跳高运动技术分析知识分享

1、跳高运动技术分析本节课主要内容本节课主要内容 一、决定跳高成绩的基本因素一、决定跳高成绩的基本因素 ( (一一) )有效过杆高度公式有效过杆高度公式 ( (二二) )决定跳高成绩的基本因素分决定跳高成绩的基本因素分析析 二二 背越式跳高的技术分析背越式跳高的技术分析 ( (一一) )背越式跳高助跑技术背越式跳高助跑技术 ( (二二) )背越式跳高起跳技术背越式跳高起跳技术 ( (三三) )背越式跳高过杆与落地技术背越式跳高过杆与落地技术一、决定跳高成绩的基本因素一、决定跳高成绩的基本因素( (一一) )有效过杆高度公式有效过杆高度公式 1 1、公式：、公式：1 12 23 3 2 2、公式中的

2、几个定义：、公式中的几个定义：（1 1）是横杆高度）是横杆高度-运动成绩。运动成绩。（2 2）1 1是起跳离地瞬间身体是起跳离地瞬间身体重心的高度。重心的高度。（3 3）2 2是身体重心从是身体重心从1 1腾起腾起后的最大腾空高度。后的最大腾空高度。（4 4）3 3是过杆瞬间身体重心是过杆瞬间身体重心腾起的高度与横杆的高度差。腾起的高度与横杆的高度差。H3H2H1H 0 0是起跳脚着地后屈是起跳脚着地后屈膝缓冲至最大程度时地膝缓冲至最大程度时地面到身体重心的高度。面到身体重心的高度。 H H是起跳离地瞬间身是起跳离地瞬间身体重心高度体重心高度H H1 1减去减去0 0 ，也就是起跳腿蹬伸用力也

3、就是起跳腿蹬伸用力的有效工作距离，它对的有效工作距离，它对提高提高H H2 2的值至关重要。的值至关重要。（5 5）1 1又可分解为又可分解为H H和和0 0，如图：，如图：H0H HH HH H2 2H H3 3H H1 1（二）（二）决定跳高成绩的基本因素分析决定跳高成绩的基本因素分析 1 1、 H H1 1即起跳瞬间的人体重心高度：即起跳瞬间的人体重心高度： 它取决于以下两个因素：一是运动员身它取决于以下两个因素：一是运动员身体形态。身材高、下肢修长的人，重心也高，体形态。身材高、下肢修长的人，重心也高，这是极为有利的条件；二是运动员起跳时的这是极为有利的条件；二是运动员起跳时的身体姿势

4、。因为身体姿势的改变会直接影响身体姿势。因为身体姿势的改变会直接影响身体重心的变化，如在起跳时两臂和摆动腿身体重心的变化，如在起跳时两臂和摆动腿充分向上高摆、提肩、拔腰，整个身体充分充分向上高摆、提肩、拔腰，整个身体充分向上伸展，起跳腿的膝踝关节充分蹬直，这向上伸展，起跳腿的膝踝关节充分蹬直，这会显著提高身体重心的位置。会显著提高身体重心的位置。2、3 3即身体重心腾起高度与横杆高度差即身体重心腾起高度与横杆高度差 一般来说，跳高时人体重心腾起的最高点一般来说，跳高时人体重心腾起的最高点是在杆上，因此就要求是在杆上，因此就要求H H3 3值越小越好。当然，值越小越好。当然，过杆时身体重心抛物线

5、的最高点处在横杆之下过杆时身体重心抛物线的最高点处在横杆之下是最理想的，从理论上讲也是成立的，但在运是最理想的，从理论上讲也是成立的，但在运动实践中很少见到。动实践中很少见到。H H3 3的大小主要取决于过杆的大小主要取决于过杆动作和身体处于杆上的姿势。跳高技术的发展动作和身体处于杆上的姿势。跳高技术的发展和过杆动作演化的趋向，就是为了更好地利用和过杆动作演化的趋向，就是为了更好地利用已获得的腾空高度越过更高的横杆。从跨越式、已获得的腾空高度越过更高的横杆。从跨越式、剪式、滚式发展到俯卧式和背越式，过杆时身剪式、滚式发展到俯卧式和背越式，过杆时身体重心与横杆距离大大减小，所以说体重心与横杆距离

