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文档简介

1、软式排球发球要如何掌握z3b4e 瑞丰国际 http:/球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。通过比赛我发现在软式气排球的比赛中，哪一方的发球质量高、攻击力强，哪一方获胜的几率就大。如何做到在比赛中发出有威胁的球，就要掌握正确的发球技术并加以合理运用。软式排球和排球由于所用的材料不同、内部结构不同，发球的方法当然也不同。软式排球发球动作主要由持球抛球引臂击球四个动作组成，每个动作环环相扣。软式排球发球主要体现发球的速度、旋转度、落点的变化，过去我们总把发球的性

2、能放在第一位，而把发球的落点和速度摆在二三的位置。在比赛中，力量大、速度快、飞行时间短的发球效果最好。所以加大发球的力量，提高发球的速度是最重要的。发球的战术包括在比赛中找点、找区、长短球结合、攻击性和稳定性等。由于有的比赛是男女混合，因此在比赛中多把球发给对方的女队员或接发球能力较差的对手，这样能提高发球的有效性和破坏性。一、力量训练。采用不同重量的上、下肢力量练习。如上肢的推举、抓举、卧推等。下肢的半蹲、深蹲等。以此来提高上肢的力量和下肢的起跳能力，为发球及完成其他技术动作打好基础。二、速度练习。包含一般的速度练习和专项速度练习。通常采用各种不同距离，不同方式的跑步练习。而专项速度练习与本项目有着密切的联系，如向前跑和后退跑，左右侧步跑，30 米至 60 米快跑及各种形式的折返跑等。除此之外，还必须进行手部的速度练习。采用小皮球或小沙袋的投掷练习、徒手挥臂练习等。三、灵敏性和柔韧性的训练。柔韧性和协调性的好坏，直接影响着动作力量的大小、速度的快慢和动作的准确性。缺乏柔韧性是产生不正确发球动作的主要原因，我们把柔韧性练习分为上肢、下肢的柔韧练习和腰腹部的柔韧练习三种。上肢的柔韧练习采用站、坐、仰卧不同姿势，依次完成肩

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