高中体育课田径教案(1)

1、田径体育选项课上课进度表及目录课次主要内容页码11. 介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法2. 跨栏跑：学习摆动腿技术；学习起跨腿技术3. 身体素质：跨栏坐转体练习121. 跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术2. 身体素质：半蹲跳练习；速度练习431. 跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术2. 身体素质：绕栏练习841. 跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术2. 身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习1151. 跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术2. 身体素质：悬垂举腿；耐力练习1461. 跨栏跑：完整技术复习2. 身体素质

2、：立定跳远练习177跳远：1.学习摆臂与摆腿技术2.学习助跑与起跳技术208理论课2391. 跨栏跑：完整技术复习2. 跳远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）3. 身体素质：速度练习30101. 跨栏跑：技术评定（考核）2. 跳远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作3. 中长跑：1200米（男）、1000米（女）33111. 跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）2. 短跑：学习100米跑技术3. 铅球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术36121.跳远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短跑：复习100米跑技术3.铅球：复习

3、侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习39131.跳远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短跑：复习100米跑技术3.铅球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习4214复习考试内容（100米、跳远、铅球）4515身体素质考核4616三项选一考核（100米、跳远、铅球）4817理论考核5118机动52周次课次1日期任课教师教学内容1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习课的任务1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性部分时间教学内容运动负荷组织

4、教法时间次数强度一、集合整队，检查人数5组织形式：开20二、师生问好XXXXX二、教师旦布本学期的考试XXXXX始内容及考核方法和标准XXXXX部XXXXX分教法：以教师讲解为主要求：快、静、齐，认真听讲。一、慢跑男生3圈，女生2圈组织教法：成两路纵队沿田径场跑。要求：速度慢，但不允准许走步。二、徒手操组织：四列横队成体操备251、扩胸运动队形2、体侧运动*3、体转运动4*8拍中*4、腹背运动*5、活动膝关节*部6、正压腿7、侧压腿要求：&踝腕关节动作到位，使各关节充分活动开分部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度准备部份三、柔韧性练习1、肩关节柔韧行练习2、坐位体前屈3、体前屈各2组小

5、组织：成四列横队，1、3排向后转，*教法：1教师讲解重点和要求2教师师范3学生听口令练习4同学之间相互帮助练习基本部分45一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。二、学习摆动腿技术大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板咼度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。重点：大小腿折叠，积极下压难点：膝关节放松下压三、学习起跨腿技术起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。重点：外展、小腿收紧积极前提拉难点；折叠提拉教法：1教师讲解重点和要求2教师师范3学生练习要求：严

6、格要求自己，认真练习部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评二、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干浙江省桃渚中学体育选项课教案周次2课次2日期任课教师教学内容1学习摆动腿技术2学习起跨腿技术3学习栏侧过栏技术2身体素质：跨栏坐转体练习课的任务通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、见习生，检查服装组织形式：*要求：快、静、齐准备部分30

7、一、游戏：正反口令练习教师喊出口令，学生执行其反口令。向左转向右转立正稍息向后转原地不动蹲下跳起规则：学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳3下二慢跑1圈三、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿&踝腕关节4*8拍中组织：四列横队教法：1.教师先讲解游戏的练习方法和规则2教师发出口令，学生完成动作。3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。要求：动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。要求：队伍基本保持整齐，注意呼吸见习生搬器材组织：四列横队成体操队行*部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度要求：四、柔韧性练习动作到位，使各

8、关1、坐位体前屈节充分活动开2、跨栏坐要求：给自己加压，严格要求自己基一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆各6组织：成四路纵队，一动腿和起跨腿，般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。次中排排练习教法：1. 教师先讲解动作的重点和要求2. 学生根据教师的口令练习。503先行进间前踢腿，后行进间侧踢要求：三步一踢，用力本二、学习摆动腿技术快速，冋时注意要勾脚尖大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板咼度时，小腿组织：向前伸，上体前倾，异侧臂积各6*极前伸维持身体平衡，脚掌过次*栏后应积极下压着地。重点：*大小腿折叠，积极下压中*难点：过栏侧练习时要膝关节放松下压求一个同学跨过两个部栏后后面同学再开

