夏季防暑降温小常识范文

1、夏季防暑降温小常识一近日我国大局部地区气温都很高,天气晴朗酷热,太阳辐射和紫外线强度均到达最高等级.以下为一些生活小常识,供大家参考,请师生员工一定要做好防暑降温举措,注意身体健康.一、及时补充水分但应少喝饮料.果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲.因此,夏季应多喝白开水或淡盐糖开水.二、口渴后不宜狂饮.劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐糖水,由于大量出汗后使人体内盐分丧失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,那么使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱.三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,

2、应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好.四、不宜过量饮酒.人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈月中毒的病因,假设大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油.五、饮食不宜过于清淡.夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要.六、午睡时间不宜过长.午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦.七、忌受热后快速冷却.炎夏,大家外出工作或学习归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而

3、难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血缺乏,使人头晕目眩.八、空调室内外温差不宜太大.使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下.九、不宜佩戴金属首饰.金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等病症,容易引发接触性皮炎.夏季防暑降温小知识二一'、夏季消暑多吃瓜果黄瓜：常食黄瓜可以减肥.把黄瓜洗干净当零食吃惊,每天生食用250克以上,有明显减肥作用；黄瓜可利尿、消水月中.凉拌吃可以增加食欲、消腹胀.黄瓜还可以解口渴,退干热.苦瓜：苦瓜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质.特别是苦瓜素有很高的药用价值,它可

4、以刺激唾液、胃液分泌,增强食欲,降低血糖,又可以消去烦渴,是消热防暑的佳品；也是清琲子,治疗热毒痔子的良药.西瓜：果汁丰富,含糖量高达95%以上,既能利尿、解渴,又能消暑祛热.除含有丰富的糖类外,比其它瓜含有更多的有机殿、氨基酸和无机盐类物质.在炎热的夏天是补充人体水分和营养的佳品,可降血压,治疗肾炎.冬瓜：含有人体必需的多种微量元素,但不含脂肪,它含有丙醇二酸,能抑制糖转化为脂肪,预防人体内脂肪的堆积,有消肥降脂成效.人一旦中暑、发烧、头晕时,可用冬瓜500克煮汤,1天喝3次,每次1大碗,有明显的疗效.把冬瓜切成小块擦琲子效果甚佳,也是治慢性肾炎水月中的良药,用1000克冬瓜同鲤鱼1条煮汤吃

5、,有良好效果.丝瓜：顺气健脾、化痰止咳、平喘解痉、凉血清热,常食可以治疮痔,解暑热二、夏季防暑“十佳夏季气候炎热,病菌繁殖生长快,影响身体健康的因素多.因此,要想平安度过夏天,下面介绍夏季生活中的十个最正确,可助你一臂之力.1 .最正确调味品-食醋：盛夏,人的胃口不佳,多吃点醋,能提升胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲.醋还有很强的抑制细菌生长的水平,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等,对痢疾等肠道传染病有预防作用.夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充分的精力.2 .最正确蔬菜-苦味菜：夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振.此时,吃点苦味蔬菜大有裨益.中医

6、学认为,夏季人之所以不爽缘于夏季暑盛湿重,既伤肾气又伤脾胃.而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,到达平衡机体功能的目的.现代科学研究也证实,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质.苦瓜、葛笋、芹菜等都是佳品.3 .最正确汤肴-番茄汤：夏天多喝番茄汤即可获得养料,又能补足水分,一举两得.4 .最正确肉食-鸭肉：别以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品.这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人体在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病.其微妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之的治疗原那么看,特别适合体内有热、上火的人

7、食用,如虚弱、食少、大便枯燥等多见于夏季.鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对体虚大有裨益；鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病.5 .最正确饮料-热茶：夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶.茶叶中富含钾元素每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克,既解渴又解乏.据英国专家的试验说明,热茶的降温水平大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者.6 .最正确营养素-维生素E:德国科学家强调,人在夏天会遇到三大不利因素,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大不利因素降到最低程度.维生素E在麦芽

8、、萩皮面包、胡桃、奶制品等食物中含量较多,夏天可多食用,必要时也可酌服维生素E的药丸.7 .最正确运动-游泳：夏天最好的运动是游泳.游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,特别对血管有益,被誉为"血管体操".另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效.8 .最正确服色-红色：不少人认为穿白色衣服度更最正确,其实穿红装更好.具微妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害.9 .最正确取凉"设施-扇子：从健身角度来看,取凉设施是扇子最正确.扇子虽然已是“老古董了,但其健身效果却是其他任何现代降