6、大大减小，所以说H H3 3是衡量是衡量过杆动作优劣的主要标准。过杆动作优劣的主要标准。3 3、H H2 2身体腾空的最大高度身体腾空的最大高度 在决定跳高成绩的三个高度中，在决定跳高成绩的三个高度中，H H1 1和和H H3 3与与运动员的身体形态、采用的过杆姿势及身体各运动员的身体形态、采用的过杆姿势及身体各部分的协调动作有关，是提高跳高成绩的重要部分的协调动作有关，是提高跳高成绩的重要因素。但是决定跳高成绩的关键因素却是因素。但是决定跳高成绩的关键因素却是H H2 2即身体腾空的最大高度。即身体腾空的最大高度。 决定身体腾空高度决定身体腾空高度H H2 2的因素分析的因素分析 按照物体的

7、斜抛原理，某物体以一定的角按照物体的斜抛原理，某物体以一定的角度抛向空中，且抛射点与落地点在同一水平面度抛向空中，且抛射点与落地点在同一水平面时，其腾空高度为腾起初速度平方和腾起角正时，其腾空高度为腾起初速度平方和腾起角正弦平方之积，与两倍重力加速度之比，即：弦平方之积，与两倍重力加速度之比，即： H H2 2=V=V0 02 2sinsin2 2a/2ga/2g 从公式可以看出，决定身体腾空高度从公式可以看出，决定身体腾空高度H H2 2的的主要因素是起跳结束时的主要因素是起跳结束时的腾起初速度腾起初速度V V0 0和和腾起腾起角角a a。(1)(1)影响影响腾起初速度腾起初速度V V0 0

8、的因素的因素 腾起初速度腾起初速度V V0 0是由水平分速度是由水平分速度V V水平水平和垂直分和垂直分速度速度V V垂直垂直所构成。所构成。 根据功率公式：根据功率公式：= =/t=/t=2 2/t/t ，可以，可以得知，要提高垂直分速度得知，要提高垂直分速度V V垂直垂直，必然要求增大蹬，必然要求增大蹬地爆发功率地爆发功率。又根据。又根据= =H /tH /t，增加蹬，增加蹬地爆发功率的途径有地爆发功率的途径有3 3：一是增大蹬地力：一是增大蹬地力F F；二；二是增加蹬伸工作距离是增加蹬伸工作距离H H ；三是缩短起跳时间；三是缩短起跳时间t t。 （P P为功率，为功率，A A功，功，t

9、 t时间，时间，质量，质量，F F力，力，H H蹬蹬伸工作距离。这里仅考虑垂直方向的物理量）伸工作距离。这里仅考虑垂直方向的物理量） 从以上从以上3 3个途径来看（个途径来看（= =H/tH/t ），），加大蹬伸工作距离加大蹬伸工作距离H H，在技术上，必然导致，在技术上，必然导致在起跳前过多降低重心而造成严重减速；而增在起跳前过多降低重心而造成严重减速；而增大蹬地力量大蹬地力量F F、缩短起跳时间、缩短起跳时间t t，从人体生理上，从人体生理上则提供了极大的可能。跳高起跳动作的爆发性则提供了极大的可能。跳高起跳动作的爆发性用力机制，就是要求在极短的时间用力机制，就是要求在极短的时间t t内发

10、挥出内发挥出尽可能大的力量尽可能大的力量，从而提高起跳动作的功率，从而提高起跳动作的功率，增大垂直腾空速度。这给跳高的技术训练和力增大垂直腾空速度。这给跳高的技术训练和力量训练提供了明确的目标。量训练提供了明确的目标。 从力学原理我们知道，跳高起跳的垂直从力学原理我们知道，跳高起跳的垂直速度既依赖于爆发力，又更多地取决于助跑速度既依赖于爆发力，又更多地取决于助跑水平速度在起跳阶段转换成垂直速度的效果。水平速度在起跳阶段转换成垂直速度的效果。研究表明，跳高的助跑速度不断提高，因为研究表明，跳高的助跑速度不断提高，因为快速助跑所获得的动量，可以在起跳时加快快速助跑所获得的动量，可以在起跳时加快起跳

