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文档简介

1、雾霾天应该怎锻炼 雾霾天应当怎熬炼 晨练是都市人的一种习惯，经常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特殊是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严峻时可能会消失呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。 不过像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不间断的健身人群，体质强壮且似已有较强耐受力，要是打破了熬炼习惯，反倒是难过赛过伤身。其实，这类人

2、群在雾霾天运动，应适时而动，量力而行，应当留心运动强度和量的掌握，既要熬炼身体，又不能时间太长、太过劳累。由于时间太长会吸入太多有害物质，反而不利于健康。喜爱爬山、跑步者要谨慎一些，应选取上、下午气温稍高的时段进行运动，且运动时留意强度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山时喜爱每次快步的，就改为缓步前进。跑步者可把跑速掌握在惯常的70%80%左右，距离削减一半或三分之一，但仍要保证有微汗的同时留意不要受风寒。 雾霾天室内运动有哪些 对于那些有熬炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法

3、达到同样的熬炼效果。例如，喜爱羽毛球、乒乓球和力气练习的运动者，大可放心在室内进行宠爱的运动。” 雾霾天跑步可以吗 雾霾天气极易导致呼吸系统的防备功能和肺功能下降，参与长跑、篮球等猛烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不行以跑步的。 我们进行户外运动的目的是为了呼吸新奇的空气熬炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严峻的影响。 在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是假如你肯定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物始终的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾玻请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加

4、上出行的车辆过多，排解了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严峻。 专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防备功能和肺功能下降，平常有熬炼习惯的应停止户外跑步和漫步，最好不要进行心肺功能熬炼，如高强度的跑步等。由于猛烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行猛烈运动，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。 不论什么天气，有些人熬炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但每天坚持也未必正确，比如雾霾天熬炼就有些得不偿失。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易集中与沉降，使得污染物大部分聚集在人们常常活动的高度。 而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒

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