心理课教案-接纳自己

1、心理健康课接纳自己、讲述接纳自己的意义:我时常听到有些学员为自己的长相不如别人而长吁短叹，为自己的出身而愤愤不平，有许多学员由于不喜爱、不欣赏自己，处处贬低自己，所以生活的很不快乐。让自己快乐起来，就需要接纳自己。只有接纳自己，才能体验到自身价值感、满足感。才能感到幸福、 愉悦。不接纳自己就会对自己产生怨恨，进而在痛苦中不能自拔，有些人还会产生错误认 知和偏激思想，进而产生错误行为。所以说接纳自己是心理健康与否的重要指标。接纳自我是自我完善的基础。只有客观、全面、愉快地接受自我 ，才能正视自己的缺 点和不足，既能看到自己的优势，在树立信心的同时；还能了解自身的弱点，认识到没有人是 完美的或是万

2、能的.这样才能很好地多角度了解自我，并在此基础上，明确完善自我的努力 方向和途径。尤其在座的各位学员，你们经历了这次劳教，能否接纳自己，对你们在所接受教育矫 治以及解教出所后的人生影响很大。有些人经历了这次劳教后，感到自卑，抬不起头，进 而自暴自弃。有些人能正确的认识自己，认识到劳教是对以前错误的惩罚，我经过教育矫 治后我仍然是一名合格的公民，我犯过错，但是我并不是一无是处，我可以以此为戒，在 以后的人生中，会更加理智，我仍然可以做出一番成就。能接纳自己非常重要。如何能做到接纳自我呢，首先应该能够全面客观的认识和了解自己、客观全面地认识自己。认识自己的途径:1、可以回顾自己的成长经历，总结成功

3、和失败的经验教训，发现自己个性上的特点， 找到自己在性格、能力等方面的优点和劣势。2、通过自己自评和别人对你的评价，总结自己的特点。3、通过与自己相当的人加以对比，在比较中认识自己。4、再一个就是心理测试。了解自己的性格、气质特点 三、学会接纳不完美的自己每个人，都有自己的特点。有些特点人们乐于接受，有些特点人们不愿接受。比如，高挑的身材、优异的成绩、开朗的性格、愉快的心情，这些都是人们乐于接受的； 而对于自身的消极方面，如平凡的相貌、贫穷的家庭、孤僻的性格，则几乎没有人愿意接 受。但是我们知道：金无足赤、人无完人，不能我们有缺陷，就不接纳自己。应该知道，缺点 是每个人都有的，你不必掩饰它，也

4、不必太在意它，与其斤斤计较自己的缺点，再因此产 生浓浓的自卑，倒不好把眼光看开一点，对你来说，最重要的就是接纳自己，欣赏自己。 天生我材必有用。不要只看到自己的缺点而看不到自己的好处。无心插柳柳成荫，也许， 正因为我们的某些错误和缺点，反而成就了一种更美丽的风景。一个农夫有两个水桶，分别吊在扁担的两头，其中一个桶子有裂缝，另一个则完好无缺。 每趟长途挑运之后，完好无缺的桶子，总是能将满满一桶水从溪边提到农夫家中。但是有 裂缝的桶子到达农夫家时，却只剩下半桶水。两年来，农夫就这样每天挑一桶半的水回到自己家。当然，好桶子对自己能够送整桶 水感到很自豪。破桶子呢？对自己的缺陷则非常惭愧，他为自己只能

5、负起一半的责任而感 到很难过。饱尝了两年的苦楚，破桶子终于忍不住，在小溪旁对农夫说：“我很惭愧，必须向你道歉。”“为什么呢？” “过去两年，因为水一直从我这边一路地漏，我只能送半桶水到你家。 我的缺陷，使你做了全部的工作，却只收到一半的成果。 ”农夫说：“我们回家的路上，我 要你留意路旁的花朵。”果真，他们走在山坡上时，破桶子眼前一亮，他看见五颜六色的花朵开满路的一旁， 沐浴着温暖的阳光。这景象使他开心了许多。但是，走到小路的尽头，他又难受了，因为 一半的水又在路上漏掉了。破桶子再次向农夫道歉。农夫温和地说：“你有没有注意到小路的两旁，只有你的那一边有花，好桶子的那一边却没有花呢？我明白你的缺