9、始教法：1、讲解示范2、分解练习3、原地练习5次4、跑动中练习3次5、走步摆动腿过栏分侧中6、跑动中过栏侧10次要求：基本部份三、学习起跨腿技术起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。重点：外展、小腿收紧积极向前提拉难点；折叠提拉四、学习栏侧过栏技术摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉重点：预摆，提拉难点：起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合五、素质练习跨栏坐转体练习摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。教法：1、讲解示范2、分解练习3、原地练习4、栏侧练习起跨腿要求：起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用

10、力膝须先提拉至、八、.刖万组织：按男女生分组练习（男两路女一路纵队）教法：1、讲解示范2、走动中过栏侧练习3、跑动中过栏侧练习要求：1、摆动腿从栏上摆过，向正刖方出腿上下肢协调用力2、起跨腿向前方提拉，前脚掌着地要求：根据各自柔韧情况尽力完成部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评二、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干浙江省桃渚中学体育选项课教案周次课次3日期任课教师教学内容1跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术2身体素质：绕栏练习课的任务通过教学，初步体会栏中跨栏步技术，通过素质

11、提高髋关节的柔韧性和灵活性等跨栏跑基本素质部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度一、集合整队，检查人数组织形式：开始二、师生问好*5二、教师宣布本节课的内容及*部教学目标*分四、排见习生，检查服装*要求：快、静、齐一、慢跑一圈队伍整齐，注意呼吸，见习生摆放器材。准二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动组织：四列横队成体操队形备255、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿4*8拍中&踝腕关节部要求：动作到位，使各关节充分活动开分三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度一、跑的专门性练习组织：四列横队成体操

12、队形教法：教师讲解动作技术，学生听口令练习基1、小步跑2、高抬腿3、加速跑50米各2组中55二、复习栏侧过栏技术中组织：*本重点：摆动腿与起跨腿能协*调配合，身体下压难点：摆动腿要预摆至栏前各6次中组织：分3组，女生一组，男生1.75米以上一组，1.75米以下一组。前面一个冋学跨过两个栏后后面同学再开始练习部教法：栏侧摆动腿练习教师根据练习情况对所出现的错误进行纠正3、栏侧起跨腿练习4. 栏侧过栏练习要求：上下肢协调配合，起跨腿提拉至正前方分三、学习栏中过栏技术当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后折叠摆动，以髋10*2中教法：5、讲解示范6、走栏练习拉长间距栏中慢部分时间教学内容运动负荷组织教法

13、时间次数强度基本部份为轴大腿带动小腿积极前摆，膝关节超过腰部高度，冋时上体随之加大前倾，异侧臂屈肘向前上方摆出，起跨腿一侧膝高踝低迅速提拉至正前方，两腿形成剪绞过程四、身体素质练习俯卧撑和立卧撑小7、要跑过栏练习要求：注意攻栏动作，异侧手臂屈肘前摆带动上体积极前倾摆动腿与起跨腿在栏上快速剪绞，起跨腿提拉至正前方要求：动作到位结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二讲评二、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间浙江省桃渚中学体育选项课教案周次课次4日期任课教师教学内容1跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术2

14、身体素质：蛙跳练习课的任务通过教学，基本掌握栏中过栏技术，初步体会起跑过第一栏技术，通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度一、集合整队，检查人数组织形式：开始二、师生问好*5二、教师宣布本节课的内容及*部教学目标*分四、安排见习生，检查服装*要求：快、静、齐一、慢跑1圈准二、徒手操1、扩胸运动组织：四列横队成体操2、体侧运动队形3、体转运动*4、腹背运动*备255、活动膝关节*6、正压腿*7、侧压腿4*8拍中&踝腕关节教法：教师设计好内容，由学生喊口令带领部练习要求：带操的冋学声音响亮，有力同学认真完成动作，动作到位,使各关节充分三、柔韧性练习分活动开1、

