网球初级课程训练计划

1、网球社团初级课程网球初级课程训练计划第一课时目的：介绍网球初级课程，了解熟悉网球，对网球休闲运动有初步认识.内容：1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。强度：低级，学习理论动作为主，不需要费体力注意：大部分学员初次接触网球 项目，对网球的速度、弹性没有概念，不易控制掌握球的运动规律。挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初 学学员很正 常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。第二课时目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本 规则，练习下手发球内容：1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍 复

2、习。4、不同距离的多球练习。5、下手发球介绍及练习强度：低级注意：很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，定要经常提醒督促。大脑知道并一定等于手脚能够做到！正手挥拍是基础， 强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻 炼，减肥效果在此体现。第三课时目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命 中率内容：1、球性练习。2、步伐练习。3、正手多球练习。4、下手发强度：中级注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作 在于髓，力量的源泉。只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动 作。下手发 球是最简单的发球，一定要保证命中率在8

3、0%以上。第四课时目的：尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球内容：1、球性练习。2、步伐练习。3、中远距离正手 对拉。4、上手抛球练习强度：中级注意：这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通 过，已提高一个层次。但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，树立自信是关键。抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是发球最基本的 基本功，决定了以后的各个环节。上手发球是网球技术 最难掌握的，初学学员 应认真对待。第五课时目的：在正手挥拍稳定，能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍动 作内容：1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离练习。4、介绍

4、双手反手挥拍动作。5、上手抛球练习强度：低级注意：力量是初学学员次要要求，首要强调稳定的挥拍、方向的控制。反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的，在正手掌握的前提下，反手动作能很快顺利掌握，但毕竟每个人都是习惯用一只常用手，另一只手对拍、对 球的控制都欠缺，应积极练习。第六课时目的：复习双手反手挥拍动作，介绍上手发球内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球基本姿势教学强度：低级注意：反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范围相对较小， 跑动更应积极主动。对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。第七课时目的：加强双反挥拍的稳定性，找准发球吃力感觉内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发

5、球练习强度：中级注意：体会蹬地、转腰的发力过程。多加强反手的球性练习，对挥拍 控制球有 很好的帮助作用。练习发球最后瞬间的吃力过程，有助于找准整个挥拍 击球、的运动轨迹。第八课时目的：以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球内容：1、球性 练习。2、正手、双反多球复习。3、上手发球练习注意：及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。发球注重命中率，学习体会侧上 旋发球。第九课时目的：能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性内容：1、 球性练习。2、正反手交叉练习。3、上手发球练习强度：高级注意：大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关 键。脚快于手，愿意出力的能够打出好球。上手发球不要

6、过于追求力量，正确的动 作、稳定的命中率胜过一切。第十课时目的：介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课 程进行初评内容：1、热身运动。2、教学比赛强度：高级注意：大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让 大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情，关键不在比 赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。为进一 步练习网球，学习中级课程做准备。网球的基础知识网球服装：传统的颜色，以白色为主；男性以短袖、短裤，女 性以短 袖、无袖、短裤或短裙（有领之上衣）；服装以舒适轻便，能伸缩吸汗的 衣料为优。平底鞋，不可有钉子或颗粒之鞋底，会破坏场地表

7、面。球袜需着较 厚且易伸缩、吸汗的袜为主，尤其在坚硬的地面上，更需留意足部的受伤及水 泡。球 拍：选购时依各人的臂力、握力、手腕力之强度来选择，依东方人的体型，为减轻手臂持拍的负担，应持较轻的球拍为宜；尤其初学者，为使球拍挥摆顺畅更应持较轻之球拍学习。握把之大小应与各人之手掌大小配合。1 .东方式握拍法：亦称握手式握拍法。优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理 反弹至腰 高的来球。缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位 置。2 .大陆式握拍法：对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法 无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便；但此种握拍法必须要具备强劲

8、的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。3 .西方式握拍法：很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不 便；由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。三,球的旋转与种类除平击球外，无论是正手拍或反手拍，在整个动作的过程中，若用劲打 球，都会使球产生某种旋转，球的旋转方向与飞行抛物线及反 弹后的方向， 都有密切的关系，以下叙述欲使球旋转的动作：正旋球(Topspin)或称 上旋球、高旋球(Overspin)- 从球 之下 方往上抽，动作由低而高的往前推动，即产生正旋，球速加快，向移动方向迅 速旋转，在空中急速落下，不易出界，且落地后反弹高而快，将使对手较难还 击，此种打法需要腕力、臂力、腰力

9、，充分配合，不断累积练习，方能体会其 中诀窍反旋球(Backspin)或称 下旋球(Underspin)- 与正旋球相 反，从 球之上方往下切，动作由高而低的往前击出，球是背向飞行方向旋转，过网球 速较慢，故上飘非行距离长，入射角小所以反弹得低，原地弹起或直线落下， 低空滑过地面，乃依打击强弱度，拍面角度，动作长短来定。切击球(Chop shot)-使球拍成垂直，从上往下挥动，击打球之斜下方 或正方，使球下坠的打法，通常此种打法是用在吊短球的战术。平击球(Flat shot)-以水平方式向前推动，加以下压,为快 速球击法， 较难控制，容易出界。四步伐在所有的球类活动中，步伐是占重要因素之一，尤

10、其是手握球拍的运 动，如果步伐运行正确熟练，处理来球必能得心应手，唯有稳健的步伐才有正 确打击，网球运动乃具挑战性，每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来 击球。正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果，脚步快速与正确，可 保持身 体的平衡并使重心转移之动作圆滑，如何在急跑，急停中，掌 握时机迎击来 球，是打好网球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、快步、侧步来调整击 球位置，尤其是碎步，当球离身体很远需大步来 移动，在接近时应改为小步， 才能顺利取得深体与球间的距离。五.击球位置及时机 击球位置，也就是击球点。预测球拍长度约有80公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体 侧前方45度处，即手能自然伸展的部位。通则交换场地(1)双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每局结束双方局数之和为单数时，交换场地。(2)在抢7分比赛中，双方分数相加每6分更换一次场地。失分发生下列任何一种情况，均判失分。(1)在球第二次着地前，未能还击过网。(2)还击的球触及对方场区界线以外的地面、定物或其他物件。(3)还击空中球失败。故意用球拍触球超过一次。运动员的身体、