6、陷，因此我善 加利用，在你那边的路旁播撒了花种。每回我从溪边回来，你就替我一路浇了花！两年来，这些美丽的花朵装点了我的餐桌旁。要不是你这个样子，我的桌上也没有这么好看的花朵 了。”这个故事告诉我们，每个人不管多么伟大，都可以说是一个有裂缝的桶子。不完 美，有缺陷，但是这并不可怕，可怕的是看不到自己的价值，把自己说得一无是处，从而 破罐子破摔。每个人都有自己存在的价值，每个人都应该真正地认真地认识自己一一既不自负、也 不自卑。要知道，你不会比别人强多少，可也不比别人差多少，同顶一样的天，同踏一样 的地，别人有的你都有，只要你勇于展示自己的才华、个性及风采，你就没有必要去仰视 别人，你就一道风景。

7、当然不完美不是值得提倡，而是让我们在没有完美之前,要懂得接纳自己的不完美,同 时要学会欣赏他人的不完美，鼓励并支持自己和他人努力变得更完美，我们不要抱怨，不 要失望，更不要放弃，只要我们每天进步一点，快乐一点，离目标就近了一点。世上没有完全相同的两片树叶，世上更没有完全相同的两个人。你的五官、身体、皮 肤等构成了你独特的生理外貌；你的气质、性格、能力等构成了你内在的心理状态。你是 世上独一无二的个体。寸有所长，尺有所短，伟人也有过失，何必强求自己尽善尽美。地 球上的每棵树都扎根于适合自己生长的土地， 机器上的每个零件都安守在自己应该的位置。 是水草，就不妄想到沙漠去生长；是螺丝钉，就不羡慕轮子

8、转动的自由。根据自身的特点， 找准自己的位置是你来人世的目的，也是你人生成功的真谛。你相貌平平就不去做演员或 模特的梦想，许多行业并不挑剔长相；你高考落榜也不一定非要挤那独木之桥，自学成材 同样可以实现理想之道；你身体残缺，但可以把未残的那部分功能发挥到极致。你的过失 是劝告后辈避免错误的资历，你的贫穷是推动你勤劳致富的动力。凡事都有积极的一面， 凡人都有存在的价值，关键在于怎么去正确认识，是否能够接纳自己。每个人都有潜能，不要给自己贴上一个不良的标签，我就是这样的人，我永远成功 不了，我是个笨蛋，我就是这样容易冲动。要摆脱自我设限。四、摆脱自我设限。有人曾经做过这样一个实验：他往一个玻璃杯里

9、放进一只跳蚤，发现跳蚤立即轻易地 跳了出来。再重复几遍，结果还是一样。根据测试，跳蚤跳的高度一般可达它身体的400倍左右。接下来实验者再次把这只跳蚤放进杯子里，不过这次是立即同时在杯上加一个玻璃盖，“啸”的一声，跳蚤重重地撞在玻璃盖上。跳蚤十分困惑，但是它不会停下来， 因为跳蚤的生活方式就是“跳”，跳蚤的生命不息、跳动不止。但是一次次被撞，跳蚤开始 变得聪明起来了，它开始根据盖子的高度来调整自己跳的高度。再一阵子以后呢，发现这 只跳蚤再也没有撞击到这个盖子，而是在盖子下面自由地跳动。一天后，实验者开始把这个盖子轻轻拿掉了，它还是在原来的这个高度继续地跳。三天以后，他发现这只跳蚤 还在那里跳。一

