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文档简介

1、肩颈疼痛已经成为现代人的通病，长期看手机，长时间坐在电脑前，都会导致肩颈疼痛，包括正在写这篇文章的我小一，都有这个问题。为了预防和缓解肩颈疼痛，小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习，每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了，很舒服，码子时连眼睛也变得亮了起来，今天就把这套练习推荐给大家。1、婴儿式+穿针引线· 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部· 臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下· 双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸· 将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地2、牛式· 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽· 双手打开与髋同宽，身体向一个桌

2、子一样· 吸气抬头挺胸，注意从头部开始· 脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸3、猫式· 呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始· 脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸· 猫牛式重复练习3-5组4、简易坐+拉伸颈部侧面· 坐立在垫面上或者坐立在椅子上· 用右手从头后侧放在头部的左侧· 呼气头部和右手一起向右侧拉伸5、简易坐+拉伸颈部后侧· 坐立在垫面上或者椅子上· 双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下· 双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸6、简易坐+拉伸颈部前侧坐立在垫面上或者椅子上

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