9、温设备所无法比较的.摇扇是一种运动,可锻炼肢体假设有意识地换用左手摇扇,还可收到活动右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效.同时,扇子获得的风也最宜人.10 .最正确保健举措-起睡定时：夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚.因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡."定时是体内生物钟的要求.夏季最正确就寝时间是22:00-23:00,最正确起床时间是5:30-6:30.夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现"错点"

10、;现象,各种生理节律均可安然运行.三、夏季防暑必备药夏季高温要注意防暑降温,特别是婴幼儿、产妇、肥胖者、体质虚弱及高热病人等更要注意.为预防中暑,您可以根据家庭实际情况和身体体质选用适当的防暑药备用.下面介绍几种常用的防暑降温药供参考：霍香正气水：可以解表化湿、理气和中,可用于治疗因中暑引起的头晕昏重、恶心呕吐等病症.服用时要注意禁食生冷油腻.广东凉茶：对咽喉疼痛、口干口渴、小便发黄者有效.其主要功能是清热解暑祛湿生津可作为夏季防治中暑的饮料老少皆宜.仁丹：可治疗因中暑引起的头晕胸闷、食欲不佳.但由于其中有朱砂,朱砂含汞,超量或久服容易导致汞中毒,婴幼儿及孕妇禁用.口服或含服.一次4-8粒！十

11、滴水：可以治疗头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等中暑病症.另外它还可以外用防治琲子,成人可直接用它搽在琲子处,婴幼儿那么可在水中加十滴水数滴后洗澡.十滴水还是盛夏时节汽车司机或高温下工作人员不可缺少的防暑药.风油精：有提神姓脑,驱蚊止痒之成效,为夏日居家旅行必备之品.用本品涂抹人中.太阳.印堂等穴位,可预防中暑和感冒；喝开水时,在杯中滴如4-6滴,有清热解暑之效,夏季洒2-3滴本品用于头部,有提神和掩盖汗味的作用,夏季高温时.人常会有昏沉沉的感觉,假设娶少量本品涂在太阳穴上,或以鼻嗅之,可提神醒脑,解除疲劳.另外,由于夏季气温高湿度大,紫外线照射强,人们还容易得多种皮肤病,比方湿疹、日光性皮炎等.平

12、时预防很关键,就是要养成良好的卫生习惯,勤洗澡、勤换衣,保持皮肤清洁枯燥,衣服也要穿宽松一些的.一旦出现皮肤病,不要用手搔抓,应用药物及时治疗四、夏季防暑降温“喝三粥烈日炎炎,酷热难熬,不管吃什么都没胃口.但是,经常性的食欲不振会影响胃肠正常工作,降低人体免疫力,让人难抗暑热的侵袭,喝点防暑降温的粥,可以起到强身健体、祛病消暑的作用.苦瓜粥：苦瓜100克,冰糖20克,精盐2克,粳米100克.制作时将苦瓜去瓢,切成小丁,与淘洗干净的粳米一同入锅,参加适量的水,用旺火烧开后,放入冰糖、盐,再用小火熬煮成稀粥.苦瓜具有消暑解毒、清心明目的作用,很适合更季食用.莲子粥：莲子50克,粳米100克,入锅同

13、煮,至莲子极烂为好.莲子有清心除烦、健脾止泻的作用,还能够养心安神,对于夏季由暑热引起的心烦不眠,具有较好的治疗作用.西瓜皮粥：西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克.西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,与粳米同煮.先用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,放入白糖即成.西瓜皮具有清热解暑、利尿消月中的作用.夏季防暑降温小常识三炎炎夏日,酷暑难耐.要解暑降温,预防高温中暑,健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要.夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚.因此,起居和作息时间,应随之作相应的调整,以迟睡早起为佳.外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服,少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热.有些人喜欢脱光上衣做事,实际

14、上不但不凉快,反而会因紫外线照射晒伤.夏天中暑常常是体液和体钠丧失过多引起的,应根据气温的上下,每天喝1.5至2升以上的水,最好是喝些盐开水或盐茶水,可以补充体内失掉的盐分,从而到达防暑的成效.以下提供一些防暑降温的方法,大家不妨一试.最正确的饮料：白开水一一中医称白开水是“百药之王.喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水20C至25C,这种白开水具有特异的生物活性,容易透过细胞膜进入细胞内,很快被吸收利用.喝白开水时最好加些盐,盐可以补充体钠的丧失.茶水一一钾是人体内重要的微量元素,钾能维持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运动.茶叶含钾较多,占其比重的1.5%左右.钾容易随汗水排出,

