【学习】第二节选择健康的生活方式

1、 你听过你听过“生活方式病生活方式病”或或“现现代文明病代文明病”吗？吗？ “生活方式病生活方式病”或或“现代文明现代文明病病”是心血管疾病、脑血管疾病、是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病。病。什么是生活方式？什么是生活方式？ 生活方式是指人们在日常生活生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。娱乐方式和参与社会活动等。顺位顺位1957年年2003年年死亡原因死亡原因死亡死亡专率专率占死亡总占死亡总人数的人数

2、的死亡原因死亡原因死亡率死亡率110万万占死亡总占死亡总人数的人数的1呼吸系病呼吸系病120.316.86恶性肿瘤恶性肿瘤134.5425.472急性传染病急性传染病56.67.93脑血管病脑血管病105.4019.953肺结核肺结核54.67.51呼吸系病呼吸系病77.2914.634消化系病消化系病53.17.31心脏病心脏病76.2314.435心脏病心脏病47.26.61损伤及中毒损伤及中毒32.556.166脑血管病脑血管病39.05.46消化系病消化系病19.313.667恶性肿瘤恶性肿瘤36.95.17内分泌、营养和内分泌、营养和代谢疾病代谢疾病14.052.6619571957

3、年和年和20032003年中国城市主要疾病死亡专率年中国城市主要疾病死亡专率 1 14040多年来，导致我国城市居民多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 19571957年，导致我国城市居民死亡的主要年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在和肺结核，而在19991999年，呼吸系统疾病从死年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第四位，急性传染病和因顺位的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第肺结核排在第7 7位以后。相反，在位以后。相反，在19571957

4、年，排年，排在死因顺位的第在死因顺位的第5 5、6 6、7 7位的心脏病、脑血管位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在病和恶性肿瘤，在19991999年分别上升至第年分别上升至第3 3、2 2、1 1位。位。 2 2为什么会发生这种变化？这为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？些变化说明了什么问题？ 由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成，等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，的影响外，还主要与

5、紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。关重要的作用。 3 3“有人一辈子吸烟，照样活有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？你能对此做出有力的反驳？ “吸烟有害健康吸烟有害健康”这个结论是经过对大这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群

6、中患就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220220倍。倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。少数，并不能说明吸烟的危害不严重。 据说，其中危害最大的是尼古丁，一支据说，其中危害最大的是尼古丁，一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，2020支香支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果每天吸果每天吸20202525支香烟

7、，就吸入支香烟，就吸入50507070毫克毫克尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。加强了致癌作用。整理课件3 3、探究酒精或烟草对水蚤心率的影响、探究酒精或烟草对水蚤心率的影响整理课件清水清水1%1%3%3%5%5%8%8%10%10%15

8、%15%20%20%10S10S内心内心跳次数跳次数3333303028282424222221211818死亡死亡1 1）酒精对水蚤心率的影响）酒精对水蚤心率的影响实验结果表明：实验结果表明： 水蚤的心率会随酒精浓度增加水蚤的心率会随酒精浓度增加而减慢，当浓度达到而减慢，当浓度达到20%20%时，会时，会导致水蚤死亡导致水蚤死亡酒精有麻醉作用酒精有麻醉作用结论：结论：整理课件2 2）烟草浸出液对水蚤心率的影响）烟草浸出液对水蚤心率的影响清水清水50ml50ml40ml40ml30ml30ml20ml20ml10S10S内心内心跳次数跳次数35353636373739394141实验结果表明：

9、实验结果表明：烟草浸出液对水蚤心率有促进作烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强用，浓度越高，促进作用越强结论：结论：烟草能促进心率烟草能促进心率1 1低浓度的酒精（低浓度的酒精（0.25%0.25%以下）对水蚤以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作醉作用。烟草浸出液

10、对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。分，有使神经兴奋的作用。2 2酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡。会导致人的死亡。 吸烟对人体的健康可能造成的危

11、害有：烟吸烟对人体的健康可能造成的危害有：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。 1 1吸烟，尤其是每天吸吸烟，尤其是每天吸2020支以上者，支以上者，患慢性病的危险迅速增长。患慢性病的危险迅速增长。 2 2饮食习惯不卫生，吸收过多