11、腿伸肌群拉长的速度，并使伸肌群受到起跳腿伸肌群拉长的速度，并使伸肌群受到的刺激强度与冲动频率相应地增高，动员更的刺激强度与冲动频率相应地增高，动员更多的肌纤维参与收缩，从而加大起跳腿支撑多的肌纤维参与收缩，从而加大起跳腿支撑用力的效果，进而有利于水平速度向垂直速用力的效果，进而有利于水平速度向垂直速度的转换，而获得更大的腾空高度。度的转换，而获得更大的腾空高度。(2)(2)腾起角腾起角a a的因素分析的因素分析 影响腾空高度影响腾空高度H H2 2的另一个因素是腾的另一个因素是腾起角起角a a，它是身体重心腾起方向与水平线，它是身体重心腾起方向与水平线之间的夹角。根据抛射公式，之间的夹角。根据

12、抛射公式，90900 0的腾起的腾起角能获得最高腾空高度。但是，这一理角能获得最高腾空高度。但是，这一理论不仅与跳高运动的实际不符，而且也论不仅与跳高运动的实际不符，而且也与现代跳高技术的发展方向相抵触。与现代跳高技术的发展方向相抵触。 现代跳高技术强调和重视发挥和利现代跳高技术强调和重视发挥和利用助跑速度，以增大起跳效果。如果纯用助跑速度，以增大起跳效果。如果纯理论地追求接近理论地追求接近90900 0的腾起角，则势必极的腾起角，则势必极大地限制助跑速度的发挥和利用，影响大地限制助跑速度的发挥和利用，影响起跳效果。因为当运动员力求提高腾起起跳效果。因为当运动员力求提高腾起角时，往往会引起起跳

13、时重心过度下降、角时，往往会引起起跳时重心过度下降、制动作用加大、最后几步助跑减速、助制动作用加大、最后几步助跑减速、助跑与起跳衔接不紧等，从而导致腾起初跑与起跳衔接不紧等，从而导致腾起初速度下降。速度下降。 跳跃技术发展史说明，半个多世纪以来，跳跃技术发展史说明，半个多世纪以来，跳高运动员的腾起角并不是在加大，相反是在跳高运动员的腾起角并不是在加大，相反是在减小。减小。2020世纪世纪4040年代，跳跃运动员采用较慢的年代，跳跃运动员采用较慢的助跑速度，制动较大的起跳，那时的腾起角在助跑速度，制动较大的起跳，那时的腾起角在75750 085850 0之间。后来，随着助跑速度的加快，之间。后来

14、，随着助跑速度的加快，起跳中制动用力减小，跳高的腾起角减小。实起跳中制动用力减小，跳高的腾起角减小。实践证明，俯卧式技术适宜的腾起角为践证明，俯卧式技术适宜的腾起角为63630 065650 0之间，而背越式的腾起角则更小，一般在之间，而背越式的腾起角则更小，一般在46460 055550 0之间。存在着这样一种趋势：助跑速度越快，之间。存在着这样一种趋势：助跑速度越快，则腾起角就越小。则腾起角就越小。 因此，跳高运动员的腾起角并不是因此，跳高运动员的腾起角并不是越接近越接近90900 0越好。在运动实践中存在着越好。在运动实践中存在着一种适宜的腾起角，这一适宜的腾起角一种适宜的腾起角，这一适

15、宜的腾起角与跳高姿势、起跳技术和运动员的特点与跳高姿势、起跳技术和运动员的特点有关。一般说，俯卧式的腾起角大于背有关。一般说，俯卧式的腾起角大于背越式的腾起角，直腿摆起跳的腾起角大越式的腾起角，直腿摆起跳的腾起角大于曲腿摆起跳的腾起角。于曲腿摆起跳的腾起角。关于跳高腾起角问题可归纳以下几点：关于跳高腾起角问题可归纳以下几点：( (一一)“)“腾起角越大，则腾起高度越高腾起角越大，则腾起高度越高”的理论，不完全的理论，不完全符合人体运动实践。符合人体运动实践。( (二二) )运动实践证明，腾起角不是越大越好也不是越小越运动实践证明，腾起角不是越大越好也不是越小越好，而是应根据不同技术、运动水平和

