第五章 体育活动与心理健康---岳

1、第五章第五章 体育活动与心理健康体育活动与心理健康健康乃是一种生理、心理和社会适应都是完满健康乃是一种生理、心理和社会适应都是完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 19481948年世界卫生组织年世界卫生组织健康包括三个方面的内容：机体健康、心理健健康包括三个方面的内容：机体健康、心理健康、社会适应良好。康、社会适应良好。 19891989年世界卫生组织年世界卫生组织健康包括四个方面的内容健康包括四个方面的内容: :机体健康、心理健机体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。康、社会适应良好、道德健康。 2002年世界卫生组年世界卫生组织织一、体

2、育活动与心理健康研究的背景一、体育活动与心理健康研究的背景1都市环境的变化以及工业化国家疾病率与死亡率的改变都市环境的变化以及工业化国家疾病率与死亡率的改变2020世纪世纪7070年代，一些与生活方式有关的慢性疾病、不适或年代，一些与生活方式有关的慢性疾病、不适或损伤变成了死亡的主要原因，而此前，一些传染性疾病如损伤变成了死亡的主要原因，而此前，一些传染性疾病如流行性感冒、肺炎、胃肠炎等则是死亡的主要原因。从对流行性感冒、肺炎、胃肠炎等则是死亡的主要原因。从对“现代文明病现代文明病”的研究分析中可以清楚地看到它的社会背的研究分析中可以清楚地看到它的社会背景和机理。因此，人们开始关注疾病的预防以

3、及健康生活景和机理。因此，人们开始关注疾病的预防以及健康生活方式的养成，并且越来越多的人意识到作为健康行为之一方式的养成，并且越来越多的人意识到作为健康行为之一的体育锻炼有着积极的身心效应，因此，体育锻炼与心理的体育锻炼有着积极的身心效应，因此，体育锻炼与心理健康研究受到了广泛的注意。健康研究受到了广泛的注意。2医疗费用上升、余暇时间增多、传统治疗手段有限等因素医疗费用上升、余暇时间增多、传统治疗手段有限等因素的出现的出现这是体育锻炼与心理健康研究得到发展的另一个原因。很明这是体育锻炼与心理健康研究得到发展的另一个原因。很明显，体育锻炼是一种非常经济、合算的健康行为，因而，体显，体育锻炼是一种

4、非常经济、合算的健康行为，因而，体育锻炼开始受到人们的欢迎，各种形式的体育锻炼和身体活育锻炼开始受到人们的欢迎，各种形式的体育锻炼和身体活动纷纷涌现出来，而锻炼心理学也就因此重又寻回了其存在动纷纷涌现出来，而锻炼心理学也就因此重又寻回了其存在的社会价值。的社会价值。3身心分割的观念发生了变化身心分割的观念发生了变化这是促进锻炼心理学发展最重要的一个原因。人这是促进锻炼心理学发展最重要的一个原因。人们对健康和疾病有了全新的理解，健康不再被看们对健康和疾病有了全新的理解，健康不再被看作仅仅是没有疾病，而是被看作一种良好状态的作仅仅是没有疾病，而是被看作一种良好状态的存在。越来越多的学者认为，生物、

5、心理和社会存在。越来越多的学者认为，生物、心理和社会因素这三者之间是相互依存、相互联系的，健康因素这三者之间是相互依存、相互联系的，健康和疾病是生物、心理、社会相互作用的结果。这和疾病是生物、心理、社会相互作用的结果。这为体育锻炼与心理健康研究的进一步发展打下良为体育锻炼与心理健康研究的进一步发展打下良好的理论基础。好的理论基础。 8080年代末至年代末至9090年代初，出现了大量关于锻炼的年代初，出现了大量关于锻炼的心理疗效的研究，其中很多涉及到心理疾病或障心理疗效的研究，其中很多涉及到心理疾病或障碍的锻炼疗法，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、碍的锻炼疗法，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、酒精或

