培训九型体质养生

1、了解九种体质的特征学会初步辨识体质目 的CONTENTS掌握体质调养方法体质的分类一一 气虚型体质（气虚质）气虚型体质（气虚质）二二 阳虚型体质（阳虚质）阳虚型体质（阳虚质）三三 阴虚型体质（阴虚质）阴虚型体质（阴虚质）四四 痰湿型体质（痰湿质）痰湿型体质（痰湿质）五湿热型体质（湿热质）五湿热型体质（湿热质） 六六 气郁型体质（气郁质）气郁型体质（气郁质）七七 血瘀型体质（瘀血质）血瘀型体质（瘀血质）八八 特禀型体质（特禀质）特禀型体质（特禀质）九九 平和型体质（平和质）平和型体质（平和质）气郁型体质u总体特征：气机不顺，情绪郁闷气机不顺，情绪郁闷 现代现代“林妹妹林妹妹”u形体特征：形体瘦者

2、为多。u常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。u心理特征：内向多愁、忧郁脆弱 敏感多虑。u发病倾向：易感抑郁症、失眠、偏头痛、月经不调、神经官能症等u适应能力：对精神刺激适应能力 较差；不适应阴雨天气。气郁质 养生疏肝理气、补益肝血v 环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。v 体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。v 精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。忌生闷气、忌多疑多虑 ，不要把简单点事情复杂化，遇事需豁达 v 饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、

3、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。 谷物类：黑芝麻、小麦、黑豆、高梁 肉食类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参等 蔬菜类：黄花菜黄花菜、芹菜、莴苣、小白菜等 果品类：开心果、香橼、金橘、山楂等 v 药物调养：常用香附、乌药、川楝lin子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，代表成药逍遥丸 。v 经络调养：膻中、中脘、神阙、气海血瘀型体质u 总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。u 形体特征：胖瘦均见。u 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。u 心理特征：易烦，健忘。情绪长期不调、伤筋动情绪长期不调、伤筋动骨、

4、久病不愈促生瘀血体质。女性多见。骨、久病不愈促生瘀血体质。女性多见。u发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。易患冠心病、脑血管疾病、黄褐斑、闭经、功能性子宫出血、肝硬化等病的倾向。u 适应能力：不耐受寒邪。血瘀质 养生活血化瘀，忌固涩收敛活血化瘀，忌固涩收敛v 环境起居调摄：春季舒展，秋冬保暖。血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可贪图安逸，以免加重气血郁滞。v 体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。v 精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。 v 饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月

5、季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。u 谷物类：黑豆、小麦、芝麻、黄豆等u 肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等u 蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等u 果品类：山楂山楂、金橘、桃仁、番木瓜等 香菇油菜 红花煮墨鱼 黑豆川芎粥 v 药物调养：血府逐瘀汤 （血府逐瘀胶囊） 柴胡（行气）、枳壳（行气）、川牛膝（降）、桔梗（升）、桃仁（活血）、红花（活血）、当归、赤芍、川芎xing （活血）、干地黄（活血）。贴士：少量大黄可活血。v 经络调养：神阙、膈俞、肝俞、委中 。取督脉由下而上刮痧，可活血化瘀进而改善血瘀症状 特禀型体质u总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反

6、应等为主要特征。u形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。u常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。u心理特征：随禀质不同情况各异。u发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解 颅、胎惊等。u适应能力：适应能力差，如过敏体质者。特禀质 养生益气固表、养血消风v 环境起居调摄：避免让身体忽冷忽热，受强刺激；尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等，夏季注重防晒。v 体育锻炼

7、：生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温v 精神调适：多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。v 饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物，少食辛辣、腥膻物。u 炙首乌30g炖汤u 冬虫夏草鸭 u 芝麻菠菜 u 薏米绿豆百合汤 v 药物调养：常用药物有防风 、蜂房 、荆芥、苦参 、蝉衣、白藓皮、蛇床子等，代表成药消风散 。玉屏风散 黄芪（补气固表）、白术（健脾）、防风（祛风）何首乌 养血 （首乌粉冲服），灵芝调节免疫力，养血祛风取灵芝3-6克煲汤 v 穴位按摩：膻（dan）中（胸之内、肺之间、心之外、胃之上）、

8、大椎 、风门 、肺俞 平和型体质u总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。u形体特征：体形匀称健壮。u常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。u心理特征：性格随和开朗。u发病倾向：平素患病较少。u适应能力：对自然环境和社会 环境适应能力较强。平和体质调养顺其自然“中庸之道”，固本培元v 环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。v 体育锻炼：适度运动即可。v 精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。v 药物调养：不需。v 穴位按摩 气海 大椎 足三里

9、v 饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。 长斑长斑过敏过敏缺水缺水瘦干热急怕冷怕冷冷萎松静暗瘀痛躁长痘长痘疮滞痒烦体胖体胖痰沉粘稳郁闷郁闷愁胀虑弱短感汗怕气短气短平和质平和质偏颇质偏颇质调养治疗调养治疗八种体质分类u气 上焦气虚体质、气郁体质、阴虚体质 生命数字u血中焦血虚体质、痰湿体质，淤血体质 生命数字u津液下焦阳虚体质、湿热体质 生命数字5.7.8 大千世界 人各百态o 每个人都秉承了父母不同的遗传特征，具有不同的生活环境，不同生活经历，都是一个特殊的个体，可以说是千差万别。你是什么体质呢你是什么体质呢o 人的体质不同，养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗？o 中