16、素质确定一种与好，而是应根据不同技术、运动水平和素质确定一种与之相适应的角度，过大或过小的腾起角都会导致运动成之相适应的角度，过大或过小的腾起角都会导致运动成绩下降。绩下降。( (三三) )在运动实践中，应多强调提高腾起初速度。因为，在运动实践中，应多强调提高腾起初速度。因为，按适宜的腾起角度，不断提高助跑速度以增大起跳中的按适宜的腾起角度，不断提高助跑速度以增大起跳中的向上用力效果，是跳跃技术中的一条重要原则。向上用力效果，是跳跃技术中的一条重要原则。 ( (四四) )在运动实践中，加大腾起角时，要注意不能由于加在运动实践中，加大腾起角时，要注意不能由于加大腾起角，而造成腾起速度和运动技术受

17、损。大腾起角，而造成腾起速度和运动技术受损。 身高与腿长身高与腿长起跳离地时的身体姿势起跳离地时的身体姿势助跑速度的利用助跑速度的利用起跳蹬伸的工作距离起跳蹬伸的工作距离起跳蹬伸的工作时间起跳蹬伸的工作时间离地瞬间的水平速度离地瞬间的水平速度起跳取得的垂直速度起跳取得的垂直速度杆上的身体姿势杆上的身体姿势过杆动作的控制过杆动作的控制HH1H2H3腾起初速度腾起初速度腾起角度腾起角度 二二 背越式背越式跳高的技术分析跳高的技术分析 （一）跳高技术的组成：（一）跳高技术的组成： 背越式跳高完整技术划分为助跑、起跳、背越式跳高完整技术划分为助跑、起跳、腾空过杆和落地四个部分腾空过杆和落地四个部分：、

18、助跑、助跑从起动至倒数第一步起跳脚着地；从起动至倒数第一步起跳脚着地；、起跳、起跳从放起跳脚至起跳脚离地；从放起跳脚至起跳脚离地；、过杆、过杆从起跳脚离地至起跳腿过杆；从起跳脚离地至起跳腿过杆；、落地、落地从起跳腿过杆至身体着地。从起跳腿过杆至身体着地。 （二）跳高的技术分析（二）跳高的技术分析、背越式跳高背越式跳高助跑技术：助跑技术：助跑是为了助跑是为了获得必要的水平速度，在起跳前及时调整动作获得必要的水平速度，在起跳前及时调整动作结构和节奏，取得合理的身体位置，为正确地结构和节奏，取得合理的身体位置，为正确地进入起跳和顺利过杆做好准备。进入起跳和顺利过杆做好准备。 (1)助跑的距离助跑的距

19、离: 助跑一般在助跑一般在8-12步或步或9-13步之间，距离步之间，距离最长的可达最长的可达30米左右。米左右。 （2 2）助跑的路线）助跑的路线 背越式跳高的助跑背越式跳高的助跑是由直线和弧线两段组是由直线和弧线两段组成。弧线段一般跑成。弧线段一般跑4 4步。步。大多数运动员都采用大多数运动员都采用“J J”字形弧线，其优字形弧线，其优点是便于加速和发挥速点是便于加速和发挥速度，而且弧线曲率由小度，而且弧线曲率由小变大，身体内倾逐渐加变大，身体内倾逐渐加大，有利于进入起跳。大，有利于进入起跳。 由于运动员沿着弧线跑进，为克服离心力由于运动员沿着弧线跑进，为克服离心力的影响，身体必然内倾，其

20、作用在于：的影响，身体必然内倾，其作用在于： 由于由于起跳时要依靠起跳腿屈膝来适当降低身体起跳时要依靠起跳腿屈膝来适当降低身体重心，弧线跑进身体内倾将加大身体重心竖重心，弧线跑进身体内倾将加大身体重心竖直移动的距离，有利于起跳腿的蹬伸。直移动的距离，有利于起跳腿的蹬伸。在身体内倾状态下，起跳腿的着地起跳动作，在身体内倾状态下，起跳腿的着地起跳动作，以及腿、臂摆动所产生的转动惯量，使人体以及腿、臂摆动所产生的转动惯量，使人体围绕身体纵轴转动形成背对横杆。围绕身体纵轴转动形成背对横杆。起跳中，人体是从内倾状态转为竖直，创造起跳中，人体是从内倾状态转为竖直，创造尽可能大的垂直分速度，使得地面的反作用