6、药物依赖等。据统计，酒精或药物依赖等。据统计，19831983年至年至19901990期间，期间，对抑郁群体的研究增加了约对抑郁群体的研究增加了约40%40%，有，有2323项研究是项研究是针对锻炼的抗抑郁效能，有针对锻炼的抗抑郁效能，有4242项研究是针对焦虑、项研究是针对焦虑、心境和其他自评症状，另外还有一些研究是对抑心境和其他自评症状，另外还有一些研究是对抑郁、焦虑以及自我概念等所进行的元分析。此后，郁、焦虑以及自我概念等所进行的元分析。此后，研究者又对锻炼运动处方、锻炼动机、锻炼人群、研究者又对锻炼运动处方、锻炼动机、锻炼人群、锻炼干预等进行了更加深入的探讨。锻炼干预等进行了更加深入的

7、探讨。（一）体育活动包括各种与心肺功能、肌肉力量和（一）体育活动包括各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分等有关的活动形式，它通耐力、柔韧性和身体成分等有关的活动形式，它通常指那些有计划、有规律、重复性的，以发展身体、常指那些有计划、有规律、重复性的，以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动。增进健康、增强体能为目的的身体活动。二、体育活动的心理效益二、体育活动的心理效益（二）什么是心理健康：（二）什么是心理健康：狭义的心理健康，主要目的在于干预和预防心理障狭义的心理健康，主要目的在于干预和预防心理障碍或行为问题；广义的心理健康是以促进人们心理碍或行为问题；广义的心理健康是以促

8、进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，使人们在环境调节、发展更大的心理效能为目标，使人们在环境中健康地生活，保持不断提高心理健康水平，从而中健康地生活，保持不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类做出更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类做出贡献。贡献。 心理健康的标准：心理健康的标准： 1、智力正常；、智力正常； 2、适当的情绪控制能力；、适当的情绪控制能力； 3、对自己能做出适当的评价；、对自己能做出适当的评价； 4、能保持良好的人际关系。、能保持良好的人际关系。（三）体育锻炼对认知功能的影响（三）体育锻炼对认知功能的影响1、体育锻炼对儿童认知功能的影响、体

9、育锻炼对儿童认知功能的影响儿童时期的体育锻炼更多的是以体育课、课外体育活动的儿童时期的体育锻炼更多的是以体育课、课外体育活动的形式来进行的。目前，对体育教学与儿童认知活动的关系，形式来进行的。目前，对体育教学与儿童认知活动的关系，目前比较一致的看法是：目前比较一致的看法是：第一，体育教学能提高学生的认知加工速度。这是因为体第一，体育教学能提高学生的认知加工速度。这是因为体育运动可能对大脑的氧供应、氧利用、神经递质的功能和育运动可能对大脑的氧供应、氧利用、神经递质的功能和大脑本身的结构产生积极的影响。经常参加体育锻炼能提大脑本身的结构产生积极的影响。经常参加体育锻炼能提高大脑皮层的兴奋和抑制的协

10、调作用，使神经系统的兴奋高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转移过程得到加强，从而提高脑细胞工作的和抑制的交替转移过程得到加强，从而提高脑细胞工作的耐受能力、改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性、使耐受能力、改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性、使得大脑的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。得大脑的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。第二，体育锻炼能够促进学生感知能力的发展。体育锻炼的第二，体育锻炼能够促进学生感知能力的发展。体育锻炼的过程是个体综合运用多种感知觉的过程。在完成动作的过程过程是个体综合运用多种感知觉的过程。在完成动作的过程中，学生不仅要通过