12、的热饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。高血脂等症。 3 3过量饮酒。过量饮酒。 4 4缺乏运动，导致心肺耐力下降，缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 整理课件 5 5超负荷运转，工作过度劳累，长期开超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。夜车而又缺乏休息。 6 6慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。 7 7司机饮酒造成交通事故。司机饮酒造成交通

13、事故。 8 8食物与饮水不洁，造成疾病感染。食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9 9对某些药物有依赖或药物成瘾。对某些药物有依赖或药物成瘾。 1010对有毒废物不处理，例如医院含有传对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。染菌源的废弃物。 1111失眠或睡眠少于失眠或睡眠少于7 7个小时。据统计，大个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。多数失眠者易出现心绞痛症状。 1212医疗服务不方便，医院离住地或医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。工作地远。 1313不遵医嘱服药，例如高血压患者不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。不按时服药。 1414膳食结构不合理，多盐、多糖或膳食结

14、构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。多吃加工类食品。 1515家庭或婚姻生活不和谐。家庭或婚姻生活不和谐。 1616社会行业适应不良，例如易暴怒社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。的冲动行为。 1717迷信行为，赌博行为等。迷信行为，赌博行为等。 以上以上1717项均属有害健康的行为和生活项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家碍、自杀、凶杀等等

15、。据统计，发达国家每年约每年约70708080的死亡原因是慢性病，的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到而发展中国家也达到40405050。中国每。中国每年约有年约有10001000万人死于上述与生活方式有关万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。的慢性疾病。 1 1营养配餐好营养配餐好整理课件我们提倡：我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚早吃好、午吃饱、晚吃少吃少”膳食的条指南膳食的条指南：食物多样，谷类：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。进食，

16、出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。门户。2 2坚持体育锻炼坚持体育锻炼整理课件 生命需要运动，过少和过量运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。种类。 运动形式并不重要，重要的是量运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动千米，或做其他运动30分钟以上。每分钟以上。每周至少

17、运动周至少运动5次。运动的强度以运动次。运动的强度以运动时的心率达到时的心率达到170减去年龄这个数为减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态热这种状态15分钟以上。分钟以上。3 3按时作息按时作息整理课件4 4不吸烟、不喝酒不吸烟、不喝酒烟草燃烧烟草燃烧时，烟雾中的时，烟雾中的尼古丁、焦油尼古丁、焦油等有害物质，等有害物质，进入人体，能进入人体，能诱发多种呼吸诱发多种呼吸系统疾病，甚系统疾病，甚至是肺癌。至是肺癌。5 5拒绝毒品拒绝毒品吸毒会损吸毒会损害人的神经系害人的神经系统，降低人体统，降低人体的免疫功能，的免疫功能，并使心肺受损，并使心

18、肺受损，呼吸麻痹，甚呼吸麻痹，甚至导致死亡。至导致死亡。整理课件6 6积极参加集体活动积极参加集体活动7 7保持平和心态保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。良好的人际关系，适应社会。整理课件8 8自觉保护环境自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，人类生存的环境对人的健康十分

19、重要，每个人都应该在日常生活中注意自觉养成每个人都应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力量。量。9 9学习健康知识学习健康知识 只有不断学习新的健康知识，只有不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。才能使自己的生活方式更健康。 选择健康的生活方式，应从儿童选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始和青少年开始 1 1现代文明病是当前影响人类健康的主现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。要疾病，必须引起青少年的关注。 2 2尽管大多数慢性病是在

20、成年期发生尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。儿童和青少年时期就已经形成了。 3 3现代文明病患者的年龄有逐渐现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。减小的趋势。 2121世纪健康的箴言：世纪健康的箴言： 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。的运动是步行，最好的心情是宁静。 健康的健康的4 4大基石：大基石： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。 健康生活的健康生活的8 8要素：要素： 营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。信念。选择健康选择健康的生活方的生活方式式健康的生活方式健康的生活方式生活方式的定义生活方式的定义生活方式对健康的影响生活方式对健康的影响不健康的生活方式不健康的