科学锻炼的基本原则

1、科学锻炼的基本原则陈陈 秀秀 滔滔石泉县城一小石泉县城一小教学目标：教学目标：1、理解科学健身的重要性。、理解科学健身的重要性。2、掌握科学健身的基本原则。、掌握科学健身的基本原则。3、树立科学锻炼意识，坚持经常参加、树立科学锻炼意识，坚持经常参加 体育锻炼。体育锻炼。一、科学健身的重要性：一、科学健身的重要性：参加体育锻炼要讲究科学，只有合理参加体育锻炼要讲究科学，只有合理的参加运动、科学健身，才能获得预期的参加运动、科学健身，才能获得预期的锻炼效果。的锻炼效果。参加体育锻炼能全面促进健康，但是参加体育锻炼能全面促进健康，但是如果不注意科学锻炼，光凭主观热情、如果不注意科学锻炼，光凭主观热情

2、、盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。二、科学健身的基本原则：二、科学健身的基本原则：1、了解自己、实事求是。、了解自己、实事求是。2、树立目标、积极进取。、树立目标、积极进取。3、全面锻炼、注重实效。、全面锻炼、注重实效。4、运动有恒、坚持经常。、运动有恒、坚持经常。5、运动有度、循序渐进。、运动有度、循序渐进。6、遵循规律、自我保健。、遵循规律、自我保健。了解自己、实事求是了解自己、实事求是1、在锻炼前应对自己的体能水平和健康状况、在锻炼前应对自己的体能水平和健康状况做一个充分了解，以便

3、根据自己身心的实际情做一个充分了解，以便根据自己身心的实际情况，有针对性的进行锻炼。况，有针对性的进行锻炼。2、如果患有疾病（心脏病、贫血、高血压等）、如果患有疾病（心脏病、贫血、高血压等）应向医生和保健人员咨询，避免出现损害健应向医生和保健人员咨询，避免出现损害健康的不良后果。康的不良后果。3、女生在月经期间不宜参加剧烈运动。、女生在月经期间不宜参加剧烈运动。树立目标、积极进取树立目标、积极进取1、参加体育之前，要注意根据自己体能、技、参加体育之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼宜的目标。这样做

4、将会使你的锻炼“有的放有的放矢矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼的效果。到良好的锻炼的效果。2、确立锻炼目标的策略。、确立锻炼目标的策略。3、帮助你坚持参加体育锻炼的策略。、帮助你坚持参加体育锻炼的策略。确立锻炼目标的策略：确立锻炼目标的策略：1、目标应该明确而具体，能够用数字化的标准、目标应该明确而具体，能够用数字化的标准 衡量。衡量。2、目标不能太高或太低，应是自己通过努力后、目标不能太高或太低，应是自己通过努力后 可以达到的。可以达到的。3、注意短期的目标与长期目标相结合。、注意短期的目标与长期目标相结合。4、把目标写出来，使自己能经常看

5、到。、把目标写出来，使自己能经常看到。5、确定达到目标的具体时间。、确定达到目标的具体时间。6、经常检查目标是否实现，并进行适当调整。、经常检查目标是否实现，并进行适当调整。7、目标达到后，继续制定新的目标。、目标达到后，继续制定新的目标。8、当达到一个目标后，应注意奖赏自己。、当达到一个目标后，应注意奖赏自己。帮助你坚持参加体育锻炼的策略：帮助你坚持参加体育锻炼的策略：1、与有运动习惯的同学一起参加锻炼。、与有运动习惯的同学一起参加锻炼。2、选择多种多样的锻炼内容，有助于达到锻炼目、选择多种多样的锻炼内容，有助于达到锻炼目 标，单一的方法容易使你厌倦。标，单一的方法容易使你厌倦。3、制定一份

6、适合自己兴趣和风格的锻炼计划，将、制定一份适合自己兴趣和风格的锻炼计划，将 锻炼融入自己的生活中。锻炼融入自己的生活中。4、培养自己对体育学习和锻炼的兴趣、爱好。、培养自己对体育学习和锻炼的兴趣、爱好。5、掌握体育锻炼的技能、方法，提高自己的体育、掌握体育锻炼的技能、方法，提高自己的体育 能力。能力。6、当发现自己锻炼有进步时，及时奖赏自己。、当发现自己锻炼有进步时，及时奖赏自己。全面锻炼、注重实效：全面锻炼、注重实效：1、满足自己的兴趣、爱好。、满足自己的兴趣、爱好。2、注意与多种运动项目和健身方法相结合。、注意与多种运动项目和健身方法相结合。3、注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自、注

7、意健心，加强意志品质的培养，并提高对自 然环境的适应能力，全面增进健康。然环境的适应能力，全面增进健康。运动有恒、坚持经常：运动有恒、坚持经常：人体的各个器官都具有人体的各个器官都具有“用进废退用进废退”的特的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而常，持之以恒，而“一曝十寒一曝十寒”式的锻炼，式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能、运动技能和健康水平才行锻炼，你的体能、运动技能和健康水平才会得到提高。会得到提高。运动有度、循序渐进：运动有度、循序渐进：合理安排锻炼负荷是取得良

8、好锻炼效果的又合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。高。遵循规律、自我保健：遵循规律、自我保健：要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好律，做好准备活动

9、准备活动和和整理活动整理活动，注意定期检查，注意定期检查和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好效果。良好效果。运动前为什么要做准备活动？运动前为什么要做准备活动？人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性

10、、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。做好准备活动，不但有助于提高运动能力，取得良好做好准备活动，不但有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。剧烈运动后为什么要做整理活动？由于在剧烈运动过程中，人体出现了一定由于在剧烈运动过程中，人体出现了一定的疲劳累积，运动机能逐渐下降。剧烈运动结的疲劳累积，运动机能逐渐下降。剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复除疲劳，加速人体机能的恢复。“少年强则国强！少年智则国智！少年少年强则国强！少年智则国智！少年雄于世界则中国雄于世界！雄于世界则中国雄于世界！”国富民强的国富民强的时代要靠在座的每一位同学去奋斗