10、周以后发现，这只可怜的跳蚤还在这个玻璃杯里不停地跳着，其实它已经无法跳出这个玻璃杯了。生活中，是否有许多人也在过着这样的“跳蚤人生”？年轻时意气风发，屡屡去尝试 成功，但是往往事与愿违，屡屡失败。几次失败以后，他们便开始不是抱怨这个世界的不 公平，就是怀疑自己的能力，他们不是千方百计去追求成功，而是一再地降低成功的标准， 即使原有的一切限制已取消。就像刚才的“玻璃盖”虽然被取掉，但他们早已经被撞怕了， 或者已习惯了，不再跳上新的高度了。人们往往因为害怕去追求成功，而甘愿忍受失败者 的生活。难道跳蚤真的不能跳出这个杯子吗？绝对不是。只是它的心里面已经默认了这个杯子的高度是自己无法逾越的。让这只跳

11、蚤再次跳出这个玻璃杯的方法十分简单，只需拿一根小棒子突然重重地敲一下杯子；或者拿一盏酒精灯在杯底加热，当跳蚤热得受 不了的时候，它就会“啸”的一下，跳了出来。人有些时候也是这样。很多人不敢去追求成功，不是追求不到成功，而是因为他们 的心里面也默认了一个“高度”，这个高度常常暗示自己的潜意识：成功是不可能的，这是 没有办法做到的。“心理高度”是人无法取得成就的根本原因之一。其实，我们无论是不是取得成绩，我们不能先把自己看扁了。应该始终坚信自己行， 这样才能精神百倍、勇往直前。如果遇到问题，首先就认定自己肯定不行，那你绝对不能 成功。我们要相信自己的潜能。美国知名学者奥图博士说：“人脑好像一个沉睡

12、的巨人，我们均只用了不到1% 勺脑 力.” 一个正常的大脑记忆容量有大约 6亿本书的知识总量，相当于一部大型电脑储存量的 120万倍.大脑储存知识的能力使我们目瞪口呆， 如果人类发挥出其一小半潜能，就可以轻 易学会40种语言，学会数十所大学的课程、记忆整套百科全书，获12个博士学位.即使最聪明的爱因斯坦，其大脑的使用也没有达到其功能的 3%,人类的智慧和知识，至 今仍是"低度开发"！人的大脑真是个无尽的宝藏，可惜的是每个人终其一生，都忽略了如何 有效的发挥它的潜能- 潜意识中激发出来的力量。肯德基老板创业经历有一个人，一生中经历了 1009次失败。但他却说：“一次成功就够了

13、。”5岁时，他的父亲突然病逝，没有留下任何财产。母亲外出做工。年幼的他在家照顾弟妹， 并学会自己做饭。12岁时，母亲改嫁，继父对他十分严厉，常在母亲外出时痛打他。14岁时，他辍学离校，开始了流浪生活。16岁时，他谎报年龄参加了远征军。因航行途中晕船厉害，被提前遣送回乡。18岁时，他娶了个媳妇。但只过了几个月，媳妇就变卖了他所有的财产逃回娘家。20岁时，他当电工、开轮渡，后来又当铁路工人，没有一样工作顺利。30岁时，他在保险公司从事推销工作，后因奖金问题与老板闹翻而辞职。31岁时，他自学法律，并在朋友的鼓动下干起了律师行当。一次审案时，竟在法庭上与当 事人大打出手。32岁时，他失业了，生活非常艰

14、难。35岁时，不幸又一次降临到他的头上。当他开车路过一座大桥时，大桥钢绳断裂。他连人 带车跌到河中，身受重伤，无法再干轮胎推销员工作。40岁时，他在一个镇上开了一家加油站，因挂广告牌把竞争对手打伤，引来一场纠纷。47岁时，他与第二任妻子离婚，三个孩子深受打击。61岁时，他竞选参议员，但最后落败65岁时，政府修路拆了他刚刚红火的快餐馆，他不得不低价出售了所有设备。66岁时，为了维持生活，他到各地的小餐馆推销自己掌握的炸鸡技术。75岁时，他感到力不从心，因此转让了自己创立的品牌和专利。新主人提议给他1万股,作为购买价的一部分，他拒绝了。后来公司股票大涨，他因此失去了成为亿万富翁的机会。83岁时，他