15、温度适宜的茶水既解渴又解乏,亦是夏季首选饮品菊花茶一一中医称菊花味甘苦,性微寒.?本草纲目?说菊花有清热解毒,平肝明目的功能.菊花茶能够降温醒脑,清热疏风；最正确的蔬果：菊瓜一一中医称苦瓜味苦、性严寒、能清热泻火.苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人体唾液、胃液分泌,使食欲大增,清热防暑,因此,夏天食苦瓜是最正确的选择用鲜苦瓜捣汁或煮汤,对肝火目赤、胃热烦渴、胃脱痛、湿热痢疾,皆为辅助食疗佳品.苦瓜泡制的凉茶,饮后消暑怡神.我国民间自古就有“苦味能清热、“苦味能健胃的经验之谈.番茄一一中医称番茄甘酸、微寒、入肝、脾、肾经脉,其成效可养颜美容、消除疲劳、增进食欲、提升对蛋白质的消化、减少胃胀食积.夏令多

16、喝用番茄煮的汤.既可获得养料,又能补足水分,一举两得.绿豆一一中医称绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消月中的成效,能预防中暑.绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用,用绿豆煮汤有独特的消暑清热成效.惟一缺乏之处是绿豆性太凉,体虚者不宜食用.最正确的肉食：鸭肉一一中医称鸭肉味甘咸,性微寒,具有滋阴养胃、清肺补血、利水消月中的功效,可用于血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水月中、小便不利、低热等症.?本草纲目?称鸭肉“主大补虚劳,最消毒热,利小便,除水月中,消胀满,利脏腑,退疮月中,定惊痫.鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病.最正确调味品：食醋一一中医称醋味酸微

17、苦,性温,有散淤、止血、解毒、杀虫等成效.酷热出汗多,多吃点醋,能帮助消化和吸收,促进食欲.同时吃点醋有助于解除疲劳,保持充分的精力.但感冒发烧就不宜喝醋,由于醋有收敛作用.最正确的药物：仁丹一一主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等.具有清热解暑、避秽止呕之成效,是夏季防暑的常用药.主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症.此药能促进肠道管蠕动,缓解肠痉挛.中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜.菊香正气水一一主要成分是霍香、苍术、陈皮、白芷、扶苓、大腹皮、生半夏、等.具有解表化湿、理气和中的成效,适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引起的外感风寒、

18、内伤湿滞所致的头痛昏重、脱腹胀痛等症.即是说,霍香正气水可用于治疗夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病.十滴水一一主要成分是樟脑、大黄、干姜、桂皮、辣椒、小茴香、薄荷油或枝叶油.用于治疗中暑所致头晕恶心,腹痛及胃肠不适等征,特别是夏季燧派常备的良药.凉油主要成分是薄荷脑、薄荷油、樟脑油、樟脑、核油、丁香油、桂皮油等.具有清凉散热,醒脑提神,止痒止痛.用于伤暑引起的头痛,晕车,蚊虫叮咬等,亦是夏季旅游常备的良药.夏日防暑降温小常识四一一六大误区一、空调大开冷风吹空调毕竟不是自然状态,它能使空气频率流动和振动,结果就像噪声一样,会损害人的神经功能.另外,室内空气循环使用,反复过滤后,空

19、气中负离子显著减少而阳离子过多,影响人体正常的生理活动.久居空调房问,会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦,还会有类似着凉感冒的病症,甚至降低抗感染水平,这就是空调病.低温最易引起妇女的自律神经紊乱,妇女特别容易患空调病.预防空调病,可在室内配备负离子发生器,以弥补空调机的缺乏；在不是太热的天气里,最好不要使用它；使用时间不宜过长,更不宜开着通宵睡觉；室内温度不要调得太低,以免与外界温度相差过大；房间内要保持清洁卫生,禁止在室内吸烟.二、电风扇直吹人体有人贪图凉快,经常在电风扇前直吹人体,这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列病症,这叫风扇病.预

20、防风扇病,关键在于科学使用电风扇.首先,转速不要太快,使用时间不可过长,以30分钟至1小时为宜；其次,不宜直吹人体,也不要距离太近,吹一段时间后,应调换一下风扇或人体的位置,以免局部受凉过久；再次,不要开着风扇睡觉,气温过高时也只能使用摇头微风,并用定时限制；大量出汗时,不要静坐猛吹.此外,年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者,宜少用或不用.三、凉水冲脚图凉快有人喜欢用凉水冲脚降温,这种方式是不可取的.由于人的脚部是血管分支的末梢部位,脚底皮肤温度是全身最低的,极易受凉；再者,脚的脂肪层较薄,保温性较差,假设经常用凉水冲脚,使脚进一步受凉,通过血管传导会引起周身一系列的病理,最终导致各种疾病.止匕外,因脚底的汗腺较兴旺,脚部忽然受凉,会使毛孔骤然关闭,时间长了会