21、尽可能大的垂直分速度，使得地面的反作用力更有利于通过人体重心，提高起跳的垂直力更有利于通过人体重心，提高起跳的垂直用力效果。用力效果。 （3 3）助跑的启动）助跑的启动 助跑启动的方式有两种：原地启动和行进间启动。原地启动，助跑步点容易准确，但启动后动作比较紧张，加速慢；行进间启动加速快，动作放松，却会影响到助跑的准确性。（4 4）助跑的节奏）助跑的节奏 助跑的节奏表现在步长与步频的变化。助跑的节奏表现在步长与步频的变化。跳高助跑的节奏要明显、稳定，特别是最后跳高助跑的节奏要明显、稳定，特别是最后3 35 5步步长变化要小，节奏要自然加快，而步步长变化要小，节奏要自然加快，而最后一步最快最后一

22、步最快，最后一步的步频一般为，最后一步的步频一般为4.55.24.55.2步秒。力量型（幅度型）背越式步秒。力量型（幅度型）背越式最后三步步长一般为小、大、中；速度型背最后三步步长一般为小、大、中；速度型背越式最后三步步长一般为小、中、大。越式最后三步步长一般为小、中、大。 跑进时身体重心要保持高位与平稳，跑进时身体重心要保持高位与平稳，上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂配合做大幅度摆动。进入极抬腿，两臂配合做大幅度摆动。进入弧线段，身体逐渐向内倾斜，加大外侧弧线段，身体逐渐向内倾斜，加大外侧臂和腿的摆动幅度，躯干与脚的支撑点臂和腿的摆动幅度，躯干

23、与脚的支撑点应力求在力的作用线上。应力求在力的作用线上。 （5 5）助跑的要求）助跑的要求 助跑最后一步摆动腿支撑人体助跑最后一步摆动腿支撑人体重心移过垂直部位后，起跳腿重心移过垂直部位后，起跳腿迅速迈向起跳点。此时要依靠迅速迈向起跳点。此时要依靠摆动腿的用力蹬伸，保持身体摆动腿的用力蹬伸，保持身体（6 6）助跑最后一步助跑最后一步的要求的要求 内倾姿势向前送髋，使内倾姿势向前送髋，使起跳腿一侧髋超越摆动起跳腿一侧髋超越摆动腿一侧髋，在肩轴与横杆几乎垂直时，形成肩腿一侧髋，在肩轴与横杆几乎垂直时，形成肩轴与髋轴的扭紧状态，髋轴与横杆约成轴与髋轴的扭紧状态，髋轴与横杆约成45度角。度角。起跳脚以

24、外侧跟部接触地面，继而通过脚外侧起跳脚以外侧跟部接触地面，继而通过脚外侧滚动至全脚掌，脚尖指向助跑弧线的切线方向。滚动至全脚掌，脚尖指向助跑弧线的切线方向。 看助跑技术视频看助跑技术视频 2、背越式跳高起跳技术背越式跳高起跳技术 2.2. 起跳的任务：起跳的任务：在起跳离地瞬间使运动员在起跳离地瞬间使运动员获得适宜的身体重获得适宜的身体重心腾起角心腾起角a a。在起跳离地瞬间使运动员在起跳离地瞬间使运动员获得最高的身体重获得最高的身体重心高度心高度H H1 1。在起跳离地瞬间使运动员在起跳离地瞬间使运动员获得最快的起跳垂获得最快的起跳垂直速度直速度V V垂直垂直。使运动员使运动员获得最高的身体

25、重心腾起高度获得最高的身体重心腾起高度H H2 2。 2.2 2.2 起跳腿着地：瞬间动作结构如下起跳腿着地：瞬间动作结构如下 A A 起跳脚贴近地面向前插出，脚跟外侧着地，迅速沿起跳脚贴近地面向前插出，脚跟外侧着地，迅速沿外侧滚动到前脚掌外侧滚动到前脚掌B B 脚着地点离身体重心投影点较近，起跳脚方向是助脚着地点离身体重心投影点较近，起跳脚方向是助跑弧线的切线方向跑弧线的切线方向C C 小腿与地面夹角一般为小腿与地面夹角一般为59-6959-69 D D 膝关节角大约膝关节角大约155-169155-169 E E 上体与起跳腿角大约上体与起跳腿角大约140-150140-150F F 躯干