15、又开了一家快餐店，却因商标专利与人打起了官司。88岁时，他终于大获成功，全世界都知道了他的名字。他，就是肯德基的创始人一一哈伦德？山德士。他说：“人们经常抱怨天气不好，实际上并不是天气不好。只要自己有乐 观自信的心情，天天都是好天气。”虽然这是一个个案，但是他也给了我们启发，我们不能自我设限，每个人都有可塑 性。任何人只要努力、勤奋，去不懈追求，定能取得一番成就。不要自我设限。每天都大声地告诉自己：我是最棒的，我一定会成功！五、挫折也许是一件好事人世间不顺利的事情，十之八九，谁也会遇到挫折，但是挫折是一件绝对的坏事吗， 不见得，也许挫折也许是一件好事。遇到挫折犹如我们生病，我们一生中总会有生病

16、的时候， 于是，我们一直要与病魔作 斗争，这过程一定会经受痛苦，但我们却可以通过这个过程得到健康，或许正是一次次的 痛苦过程才能使我们变得更加成熟。有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一 口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子， 但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴 子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是 农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一 把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好

17、奇地探头往井底一看，出现 在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇 它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！事实上，我们在生活中所遭遇的种种困难挫折就是加诸在我们身上的“泥沙” 。然而， 换个角度看，它们也是一块块的垫脚石，只要我们锲而不舍地将它们抖落掉， 然后站上去， 那么即使是掉落到最深的井，我们也能安然地脱困。大家坐在这里接受教育矫治，也是一种挫折，我应该怎样看待这次挫折呢。有些人面对挫折、面对所犯的错误选择

18、了逃避，很多人认为自己入所劳教是因为某些 人的揭发或者是他人的落井下石，这些人会找很多理由来为自己开脱罪责，至少从内心深 处不认为自己一定会要劳动教养，他们根本不认为自己的犯罪伤害了别人，人若有这种态 度，那是真正的罪恶。无论是有意还是无意，我们都不能让种种借口放任自己。不要心安理得地认为“这不 是我的错”，我们应该告诫自己：“我应该从这次事情中汲取教训”。而汲取教训不是一句空 话。勇敢者、自知者都会坦诚面对自己的所作所为，为自己的罪行、错误承担责任。这也 是成功的基石。有些人面对挫折、面对所犯的错误感到悔恨，我们可以悔恨，可以叹息，但我们不必 要过于沮丧，相反，我们还应当为此感到庆幸，庆幸自

19、己能够有机会反思自己，庆幸自己 还有机会从头再来。或许因为这次的失败经历使我们变得成熟起来，在以后的人生旅途中 我们不会再走弯路。无论你犯了怎样的错误，他都是你的人生的一部分，你既不能回避他，也不能从此自 暴自弃。你唯一要做的就是坦诚地接受它，并从中汲取人生的教训。我们要正确看待挫折，人非圣贤，孰能无过，我们一生总会有犯错的时候，犯了错并 不可怕，而最关键的是要能汲取教训，并能从此加以改正。一个人一生中都是在不断的改 变和进步中、如果没有不断地改变和进步、我们就不可能得到自我完善和最后的成功、从 这个角度，我们可以认为挫折是一件好事，它能够有机会让我们不断地改变自己，完善自 己、让我们更加成熟

20、。六、冥想活动:大家想象，自己的心田种下了一粒种子，这粒种子是快乐的种子，是坚强的种子，随着 这粒种子在你的心田生根发芽，给予了你无穷的活力。当你感到无助的时候，这粒种子会 给你力量，让你坚强、勇敢地去面对；当你冲动、即将犯错的时候，这粒种子会给你理智、 给你智慧，让你冷静的控制自己；当你遇到挫折、自暴自弃的时候，这粒种子会给你信心、 让你充满希望。记住这粒神奇的种子，记住这种感觉。这粒种子，从今天开始，就会让你 充满正义、勇敢、智慧，让你焕发出无穷的魅力，帮助你战胜困难，实现自身的价值。七、今天我们共同探讨了接纳自己的话题，接纳自我意味着什么呢？接纳自己意味着知道自己的处境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暂时能做 什么，不能做什么.接纳自己意味着看到自己