10、医师可以通过望、闻、问、切来收集患者身体情况，包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来判断一个人的体质。 先天禀赋先天禀赋来自父母，为体质形成的第一来自父母，为体质形成的第一 个因素（遗传因素、胎育因素）个因素（遗传因素、胎育因素）后天因素后天因素决定体质的发展与差异性决定体质的发展与差异性结论：先天禀赋决定了体质的相对稳定性，但后天调养又使得体质不是一成不变的不是一成不变的中医体质判定方法中医体质判定方法 根据国家颁布的体质标准-中医体质分类与判定做的体质测试。该标准由国宝级老中医、中国体质养生创始人、北京中医药大学著名教授王琦先生多年研究并牵头制定。o回答中医体质分类与判定表中的全

11、部问题，每一问题按5级评分，计算原始分及转化分，依标准判定体质类型。o原始分=各个条目的分数相加。1.转化分数=（原始分-条目数）/（条目数4） 100 饮食习惯与体质u营养过剩：促成气虚或痰湿体质u营养不良：促成气虚或阳虚体质u饮食过咸：促生阳虚间夹瘀血体质u长期吃辣：加重湿热和阴虚体质u常食寒凉：促成阳虚或瘀血体质 u常吃夜宵：促生痰湿体质u不吃早餐：促生气郁或痰湿体质生活起居与体质u 身体过劳：转化为气虚体质u 神过劳：转化为气虚体质 u 房劳：转化为阳虚体质 u 身体过逸：转化为瘀血体质u 常用空调：易生痰湿体质u 常用电脑：加重体质偏颇 神要静养，形要动养神要静养，形要动养体质与职业

12、u 气虚体质在无职业者和农业劳动者中多见；u 阳虚体质在生产运输工人中多见；u 阴虚体质多见于学生；u 痰湿体质多见于领导干部；u 湿热体质多见于学生和商业服务人员，而在农业劳动者中最少；u 血瘀体质在办公室人员中多见；u 气郁体质在学生和无职业者中最多。 体质养生的几个关键时机u 婴儿时期：常带三分饥和寒u 青春发育期：切勿发胖，又忌过度节食u 妇女产后：坐月子有学问（妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代，对于虚性体质是一个较好的调整时机。） u 更年期：少食寒凉之物u 大病之后的康复阶段：不可过饱或贪食油腻u 三伏天补阳:阳虚体质的人注意应用于亚健康

13、人群的防治应用于亚健康人群的防治通过在全国进行2万例调查后的分析显示：各种偏颇体质与亚健康关系密切。疼痛型亚健康与阳虚质、湿热质、血瘀质正相关；早衰型亚健康与阳虚质、痰湿质正相关；疲劳型亚健康与气虚质、湿热质、气郁质正相关；心理型亚健康与气虚质、阴虚质、气郁质正相关。 这些研究说明了体质与亚健康的关系，为依据不同体质类型制定相应的调体措施、改善体质偏颇状态、防治亚健康提供了依据哪种体质最易发胖？ n 涉及到美容、减肥的问题，有湿热型的人、痰湿型的人、血瘀型的人，这三类人容易出现肥胖，或者说皮肤上有一些色素沉着，没有光泽，比较晦暗。n 这三类人群出现减肥和美容的问题。要注意在减肥和美容上根据自己

14、不同的体质类型去采取相应的锻炼方式或者是饮食方面的调养。 这三类体质里边实际上有两类人偏胖一些，比如说湿热型的，还有痰湿型的，容易肥胖，因为这两类人往往是，吃的油腻比较多，运动又少，同时还有一些油腻性的东西，还有甜食类的东西，进入体内过多以后，自然热量大，但是又消耗不掉，这个时候就容易产生中医说的痰着，中医说的痰，包括我们平常从呼吸道里咳出的痰，同时这个痰也包括我们体内一些类似于血脂增高的表现，中医叫痰着。 调理注意点各种虚症特别适宜膏方调理。湿热型、痰湿型的服用膏方不太适宜，特别是滋补性的药物不宜服。u 平和质的运动重在持之以恒；u 气虚体质运动宜柔缓；u 阳虚体质运动要避风寒；u 阴虚体质

15、锻炼勿太过；u 血瘀体质运动需促血行；u 痰湿体质运动宜循序渐进；u 湿热体质适合做大强度、大运动量的锻炼；u 气郁体质宜参加群体运动；u 特禀质要适当加强运动锻炼。 内经：是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥 ，不亦晚乎！因此，根据体质分型，可以通过有计划的、科学的、个体化的改变周围环境，改善工作、生活条件和饮食营养，运动锻炼，以及中医药物非药物手段干预等养生措施，纠正其体质上的偏颇，从而达到养生保健，防病延年之目的小结小结 （王琦（王琦九种体质使用手册九种体质使用手册 ） 体质类型体质类型 养生调体养生调体u平和质：健康派平和质：健康派生命长青生命长青u气虚质：气短派气虚质：气短派气足神旺气足神旺u阴虚质：缺水派阴虚质：缺水派滋润津生