颈腰椎病的预防与自我保健ppt课件

1、 颈椎病的预防颈椎病的预防及腰部柔韧性训练及腰部柔韧性训练发病缘由发病缘由 l1、颈椎退行性改动：随年龄添加不可防止。l 魏征等对无病症的100例颈椎X线照片进展分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；2029岁组，2/20人；3039岁组，4/20人；4049岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。 颈椎病l2、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。颈椎病发病缘由发病缘由 l3、外伤要素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。颈椎病发病缘由发病缘由 发病缘由发病缘由l4、慢性劳损：任务姿态、睡眠体位、不当锻炼等。颈椎病l5、咽喉部炎症l6、感

2、受风寒发病缘由发病缘由颈椎病关于颈椎骨质增生关于颈椎骨质增生l老年人颈椎长骨刺是一种非经常见的生理景象。有人统计，40岁以上的正常人60有颈椎骨增生，到60岁几乎100有骨质增生。颈椎病预预 防防l防止头颈部急性外伤颈椎病Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage. l纠正不良姿态，防止慢性劳损 预预 防防 颈椎病坐姿正确定期改动头颈部体位定期远眺调整桌椅高度工间活动l选择适宜的枕头 预预 防防颈椎病切忌高枕不可无枕不宜放在头顶预预 防防颈部保暖，

3、慎避风寒及时治疗咽喉部炎症颈椎病积极锻炼，加强体质积极锻炼，加强体质气血气血情志情志预预 防防颈椎病自我按摩自我按摩l1.按摩百会按摩百会 ：l 用中指或食指按于头用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉用力由轻到重按揉2030次。次。颈椎病自我按摩自我按摩l2.对按头部对按头部 : l 双手拇指分别放在双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，额部两侧的太阳穴处，其他四指分开，放在其他四指分开，放在两侧头部，双手同时两侧头部，双手同时用力做对按揉动用力做对按揉动2030次。次。颈椎病自我按摩自我按摩3.3.按揉风池按揉风池 : : 用两手拇指分别按在用两手拇指

4、分别按在同侧风池穴颈后同侧风池穴颈后两侧凹陷处，其两侧凹陷处，其他手指附在头的两他手指附在头的两侧，由轻到重地按侧，由轻到重地按揉揉20203030次。次。颈椎病4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌 : : 将左右手上举置将左右手上举置于颈后，拇指放置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其于同侧颈外侧，其他四指放在颈肌对他四指放在颈肌对侧，双手用力对合，侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴下拿捏至大椎穴20203030次。次。自我按摩自我按摩颈椎病5.按摩大椎 : 用左右手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各

5、2030次，至部分发热为佳，两侧交替进展。自我按摩自我按摩颈椎病6.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头状动作2030次。自我按摩自我按摩颈椎病预防保健操预防保健操颈椎病l1加强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。l 2改善颈部血液循环，有利于部分组织炎症的衰退。l 3预防颈椎关节粘连和骨质疏松。l 4矫正颈部不良姿态。1.屈伸抗阻活动屈伸抗阻活动颈椎病预防保健操预防保健操颈椎病预防保健操预防保健操2.侧屈抗阻活动侧屈抗阻活动l3.抱颈后伸抱颈后伸颈椎病预防保健操预防保健操l苍龟缩颈苍龟缩颈颈椎病预防保健操预防保健操预防保健操预防保健操颈椎病本卷须知本卷须知l 明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。l 急性发作期，应以