26、后倾角大约躯干后倾角大约78-8878-88G G 摆髋摆肩领先并高于跳髋跳肩摆髋摆肩领先并高于跳髋跳肩 H H 看斜上前方看斜上前方 I I 整个身体内倾整个身体内倾 59-69140-1502.3 2.3 起跳腿的缓冲支撑起跳腿的缓冲支撑 起跳脚着地瞬间，起跳腿所受到的地面起跳脚着地瞬间，起跳腿所受到的地面冲击反作用力可达冲击反作用力可达600800kg600800kg，必然引起起，必然引起起跳腿膝关节的弯曲，以起到缓冲冲击力的作跳腿膝关节的弯曲，以起到缓冲冲击力的作用。起跳腿膝关节弯曲缓冲的角度大小与运用。起跳腿膝关节弯曲缓冲的角度大小与运动员采用的技术类型、身体素质和起跳技术动员采用的

27、技术类型、身体素质和起跳技术水平有密切关系。一般起跳腿垂直支撑瞬间水平有密切关系。一般起跳腿垂直支撑瞬间（ 最 大 缓 冲 ） ， 力 量 型 的 膝 关 节 角（ 最 大 缓 冲 ） ， 力 量 型 的 膝 关 节 角140148140148，速度型的，速度型的138142138142 起跳脚着地后，起跳腿各关节弯曲，伸肌起跳脚着地后，起跳腿各关节弯曲，伸肌群被强制拉长做离心收缩，又称为群被强制拉长做离心收缩，又称为“退让退让”工工作，这是肌肉能量的积蓄阶段。伸肌作，这是肌肉能量的积蓄阶段。伸肌“退让退让”工作能力的强弱，直接影响蹬伸力量的发挥和工作能力的强弱，直接影响蹬伸力量的发挥和起跳效

28、果的好坏。起跳效果的好坏。 在运动员技术稳定的前提下，冲击性负荷在运动员技术稳定的前提下，冲击性负荷主要来自助跑速度，助跑速度越快，起跳腿承主要来自助跑速度，助跑速度越快，起跳腿承受的冲击性负荷受的冲击性负荷( (反冲力反冲力) )越大。在一定的生理越大。在一定的生理范围内，助跑速度加大，会加快伸肌群拉长的范围内，助跑速度加大，会加快伸肌群拉长的速度，伸展肌群所受到的刺激强度与冲动频率速度，伸展肌群所受到的刺激强度与冲动频率也会提高，有利于提高蹬伸阶段的工作效率。也会提高，有利于提高蹬伸阶段的工作效率。 2.4 2.4 起跳腿蹬伸离地瞬间动作结构起跳腿蹬伸离地瞬间动作结构起跳腿的三个关节充分蹬

29、直起跳腿的三个关节充分蹬直93933 3摆动腿屈腿摆动，膝在踝的里面摆动腿屈腿摆动，膝在踝的里面摆腿方向是向上稍向内摆摆腿方向是向上稍向内摆摆髋高于跳髋，髋侧背对横杆摆髋高于跳髋，髋侧背对横杆摆肩高于跳肩，肩侧背对横杆摆肩高于跳肩，肩侧背对横杆眼看弧内斜上前方眼看弧内斜上前方 起跳角起跳角一般在一般在46460 055550 0之间之间 93 3 2.5 2.5 起跳时间起跳时间 起跳时间（单位：秒）起跳时间（单位：秒）: 0.140.20sec Kostadinova 0.14（2.05m）、Draguieva 0.15（2.00m） Beyer 0.17（1.97m）、Bykova 0.2

30、0（1.94m） 叶佩素叶佩素 0.28（1.90m）、Matei 0.15（2.36m） 越川一纪越川一纪 0.14（2.18m）、Stones 0.17（2.34m） 朱建华朱建华 0.17（2.39m）、Sotomayor 0.21（2.34m） 蔡蔡 舒舒 0.17（2.29m）、Avdeyenko 0.20（2.38m） 2.6 2.6 起跳垂直速度起跳垂直速度起跳垂直速度（起跳垂直速度（m/s) Kostadinova 4.30m Howard 4.35m Paklin 4.40m Stones 4.25m Sotomayor 4.90m Matei 4.50m 朱建华朱建华 4.