11、视觉、听觉来获得动作的感知觉信息，中，学生不仅要通过视觉、听觉来获得动作的感知觉信息，而且要通过触觉和本体运动感知觉来感知动作的要领、肌肉而且要通过触觉和本体运动感知觉来感知动作的要领、肌肉用力的程度，以及动作的时空关系等。因此，经常参加体育用力的程度，以及动作的时空关系等。因此，经常参加体育锻炼，能使他们的时间、空间和运动感知等方面的能力得以锻炼，能使他们的时间、空间和运动感知等方面的能力得以提高，使本体感觉、重力觉、触觉、速度觉、距离觉等更为提高，使本体感觉、重力觉、触觉、速度觉、距离觉等更为准确。准确。第三，体育锻炼可以使学生的注意力和意识得到有效地调整。第三，体育锻炼可以使学生的注意力

12、和意识得到有效地调整。体育教学是一种积极、主动的活动过程，在此过程中，学生体育教学是一种积极、主动的活动过程，在此过程中，学生必须组织好自己的注意力，从而使中枢神经系统的活动进入必须组织好自己的注意力，从而使中枢神经系统的活动进入更为合理有序的状态。更为合理有序的状态。 大量的研究发现，体育锻炼与认知功能发展的密切关系在大量的研究发现，体育锻炼与认知功能发展的密切关系在儿童身上有着直接的体现。研究发现，智力发展落后的婴儿童身上有着直接的体现。研究发现，智力发展落后的婴儿，在身体活动发展上，也表现出明显的滞后。有研究者儿，在身体活动发展上，也表现出明显的滞后。有研究者以幼儿园大班的学生和小学二年

13、级学生为被试进行实验研以幼儿园大班的学生和小学二年级学生为被试进行实验研究（傅正军，究（傅正军，2001），结果表明，左右侧肢体运动技能发），结果表明，左右侧肢体运动技能发展的均衡程度与幼儿心理潜能有关，运动技能的提高可以展的均衡程度与幼儿心理潜能有关，运动技能的提高可以促进智商的相应改善，使幼儿的智力潜能得以充分的开发。促进智商的相应改善，使幼儿的智力潜能得以充分的开发。综合历来的研究可以发现，受试对象越小，或运动任务越综合历来的研究可以发现，受试对象越小，或运动任务越复杂，或小肌肉运动越多，则运动与智力之间的关系就越复杂，或小肌肉运动越多，则运动与智力之间的关系就越高。随着年龄的增长，智力

14、的发展与身体活动能力的发展高。随着年龄的增长，智力的发展与身体活动能力的发展逐渐分化开来，它们之间的关系也就变得不那么密切。逐渐分化开来，它们之间的关系也就变得不那么密切。2体育锻炼对中老年人认知功能的影响体育锻炼对中老年人认知功能的影响中老年期，人的认知功能开始逐步衰退，主要表现在信息加中老年期，人的认知功能开始逐步衰退，主要表现在信息加工的速度和信息加工的容量下降，反应速度减慢，记忆力下工的速度和信息加工的容量下降，反应速度减慢，记忆力下降，注意功能衰减等方面。因此，研究体育锻炼对中老年人降，注意功能衰减等方面。因此，研究体育锻炼对中老年人认知功能的影响具有非常重要的意义。认知功能的影响具

15、有非常重要的意义。研究者指出：体育锻炼可以延缓中老年人简单反应速度、研究者指出：体育锻炼可以延缓中老年人简单反应速度、复杂反应速度及数字广度等信息加工能力的衰减，其中，复杂反应速度及数字广度等信息加工能力的衰减，其中，锻炼者简单反应速度的衰减只与年龄增长有关，与锻炼项锻炼者简单反应速度的衰减只与年龄增长有关，与锻炼项目、运动负荷及坚持年限无关；复杂反应速度除受年龄影目、运动负荷及坚持年限无关；复杂反应速度除受年龄影响外，还与锻炼项目有密切关系；而数字广度则主要受锻响外，还与锻炼项目有密切关系；而数字广度则主要受锻炼方式与坚持年限的交互作用。研究还发现，太极拳和太炼方式与坚持年限的交互作用。研究

