心理疏导方法步骤

1、心理疏导方法1、换位思考.当个体在熟悉、思考和评价客观事物时,要注意从多方面看问题.如果从某一角度来看,可能会引起消积的情绪体验,产生心理压力,这时只要能够转换一个角度,就会看到另一番情景,心理压力可能迎刃而解.2、一吐为快.向知心朋友倾诉你的感受,或把你的感受写成信,然后扔到一边,给自己留有一定的“忧虑的时间,随后再去解决.3、接受帮助.一个人的力量是有限的,当你遇到力所不能及的事情,你最好能请别人帮助,与其花几个小时的无谓劳动,不如找朋友聊聊,寻求事情解决的方法.4、降低生活标准.对生活的过份完美追求,会使一个人的心理负担加重,这些人应学会放松.5、不要同时做几件事.与其同时做几件事,不如

2、做好一件事.6、积极从事体育锻炼.参加体育锻炼可以放松自己的身心,缓解紧张情绪.心理疏导治疗的程序1、建立特定的友好关系病人与医生经过交往和信息传递,由最初的建立信心开展为产生信赖,而这种对医生的信赖又可进一步增强其自信心,这是一个双相反应的过程.2、统筹兼顾疏导作为一种科学的、实践的学问,是开创人的心理素质变化的一个综合性的再教育过程,不能只强调某一方面而无视其他方面.要统筹兼顾,以重点突出矛盾的中央,建立一个完整的系统.3、找出症结心理冲突不主观臆断,努力与患者合作,帮助他们查明心理障碍、心理危机、心身疾病的根源,找出量变引起质变的焦点及诱发因素.4、详尽的表达对什么问题产生疑虑,处于逆境

3、的因素何在,患者往往难以理清头绪.通过详尽的表达,引导他们敢于讲出心灵深处的矛盾,进行分析和综合,可以设计出对病理心理的疏导方案,进一步帮助病人寻求并获得心理上的支持.5、做到熟悉与实践同步这是解决心理障碍,提升心理素质的有效途径.当患者有了一定的正确熟悉,不管是浅薄的还是本质的,均要让他们通过实践检验.这样既可以引起患者的信任,又可以解决其心理上的实际问题,不让他们产生渺茫的感觉,要让他们从亲身的经历中尝到甜头.对他们取得的每一点进步,都给予肯定、鼓励和支持,以增强其必胜的信心.6、创造轻松的环境心理障碍越重,越为拘束所困,对其潜在心理活动的开掘影响越大.对患者表达的问题和看法,要注意倾听,

4、不要立即评论,更不要表现出漠不关心,应尽量创造出一种轻松的氛围.7、制定解决方案引导患者主动、轻松地通过联系自己的实际,听医生的解答和疏导；鼓励患者对疏导者的讲解、处理方法等提出不同的意见,通过质疑,提升和强化心理素质,由此转化为自身力量和主动应付应激的方法,来处理现实问题.学会正确评价自我体心理健康的一个重要指标是对自我的接受和认可.也就是说对自己应有一个正确的评价,不可过高也不可过低,这样才不会出现自负和自卑的心理.为自己制定出合理的追求目标,以到达成功的此岸.一个人不能正确评价自己,就会产生心理障碍,表现出对自我的不满和排斥,从而出现“现实自我和“理想自我的差距.因此,我们应学会了解自我

5、、评价自我.以人为镜,从比拟中熟悉自己就像用分数来比拟知识水平一样,青少年可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴的比拟,找出自己的位置.这种比拟虽然常带有主观色彩,但却是熟悉自己的常用方法.不过,在比拟时,要寻找环境和心理条件相近的人比拟,这样才较符合自己的实际水平和自己在群体中的位置.从别人的评价中熟悉自己.人人都会通过同伴对自己的评价来熟悉自己,而且在乎别人怎样看自己,怎样评价自己.当然他人评价比自己的主观熟悉具有更大的客观性,如果自我评价与周围人的评价有较大的相似性,那么说明你的自我熟悉水平较好、较成熟,如果客观评价与你自己的评价相差过大,那么说明你在自我认知上有偏差,需要调整.然而对待