15、坐位体前屈要求：2、跨栏坐给自己加压，严格要求自己部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度四、专门性练习:组织：1、转髋跑各1组*2、高抬腿中*3、小步跑*4、加速跑50米*组织：四列横队进行练习一、复习栏中过栏技术各3次组织：按要求分成3基重点：栏间要规定步数路纵队，教法：1教师先讲解练中习重点和要求2、拉长间距在栏中过55栏练习4、栏间5步过栏5、缩短间距3步过栏本要求：摆动腿前摆与起跨腿的提拉在栏上要做好快速剪绞，积极摆部臂带动上体前压，起跨腿从体侧提拉至正前方。要有一定的速度，努力按照要求过栏分二、学习起跑过第一栏技术各3次中教法：讲解示范根据学生的不冋水平确定步把栏倒下起跑过第一

16、占：八、栏男生：8-10步站立式起跑过第一栏女生：8-12步蹲踞式起跑过第一栏重点：步子准确，节奏感强，教师根据具体情况进用力蹬伸过第一栏行讲解和纠正错难点：克服恐惧心理，积极过误动作栏要求：部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度基本部份三、身体素质练习蛙跳练习男10*2女7*2步点准确，节奏感强，积极加速，克服恐惧心理教法：教师讲解要求，学生练习要求：必须在规定的步数内完成规定的距离。结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小在教师的口令下学生积极主动练习要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度时间心曲线率浙江

17、省桃渚中学体育选项课教案周次课次5日期任课教师教学内容1跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术2身体素质：仰卧起坐、耐力练习课的任务通过本课教学，逐步掌握起跑过第一栏技术，为过栏打下一定基础，并初步体会栏间三步节奏，通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度一、集合整队，检查人数组织形式：开二、师生问好*始5三、教师宣布本节课的内容及*部教学目标*分四、安排见习生，检查服装*要求：快、静、齐一、慢跑1圈准二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动组织:四列横队成体操3、体转运动队形4、腹背运动*备255、活动膝关节*6、正压腿*7、侧压腿4

18、*8拍中*&踝腕关节要求：部动作到位，使各关节充分活动开三、柔韧性练习要求：分1、坐位体前屈给自己加压，严格要求2、跨栏坐自己部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度组织：四、专门性练习各组1中*基1、小步跑2、高抬腿3、加速跑50米当小步跑和高抬腿慢慢转换为加速跑时，频率要加快，身体前倾，教法：1、教师先讲解练习的要求，然后示范。2、学生根据口哨声一组组练习。要求：两动作转换一定要注意频率的加本55快和大腿的抬高。二、复习起跑过第一栏技术各次3中组织：按人数分成若干组进行练习教法：1、复习行进间过栏中2、教师讲解起跑过第一栏的要求，并做示范部3、站立式起跑过栏要求：步点准确，起跨距离适宜

19、，都能顺利地过第一栏。三、学习二至三个栏过栏技各3中组织：根据身高差异按不同栏间距分组练习次教法：分完成第一栏后，面临的主要问题是栏间跑技术，主要任务是尽可能的加快栏间跑节奏，拉大步长，顺利三步过栏，根据学生的身高差异，用不同栏间距的方法进行练习1、讲解示范2、站立式起跑过3个栏3、集中讲解学生主要错误动作，并提出改进的方法。部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度重点：步长要保持小、大、中。难点：起跨腿积极往前提拉要求：注意起跑过第一栏的技术，体会栏间三步跑的节奏四、学习终点冲刺跑技术终点跑是全程跑的最后一段，其技术要领是在离终点线1520米处，加快摆臂速度与力量，当离终点线前一步，上体

20、急速前倾，用胸部或肩部领先冲过终点线，跑过终点线后逐渐减速易犯错误：部分冋学在上体前倾压线瞬间会采用跳跃中组织：按四列横队进行练习教法：1、原地练习压线动作2、慢跑练习压线动作3、快跑练习压线动作要求：压线瞬间上体前倾，用胸部和肩部领先冲过终占线八、中的方式来冲过终点线教法：五、身体素质练习耐力练习男生4圈女生3圈集体完成并且在跑动中练习中长跑呼吸方法与节奏一、放松大、小腿，调整呼吸要求：认真、积极做好结二、讲评放松活动束5二、宣布下节课器材准备小部四、归还器材分五、师生再见场地器材田径场栏架若干浙江省桃渚中学体育选项课教案周次课次6日期任课教师教学内容1跨栏跑：完整技术复习2跳远：学习摆臂与

