第十套广播体操详解

1、各位领导、先生们、女士们：当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套还是第六、第七套时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是 否有一种恍如隔世的感叹抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号， 随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力 度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而

2、语：从动 作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、 保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有 力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有 良性的改善。广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作 之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、 跑步、跳绳等。2013年新年伊始，我们又强制性开展了集

3、体广播体操的学习，在健康工作的 问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们 的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信， 不光想要赢得到掌声， 更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强 烈愿望。而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工 作的重大意义。在此，我们倡议：为了祖国昌盛、为了企业可持续发展，让我们一起来做第 十套广播体操！第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1. 左脚起步2345678第一节上肢运动1.

4、左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2. 左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5671. 左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2. 右臂向上、向后摇摆3. 右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4. 恢复直立5. 与1相同，方向相反6.左臂摇转第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动注意头部运作58拍与14拍动作相似，方向相反二1.两脚并拢、直立，双手放背2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直后，头向前倾较小角度5.头向后仰较小角度6.头身后仰较

5、大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势第三个八拍与第一个八拍相同四第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1. 双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2. 双手向侧后划动3. 重复1的动作4. 重复2的动作5. 双拳相对在胸前向侧后振一次6. 重复5的动作7. 左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8. 恢复立正二第二部分14拍与第一部分14拍相同；58拍与第一部分58拍运作相似，方向相反。三第三个八拍与第一个八拍相同四第四个八拍与第二个八拍相同第四节转体运动一12341.左脚向左迈步，两臂两侧平2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出， 重心在左脚，左腿弓;右手从右侧向下举，掌心向下前抛出，掌心向前上，左手掌心向下4恢复直立3. 恢复1的动作5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7恢复5的动作8恢复直立【三与一相同【四与二相同 第五节下肢运动123