健康管理培训PPT课件：运动与健康

1、运动与健康初中体育2022汇报人：某某某汇报人：某某某 时间：时间：2022.XX.XX2022.XX.XX目目 录录CONTENTS01健康概念健康概念02生命在于运动生命在于运动03有氧运动有氧运动健康概念健康概念PART 01PART 01健康概念什么是健康？什么是健康？躯体健康躯体健康根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施心理健康指人

2、的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡心理健康包括两层含义心理健康包括两层含义自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心心理健康心理健康定义定义社会适应性良好指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系定义定义生命在于运动生命在于运动PART 02PART 02生命在于运动八大理由八大理由一二三四五六七八改善心肺功能健脑改善血压消除疲劳促进心理健康提高机体免疫力使你的体态更健美增强肌肉和骨

3、骼的功能运动的十大作用一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务三、运动促进睡眠，利于休息。四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调七、运动使你反应敏锐八、运动使你四肢灵活，无疼痛九、运动使你头发光泽，无头屑。十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵运动使你更健康STEPSTEPSTEPSTEPSTEPSTEPSTEPSTEPSTEPSTEP01010303050502020404200 减去你的年龄最大心率最大心率 步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打

4、乒乓球有氧运动有氧运动俯卧撑、器械练习力量锻炼力量锻炼练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等伸展运动伸展运动中强度的有氧运动坚持半小时 能量掌握能量掌握运动使你更健康以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处专家为你科学选择运动量专家为你科学选择运动量以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸最佳运动时间清晨并不是锻炼身体的最佳时间运动的最佳时间是傍晚运动的关键是形成习惯持之以恒最佳的运动方式 有氧运动最好的有氧运动步行 有氧运动有氧运动PART 03PART 03有氧运动与无氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻

5、炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。有氧运动有氧运动无氧运动无氧运动有氧运动对健康的好处有哪些对心肺及血管有保健作用。LOREM可强壮肌肉、塑造形体。对骨骼有保健作用。改善脑和神经系统功能。有助于体内毒素的排出。可调节心理状态。 有氧运动对健康的好处有哪些LOREM CLOREM ALOREM B强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢

6、，提高人体抵抗力。人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。 有氧运动对时间及运动量的选择下午四点七点左右下午四点七点左右每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 40 分钟或 1 小时。 四季有氧运动的注意事项要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳秋季要注意有氧健身，注意防止干燥春夏秋冬要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量一、戒过分剧烈运动二、戒急于求成三、戒坏天气参加运动四、戒不做准备活动五、戒负重锻炼六、戒憋气过久七、戒过分激动 一、忌在烈日下锻炼二、忌锻

7、炼时间过长三、忌锻炼后大量饮水四、忌锻炼后立即洗冷水浴五、忌锻炼后大量吃冷饮六、忌锻炼后以体温烘衣 冬夏锻炼的七戒六忌冬季健身七戒冬季健身七戒夏季锻炼六忌夏季锻炼六忌判断有氧运动强度的几个指标180 年龄数最佳运动量心率。它与年龄及运动后的心率有关系。它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。心率心率运动量运动量最大耗氧量最大耗氧量血糖值血糖值正常人的血糖值在 3.96.7mol/L ，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。 健康-幸福之源健康是个人幸福的前提02健康是学业成功的保障01健康是人生幸福的源泉03最安全的有氧运动-步行有很大时空自由度，不容易受环境的影响LOREM普

8、遍适合于各个年龄段。加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。 促进新陈代谢，若以3 公里/小时的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 左右。防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。放松大脑，有利于睡眠。 最普及的有氧运动-跑步有氧跑步的锻炼原则掌握健身跑的运动量跑步时场地的选择合理安排跑步的时间有氧跑步锻炼的形式有氧跑步的锻炼原则有氧跑步的锻炼原则 从自身状况出发不可操之过急逐步提高负荷持之以恒最普及的有氧运动-跑步掌握健身跑的运动量1、适宜的运动强度：每分钟心率为 180

9、 年龄数2、练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 5 次，每次 25 45 分钟，距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右跑步时场地的选择020103050604操场操场场地平坦，安全系数最高公路公路空气不新鲜，安全难保障公园公园环境优美，条件有限乡间小道乡间小道空气清新林间小道林间小道空气新鲜，凉爽海边海边沙滩上，光着脚，有按摩作用合理安排跑步锻炼时间对于跑步的起始时间，看法因人而异锻炼持续时间的多少，要随不同的人而定有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练 有氧跑步锻炼的形式走跑交替进行短程递增跑中长程递增跑长时间慢跑不定速跑定时跑反向跑在水中

10、跑步沙滩跑 有氧跑步锻炼的形式不适宜跑步的人群不适宜跑步的人群患有严重的心血管疾病近期心脏病发作者糖尿病患者高血压 3 级患者过分肥胖者一些在急性期的传染病患者 游泳锻炼是最有效的有氧运动进行游泳锻炼前应做自我身体检查如何选择天然游泳场地游泳锻炼与气候的关系如何预防和处理游泳时出现的不适最有效的有氧运动-游泳最有效的有氧运动-游泳促进新陈代谢增强机体协调性加强心肺功能预防老年疾病一、体温是否偏二、是否有疲倦感三、游泳前是否得到充分的休息四、有没有食欲减退五、游泳前是否曾经腹泻六、头或胸部及关节部位是否有疼痛感七、以前是否有过高强度体、脑力劳动八、上一次游泳的乏力感是否还存在九、现在是否真的很想

11、游泳游泳前应做自我身体检查如何选择天然游泳场地估计一下水流速度，大概在 11.5米/秒为宜判断水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味预防和处理预防和处理 游泳时出现的不适游泳时出现的不适 1.抽筋 2.呛水3.耳朵进水4.中暑和日光性皮炎最青春的有氧运动-健美操010203健美操的有氧健身作用健美操是否需要天天练 如何掌握健美操的运动量 健美操的有氧健身作用健美操的有氧健身作用最青春的有氧运动-健美操使人的心情愉悦一一二二三三四四使身体健康、匀称、动作优美、协调使关节功能增加，胃肠功能改善健美操是典型的有氧运动最传统的有氧运动-太极拳太极拳的有氧保健作用太极拳的锻炼要领太极拳的有

12、氧保健作用可以增强骨骼、肌肉的活动能可以促进心血管系统的功能可以使人呼吸更加畅通可以促进人体的新陈代谢可以促进消化，改善消化功能0104020503保持心平气和，坚持“ 心静 ”集中精神姿势的正确性正确把握各种姿势和动作的要求根据自身情况来确定练习的强度 太极拳的锻炼要领最方便的有氧运动-室内健身器械室内器械健身的室内器械健身的 4 4 大功效大功效 增强肌肉力量健身减肥健身美体培养情操目标明确；科学安排；均衡健身；热身运动；保证休息、增加营养；精神集中；交替锻炼；动作准确。利用器械健身的原则爬楼梯是一项非常实用的有氧运动有氧运动专家发现爬楼梯对健康有益处 进行爬楼梯锻炼时，需要注意一些问题益处益处注意的问题注意的问题专家发现爬楼梯对健康有益处03040102可增强肌肉和关