21、摆腿技术、学习助跑与起跳技术3身体素质：立定跳远练习课的任务通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：*要求：快、静、齐准备部分25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、转髋练习6、活动膝关节7、正压腿&侧压腿9、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中组织：四列横队成体操队形*要求：动作到位，使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部

22、分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度组织：基四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各组1中*本部55一、学习蹲踞式起跑各就位：前脚距离起跑线大约一脚半距离，后脚距离前脚大约一脚半距离，两脚左右间隔15厘米，右膝跪地，两手手指并拢，虎口张开，撑在起跑线后，两手间隔比肩略宽预备：后脚蹬起，膝关节角度大约为120度，身体重心向前，眼睛看前方。发令枪响后，大腿积极向前，步频快，身体重心慢慢抬起。各次3中组织：*教法：1、教师讲解动作技术，并示范2、学生听口令练习3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。分二、跨栏跑完整技术复习重点：起跑顺利过第一栏，栏间三步节奏。各次5中

23、组织：根据个体差异按不同栏间距分组教法：1、站立式起跑过3个栏2、蹲踞式起跑过3个栏要求：部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度三、学习跳远的摆臂与摆腿技术学习摆臂技术2、学习摆腿技术四、学习跳远的助跑起跳技术五、身体素质练习立定跳远练习各3次10次中中注意起跑过第栏的技术，稳疋栏间三步跑的卩奏，冲刺跑压线动作明显教法：讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术讲解示范摆臂与摆腿技术3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）4、摆腿技术练习5、摆臂与摆腿技术结合练习教法：讲解示范先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）要求：助跑逐渐加速，摆动腿落坑助跑最后两步紧凑步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹结束部分5一、

24、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干浙江省桃渚中学体育选项课教案周次课次7日期任课教师教学内容1跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术2身体素质：立定跳远练习课的任务通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、安排见习生，检查服装组织形式：*要求：快、静、齐准备部分25一、慢跑1圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、

25、腹背运动5、转髋练习6、活动膝关节7、正压腿&侧压腿9、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中组织：四列横队成体操队形*要求：动作到位，使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度基四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑50米各组1中组织：*本部55一、学习跳远的摆臂与摆腿技术1、学习摆臂技术2、学习摆腿技术各次3中组织：*教法：1、教师讲解动作技术，并示范2、学生听口令练习3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。分二、学习跳远的助跑起跳技术各次5中教法：讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术讲解示范摆臂与摆腿技

26、术3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）4、摆腿技术练习5、摆臂与摆腿技术结合练习教法：讲解示范先走后跑起跳练习（一步、五步、七步）部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度三、身体素质练习立定跳远练习10次中要求：助跑逐渐加速，摆动腿落坑助跑最后两步紧凑步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小要求：认真、积极做好放松活动场地器材田径场栏架若干浙江省桃渚中学体育课理论教案周次8课次8日期任课教师教学内容：1、生活方式与健康；2、倡导良好的生活方式教学任务：1、使学生了解健康与生活方式的基本内涵2、使学生了解不良的生

27、活方式进学习并倡导良好的生活方式。教学重点：1、健康与生活方式的概念分析2、倡导良好的生活方式教学难点：健康与生活方式概念解读教学内容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）第二章健康的生活方式第一节生活方式与健康（14分钟）教学手段以一、健康概述教师讲解为（一）健康概念和内容主1、健康概念界定与演变2、健康具体内容：第一，躯体健康。第二，情绪健康。第三，智力健康。时间：8分钟第四，精神健康。第五，社交健康。（二）人体健康标准一、世界卫生组织健康新标准重点讲解“五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）。健康的概念“五快”具体指：吃得快、拉得快、走得快、说得快、睡得快。与标准“三良

