双杠支撑起1-3最大次数负重交替登高 1-3左右腿10-15次负重跨步1-3左右腿各10-15次俯卧背起1-3最大次数-20次仰卧屈膝抬头 1-3最大次数-50次仰卧举腿1-3最大次数-50次每周每周3次或次或2次，更适合开始力量次，更适合开始力量(l ling)练习者或青少年运动员，目的是发展肌肉力量练习者或青少年运动员，

5、目的是发展肌肉力量(l ling)和耐力。和耐力。第35页/共95页第三十六页，共95页。周一、周五或周二、周六周一、周五或周二、周六周三或周四周三或周四平躺卧推平躺卧推（胸大肌）（胸大肌）斜板卧推斜板卧推（三角肌前部）（三角肌前部）坐拉坐拉（肱二头肌、肱桡肌）（肱二头肌、肱桡肌）侧提拉侧提拉（三角肌后部、肱二头肌（三角肌后部、肱二头肌实力推实力推（三角肌）（三角肌）直立推举直立推举（胸大肌、肱三头肌（胸大肌、肱三头肌杠铃二头肌曲伸杠铃二头肌曲伸（肱二头肌（肱二头肌哑铃二头肌曲伸哑铃二头肌曲伸撑双杠撑双杠（肱三头肌）（肱三头肌）三头肌下压三头肌下压（肘肌）（肘肌）下蹲下蹲/仰卧蹬推仰卧蹬推（股

6、四头肌）（股四头肌）前前/侧弓步踏台阶侧弓步踏台阶（股四头肌（股四头肌高翻膝上高翻高翻膝上高翻上拉上拉（斜方肌、菱形肌）（斜方肌、菱形肌）俯卧后抬腿俯卧后抬腿（股后肌群）（股后肌群）单腿后抬腿单腿后抬腿提踵提踵（腓肠肌、比目鱼肌）（腓肠肌、比目鱼肌）单腿提踵单腿提踵（腓肠肌）（腓肠肌）俯卧挺身俯卧挺身（竖脊肌、大腿后肌群（竖脊肌、大腿后肌群直腿拉直腿拉（臀肌、竖脊肌）（臀肌、竖脊肌）收腹练习收腹练习（髂腰肌、股二头肌（髂腰肌、股二头肌悬垂举腿悬垂举腿（腹直肌）（腹直肌）第36页/共95页第三十七页，共95页。第37页/共95页第三十八页，共95页。第38页/共95页第三十九页，共95页。第39

7、页/共95页第四十页，共95页。第40页/共95页第四十一页，共95页。第41页/共95页第四十二页，共95页。第42页/共95页第四十三页，共95页。第43页/共95页第四十四页，共95页。第44页/共95页第四十五页，共95页。第45页/共95页第四十六页，共95页。第46页/共95页第四十七页，共95页。第47页/共95页第四十八页，共95页。第48页/共95页第四十九页，共95页。第49页/共95页第五十页，共95页。第50页/共95页第五十一页，共95页。第51页/共95页第五十二页，共95页。第52页/共95页第五十三页，共95页。第53页/共95页第五十四页，共95页。第54页/

8、共95页第五十五页，共95页。第55页/共95页第五十六页，共95页。第56页/共95页第五十七页，共95页。第57页/共95页第五十八页，共95页。第58页/共95页第五十九页，共95页。第59页/共95页第六十页，共95页。第60页/共95页第六十一页，共95页。第61页/共95页第六十二页，共95页。第62页/共95页第六十三页，共95页。第63页/共95页第六十四页，共95页。第64页/共95页第六十五页，共95页。第65页/共95页第六十六页，共95页。第66页/共95页第六十七页，共95页。第67页/共95页第六十八页，共95页。第68页/共95页第六十九页，共95页。第69页/共

9、95页第七十页，共95页。第70页/共95页第七十一页，共95页。第71页/共95页第七十二页，共95页。第72页/共95页第七十三页，共95页。第73页/共95页第七十四页，共95页。第74页/共95页第七十五页，共95页。第75页/共95页第七十六页，共95页。第76页/共95页第七十七页，共95页。第77页/共95页第七十八页，共95页。第78页/共95页第七十九页，共95页。第79页/共95页第八十页，共95页。第80页/共95页第八十一页，共95页。第81页/共95页第八十二页，共95页。第82页/共95页第八十三页，共95页。第83页/共95页第八十四页，共95页。第84页/共95页第八十五页，共95页。第85页/共95页第八十六页，共95页。第86页/共95页第八十七页，共95页。第87页/共95页第八十八页