16、还发现，太极拳和太极剑比慢跑更能有效地延缓被试认知功能（复杂反应和注极剑比慢跑更能有效地延缓被试认知功能（复杂反应和注意广度）的衰减（毛志雄，意广度）的衰减（毛志雄，1996）。）。 对老年人与有精神疾病的患者而言，体育锻炼能改善其对老年人与有精神疾病的患者而言，体育锻炼能改善其认知功能（认知功能（Folkins,1981）。降低老年人的简单反应时）。降低老年人的简单反应时和平均反应时，增强记忆搜索能力。有氧锻炼可以提高和平均反应时，增强记忆搜索能力。有氧锻炼可以提高老年人在韦氏成人智力量表测验中老年人在韦氏成人智力量表测验中“数学操作数学操作”这一分这一分测验的得分。一些研究还指出，体能好的

17、人比体能差的测验的得分。一些研究还指出，体能好的人比体能差的人更少体验到认知衰退（人更少体验到认知衰退（Bandura,1997）。）。1993年年1995年期间，上海市体协、上海市体科所对体育锻炼年期间，上海市体协、上海市体科所对体育锻炼与认知功能的关系进行研究，结果发现：不参加体育锻炼者其与认知功能的关系进行研究，结果发现：不参加体育锻炼者其认知功能的损害人数在增加；参加体育锻炼者比不参加体育锻认知功能的损害人数在增加；参加体育锻炼者比不参加体育锻炼者的人其认知功能损害得少，无论男女通过短期或长期的体炼者的人其认知功能损害得少，无论男女通过短期或长期的体育锻炼都能改善认知功能（杨剑，育锻炼

18、都能改善认知功能（杨剑，2002）。）。对此，张力为等人进行了总结：测验任务的难度越大，体育锻对此，张力为等人进行了总结：测验任务的难度越大，体育锻炼对反应时及其他认知功能的影响就越明显。经常参与体育锻炼对反应时及其他认知功能的影响就越明显。经常参与体育锻炼的老年人，其认知功能下降的幅度比不经常参与体育锻炼的炼的老年人，其认知功能下降的幅度比不经常参与体育锻炼的老年人小。即使是年龄很大才开始进行体育锻炼，同样也可以老年人小。即使是年龄很大才开始进行体育锻炼，同样也可以提高信息加工的速度（张力为，提高信息加工的速度（张力为，2003）。）。当然，由于研究的方法与具体领域的不同，研究所得到的当然，

19、由于研究的方法与具体领域的不同，研究所得到的结论也就有所差别。一些研究认为体育锻炼对认知只有微结论也就有所差别。一些研究认为体育锻炼对认知只有微弱的积极影响。这些研究提示我们，在认知功能的改善方弱的积极影响。这些研究提示我们，在认知功能的改善方面，体育锻炼有一定的影响，但目前而言，该领域的实证面，体育锻炼有一定的影响，但目前而言，该领域的实证研究尚不够充分，还需要更强有力的论据加以证实。研究尚不够充分，还需要更强有力的论据加以证实。（四）体育锻炼对情绪的影响（四）体育锻炼对情绪的影响1、体育锻炼的短期情绪效应、体育锻炼的短期情绪效应体育锻炼的短期情绪效应是指一次性体育锻炼后即刻的情绪体育锻炼的

20、短期情绪效应是指一次性体育锻炼后即刻的情绪变化。研究表明，体育锻炼的短期情绪效应主要表现在心境变化。研究表明，体育锻炼的短期情绪效应主要表现在心境状态的改变、焦虑水平下降、应激水平降低等方面。这类研状态的改变、焦虑水平下降、应激水平降低等方面。这类研究在实验设计上多选择慢跑、游泳、功率自行车、跑台或者究在实验设计上多选择慢跑、游泳、功率自行车、跑台或者专门设计的锻炼活动计划作为自变量，锻炼强度多以最大吸专门设计的锻炼活动计划作为自变量，锻炼强度多以最大吸氧量或每分钟心率为标准，从低强度到高强度不等。氧量或每分钟心率为标准，从低强度到高强度不等。目前的大多数研究发现，体育锻炼具有显著的短期情绪效