28、好”的标准是针对人的心理健康而言，是指：良好的个性人格，良好的处世能力，良好的人际关系。二、身体健康16种具体表现：1）眼睛有神。2）二便正常。3）脉象缓匀。4）形体壮实。5）面色红润。6）牙齿坚固。7）双耳聪敏。8）腰腿灵便。9）声音洪亮。10）须发润泽。11）食欲正常。12）生长发育良好。与学生的实13）身体素质好。14）心肺功能好。15）神经系统的功能好。际生活相结16）对外界环境的适应和抗病能力强。合进行讲解（三）影响健康的因素影响健康的因素很多，主要包括生物因素、心理因素和社会因素几方面。世界卫生组织的报告中指出：人的健康和长寿，与遗传的关系占15%，社会因素占10%,医疗条件占8%

29、,气象条件占7%,而60%取决于自己个人的生活方式和行为嗜好。一）生物因素生物因素包括遗传因素、先天因素与个体的生长发育状况。二）心理因素胡三）社会因素人们所处的自然环境、社会文化背景、社会环境因素、社会制度、家庭结构、个人的健康行为以及社会的经济状况、校内小环境对人们的健康都有重要影响。浙江省桃渚中学体育理论课教案备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改第页教学内容（讲稿）等）二、生活方式概述（一）生活方式概念教学手段以教师讲解为主生活方式是指：人们为满足自身（物质生产和精神生产）需要而如何消费生活资料（物质资料和精神财富）各种形式的总和，以及如何支配闲暇时间的方式。生活方式同时反映一定时期

30、社会消费水平和消费质量，反映一定时期人们的精神风貌，是包括个人、家庭、民族和社会生活活动形式的典型和总体特征，是社会整体结构及其运行状况下，教师讲解时间：6分钟进行生存实践的各种生活活动的形式，包括人们的物质生活、精神生活、社会生活、政治生活。因此，人们长期受一定的社会、文化、经济、教育、民族、风俗、宗教、家庭等影响而形成的生活习惯、行为和生活制度、生活意识，决定了人们的生活方式。（二）生活方式变革及其特征1、生活方式变革2、生活方式特征现代生活方式具有以下几个基本特征：一是人与自然的疏离。二是物质与精神的失衡。三是生存竞争的激烈化。（三）生活方式的内容和结构健康文明生活方式的内容丰富，结构复

31、杂，它与人类社会的各个层面有着千丝万缕的联系，因此生活方式是多方位和多领域的，其内容和分类主要有以下几点：1、按社会主体的生活实践为标准的层面可分为：社会（不同社会制度有不同的生活方式，如资本主义生活方式、社会主义生活方式等）、群体（如民族生活方式、某一阶层的生活方式等）、个人（如内向型与外向型、奋发型与颓废型、自立型与依附型、进步型与守旧型等）的生活方式等。2、按生活方式的不同领域可分为：劳动生活方式、消费生活方式、余暇生活方式、交往生活方式、政治生活方式和宗教风俗习惯生活方式等。3、按生活社区的不同可分为：城市生活、农村生活、学区生活、游牧生活、林区生活、渔船生活、商业生活方式等。4、按气

32、候环境可分为：热带、寒带、地中海、西藏高原人的生活方式等。5、按经济状况进行的可分为：富有阶层、中产阶层、贫困阶层的生活方式；也可按地区经济发展划分：如中国分为东部沿海经济发达地区、中西部经济欠发达地区的生活方式；还可按国家划分为发达国家的、发展中国家的生活方式。浙江省桃渚中学体育理论课教案备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）教学内容（讲稿）多媒体教学播放多媒体与学生的实际生活相结合进行讲解时间：10分钟第二节倡导良好的生活方式（36分钟）一、不良生活方式不良生活方式主要是指有损于自我身心健康的，对社会、他人造成不良影响的生活习惯行为方式。我们可以将这些不良的生活习惯行为分为不良的本能