6、别人的评价,也要有认知上的完整性,不可以自己的心理需要而只注意某一方面的评价,应全面听取,综合分析,恰如其分地对自己做出评价和调节.通过生活经历了解自己.克服自卑心理一、积极与他人交往自卑者多数孤僻、不合群,自己把自己孤立起来.心理学家认为,当人独处时,心理活动就会转向内部,朝向自我.自卑的人长期独处,心理活动的范围、内容就会变窄变小,加之个人熟悉的局限,就会使心理活动走向片面,只看到自己的缺乏而忽略了自己的优点,从而陷入深深的自卑之中而不能自拔.当你积极地与他人交往,你的注意力就会被他人所吸引,感受到他人的喜怒哀乐,心理活动就会变得开朗.另外,通过与他人交往,能多方位熟悉他人和自己,通过比拟

7、,正确熟悉自己,由此调整自我评价,提升自信心.二、提升自我评价注重自我鼓励自卑心理是由于自我评价过低而导致的一种心理失调,那么,对其克服的重要方法,就是提升自我评价,注重自我鼓励.要对自己进行全面正确的分析,要多看自己的长处,要经常回忆你过去的成功经历,借以激发你的自信心,而对自己过去失败的事例,要进行重新归因,不要将失败的原因过多地归咎于自己.当你面临情况感到信心缺乏时,要不断地进行自我暗示,自我鼓励：“我一定会成功；“不要怕,我错了别人也不会去笑我,他们也有失败的时候；“人人都能干,我为什么不能干、“我一点儿也不比他们差；“以前比这更难的事情我都能干好,何况这点事情".经过这样一

8、段时间的锻炼,自卑心理是可以减弱甚至消失的.三、增加成功的体验自卑感通常是由于自我表现中遭受挫折和失败而引起的,所以,成功地表现自己,补偿过去的失败,对于战胜自卑感是非常重要的.要懂得循序渐进的克服困难,锻炼自己的水平.刚开始的时候,要选择那些自己力所能及,把握较大的事情作为突破口,力争首次行动成功.首次行动的成功意义重大,它打破了以往的局面,使情况发生了转机,大大地增强了自信.另外,不要无视小小的成功,由于任何的成功都会提升人的自信,随着成功体验的不断增加,自卑感便会逐步被自信心所取代.人的自虐心理当你要对别人说“不的时候,是不是感到很内疚你是不是时常对自己的言行感到惭愧不安你是不是总认为别

9、人比自己高明如果是,那么你是一个自虐心理的人.保持心理健康心理学家认为,有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的.而对心理健康影响最大的是被动的精神状态.处于这种状态的人缺乏主动精神,不易适应环境,或怨天尤人,或自怨自艾.应该尽快地从这种状态中解脱出来.情绪有如下表现：愤怒、害怕、不安、爱憎、得意、沮丧、迷恋、同情、羡慕、怡然健康的人都在不同程度上体验过这些情绪,但要有所节制,过分和不分场合都是不好的.那么,怎样使心理保持健康状况呢首先要多与人交流,切忌把自己闭锁起来.其次,要面对生活,做你力所能及的事,不要抱不切实际的梦想.第三,改善与他人的关系,勿使他人对你抱有奢望,也勿对他人抱有奢望；坦荡地指出他人的缺点,而不把他人的过失记恨在心,也不要让相互关系中的不协调因素影响相互间的接触.第四,正视你面临的问题,不要欺骗自己.第五,开阔你的兴趣,当做某些事情失败时,要通过其它兴趣来恢复自信心.第六,允许他人比你更成功,更有水平.要明白在各种努力之中,你所选择的并不一定是最好的.最后还要记住