21、应。目前的大多数研究发现，体育锻炼具有显著的短期情绪效应。一次体育锻炼可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒一次体育锻炼可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善以及精力感和愉快程度显著提高。等不良情绪状态显著改善以及精力感和愉快程度显著提高。仅一次功率自行车练习就使大学生焦虑程度下降仅一次功率自行车练习就使大学生焦虑程度下降(Weinberg Robert S.，1988)。甚至还有研究发现，即使是。甚至还有研究发现，即使是5min的步行的步行也有助于提高心境状态（也有助于提高心境状态（Mcinman,1993）。研究发现，对锻）。研究发现，对锻炼后的被试即刻进行测量，

22、发现他们的状态焦虑、抑郁、紧炼后的被试即刻进行测量，发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低，而精力和愉快程度显著提高。张和心理紊乱等水平显著降低，而精力和愉快程度显著提高。但同时，研究也指出，锻炼后情绪的即刻变化可能与个体的但同时，研究也指出，锻炼后情绪的即刻变化可能与个体的健康状况、锻炼形式、锻炼强度以及锻炼与情绪测量之间的健康状况、锻炼形式、锻炼强度以及锻炼与情绪测量之间的时间间隔有关（时间间隔有关（Mcinman,1999）。）。Berger等人的研究（等人的研究（Berger,1988）表明，许多体育活动）表明，许多体育活动如慢跑、游泳、有氧体操、健美训练、瑜珈、帆船、

23、放松如慢跑、游泳、有氧体操、健美训练、瑜珈、帆船、放松训练等运动形式均有改善情绪的作用。此外，有规律地从训练等运动形式均有改善情绪的作用。此外，有规律地从事中等强度（最大吸氧量的事中等强度（最大吸氧量的60%75%）的锻炼，每次活）的锻炼，每次活动动2060分钟也有助于情绪的改善（分钟也有助于情绪的改善（Berger,1993）。）。2、体育锻炼的长期情绪效应、体育锻炼的长期情绪效应体育锻炼的长期情绪效应是指长期有规律地进行体育锻炼，体育锻炼的长期情绪效应是指长期有规律地进行体育锻炼，并且每次锻炼持续一定时间所产生的情绪变化。与体育锻炼并且每次锻炼持续一定时间所产生的情绪变化。与体育锻炼的短期

24、情绪效应的研究相比，体育锻炼的长期情绪效应方面的短期情绪效应的研究相比，体育锻炼的长期情绪效应方面的研究较少，且有限的一些研究结果也不尽相同，这是因为的研究较少，且有限的一些研究结果也不尽相同，这是因为大多数研究在实验设计上多选择较长的锻炼时间周期，通常大多数研究在实验设计上多选择较长的锻炼时间周期，通常为为810周，每周周，每周24次的体育锻炼，有时也会进行更长时次的体育锻炼，有时也会进行更长时间的追踪研究，因而难以对实验过程进行严格的控制。间的追踪研究，因而难以对实验过程进行严格的控制。（五）体育锻炼对人格的影响（五）体育锻炼对人格的影响 20世纪世纪60年代和年代和70年代，涉及人格与运

25、动表现和项年代，涉及人格与运动表现和项目选择关系的研究非常普遍。通过研究，体育锻炼对某目选择关系的研究非常普遍。通过研究，体育锻炼对某些人格特质的改变具有一定影响；另外，体育锻炼对自些人格特质的改变具有一定影响；另外，体育锻炼对自尊也能产生影响。尊也能产生影响。三、影响体育活动坚持性的因素三、影响体育活动坚持性的因素该领域颇具代表性的结论是：影响体育锻炼的因素是多该领域颇具代表性的结论是：影响体育锻炼的因素是多方面的、动态的，贯穿于体育锻炼的始终。而且，不同方面的、动态的，贯穿于体育锻炼的始终。而且，不同年龄段的人参加并坚持锻炼的原因各不相同，女性比男年龄段的人参加并坚持锻炼的原因各不相同，女