33、生活行为、社会适应不良的生活行为和与社会文化相关的不良社会生活行为。（一）不良的本能生活行为方式1、不良的饮食行为方式。不良的饮食行为习惯中最异常的表现是饮食障碍，常见的有过食贪食和神经性厌食等，进而造成肥胖症或体重过轻又拒食厌食。2、不良的睡眠生活方式。3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁锢和性的放纵。（二）社会成瘾生活行为方式一）、药物滥用的成瘾生活行为方式药物滥用是指长期反复地使用过量的具有依赖性的药物，这种药物与医疗目的无关，导致了成瘾性以及出现精神混乱和其他异常行为。目前，全世界滥用的药物主要有三大类：麻醉药品，包括阿片类、可卡因类和大麻类；精神药物，包括镇静催眠药、

34、中枢兴奋剂和致幻剂；其他物质，包括酒精、烟草和挥发性有机溶剂。在医、药学领域中，药物滥用的概念内涵广泛，包括我们通常所说的“吸毒”、使用烟草和酒精，因为他们都能够产生精神依赖和身体依赖。二）与社会科学技术相关的成瘾生活行为方式1、电子游戏成瘾行为。2、电视成瘾。3、网络成瘾。三）与社会经济文化相关的不良生活行为方式1、赌博成瘾。2、炒股成瘾。3、迷信。4、气功出偏。等）教学内容（讲稿）二、良好生活方式之校园环境多媒体教学与学生的实际生活相结合进行讲解时间：6分钟学校是大学生生活学习的重要基地，一个学校的环境是否符合卫生要求，直接关系到学生身心发展及身体健康。（一）、校园环境学校必须有比较宽敞的

35、活动场地，良好的绿化等（二）、教室卫生教室的卫生由于多种因素构成。教室的面积、容积、形状，光源的配置，通风、采暖设备的安装，课桌椅的位置及教室的出入设计等，都与学生的健康有密切的关系，这一切都应结合学生的人数和生理特点进行恰当的安排。（三）、宿舍卫生创造优良的宿舍卫生环境，能保证学生充分的休息和睡眠，并可以预防疾病的传播。（四）、食堂卫生食堂卫生工作是整个学校工作的一个重要组成部分，也是衡量一个学校卫生状况的主要标志。（五）、运动环境与卫生良好的运动环境，可以激发锻炼者的运动情绪，提高锻炼效率。反之，会抑制锻炼情绪，还可能引起生理异常反应或诱发运动损伤。运动环境的因素是多方面的，主要阐述空气、

36、噪音、光线和运动场地等因素对运动的影响。（六）、环境卫生管理教学手段以教师讲解为主三、良好生活方式之个人行为一）、生活起居生活起居有规律有利于健身与长寿，所以应该做到以下几点：1、劳逸适度。2、适应环境。3、生活规律。二）、睡眠和休息教师讲解时间：8分钟睡眠是一种保护性抑制，能保护大脑细胞免于衰竭。睡眠使大脑皮层得到最有效的休息，在睡眠过程中，大脑皮层细胞由于工作所消耗的物质能量可以得到充分的恢复。同时，由于抑制过程的扩散，机体各器官的活动相应减弱，从而也得到休息。1、养成合理的睡眠习惯2、学会休息三）、皮肤卫生四）、恋爱与性生活五）、拒绝烟草六）、节制饮酒七）、远离毒品八）、心理平衡九）、安

37、全教育教学内容（讲稿）等）与学生的实际生活相结合进行讲解教师讲解为主时间：6分钟多媒体教学与学生的实际生活相结合进行讲解时间：6分钟四、良好生活方式之营养与健康一、合理营养与健康我们强调营养膳食的合理性，应注意下面三个方面：第一，要做到食物营养成分的互补。第二，要进行不同年龄阶段营养成分的选择。第三，要做好特殊体能消耗的补充。二、体育锻炼与合理营养合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要的条件。一要坚持早锻炼和课间活动。二要养成经常性课外锻炼的习惯三、饮食卫生1、建立合理的膳食制度2、饭菜不单调，吃饭不偏食3、膳食合理搭配4、不要暴饮暴食5、加强饮食卫生管理6、运动前后的饮食卫生五、良好生

