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文档简介

1、运动疲劳恢复的方法有哪些呢 随着现在社会大街小巷的健身房越开越多，从中我们也可以看出越来越多的白领人士都盼望在工作之后能进行一些运动，这样不仅能很好的保持他们身体的活力，同时也能很好地维持他们良好的身材。可许多伴侣反映会消失运动疲惫的状态，那么运动疲惫恢复的方法有哪些呢？接下来的时间就请伴侣们和我一起进入到下面的学习内容。 合理支配膳食 疲惫时应留意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有养分和易于消化的食品，多吃新奇蔬菜、水果。 运动后养分的补充与恢复 运动后的养分补充着重于三方面： 1.补充因流汗而损失的水份和电解质 2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 3.修复受

2、伤的肌肉和组织 电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了特别长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续猛烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内特别小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特殊补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。 训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，由于身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。 水分的补充 猛烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失

3、，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1%的水份，体温会变得更高，比较简单疲惫。而损失体重3%的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要乐观的补充水份，为接踵而来的竞赛做好预备。 想要知道究竟在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每削减一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，由于在运动后仍旧会持续的流汗和排尿。竞赛后可能无法很便利的测量体重，可以在练习时仿真竞赛的情形，然后测量体重的削减，做为竞赛后补充水份的依据。 以上几段文字内容就为我们具体地介绍了运动疲惫恢复的方法，但是我诚心盼望有这方面需求的伴侣们能够仔细学习上面的内容，这样在日常生活中针对运动疲惫恢复才能作出最

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