31、77m 周忠革周忠革 4.70m 曾宏宇曾宏宇 4.61m 石润民石润民 4.34m 2.7 2.7 摆动动作的作用摆动动作的作用 在起跳过程中，摆动腿和两臂的摆动动在起跳过程中，摆动腿和两臂的摆动动作应与起跳腿的着地缓冲及积极蹬伸动作协作应与起跳腿的着地缓冲及积极蹬伸动作协调配合。（调配合。（1 1）在起跳缓冲阶段运动员应尽）在起跳缓冲阶段运动员应尽力加速摆动，因为，在摆动腿向前下加速靠力加速摆动，因为，在摆动腿向前下加速靠近支撑点时，摆动反作用力向后上，对支撑近支撑点时，摆动反作用力向后上，对支撑点点( (起跳脚起跳脚) )有减压的动作效应，减轻了地面有减压的动作效应，减轻了地面给起跳腿的

32、冲击反作用力。给起跳腿的冲击反作用力。 （2 2）在超越支撑点加速向上摆动时，）在超越支撑点加速向上摆动时，在最大在最大缓冲瞬间加速度值达到最大，由于此时缓冲瞬间加速度值达到最大，由于此时摆动反摆动反作用力向后下，对支撑点产生加压作用，作用力向后下，对支撑点产生加压作用，起跳起跳腿的伸肌群做最大退让性收缩，这时肌肉发挥腿的伸肌群做最大退让性收缩，这时肌肉发挥收缩力最大，这是符合运动生物力学原理与人收缩力最大，这是符合运动生物力学原理与人体肌肉收缩力学性质。因而起跳腿的肌肉能够体肌肉收缩力学性质。因而起跳腿的肌肉能够承受人体与地面巨大的作用。上次谈到运动员承受人体与地面巨大的作用。上次谈到运动员

33、每增加每增加0.1m0.1ms s 的助跑速度就可增加起跳脚的的助跑速度就可增加起跳脚的1216kg1216kg的力。摆动腿加速摆动能增加起跳腿的力。摆动腿加速摆动能增加起跳腿的支撑反作用力的支撑反作用力。 （3 3）在起跳蹬伸阶段要采用减速制动动作，即摆动）在起跳蹬伸阶段要采用减速制动动作，即摆动腿摆到一定高度要制动，不能无休止往上摆。蹬伸时腿摆到一定高度要制动，不能无休止往上摆。蹬伸时起跳腿伸肌群做克制性收缩，此时肌肉发挥力量最小，起跳腿伸肌群做克制性收缩，此时肌肉发挥力量最小，因此只有撤除额外负荷，起跳腿才能进行快速地收缩。因此只有撤除额外负荷，起跳腿才能进行快速地收缩。从肌肉的力学性质

34、可知，肌肉收缩过程中当负荷减少从肌肉的力学性质可知，肌肉收缩过程中当负荷减少时，能增加肌肉的收缩速度；而摆动动作在蹬伸阶段时，能增加肌肉的收缩速度；而摆动动作在蹬伸阶段从减速到接近最高点时的快速制动，由于动量传递，从减速到接近最高点时的快速制动，由于动量传递，减少了起跳腿的负荷，增加了肌肉的收缩速度，使身减少了起跳腿的负荷，增加了肌肉的收缩速度，使身体重心加速向上运动，达到提高起跳蹬伸动作速度的体重心加速向上运动，达到提高起跳蹬伸动作速度的目的。这就是跳高起跳时起跳腿与摆动动作的合理的目的。这就是跳高起跳时起跳腿与摆动动作的合理的配合形式。配合形式。 在进入起跳前，身体要一直保持内倾状态，在进

35、入起跳前，身体要一直保持内倾状态，直到起跳脚着地才开始竖直，此时注意力要集中直到起跳脚着地才开始竖直，此时注意力要集中于快速向上的起跳。只有这样，由起跳产生的反于快速向上的起跳。只有这样，由起跳产生的反作用力才能通过身体重心，否则不是造成身体过作用力才能通过身体重心，否则不是造成身体过早倒向横杆，就是产生较大的偏心推力，影响起早倒向横杆，就是产生较大的偏心推力，影响起跳效果。跳效果。 在起跳脚着地瞬间，肩轴与横杆约成在起跳脚着地瞬间，肩轴与横杆约成90度，度，髋轴与横杆约成髋轴与横杆约成45度角。大于上述角度，会因转度角。大于上述角度，会因转体过早而影响起跳效果；小于这个角度会影响腾体过早而影响起跳效果；小于这个角度会影响腾空后身体沿纵轴的旋转，不利于过杆动作。空后身体沿纵轴的旋转，不利于过杆动作。 2.8 2.8 起跳过程中的身体位置起跳过程中的身体位