38、活方式之女大学生体育卫生与保健一）、女大学生生理特点（运动系统、心血管系统、呼吸系统、生殖系统）二）、女子的一般体育卫生要求（1）女性呼吸系统和心血管系统机能比男性差，在锻炼中总体运动负荷比男子应相对小些。（2）女性肩部较窄、臂力较弱，故应避免做过多的支撑、悬垂和大幅度摆动动作。（3）根据女性爱美心理合柔韧性较好的特点，可多选择一些节奏性较强、轻松活动的练习，如形体、瑜伽、艺术体操、舞蹈及球类等项目。（4）为塑造形体美，可多选择一些增强腰背肌、腹肌和骨盆底肌的练习，如仰卧起坐、仰卧举腿等。（5）要重视全面的身体素质锻炼，克服和改善女性的实力弱点，努力提高其力量、耐力等身体素质，使之终身受益。三

39、、女子月经期的体育卫生（一）月经和月经周期（二）月经期体育卫生要求浙江省桃渚中学体育理论课教案周次课次8日期任课教师教学内容：1、田径概述2、田径项目的简述3、田径比赛的规则与方法课的任务：1.使学生了解田径的概念、产生及发展；2、使学生掌握田径有关项目的运动技术；3、使学生了解田径比赛的规则与方法教学内容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）一、田径运动的起源人类最早的田径比赛是在公兀前776年，即第一届古代奥运会上举行的。教学手段以教师讲解为主田径运动能有效地发展速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质，增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。田径是各项运动的基础，

40、素有“运动之母”之称。在2004年雅典奥运会上，中国代表团共获32枚金牌。刘翔是中国人的骄傲，他以12秒91的成绩平了由英国名将科林-杰克逊保持的110米栏世界纪录，并获得金牌。这枚金牌是中国男选手在奥运会田径的短距离运动项目上夺得的第一枚金牌。二、田径运动的概述田径运动是由走、跑、跳跃、投掷和由跑、跳、投部分项目所组成的全能运动。田径运动分为田赛、径赛和全能运动通常人们把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛。把以咼度或远度计算成绩的跳跃和投掷的项目称为田赛。三、跑（一）跑的概述跑有短跑、中长跑、越野跑、马拉松跑、接力跑、跨栏跑和障碍跑。1、短跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑四

41、个紧密相联的阶段组成。教师讲解并2、蹲踞式起跑中起跑器的安装方法有普通式、接近式和拉长式。联系课堂实际安装我们教学中所米用的是普通式，比较适合于大学生的特点。而接近式和拉长式只是用于专业的运动员米用。3、终点跑的技术要领是：终点跑技术与途中跑技术基本相冋，应尽量保持上体稍前倾的姿势，加快加大摆臂的速度和力量，当离终点线一步，上体急速前倾，以胸部或肩部冲压终点线垂直面，跑过终点线后顺惯性逐渐减速。4、400米及400米以下（包括4X100米和4X400米接力的第一棒）的各项径赛项目起跑时都米用“各就位”、“预备”口令，然后鸣枪，三声口令。因此这些项目的起跑必须使用起跑器。5、800米以上的中长距

42、离跑的径赛项目（包括800米），起跑时只有两声口令，即“各就位”，然后鸣枪。教学内容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）6、在所有的径赛比赛项目中起点线（5厘米）是计算在跑的距离之内的。而终点线是不计算在跑的距离之内的。7、自2003年1月1日起，对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，之后的每次教师具实例起跑犯规的运动员均应被取消该项目的比赛资格。进行讲解（二）接力跑1、接力跑有：4X100米接力、4X400米接力、4X200米接力2、在接力跑中传、接棒的方法有两种，一种是上挑式，一种是下压式。上挑式的传、接棒方法，接棒的运动员在听到接”的口令时，迅速将四指和拇两位同学进指分开，虎口向下，放于体侧下方。传棒运动员则向上挑传，尽力将手握持的棒端送行演示至接棒队员的手中。下压是的传、接棒方法，接棒队员在听到接的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口朝后，掌心向上，置于体侧后方向。传棒队员将手中棒的前端自上而下传送到接棒队员的手中。3、接力跑中的传接棒必须在20米的接力区内兀成。判断传接棒是否合法应根据传、接棒时棒的位置是否在20米的接力区两端线后沿的垂直面内。而不是以运动员身体是否在接力区内。（作图说明）4、4X100米是在各自