26、性比男性更可能为了控制体重和保持体形而去锻炼，等等。影性更可能为了控制体重和保持体形而去锻炼，等等。影响锻炼坚持性的因素大致可以归纳为两类，一类是个人响锻炼坚持性的因素大致可以归纳为两类，一类是个人因素，另一类是环境因素。因素，另一类是环境因素。1、人口统计学变量：年龄、性别、职业、受教育程度、经、人口统计学变量：年龄、性别、职业、受教育程度、经济收入等济收入等2、个体生理状况、个体生理状况3、个人行为、个人行为4、个人心理特征和状态、个人心理特征和状态（一）个人因素（一）个人因素（二）环境因素（二）环境因素1、社会环境、社会环境2、物理环境、物理环境3、体育活动的特征、体育活动的特征四、体育

27、活动行为的理论及干预四、体育活动行为的理论及干预健康信念模型（健康信念模型（HBM）最先是在健康心理学领域提出的，）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中。之后被移植到锻炼心理学的研究中。HBM模型认为，健康模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是健行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是健康行为的可能性，这些信念调节着人们对威胁的感知，从康行为的可能性，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。根据而影响他们采取健康行为的可能性。根据HBM模型的观点，模型的观点，人们一般不会主动进行体育锻炼，除非他们具备了一定水人们

28、一般不会主动进行体育锻炼，除非他们具备了一定水平的锻炼动机和锻炼知识，或认为自己有潜在的健康问题，平的锻炼动机和锻炼知识，或认为自己有潜在的健康问题，或明白了进行体育锻炼的好处并且感觉到完成运动并不困或明白了进行体育锻炼的好处并且感觉到完成运动并不困难。难。（一）健康信念模型理论（一）健康信念模型理论1、人口学变量（年龄、性别、种、人口学变量（年龄、性别、种族等）族等）2、社会心理学变量（个性、社会、社会心理学变量（个性、社会阶层、同伴与参照群体的压力等）阶层、同伴与参照群体的压力等）3、结构变量（关于疾病的知识、结构变量（关于疾病的知识、过去的经历）过去的经历）认识到的预防行为的好处减认识到

29、的预防行为的好处减少少认识到的预防行为的障碍认识到的预防行为的障碍感受到的对疾病的易感受到的对疾病的易感性对疾病严重性的感性对疾病严重性的认识认识感受到的疾病威胁感受到的疾病威胁从事他人所推荐的预防从事他人所推荐的预防行为的可能性行为的可能性1、行动线索、行动线索2、大众传播媒介的运动、大众传播媒介的运动3、他人的建议、他人的建议4、来自医生的警告、来自医生的警告5、家庭成员或朋友的疾病、家庭成员或朋友的疾病6、报纸和杂志的文章、报纸和杂志的文章健康信念模型（健康信念模型（Rice，1998）个体认知个体认知 调节因素调节因素 行为的可能性行为的可能性（二）活动行为干预（二）活动行为干预（1）

30、一对一干预）一对一干预（2）小群体干预）小群体干预（3）社区范围的活动）社区范围的活动（4）政策干预）政策干预 根据具体问题和具体对象，每一种干预方式都可根据具体问题和具体对象，每一种干预方式都可能是最合适的，从成本效益的角度来看，必须在适能是最合适的，从成本效益的角度来看，必须在适当的时间对那些干预最有效的人群进行教育。当的时间对那些干预最有效的人群进行教育。情境安排情境安排积极反馈积极反馈目标设置目标设置决策评定决策评定五、体育活动的成瘾行为五、体育活动的成瘾行为（一）什么是成瘾（一）什么是成瘾 通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产药物和